autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 01/03/2022
Wiosna tuż tuż, zacznę biegać... pomyślałaś jak wiele kobiet, kiedy za oknem robi się ciepło. Plan jest, czas na realizację i sprawdzenie czy jesteś przygotowana do rozpoczęcia przygody z bieganiem. Robisz w głowie listę najpotrzebniejszych rzeczy, i jak to zwykle bywa: ortalionowy dres z liceum - jest, "adidasy" kupione 6 lat temu na pielgrzymkę do Częstochowy - są, zimno jest więc gruba, puchowa kurtka - jest, gruba czapka z pomponem - jest, rękawice narciarskie - są. Super, mogę startować. Nie, nie, nie i jeszcze raz NIE! STOP, zatrzymaj się w tym pędzie. Choć wydaje Ci się, że bieganie to nic trudnego, po prostu wystarczy przebierać nogami, nie jest to prawdą. Do biegania trzeba się odpowiednio przygotować, bez tego przysporzysz sobie bólu, mocno się zniechęcisz i możesz nabawić się poważnej kontuzji, która na długo uniemożliwi Ci normalne funkcjonowanie. Oto kilka rad jak przygotować się przed pierwszym biegiem aby osiągnąć sukces.
Przygotuj mięśnie
Jeśli dotąd prowadziłaś kanapowo - krzesełkowy tryb życia, Twoje mięśnie i stawy na pewno nie są gotowe na raptowny wysiłek fizyczny. Jak mantrę powtarza się, że nie należy od razu zaczynać od biegu ale od marszu, a później marszo - biegu ale nie należy zapominać również o ćwiczeniach, które rozruszają i wzmocnią nasze mięśnie. Słyszy się, że trening siłowy nie jest potrzebny biegaczom, że przecież kiedy biegamy pracują tylko nasze nogi. Otóż nie, bieganie aktywizuje wszystkie partie ciała i pobudza do ruchu te partie mięśni z których w codziennym funkcjonowaniu korzystałaś w niewielkim stopniu. Zadaniem treningu siłowego jest zbudowanie mięśni i wypracowanie prawidłowej sylwetki, dzięki której nie narazimy się na kontuzję podczas biegu. Wzmocnisz mięśnie kręgosłupa, nóg i ramion, ustabilizujesz miednicę, wzmocnisz kolana i stawy skokowe. Wypracujesz nawyk poprawnego ruchu, który ułatwi Ci bieg, ponieważ jak wiadomo ruchy rąk ułatwiają bieganie. W dzisiejszych czasach nie trudno znaleźć w internecie informacje na temat tego w jaki sposób należy trenować siłowo. Nie musisz zapisywać się na zajęcia z trenerem personalnym, poszperaj w internecie, a na pewno znajdziesz gotowe zestawy ćwiczeń wśród których odnajdziesz ten odpowiedni dla Ciebie. Ogromnym plusem treningu siłowego jest to, że możesz go wykonać w warunkach domowych, a jeśli pogoda pozwala i masz na to ochotę, ćwicz w parku, w lesie, na działce, gdzie tylko zechcesz. Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni głębokich jest tzw trening "core", czyli trening skupiony na tułowiu. Do ćwiczeń "core" zaliczyć możemy wszelkiego rodzaju ćwiczenia wykonywane w leżeniu na plecach, polegające na unoszeniu kończyn w odpowiedni sposób lub na balansowaniu ciałem tak aby pobudzić do działania nawet najgłębsze partie mięśni. Proponuje się też wykonywanie popularnej "deski" czyli tzw planku w różnych konfiguracjach. Plank można wykonywać tradycyjnie, unosząc jedną z kończyn naprzemiennie oraz bokiem wyciągając jedną rękę jak najwyżej potrafimy. Nie zapominaj również o pośladkach, trening pośladków przyczynia się do ustabilizowania bioder i miednicy. Rozpoczynając trening nie skupiaj się na ilości powtórzeń ale na jakości wykonywanych ćwiczeń. Po dłuższym czasie regularnego treningu siłowego poczujesz się silniejsza, zauważysz zmianę sylwetki i będziesz mogła mieć pewność, że Twój trening biegowy nie zakończy się kontuzją.
Strój do biegania
Dres z liceum i sześcioletnie "adidasy" są super ale na grilla, na działce. Nie chodzi o to aby rozpoczynając przygodę z bieganiem brać kredyt na drogi outfit i sprzęt biegowy. Ważne jest jednak sprawdzenie z jakiego materiału są rzeczy które masz w szafie, nie każdy materiał nadaje się do biegania. Bawełniane koszulki i leginsy niestety należy zostawić na półce, a wyposażyć się w ubiór syntetyczny. Kiedy się pocimy bawełniana koszulka nasiąka potem, robi się mokra, zimna i bardzo nieprzyjemna. Materiał syntetyczny nie chłonie potu, a sprawia że pozostaje on na skórze i stopniowo odparowuje przez syntetyczny materiał. Bardzo dobrym pomysłem jest bielizna termoaktywna (nie pomyl z termiczną). Właściwości bielizny termicznej są nieocenione w mroźne dni i kiedy nie planujemy większego wysiłku fizycznego na świeżym powietrzu, wówczas bielizna termiczna chroni nas przed wiatrem i chłodem ogrzewając nasze ciało. Jeśli wybieramy się na trening poleca się założenie bielizny termoaktywnej, której zadaniem jest oddanie skórze ciepła wytworzonego przez nasz organizm w ruchu i odprowadzenie wilgoci na zewnątrz. Najlepszym pomysłem na biegowy ubiór jest ubieranie się "na cebulkę", odzież termoaktywna odprowadza wtedy wilgoć na kolejną warstwę ubrania dzięki czemu nie odczuwamy nieprzyjemnej wilgoci na skórze, nie jest nam zimno i nie narażamy się na przeziębienie. Jako ostatnią warstwę poleca się założenie cienkiej kurtki, która ochroni nas przed kapryśną wiosenną pogodą i niespodziewanym opadem deszczu. Na pewno zrezygnuj z ciężkiej puchowej kurtki, ograniczy ona Twoje ruchy, utrudni odprowadzanie wilgoci ze skóry i zwyczajnie obciąży Cię za nadto podczas biegu. Ponieważ wiosną nadal bywa chłodno poleca się założenie cienkiej czapki osłaniającej uszy i czoło oraz cienkich rękawiczek lub mitenek. Buty do biegania - temat traktowany po macoszemu, a buty są najważniejszym elementem ubioru każdego biegacza. Po pierwsze buty do biegania należy wybrać się do profesjonalnego sklepu sportowego i z pomocą obsługi dobrać odpowiednią dla nas parę. Nie poleca się zakupu pierwszych butów biegowych w internecie i na podstawie przeczytanych wiadomości na forum. Fora i strony o bieganiu mogą jedynie podpowiedzieć, który model butów jest najlepszy ale każdy biegacz ma inną stopę i konieczne jest rozsądne dobranie obuwia. Im wygodniejsze buty, tym większa przyjemność z biegania. Na pewno przeraża Cie świadomość, że nagle musisz kupić ubranie biegowe, buty, a oprócz tego jeszcze elementy odblaskowe, latarkę czołową i zegarek, który zmierzy Twoje postępy. SPOKOJNIE! Najważniejsze są buty, ale zakup odpowiednich butów nie musi wiązać się z wysoką ceną. Dobre buty do biegania możesz kupić do ceny 100 zł, nie musisz kupować drogich, firmowych butów, najważniejsze żeby były wygodne i bezpieczne dla Twoich stóp. Ubrania do biegania kupisz przed sezonem w każdej sieciówce czy nawet markecie, a ich cena jest na prawdę przystępna. Każdy element biegowego stroju można kupić w niższej cenie, a z czasem w ramach nagrody za postępy w treningach kupować sobie lepsze ubrania. Na początku przygody z bieganiem nie potrzebujesz też drogiego, specjalnego zegarka dla biegaczy, wystarczy darmowa apka na telefon. Jeśli biegasz po zmroku konieczny jest zakup elementów odblaskowych odzieży i latarki czołowej, jest to niezbędne ze względów bezpieczeństwa.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (306)
Napisany przez Open the Link, 04/07/2025 1:53am (9 dni temu)
Every weekend i used to pay a quick visit this web page, because i want enjoyment, since this this web site conations genuinely pleasant funny
stuff too.
Napisany przez Онлайн-казино раменбет официальный сайт, 28/06/2025 8:16am (15 dni temu)
I blog often and I seriously appreciate your information. This great article has truly peaked my interest.
I am going to take a note of your website and keep checking for new information about once per week.
I opted in for your RSS feed too. https://arsenal43.ru/catalog/pages/?populyarnoe_onlayn_kazino_ramenbet___24_7_azart.html
Napisany przez www.iheir-6.com, 26/06/2025 3:01am (17 dni temu)
70918248
Napisany przez kraken даркнет, 24/06/2025 10:59am (19 dni temu)
На Кракен вы найдёте всё, что нужно для дома,
офиса и хобби. Платформа kraken даркнет предлагает товары
по выгодным ценам, включая эксклюзивные
коллекционные предметы. Скидки и акции делают процесс покупки ещё удобнее.
Кракен заботится о защите сделок, что привлекает покупателей со всего
мира. Именно кракен сайт ссылка делает покупки удобными и безопасными.
https://kra-cc.rs — кракен даркнет ссылка тор
Napisany przez Чемпион Слотс, 22/06/2025 8:06pm (21 dni temu)
Проверенные ресурсы считаются ключевым фактором при выборе игровой платформы.
TG-канал лучшие лицензированные казино с бонусами регулярно обновляет рейтинги лучш?их казино-сайтов с объективными обзорами и
независимым мнением. Подписавшись к сообществу, вы будете получать советы по акциям и
правилам игры. Источник даёт чёткие рекомендации по использованию бонусов.
Каждая представляемая платформа работает по лицензии, что подтверждает
прозрачность и регулярные
выплаты. Вдобавок к приветственным подаркам, казино устраивают акции, повышающие вероятность выигрыша.
Следите за новостями канала, чтобы
не пропустить актуальных акциях и осознанно определять площадку для игры.
Napisany przez казино клубника, 20/06/2025 8:34pm (23 dni temu)
Добро пожаловать в Клубника Казино,
где каждый игрок найдет для себя идеальные условия для выигрыша и
наслаждения игрой. В Клубника Казино представлены
самые популярные игровые автоматы, настольные игры и множество интересных live-игр с реальными дилерами.
В Клубника Казино мы гарантируем полную безопасность и прозрачность всех процессов, чтобы ваши данные и средства были в надежных руках.
Почему стоит играть именно в казино с моментальными выводами?
В нашем казино каждый игрок может рассчитывать на щедрые бонусы,
бесплатные спины и эксклюзивные предложения.
Кроме того, мы обеспечиваем быстрые выводы средств и круглосуточную поддержку, чтобы вы могли
сосредоточиться на игре.
Когда стоит начать играть в Клубника
Казино? Не теряйте времени – начните
свою игровую карьеру прямо сейчас
и получите щедрые бонусы на первый депозит.
Вот что вас ждет:
Щедрые бонусы и бесплатные спины для новых игроков.
Примите участие в наших турнирах и промо-акциях, чтобы получить шанс выиграть крупные
денежные призы.
Регулярные обновления и новые
игры каждый месяц.
Клубника Казино – это идеальное
место для тех, кто хочет играть и выигрывать.
Napisany przez https mega, 20/06/2025 6:23am (23 dni temu)
Мега выделяется как идеальный выбор для покупателей, которые ценят разнообразие, качество и удобство.
Исследуйте широкий выбор категорий, от красоты и здоровья до
электроники и книг. Система https mega включает в себя умные инструменты, позволяющие
делать осознанный выбор, такие как рекомендации и отзывы.
Надёжные способы оплаты, оперативная доставка и поддержка Mega обеспечат вам спокойствие.
Ощутите разницу с качественным
сервисом ссылки на mega уже сегодня.
https://mega-links.rs — даркнет ссылка
Napisany przez mounfit drops, 19/06/2025 2:13pm (24 dni temu)
Good post. I certainly appreciate this site.
Stick with it!
Napisany przez официальный старда сайт, 10/06/2025 1:51pm (1 miesiąc temu)
Yes! Finally something about старда казино.
Napisany przez prostavive, 04/06/2025 5:53pm (1 miesiąc temu)
I read this article fully concerning the resemblance of latest and preceding technologies,
it's amazing article.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy