autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 01/03/2022
Wiosna tuż tuż, zacznę biegać... pomyślałaś jak wiele kobiet, kiedy za oknem robi się ciepło. Plan jest, czas na realizację i sprawdzenie czy jesteś przygotowana do rozpoczęcia przygody z bieganiem. Robisz w głowie listę najpotrzebniejszych rzeczy, i jak to zwykle bywa: ortalionowy dres z liceum - jest, "adidasy" kupione 6 lat temu na pielgrzymkę do Częstochowy - są, zimno jest więc gruba, puchowa kurtka - jest, gruba czapka z pomponem - jest, rękawice narciarskie - są. Super, mogę startować. Nie, nie, nie i jeszcze raz NIE! STOP, zatrzymaj się w tym pędzie. Choć wydaje Ci się, że bieganie to nic trudnego, po prostu wystarczy przebierać nogami, nie jest to prawdą. Do biegania trzeba się odpowiednio przygotować, bez tego przysporzysz sobie bólu, mocno się zniechęcisz i możesz nabawić się poważnej kontuzji, która na długo uniemożliwi Ci normalne funkcjonowanie. Oto kilka rad jak przygotować się przed pierwszym biegiem aby osiągnąć sukces.
Przygotuj mięśnie
Jeśli dotąd prowadziłaś kanapowo - krzesełkowy tryb życia, Twoje mięśnie i stawy na pewno nie są gotowe na raptowny wysiłek fizyczny. Jak mantrę powtarza się, że nie należy od razu zaczynać od biegu ale od marszu, a później marszo - biegu ale nie należy zapominać również o ćwiczeniach, które rozruszają i wzmocnią nasze mięśnie. Słyszy się, że trening siłowy nie jest potrzebny biegaczom, że przecież kiedy biegamy pracują tylko nasze nogi. Otóż nie, bieganie aktywizuje wszystkie partie ciała i pobudza do ruchu te partie mięśni z których w codziennym funkcjonowaniu korzystałaś w niewielkim stopniu. Zadaniem treningu siłowego jest zbudowanie mięśni i wypracowanie prawidłowej sylwetki, dzięki której nie narazimy się na kontuzję podczas biegu. Wzmocnisz mięśnie kręgosłupa, nóg i ramion, ustabilizujesz miednicę, wzmocnisz kolana i stawy skokowe. Wypracujesz nawyk poprawnego ruchu, który ułatwi Ci bieg, ponieważ jak wiadomo ruchy rąk ułatwiają bieganie. W dzisiejszych czasach nie trudno znaleźć w internecie informacje na temat tego w jaki sposób należy trenować siłowo. Nie musisz zapisywać się na zajęcia z trenerem personalnym, poszperaj w internecie, a na pewno znajdziesz gotowe zestawy ćwiczeń wśród których odnajdziesz ten odpowiedni dla Ciebie. Ogromnym plusem treningu siłowego jest to, że możesz go wykonać w warunkach domowych, a jeśli pogoda pozwala i masz na to ochotę, ćwicz w parku, w lesie, na działce, gdzie tylko zechcesz. Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni głębokich jest tzw trening "core", czyli trening skupiony na tułowiu. Do ćwiczeń "core" zaliczyć możemy wszelkiego rodzaju ćwiczenia wykonywane w leżeniu na plecach, polegające na unoszeniu kończyn w odpowiedni sposób lub na balansowaniu ciałem tak aby pobudzić do działania nawet najgłębsze partie mięśni. Proponuje się też wykonywanie popularnej "deski" czyli tzw planku w różnych konfiguracjach. Plank można wykonywać tradycyjnie, unosząc jedną z kończyn naprzemiennie oraz bokiem wyciągając jedną rękę jak najwyżej potrafimy. Nie zapominaj również o pośladkach, trening pośladków przyczynia się do ustabilizowania bioder i miednicy. Rozpoczynając trening nie skupiaj się na ilości powtórzeń ale na jakości wykonywanych ćwiczeń. Po dłuższym czasie regularnego treningu siłowego poczujesz się silniejsza, zauważysz zmianę sylwetki i będziesz mogła mieć pewność, że Twój trening biegowy nie zakończy się kontuzją.
Strój do biegania
Dres z liceum i sześcioletnie "adidasy" są super ale na grilla, na działce. Nie chodzi o to aby rozpoczynając przygodę z bieganiem brać kredyt na drogi outfit i sprzęt biegowy. Ważne jest jednak sprawdzenie z jakiego materiału są rzeczy które masz w szafie, nie każdy materiał nadaje się do biegania. Bawełniane koszulki i leginsy niestety należy zostawić na półce, a wyposażyć się w ubiór syntetyczny. Kiedy się pocimy bawełniana koszulka nasiąka potem, robi się mokra, zimna i bardzo nieprzyjemna. Materiał syntetyczny nie chłonie potu, a sprawia że pozostaje on na skórze i stopniowo odparowuje przez syntetyczny materiał. Bardzo dobrym pomysłem jest bielizna termoaktywna (nie pomyl z termiczną). Właściwości bielizny termicznej są nieocenione w mroźne dni i kiedy nie planujemy większego wysiłku fizycznego na świeżym powietrzu, wówczas bielizna termiczna chroni nas przed wiatrem i chłodem ogrzewając nasze ciało. Jeśli wybieramy się na trening poleca się założenie bielizny termoaktywnej, której zadaniem jest oddanie skórze ciepła wytworzonego przez nasz organizm w ruchu i odprowadzenie wilgoci na zewnątrz. Najlepszym pomysłem na biegowy ubiór jest ubieranie się "na cebulkę", odzież termoaktywna odprowadza wtedy wilgoć na kolejną warstwę ubrania dzięki czemu nie odczuwamy nieprzyjemnej wilgoci na skórze, nie jest nam zimno i nie narażamy się na przeziębienie. Jako ostatnią warstwę poleca się założenie cienkiej kurtki, która ochroni nas przed kapryśną wiosenną pogodą i niespodziewanym opadem deszczu. Na pewno zrezygnuj z ciężkiej puchowej kurtki, ograniczy ona Twoje ruchy, utrudni odprowadzanie wilgoci ze skóry i zwyczajnie obciąży Cię za nadto podczas biegu. Ponieważ wiosną nadal bywa chłodno poleca się założenie cienkiej czapki osłaniającej uszy i czoło oraz cienkich rękawiczek lub mitenek. Buty do biegania - temat traktowany po macoszemu, a buty są najważniejszym elementem ubioru każdego biegacza. Po pierwsze buty do biegania należy wybrać się do profesjonalnego sklepu sportowego i z pomocą obsługi dobrać odpowiednią dla nas parę. Nie poleca się zakupu pierwszych butów biegowych w internecie i na podstawie przeczytanych wiadomości na forum. Fora i strony o bieganiu mogą jedynie podpowiedzieć, który model butów jest najlepszy ale każdy biegacz ma inną stopę i konieczne jest rozsądne dobranie obuwia. Im wygodniejsze buty, tym większa przyjemność z biegania. Na pewno przeraża Cie świadomość, że nagle musisz kupić ubranie biegowe, buty, a oprócz tego jeszcze elementy odblaskowe, latarkę czołową i zegarek, który zmierzy Twoje postępy. SPOKOJNIE! Najważniejsze są buty, ale zakup odpowiednich butów nie musi wiązać się z wysoką ceną. Dobre buty do biegania możesz kupić do ceny 100 zł, nie musisz kupować drogich, firmowych butów, najważniejsze żeby były wygodne i bezpieczne dla Twoich stóp. Ubrania do biegania kupisz przed sezonem w każdej sieciówce czy nawet markecie, a ich cena jest na prawdę przystępna. Każdy element biegowego stroju można kupić w niższej cenie, a z czasem w ramach nagrody za postępy w treningach kupować sobie lepsze ubrania. Na początku przygody z bieganiem nie potrzebujesz też drogiego, specjalnego zegarka dla biegaczy, wystarczy darmowa apka na telefon. Jeśli biegasz po zmroku konieczny jest zakup elementów odblaskowych odzieży i latarki czołowej, jest to niezbędne ze względów bezpieczeństwa.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (416)
Napisany przez provision-sa.co.za, 13/05/2026 8:51pm (22 dni temu)
https://gitea.xtometa.com/devinbeazley35 https://gitea.xtometa.com
https://maru.bnkode.com/@colemorice4726 https://maru.bnkode.com/@colemorice4726
https://tea.neuron.my/quintonfitch71/pokies-online-australia-payid-no-deposit-bonus2002/wiki/140-No-Deposit-Bonuses-for-Aussies%3A-Free-Spins-%26-Cash-Offers https://tea.neuron.my/quintonfitch71/pokies-online-australia-payid-no-deposit-bonus2002/wiki/140-No-Deposit-Bonuses-for-Aussies:-Free-Spins-&-Cash-Offers
https://novo.neomera.com.br/employer/best-payid-casinos-australia-top-11-sites-for-instant-withdrawals/ novo.neomera.com.br
https://jobs.ethio-academy.com/employer/best-payid-online-pokies-australia-2025-top-pokie-games-and-casinos-for-payid-payments/ https://jobs.ethio-academy.com
https://www.klaverjob.com/employer/fast-payments/ www.klaverjob.com
https://git.anagora.org/shereeaag0757 https://git.anagora.org/shereeaag0757
https://10xhire.io/employer/the-pokies-au:-how-the-platform-works,-payid-banking-?-what-aussie-players-should-know-heat-on-systems/ https://10xhire.io
https://gitea.adber.tech/lanarrington3/lan1980/wiki/Best-Australian-Online-Pokies-2026-Real-Money-Pokies-That-Pay gitea.adber.tech
https://camtalking.com/@jeffryi8236849 camtalking.com
https://gitlab.rails365.net/budvirgin91782 gitlab.rails365.net
https://chunkks.com/laurencemcdani chunkks.com
https://joecrew.co/employer/best-payid-pokies-australia-top-casinos-ranked-2026/ https://joecrew.co/employer/best-payid-pokies-australia-top-casinos-ranked-2026
https://git.ihatemen.uk/melissawendt7 https://git.ihatemen.uk/
https://jobsjo.online/employer/thepokies-net-payment-options-2026-deposit-and-withdrawal https://jobsjo.online/employer/thepokies-net-payment-options-2026-deposit-and-withdrawal
https://adaptsmedia.info/optima/companies/fast-payments/ https://adaptsmedia.info/
https://gitea.xtometa.com/amparoschonell https://gitea.xtometa.com
https://jobsjo.online/employer/thepokies-net-payment-options-2026-deposit-and-withdrawal jobsjo.online
https://www.ikaros.asia/judexzk4912783 www.ikaros.asia
https://punbb.skynettechnologies.us/profile.php?id=138569 https://punbb.skynettechnologies.us/profile.php?id=138569
https://grafana.jasonstolle.com/johnetteklug5/australia-payid-pokies1981/wiki/PayID-Casinos-2026-Fastest-Withdrawals-Tested-0-2h-Payouts grafana.jasonstolle.com
References:
http://provision-sa.co.za:3000/flossie20i4823
Napisany przez cryptoboss, 13/05/2026 5:00pm (22 dni temu)
<br>Cryptoboss Casino — город из неона и цифр. Один клик — и шансы начинают говорить, а правила остаются простыми. Хотите почувствовать атмосферу большого выигрыша? https://cryptobosszone365.casino/ — и камера начинает писать.<br>
<br>Турниры — как кульминация сюжета, где каждая механика играет на вас. Платежи проходят тихо и точно.<br>
Кэшбэк — ваша страховка сцены
Выплаты без «второго дубля»
Связь круглосуточно
<br>Игра, где вы пишете сценарий.<br>
Napisany przez old.remain.co.kr, 12/05/2026 1:10pm (23 dni temu)
https://volts.howto.co.ug/@coleman29z0924 volts.howto.co.ug
https://www.ikaros.asia/wadewinston447 https://www.ikaros.asia/wadewinston447
https://asteroidsathome.net/boinc/view_profile.php?userid=1227959 asteroidsathome.net
http://geekhosting.company/shirleymonash http://geekhosting.company
https://datemyfamily.tv/@haroldbowker5 datemyfamily.tv
https://hadln.net:9443/indianabunton https://hadln.net
https://git.sskuaixiu.com/rethalandale4 https://git.sskuaixiu.com/
https://neulbom24.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=298618 neulbom24.co.kr
https://git.prime.cv/patriciadunaga/9009brisbane-casino-wedding/wiki/Queens+Wharf+Brisbane https://git.prime.cv
https://git.yinbonet.cn/joeannlyons383 git.yinbonet.cn
http://dev-gitlab.dev.sww.com.cn/scottymichalsk dev-gitlab.dev.sww.com.cn
https://ste-van.de/chrisherring7/brisbane-casino-news1993/wiki/Casinos-in-Queensland-2026-Queensland-Casinos-Near-Me ste-van.de
http://home.hddly.cn:8093/darrinq8109649 home.hddly.cn
https://hub.hdc-smart.com/miriamlodewyck hub.hdc-smart.com
http://gitea.mikarsoft.com/davideldridge9/no-wager-craps-in-brisbane2015/wiki/Queensland-Casino-Gaming-Rules-2024-PDF-Craps-Poker gitea.mikarsoft.com
https://tw.8fun.net/bbs/home.php?mod=space&uid=431785&do=profile&from=space https://tw.8fun.net
https://git.alderautomation.ca/derekcvl798870/9649984/wiki/How-casinos-are-regulated git.alderautomation.ca
https://connectah.com/read-blog/1450_opening-hours.html https://connectah.com/
https://www.shwemusic.com/jennifervrolan www.shwemusic.com
https://usvs.ms/read-blog/50512_inside-star-entertainments-high-roller-room-at-brisbanes-queens-wharf.html https://usvs.ms/read-blog/50512_inside-star-entertainments-high-roller-room-at-brisbanes-queens-wharf.html
https://crmthebespoke.a1professionals.net/employer/the-star-brisbanes-stunning-sky-deck-venues-revealed crmthebespoke.a1professionals.net
Napisany przez https://www.loginscotia.com/candiceschott, 11/05/2026 10:23am (24 dni temu)
https://git.ryp.org.cn/stevesweat039 git.ryp.org.cn
https://mixclassified.com/user/profile/1115856 mixclassified.com
http://gitea.yiban.com.tw:3030/kaitlynnaquin/sky-crown-casino-promo-code9896/wiki/Is-Skycrown-casino-legit%3F-Review-2026-by-Legit-Casino gitea.yiban.com.tw
https://gitea.primecontrols-dev.com/marieranford04 gitea.primecontrols-dev.com
https://akwatik.com/read-blog/3031_grab-skycrown-promo-codes-big-bonuses-amp-free-spins.html akwatik.com
http://tangxj.cn:6012/blairburnside tangxj.cn
https://git.erfmann.dev/lucastine5542 git.erfmann.dev
http://git.qniao.cn/morgand9626675 http://git.qniao.cn/morgand9626675
https://jandlfabricating.com/employer/skycrown-casino-contacts-phone-numbers-email-how-to-contact-us/ https://jandlfabricating.com
https://rukorma.ru/online-pokies-mobile-play-fast-au-withdrawals https://rukorma.ru
https://git.on58.com/nestorzelaya8 git.on58.com
https://gitea.zachl.tech/kamjasper33311 https://gitea.zachl.tech/kamjasper33311
https://git.refinementservices.com/violavirgin457/sky-crown-casino-support4049/wiki/Official-Website https://git.refinementservices.com
https://www.deadbeathomeowner.com/community/profile/orvaldanforth15/ https://www.deadbeathomeowner.com/community/profile/orvaldanforth15/
http://www.annunciogratis.net/author/elleneagle2 www.annunciogratis.net
https://www.abgodnessmoto.co.uk/index.php?page=user&action=pub_profile&id=134476&item_type=active&per_page=16 www.abgodnessmoto.co.uk
https://wedeohire.com/employer/skycrown-casino-review-australia-2026-by-local-experts/ https://wedeohire.com
http://server.ayaojies.com.cn:3000/delilaspurgeon server.ayaojies.com.cn
https://www.govconnectjobs.com/employer/sky-crown-casino-official-online-casino-australia/ https://www.govconnectjobs.com/employer/sky-crown-casino-official-online-casino-australia
https://gitea.hoba.dedyn.io/thaliamanuel25/3249sky-crown-casino-table-games/wiki/SkyCrown-Casino-Official-Australia-AU%248%2C000-Bonus-%2B-400-Free-Spins gitea.hoba.dedyn.io
https://sportgalax.com/read-blog/11683_skycrown-casino-australia-official-site-a-8-000-bonus.html sportgalax.com
Napisany przez onion dark website, 07/05/2026 1:03am (29 dni temu)
When someone writes an article he/she retains the plan of a user in his/her brain that how a user can be aware of
it. Therefore that's why this paragraph is perfect. Thanks!
onion dark website https://darknet-market-url.com
Napisany przez https://git.scinalytics.com, 05/05/2026 11:58am (1 miesiąc temu)
https://office.cellx.com.cn:11443/gogs/violethartigan https://office.cellx.com.cn/
https://flirta.online/@arnoldo6964576 https://flirta.online
https://gitlab.edebe.com.br/alfieloeffler/3818step-by-step-bunny96-registration/-/issues/1 gitlab.edebe.com.br
https://git.huwhy.cn/lowellmullen00 git.huwhy.cn
https://lexpertpaie.com/employer/bunny96-casino:-honest-layout,-fast-payouts,-a-pokie-focus-that-actually-works/ lexpertpaie.com
https://mycrewdate.com/@estelaelder883 mycrewdate.com
http://biaotianxia.com:3000/mitchelllabbe6 http://biaotianxia.com:3000/mitchelllabbe6
https://git.genowisdom.cn/mitchcarreiro https://git.genowisdom.cn/mitchcarreiro
http://nenadmihajlovic.net/forum/index.php?action=profile;u=20663 nenadmihajlovic.net
https://vcs.cozydsp.space/shanicorwin036/7198bunny96-official-website/wiki/Secure-Gaming-with-VIP-Rewards-%26-Crypto vcs.cozydsp.space
https://punbb.skynettechnologies.us/viewtopic.php?id=177424 punbb.skynettechnologies.us
https://git.secretserver.club/dyanbelanger54 https://git.secretserver.club
https://gitea.shizuka.icu/bettyhenn32815/betty2024/wiki/Official-Site gitea.shizuka.icu
https://git.clickforadventure.co/yongkimpton12/4450131/wiki/Attention-Required%21-Cloudflare git.clickforadventure.co
https://gitlab.edebe.com.br/zevjeannette46/9310718/-/issues/1 gitlab.edebe.com.br
https://git.futaihulian.com/ofeliahammond8 git.futaihulian.com
https://git.csi-kjsce.org/celinastonor82 git.csi-kjsce.org
http://geekhosting.company/enriquetaxhh18 geekhosting.company
https://napvibe.com/read-blog/5594_online-options-active-in-australia.html https://napvibe.com/
https://vcs.cozydsp.space/naomi30n287854 https://vcs.cozydsp.space/
https://gitea.biboer.cn/delorescreer2 gitea.biboer.cn
Napisany przez rightmeet.co.ke, 04/05/2026 8:34am (1 miesiąc temu)
References:
Parx casino poker
Napisany przez code.sz-chaohui.cn, 03/05/2026 8:50pm (1 miesiąc temu)
https://grafana.jasonstolle.com/lin67515028272/lin2021/wiki/Cashback%2C-Spins-%26-Offers-in-AUD grafana.jasonstolle.com
https://www.rhcapital.cl/employer/rocketplay-casino-bonus-codes-promotions-2026/ rhcapital.cl
https://git.paulll.cc/lancetravis258 git.paulll.cc
https://romancefrica.com/@bethanysirmans romancefrica.com
https://gitea.css-sistemas.com.br/christena48647 gitea.css-sistemas.com.br
https://www.propose.lk/@elliotgilley80 https://www.propose.lk
http://gitlab.dev.jtyjy.com/alda80d5611392 gitlab.dev.jtyjy.com
https://saga.iao.ru:3043/jessikazimpel2/rocketplay-christmas-promo-code-australia5426/wiki/Rocketplay-Casino-Deposit-Bonus-%2B-No-Deposit-Codes-2025-Promo-Code saga.iao.ru
https://git.deadpoo.net/paulmullis8749 git.deadpoo.net
https://git.daoyoucloud.com/dozbranden6512/rocketplay-welcome-bonus-code-australia1986/wiki/RocketPlay-no-deposit-bonus-guide-for-australian-players-and-easy-activation git.daoyoucloud.com
https://git.rmarl.in/madge01205817 https://git.rmarl.in/madge01205817
https://gitea.lelespace.top/kristeenboston/4394rocketplay-free-chip-code-australia/wiki/RocketPlay-Promo-Code-Australia-Official-Bonus-Codes-2026 gitea.lelespace.top
https://dev.yayprint.com/rocketplay-au-promo-code-200-off-sitewide-in-may-2026/ dev.yayprint.com
https://gitea.belanjaparts.com/sammielarios73/rocketplay-casino-coupon-codes-australia1984/wiki/RocketPlay-No-Deposit-Bonus-Codes-Up-to-2000-AUD gitea.belanjaparts.com
https://git.esen.gay/nestorconey386 git.esen.gay
https://kition.mhl.tuc.gr/margaritovae85 https://kition.mhl.tuc.gr/margaritovae85
https://precisionscans.net/employer/rocketplay-promo-code-australia-official-bonus-codes-2026/ precisionscans.net
https://shirme.com/rosesutherland https://shirme.com/rosesutherland
https://git.mana-web.com/dortheamlm6442 git.mana-web.com
http://gitea.jb1000.com:88/nevilletudawal http://gitea.jb1000.com
http://www.dungdong.com/home.php?mod=space&uid=3372870&do=profile www.dungdong.com
Napisany przez kay-lee.thoughtlanes.net, 13/04/2026 7:58pm (2 miesiące temu)
human growth hormone legality
Napisany przez https://hassankazabr.com/luckystart-casino-login-secure-registration-verification/, 30/03/2026 12:48pm (2 miesiące temu)
Top-tier Casinos: a rating of industry leaders https://hassankazabr.com/luckystart-casino-login-secure-registration-verification/
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy