autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 14/01/2022
Wiele kobiet zwykło mówić "Nowy Rok, Nowa Ja", i jak co roku snujemy plany i układamy sobie w głowie postanowienia noworoczne. Do takich postanowień należeć może chęć zrzucenia kilku kilogramów, rzucenie palenia czy chęć odkładania pieniędzy np. na wymarzone wakacje. Tak na prawdę, ilu ludzi tule postanowień noworocznych, jedni podejmują bardzo poważne postanowienia, inni bardziej przyziemne. A co gdyby nie skupiać się na dalekosiężnych, poważnych planach? Może zamiast wielu ważnych postanowień postawić sobie za cel osiągnięcie kilku mniejszych ale równie ważnych i satysfakcjonujących celów? Przedstawiamy 5 postanowień, od których warto zacząć i które nie są trudne do zrealizowania, a ich przestrzeganie daje nam satysfakcję i pozytywnie odbija się na naszym zdrowiu.
1. Ograniczę spożywanie cukru
Pierwsze, bardzo ważne postanowienie, które warto realizować każdego dnia. Jak wiemy cukier to nie tylko proszek wsypywany do herbaty, cukier jest składnikiem wielu artykułów spożywczych, które w ciągu dnia spożywamy. Jak więc unikać cukru, skoro jest on praktycznie wszędzie? Zacznij od sprawdzania etykiet znajdujących się na produktach spożywczych, które kupujesz. Na każdej etykiecie powinna znaleźć się informacja o zawartości cukru w danym produkcie. Jeśli takiej informacji nie ma, odstaw produkt na półkę i znajdź taki który cukru zawiera jak najmniej. Odstaw soki w kartonach czy butelkach oraz inne słodkie napoje. Zamiast napoju cytrynowego dostępnego w sklepie, wypij szklankę wody mineralnej z odrobiną soku wyciśniętego z cytryny. Jeśli nie lubisz cytryn do wody możesz dodać każdy ulubiony owoc, świeży lub mrożony. Jeśli jesteś wielką smakoszką soków, zainwestuj w wyciskarkę wolnoobrotową bądź sokowirówkę i przygotuj świeży pyszny sok bez chemicznych dodatków i wielkiej ilości cukru. Jeśli nie wyobrażasz sobie herbaty bez cukru, zastąp go zdrowym słodzikiem. I nie mam tutaj na myśli słodzików dostępnych w sklepach w postaci tabletek, ale zdrowy naturalny słodzik jakim jest erytrol. Erytrol posiada wiele wspaniałych właściwości, ale chyba dla każdej kobiety najważniejszą z nich będzie fakt iż erytrol nie pozostawia ŻADNYCH kalorii w naszym organizmie, ponieważ nie jest przez niego metabolizowany i w całości nasz organizm go wydala. Nie jedz słodyczy dostępnych w sprzedaży. Internet przepełniony jest przepisami na zdrowe, pyszne przekąski w postaci ciastek, deserów czy cukierków, które możesz przygotować samodzielnie i np cukier w przepisie zastąpić erytrolem.
2. Będę pić więcej wody
Nie od dziś wiadomo, że odpowiednie nawodnienie organizmu ma zbawienny wpływ na jego prawidłowe funkcjonowanie. Zdrowy człowiek powinien wypijać dziennie minimum 1,5 litra płynów. Mówiąc o płynach nie mam na myśli Coca Coli czy energetyków :) Płyn jaki w ciągu dnia przyjmujemy powinien być jak najbardziej neutralny, najlepiej gdyby była to czysta, niegazowana woda mineralna. Nie każdy jednak lubi czystą, zwykłą wodę, można więc dodać do niej sok z cytryny czy ulubiony owoc. Dopuszczalne są również herbatki owocowe czy napary z ziół, nie mogą jednak zawierać cukru! Doskonałym sposobem na nawodnienie organizmu jest picie wody z odrobiną soli himalajskiej.
3. Zacznę uważniej dokonywać zakupów produktów spożywczych
Idąc na zakupy najczęściej zwracamy uwagę na ceny produktów i staramy się wybierać te tańsze. Cena produktu to jednak nie wszystko na co należy zwrócić uwagę przed wrzuceniem go do koszyka. Jak wiadomo każdy produkt spożywczy powinien posiadać etykietę, na której opisane zostaną wszystkie składniki i wartości odżywcze jakie w produkcie się znajdują. Na co warto zwrócić uwagę podczas zakupów? Przede wszystkim powinniśmy sprawdzić datę przydatności do spożycia, znacznie wydłużona data powinna być dla nas sygnałem, że w produkcie zastosowano substancje przedłużające jego przydatność do spożycia, ale nie koniecznie dla nas zdrowe. Należy wybierać produkty, które w swoim składzie mają jak najmniej cukru i nie posiadają chemicznych substancji, zapachowych, nadających kolor, spulchniających czy wzbogacających smak. Sposobu czytania etykiet nie nauczymy się na pierwszych zakupach, musimy zgłębić wiedzę na temat tego jakich substancji należy unikać ponieważ nie każde "E" jest niezdrowe. Warto przejrzeć aplikacje zakupowe, ponieważ wśród nich można znaleźć takie które skanują kod kreskowy produktu i informują nas czy produkt jest przepełniony niezdrowymi substancjami czy też nie.
4. Będę bardziej aktywna fizycznie
Kiedy w naszej głowie rodzi się pomysł o zwiększeniu aktywności fizycznej nie musimy od razu kupować drogiego stroju biegowego i zapisywać się na maraton. Okazji do ruchu znajdziesz mnóstwo, każdego dnia. Jeśli masz psa nie ograniczaj spaceru jedynie do szybkiego siku pod blokiem, ale wygospodaruj czas na dłuższą przechadzkę z pupilem, a w weekend zaplanuj długi spacer np w lesie. Twój psiak będzie Ci za to mega wdzięczny, a Ty poczujesz satysfakcję z dotrzymania postanowienia. Jeśli mieszkasz lub pracujesz w budynku z windą, zrezygnuj z niej i przejdź się schodami. Jeśli mieszkasz blisko miejsca pracy, zrezygnuj z komunikacji miejskiej lub auta, wstań troszkę wcześniej i pójdź do pracy pieszo. Aktywną fizycznie możesz być także w domu, podczas wykonywania codziennych czynności. Jeśli zadasz sobie trud i przejrzysz internet znajdziesz filmiki dzięki którym dowiesz się, że nawet zwykłe mycie podłogi można zamienić w element treningu :)
5. Będę dla siebie bardziej łaskawa
Wszystkie zaplanowane postanowienia, zarówno te większe jak i mniejsze potrafią wprowadzić nas w stan napięcia. Napięcie to odczuwamy jako ciągły stres. Na przykład postanawiasz czytać etykiety produktów podczas zakupów i nagle zauważasz, że przez to wydłuża się znacznie czas jaki poświęcasz na zakupy. Owszem, początkowo te zakupy będą trwały dłużej niż kiedy bezmyślnie wrzucałaś produkty do koszyka i pędziłaś do kasy. Warto takie zakupy zaplanować na dzień kiedy się nie spieszysz. Nie rób tego w drodze do pracy bo wiadomo, że wywoła to stres związany z obawą przed spóźnieniem się. Zaplanuj zakupy np na weekend kiedy nigdzie się nie spieszysz i spokojnie możesz nauczyć się czytania etykiet. Bardzo dobrym pomysłem jest również wcześniejsze przygotowanie listy zdrowych produktów, których potrzebujesz i z pomocą tej listy dokonanie zakupów w sklepie. Jeśli postanowisz ograniczać cukier, ale raz w miesiącu kiedy przechodzisz koło cukierni wyraźnie widzisz, że uśmiecha się do Ciebie pączek z toffi, pozwól sobie na tę przyjemność. Dotrzymywanie postanowień to nie tylko rygorystyczne trzymanie się wyznaczonego planu, ale również nagradzanie samej siebie za sukcesy. Tak więc jeśli masz ochotę raz w miesiącu "cukrowo zaszaleć" to szalej i nie katuj się później wyrzutami sumienia. Pokochaj siebie taką jaką jesteś, nie staraj się na siłę zmienić swoich nawyków z dnia na dzień bo tylko się niepotrzebnie zestresujesz i cała przyjemność z dotrzymywania postanowień przepadnie. Zdarza Ci się przerwać dietę? No trudno, od jutra zacznij od nowa, na pewno ten jeden pączek z toffi nie zniweczy wypracowanych dotąd efektów. Pierwszy raz od dłuższego czasu zamiast zdrowej przekąski wybrałaś zupkę chińską i zagryzłaś ją słodkim batonikiem? Trudno, żołądek Ci od tego nie odpadnie, nie miej do siebie pretensji. Dążenie do celu nie jest pasmem nieustających sukcesów, porażki i słabości się zdarzają, a zdarzają się przede wszystkim po to żebyś wyszła z nich silniejsza.
Jak widać postanowienia noworoczne to nie tylko wielkie, dalekosiężne plany związane z diametralną zmianą dotychczasowego trybu życia. Warto zacząć od małych kroczków, dzięki którym przekonasz samą siebie, że jednak potrafisz trzymać się postanowień i nie zniechęcisz się do realizowania innych planów w ciągu roku. Różnego rodzaju cele do zrealizowania możemy stawiać przed sobą nie tylko pierwszego stycznia, ale również w ciągu całego roku. Ważne jest jednak żeby nie myśleć o ich realizacji obsesyjnie, cały czas i nie stresować się w dążeniu do celu.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (13309)
Napisany przez https://www.wildberries.ru/catalog/krasota/tags/flora-opt, 11/04/2025 10:34am (28 dni temu)
Выход https://www.wildberries.ru/catalog/krasota/tags/flora-opt на американский рынок ведет
к прямой конкуренции с крупнейшим на свете
онлайн-ритейлером amazon.
Napisany przez http://tverfootball.ru, 11/04/2025 9:51am (28 dni temu)
Третья и на сегодняшний день последняя попытка возродить клуб любителей истории
и статистики футбола была предпринята http://tverfootball.
Napisany przez toppornspin.top, 11/04/2025 9:35am (28 dni temu)
Undeniably imagine that that you stated. Your
favourite reason seemed to be at the web the
simplest thing to be mindful of. I say to you, I certainly get annoyed whilst folks consider issues that
they plainly don't understand about. You controlled to hit
the nail upon the highest and also defined
out the entire thing without having side-effects , folks
can take a signal. Will likely be again to get more.
Thanks
Napisany przez https://www.wildberries.ru/catalog/igrushki/tags/teremok-iz-fetra, 11/04/2025 9:30am (28 dni temu)
Компания wildberries продолжает расширять активы общего бизнеса с рекламной группой russ.
https://www.wildberries.
Napisany przez http://aodes82.ru, 11/04/2025 9:26am (28 dni temu)
мы разработали сайт нашего онлайн магазина сайта простым, удобным и интуитивным, чтоб покупать что-то с нами было нетрудно
и удобно,.
Napisany przez http://ivremonte.ru/, 11/04/2025 8:50am (28 dni temu)
Ремонт ведется с применением качественных деталей и деталей и
на современном мощном оборудовании, что, разумеется, http://ivremonte.
Napisany przez http://bel-vitamebel.ru, 11/04/2025 8:02am (28 dni temu)
Звоните! отвечаем на http://bel-vitamebel.ru/ возникшие
ситуации.
Napisany przez https://www.dermandar.com/, 11/04/2025 8:00am (28 dni temu)
These unwanted effects can final a number of weeks or months, hence why we recommend bodybuilders opt for aggressive PCT (post-cycle therapy).
From our blood exams, we all know that the
post-cycle crash may be fierce on tren, indicative
of injury to the hypothalamic-pituitary-testicular axis
(HPTA) and poor endogenous testosterone ranges. This might occur because of infrequent injections, thus occurring during a time when serum testosterone levels taper off (just earlier than a brand new
dose). We have discovered trenbolone to be one of the probably steroids to trigger hair loss, recession, or thinning
on the scalp due to its extremely androgenic nature.
This happens due to an increase in blood stress, indicating decreased blood flow to the guts; thus, deeper breaths are needed to extend oxygen provide.
It isn't uncommon for users to expertise shortness of breath when walking up the stairs or doing light train on tren. Trenbolone’s effects on energy are truly distinctive,
especially because it does not aromatize and trigger water retention. However, others argue that tren’s antagonistic results are exaggerated and never notably worse than these of other
anabolics. Furthermore, nearly each trenbolone product
is completely different based on the UGL (underground lab) producer and their talent at formulating a pure
product. You can not definitively know what to expect from tren until
you inject it, as people have completely different experiences based
on their genetics.
Nevertheless, when there is an excess of this viscous fluid, it could
block the pores, leading to cystic zits in very sensitive customers.
In this instance, we've discovered that cabergoline, a dopaminergic that
is medically used to deal with hyperprolactinemia (high levels of prolactin),
helps to revive optimum sexual function. This highly effective aura shall be
observed by everyone round them, and not only will confidence
enhance on a social stage but also on a primal level. We have
come to understand that every aggressive powerlifter might be
working trenbolone of their stack earlier than a meet.
Combining l-tryptophan with carbohydrates in a meal aids absorption and
amplifies its soothing results. Bodybuilders
at our clinic have reported waking up in the midst of the evening in a puddle of sweat
on trenbolone. Thus, to inhibit extreme adrenaline,
we advise customers to scale back their caffeine consumption when biking tren.
A notable reduction in extracellular water could make
a lean individual look significantly more ripped. However, an individual higher in physique fat may not notice any increases in muscle definition, merely from
shifts in water. This isn't considered serious
and is most likely associated to trenbolone’s high androgenicity, inflicting inflammatory lipids (prostaglandins) to become activated.
Thus, upon injection, vasoconstriction of the muscular wall (in the bronchus) causes some irritation to the
lungs.
In this case, one other steroid could additionally be more effective than trenbolone,
not in phrases of efficiency however as a result of sleep is important for optimum body composition.
However, we have had some patients report roughly 80%
of their hair loss reversing back post-cycle, after dihydrotestosterone
ranges regulate again to regular. After a tren cycle, we usually see low
testosterone ranges inflicting lethargy and
diminished sexual function, as nicely as depression.
Due to elevated DHT ranges, we see tren users generally expertise androgenetic alopecia, which means a loss of hair on the scalp
(2). If you wrestle to fall asleep at night time, trenbolone may
not be an acceptable steroid due to its stimulative results on the
CNS (central nervous system), causing insomnia.
Trenbolone stimulates the central nervous system, increasing the production of adrenaline and therefore inducing
thermogenesis.
This surely is a optimistic; nonetheless, bodybuilders will wish to watch out not to carry excessively
heavy throughout their first few trenbolone cycles to allow
their muscular tissues and tendons time to adapt. We
have handled men with hernias, torn muscular tissues, and ruptured tendons as a consequence of
lifting too heavy. We have known of users who are comparatively new to anabolic steroids, adding
almost one hundred kilos to their bench press on trenbolone throughout the first month of a cycle.
He has been a board-certified MD since 2005 and provides guidance on harm reduction methodologies.
We see the negative unwanted effects of tren occurring extra at higher dosages (over four hundred mg/week).
When 19 steroid-induced hypogonadal males were given Dr.
Scally’s PCT protocol in a medical setting, 100% of them
recovered their endogenous testosterone manufacturing inside 45 days.
Therefore, trenbolone could exacerbate psychological health points, and thus vulnerable people ought to steer away from this steroid.
Many people find trenbolone to be an emotional rollercoaster, causing temper swings every hour.
However, for the relaxation of the body, customers can anticipate faster and thicker hair growth (3), which
may be advantageous for males coveting extra grandiose beards.
Tren cough may be described as a dry cough that occurs when injecting trenbolone, lasting for
a number of seconds. Trenbolone is a potent fat burner because of it being highly
androgenic, with the AR (androgen receptor) stimulating lipolysis in adipose tissue.
Nevertheless, under are 17 results that we've found constant in trenbolone users at our clinic.
Firstly, you will want to understand that each person will respond in a special way
to trenbolone primarily based on their genetic code, making them more or less vulnerable to certain unwanted aspect effects.
Dr. O’Connor has over 20 years of experience treating women and
men with a history of anabolic steroid, SARM, and PED use.
For example, if a newbie makes use of low doses of trenbolone, their results when it comes to muscle hypertrophy will be outstanding (gaining roughly 30 pounds of lean muscle).
One man can turn into hypertensive beneath our care after a quantity of cycles,
whereas one other man’s blood pressure can remain in the normal vary.
This trio of medications has confirmed to be a great success at our clinic and
in medical trials for restoring the hypothalamic-pituitary-testicular axis (HPTA) from anabolic steroids.
Seemingly, it's increasingly tough to remain calm with an elevated heart fee and high ranges of adrenaline.
Nonetheless, the adverse effect of high adrenaline levels is elevated sweating in and out of the gym.
Nevertheless, those that goal to maintain up their
hairline by way of regular tren cycles will encounter significant challenges.
We have found that respiratory misery can even happen when injecting other steroids, corresponding to testosterone cypionate.
Napisany przez https://betplaycasinos.com/, 11/04/2025 7:47am (28 dni temu)
I really like it whenever people get together and share thoughts.
Great blog, stick with it!
Napisany przez porntrend.top, 11/04/2025 7:32am (29 dni temu)
I'm impressed, I have to admit. Seldom do I come across a blog that's both equally educative and
amusing, and without a doubt, you've hit
the nail on the head. The issue is something that not enough folks are speaking intelligently about.
I am very happy I found this in my hunt for
something relating to this.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878 879 880 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 891 892 893 894 895 896 897 898 899 900 901 902 903 904 905 906 907 908 909 910 911 912 913 914 915 916 917 918 919 920 921 922 923 924 925 926 927 928 929 930 931 932 933 934 935 936 937 938 939 940 941 942 943 944 945 946 947 948 949 950 951 952 953 954 955 956 957 958 959 960 961 962 963 964 965 966 967 968 969 970 971 972 973 974 975 976 977 978 979 980 981 982 983 984 985 986 987 988 989 990 991 992 993 994 995 996 997 998 999 1000 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008 1009 1010 1011 1012 1013 1014 1015 1016 1017 1018 1019 1020 1021 1022 1023 1024 1025 1026 1027 1028 1029 1030 1031 1032 1033 1034 1035 1036 1037 1038 1039 1040 1041 1042 1043 1044 1045 1046 1047 1048 1049 1050 1051 1052 1053 1054 1055 1056 1057 1058 1059 1060 1061 1062 1063 1064 1065 1066 1067 1068 1069 1070 1071 1072 1073 1074 1075 1076 1077 1078 1079 1080 1081 1082 1083 1084 1085 1086 1087 1088 1089 1090 1091 1092 1093 1094 1095 1096 1097 1098 1099 1100 1101 1102 1103 1104 1105 1106 1107 1108 1109 1110 1111 1112 1113 1114 1115 1116 1117 1118 1119 1120 1121 1122 1123 1124 1125 1126 1127 1128 1129 1130 1131 1132 1133 1134 1135 1136 1137 1138 1139 1140 1141 1142 1143 1144 1145 1146 1147 1148 1149 1150 1151 1152 1153 1154 1155 1156 1157 1158 1159 1160 1161 1162 1163 1164 1165 1166 1167 1168 1169 1170 1171 1172 1173 1174 1175 1176 1177 1178 1179 1180 1181 1182 1183 1184 1185 1186 1187 1188 1189 1190 1191 1192 1193 1194 1195 1196 1197 1198 1199 1200 1201 1202 1203 1204 1205 1206 1207 1208 1209 1210 1211 1212 1213 1214 1215 1216 1217 1218 1219 1220 1221 1222 1223 1224 1225 1226 1227 1228 1229 1230 1231 1232 1233 1234 1235 1236 1237 1238 1239 1240 1241 1242 1243 1244 1245 1246 1247 1248 1249 1250 1251 1252 1253 1254 1255 1256 1257 1258 1259 1260 1261 1262 1263 1264 1265 1266 1267 1268 1269 1270 1271 1272 1273 1274 1275 1276 1277 1278 1279 1280 1281 1282 1283 1284 1285 1286 1287 1288 1289 1290 1291 1292 1293 1294 1295 1296 1297 1298 1299 1300 1301 1302 1303 1304 1305 1306 1307 1308 1309 1310 1311 1312 1313 1314 1315 1316 1317 1318 1319 1320 1321 1322 1323 1324 1325 1326 1327 1328 1329 1330 1331 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy