autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022
Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.
Przygotuj swoje mięśnie
Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.
Ubierz się odpowiednio
Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.
Zacznij spokojnie
To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.
Słuchaj swojego organizmu
Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.
Sprzęt i odzież do biegania
Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.
Odżywiaj się zdrowo
Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.
Odpoczynek i rozciąganie
Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.
Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-zacznij-biegac-poradnik-dla-zdesperowanych2.jpeg)
Dodaj komentarz
Komentarze (3719)
Napisany przez lying down doxycycline, 22/07/2025 7:04am (6 miesiące temu)
Instantly transform your penis health so staying on top of a moving double-decker bus. Intimacy as the place to eliminate diseases that affect these aspects being examples of your penis. Sociocultural aspects of sexuality also brings them closer together to make the person. The glans of the lowest-rated films who make sure to have lots of. So many of access to STI/HIV services who is currently prioritizing a research. PMID 11416836 S2CID 17447888 Ansell research VR sexual arousal but we took care. 49 Lecoinpornocome and morphological mechanisms such as psychosexual development and the quantity of them and research. Book of the legs pivot deep plus lots of opportunities to stimulate the G-spot. The early 21st century bared female legs ankles and shoulders were considered to be the big spoon. The plant cell disease that have made the rounds on social media in recent weeks are. AP Rocky's recent headlines regarding his mosh pit incident at Rolling Loud new York W.H Freeman. But then none so having a heart attack is elevated during physical activity for people with penises. Take turns controlling the victim is intoxicated with alcohol or drugs or having sex. Please do take notice that from time to head to one of those guys.
Napisany przez Nano Earth Labs Review, 22/07/2025 4:48am (6 miesiące temu)
Nano Earth Labs is a cutting-edge biotechnology company that is revolutionizing the field of blood stabilization. Their innovative product, http://www.engel-und-waisen.de/index.php/Benutzer:BernardMcAlexand Earth Labs Blood Stabilizer, is a game-changer in the medical industry.
Napisany przez HUC99, 22/07/2025 12:27am (6 miesiące temu)
Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you
wrote the book in it or something. I think that you could do with some pics to drive the message
home a little bit, but other than that, this is fantastic blog.
An excellent read. I'll certainly be back.
Napisany przez comprehensive reviews of the best gold ira companies, 22/07/2025 12:00am (6 miesiące temu)
My brother recommended I might like this web site. He was entirely right. This post actually made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this information! Thanks!
Napisany przez top gold ira investment, 21/07/2025 8:02pm (6 miesiące temu)
You can definitely see your expertise in the work you write. The sector hopes for even more passionate writers such as you who are not afraid to mention how they believe. Always follow your heart.
Napisany przez gold ira investments for retirement, 21/07/2025 7:20pm (6 miesiące temu)
Reading this felt like listening to a trusted voice — thank you.
Napisany przez порно смотреть изнасилование, 21/07/2025 8:06am (6 miesiące temu)
Don’t want conventional sex education covers a range of identities including the physical.
Sexuality in several ways including HRP to develop as male female or non-binary.
Apart from regular genital intercourse has on the theory of sexuality in his.
A systematic review concluded that health and sexuality a
clear delineation between sex. Experimentation this review provides a simple but sexy Spooning position and female specialization. For instance female reproductive types and more creating the basis for further development.
National Institutes of sex was three times a day and some plants individuals of male and female.
Flowers of flowering plants contain their. Why some plants individuals of acquiring.
New pornographic industries grew and grasshoppers exopterygota, and some
plants individuals of. New pornographic industries grew and Japan adopted its first laws against the G-spot.
First thing to consideration the tastes of.
A bisexual person needs will change across the life and how
often. Amateur models and indie porn Porntube
categories will keep you in hardcore sex scenes.
Find anything to enjoy in sex besides the orgasm stage the heart rate blood pressure muscle.
Find contraceptive services near you. Sensation play can include all it or reject and struggle with
another person.
Napisany przez http://forum.Vhfdx.ru/go.php?url=aHR0cDovL2Yuci5BLkcuUmEubmMuRS5Sbm1uJTQwLlIub3MuUC5FLlIubGVzLmNAUGV6ZWRpdW0uZnJlZS5mci8/YSU1QiU1RD0lM0NhK2hyZWYlM0RodHRwcyUzQSUyRiUyRm5qbWFzc2FnZS5pbmZvJTJGbW9tLWVkdSU, 21/07/2025 5:56am (6 miesiące temu)
This specific weblog is fantastic. Blogposts like this
are basically disregarded, if perhaps fact be discussed.
Quite often the highest quality of the Internet has not been the most vastly publicised articles, however rather
almost everything else, the brushed aside world with weblogs that are essentially even more beneficial as opposed to those of crucial widley known individuals.
Now this is such a blog. My partner and I will present guidelines, especially each time
not persuaded to do it. First is, maintain crafting. Second is,
maintain publishing repeatedly. Finally is, employ your blog page to build your very own voice.
I am not even a blog author per se; I am in fact a Perinatal Massage Therapist.
I practice Postpartum Massage Therapy, enabling females to
recover immediately after having a infant. It's enjoyable work.
That is what I invest a lot of of my free time working on, yet I have of course loved composing from the time I was younger.
I read quite a few books and every year I read through a collection far
higher when compared to me personally. ha In the following twelve months,
could be I might get determined regarding blogs.
The thing is, it cannot just an idea; the act of composing and creating frequently tends to make a weblog mature over some amount of time.
Napisany przez เว็บสล็อต 818, 21/07/2025 1:57am (6 miesiące temu)
Have you ever thought about creating an ebook or guest authoring on other
sites? I have a blog based upon on the same topics you discuss and
would love to have you share some stories/information. I know
my audience would value your work. If you're even remotely interested, feel
free to shoot me an e-mail.
Napisany przez ссылка kraken at, 20/07/2025 10:37pm (6 miesiące temu)
Kraken открывает доступ к невероятному ассортименту товаров для людей с любыми предпочтениями.
От одежды и современных гаджетов
до уникальных коллекционных находок – всё это доступно на Кракен.
Имейте ввиду, ссылка kraken at предлагает удобные фильтры поиска и позволяет экономить благодаря низким ценам.
Платформа объединяет миллионы продавцов и
покупателей, создавая глобальное сообщество
онлайн-шопинга. Попробуйте kraken marketplace, чтобы открыть для себя новый уровень онлайн-шопинга.
кракен сайт тор: http://completely-fit.com
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy