autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 01/03/2022
Wiosna tuż tuż, zacznę biegać... pomyślałaś jak wiele kobiet, kiedy za oknem robi się ciepło. Plan jest, czas na realizację i sprawdzenie czy jesteś przygotowana do rozpoczęcia przygody z bieganiem. Robisz w głowie listę najpotrzebniejszych rzeczy, i jak to zwykle bywa: ortalionowy dres z liceum - jest, "adidasy" kupione 6 lat temu na pielgrzymkę do Częstochowy - są, zimno jest więc gruba, puchowa kurtka - jest, gruba czapka z pomponem - jest, rękawice narciarskie - są. Super, mogę startować. Nie, nie, nie i jeszcze raz NIE! STOP, zatrzymaj się w tym pędzie. Choć wydaje Ci się, że bieganie to nic trudnego, po prostu wystarczy przebierać nogami, nie jest to prawdą. Do biegania trzeba się odpowiednio przygotować, bez tego przysporzysz sobie bólu, mocno się zniechęcisz i możesz nabawić się poważnej kontuzji, która na długo uniemożliwi Ci normalne funkcjonowanie. Oto kilka rad jak przygotować się przed pierwszym biegiem aby osiągnąć sukces.
Przygotuj mięśnie
Jeśli dotąd prowadziłaś kanapowo - krzesełkowy tryb życia, Twoje mięśnie i stawy na pewno nie są gotowe na raptowny wysiłek fizyczny. Jak mantrę powtarza się, że nie należy od razu zaczynać od biegu ale od marszu, a później marszo - biegu ale nie należy zapominać również o ćwiczeniach, które rozruszają i wzmocnią nasze mięśnie. Słyszy się, że trening siłowy nie jest potrzebny biegaczom, że przecież kiedy biegamy pracują tylko nasze nogi. Otóż nie, bieganie aktywizuje wszystkie partie ciała i pobudza do ruchu te partie mięśni z których w codziennym funkcjonowaniu korzystałaś w niewielkim stopniu. Zadaniem treningu siłowego jest zbudowanie mięśni i wypracowanie prawidłowej sylwetki, dzięki której nie narazimy się na kontuzję podczas biegu. Wzmocnisz mięśnie kręgosłupa, nóg i ramion, ustabilizujesz miednicę, wzmocnisz kolana i stawy skokowe. Wypracujesz nawyk poprawnego ruchu, który ułatwi Ci bieg, ponieważ jak wiadomo ruchy rąk ułatwiają bieganie. W dzisiejszych czasach nie trudno znaleźć w internecie informacje na temat tego w jaki sposób należy trenować siłowo. Nie musisz zapisywać się na zajęcia z trenerem personalnym, poszperaj w internecie, a na pewno znajdziesz gotowe zestawy ćwiczeń wśród których odnajdziesz ten odpowiedni dla Ciebie. Ogromnym plusem treningu siłowego jest to, że możesz go wykonać w warunkach domowych, a jeśli pogoda pozwala i masz na to ochotę, ćwicz w parku, w lesie, na działce, gdzie tylko zechcesz. Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni głębokich jest tzw trening "core", czyli trening skupiony na tułowiu. Do ćwiczeń "core" zaliczyć możemy wszelkiego rodzaju ćwiczenia wykonywane w leżeniu na plecach, polegające na unoszeniu kończyn w odpowiedni sposób lub na balansowaniu ciałem tak aby pobudzić do działania nawet najgłębsze partie mięśni. Proponuje się też wykonywanie popularnej "deski" czyli tzw planku w różnych konfiguracjach. Plank można wykonywać tradycyjnie, unosząc jedną z kończyn naprzemiennie oraz bokiem wyciągając jedną rękę jak najwyżej potrafimy. Nie zapominaj również o pośladkach, trening pośladków przyczynia się do ustabilizowania bioder i miednicy. Rozpoczynając trening nie skupiaj się na ilości powtórzeń ale na jakości wykonywanych ćwiczeń. Po dłuższym czasie regularnego treningu siłowego poczujesz się silniejsza, zauważysz zmianę sylwetki i będziesz mogła mieć pewność, że Twój trening biegowy nie zakończy się kontuzją.
Strój do biegania
Dres z liceum i sześcioletnie "adidasy" są super ale na grilla, na działce. Nie chodzi o to aby rozpoczynając przygodę z bieganiem brać kredyt na drogi outfit i sprzęt biegowy. Ważne jest jednak sprawdzenie z jakiego materiału są rzeczy które masz w szafie, nie każdy materiał nadaje się do biegania. Bawełniane koszulki i leginsy niestety należy zostawić na półce, a wyposażyć się w ubiór syntetyczny. Kiedy się pocimy bawełniana koszulka nasiąka potem, robi się mokra, zimna i bardzo nieprzyjemna. Materiał syntetyczny nie chłonie potu, a sprawia że pozostaje on na skórze i stopniowo odparowuje przez syntetyczny materiał. Bardzo dobrym pomysłem jest bielizna termoaktywna (nie pomyl z termiczną). Właściwości bielizny termicznej są nieocenione w mroźne dni i kiedy nie planujemy większego wysiłku fizycznego na świeżym powietrzu, wówczas bielizna termiczna chroni nas przed wiatrem i chłodem ogrzewając nasze ciało. Jeśli wybieramy się na trening poleca się założenie bielizny termoaktywnej, której zadaniem jest oddanie skórze ciepła wytworzonego przez nasz organizm w ruchu i odprowadzenie wilgoci na zewnątrz. Najlepszym pomysłem na biegowy ubiór jest ubieranie się "na cebulkę", odzież termoaktywna odprowadza wtedy wilgoć na kolejną warstwę ubrania dzięki czemu nie odczuwamy nieprzyjemnej wilgoci na skórze, nie jest nam zimno i nie narażamy się na przeziębienie. Jako ostatnią warstwę poleca się założenie cienkiej kurtki, która ochroni nas przed kapryśną wiosenną pogodą i niespodziewanym opadem deszczu. Na pewno zrezygnuj z ciężkiej puchowej kurtki, ograniczy ona Twoje ruchy, utrudni odprowadzanie wilgoci ze skóry i zwyczajnie obciąży Cię za nadto podczas biegu. Ponieważ wiosną nadal bywa chłodno poleca się założenie cienkiej czapki osłaniającej uszy i czoło oraz cienkich rękawiczek lub mitenek. Buty do biegania - temat traktowany po macoszemu, a buty są najważniejszym elementem ubioru każdego biegacza. Po pierwsze buty do biegania należy wybrać się do profesjonalnego sklepu sportowego i z pomocą obsługi dobrać odpowiednią dla nas parę. Nie poleca się zakupu pierwszych butów biegowych w internecie i na podstawie przeczytanych wiadomości na forum. Fora i strony o bieganiu mogą jedynie podpowiedzieć, który model butów jest najlepszy ale każdy biegacz ma inną stopę i konieczne jest rozsądne dobranie obuwia. Im wygodniejsze buty, tym większa przyjemność z biegania. Na pewno przeraża Cie świadomość, że nagle musisz kupić ubranie biegowe, buty, a oprócz tego jeszcze elementy odblaskowe, latarkę czołową i zegarek, który zmierzy Twoje postępy. SPOKOJNIE! Najważniejsze są buty, ale zakup odpowiednich butów nie musi wiązać się z wysoką ceną. Dobre buty do biegania możesz kupić do ceny 100 zł, nie musisz kupować drogich, firmowych butów, najważniejsze żeby były wygodne i bezpieczne dla Twoich stóp. Ubrania do biegania kupisz przed sezonem w każdej sieciówce czy nawet markecie, a ich cena jest na prawdę przystępna. Każdy element biegowego stroju można kupić w niższej cenie, a z czasem w ramach nagrody za postępy w treningach kupować sobie lepsze ubrania. Na początku przygody z bieganiem nie potrzebujesz też drogiego, specjalnego zegarka dla biegaczy, wystarczy darmowa apka na telefon. Jeśli biegasz po zmroku konieczny jest zakup elementów odblaskowych odzieży i latarki czołowej, jest to niezbędne ze względów bezpieczeństwa.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (334)
Napisany przez казино admiral x, 03/01/2026 8:07pm (4 dni temu)
Добро пожаловать в AdmiralX Casino — лучшее место для захватывающих азартных приключений!
Мы предлагаем лучшие игровые автоматы, классические настольные игры, а также щедрые бонусы для всех
игроков. Пора испытать удачу и
насладиться крупными победами!
Адмирал Х официальный сайт.
Почему выбирают AdmiralX Casino?
Большие стартовые подарки для новичков.
Моментальные транзакции на удобные платежные системы.
Сертифицированный софт от
топовых провайдеров.
Начните играть в AdmiralX Casino прямо
сейчас и получите максимум от игры!
Napisany przez Código promocional MelBet: ZEVS777 - Bono deportivo de 100 €/$, 03/01/2026 7:27am (4 dni temu)
Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you
writing this post plus the rest of the website is also very good.
Napisany przez good content, 02/01/2026 12:58pm (5 dni temu)
Great blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers?
I'm hoping to start my own blog soon but I'm a little lost on everything.
Would you propose starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many options out there that
I'm completely overwhelmed .. Any recommendations? Thanks!
Napisany przez Excellent, 02/01/2026 12:21pm (5 dni temu)
I just like the helpful info you supply to your articles.
I will bookmark your weblog and test once more here frequently.
I'm quite certain I will be informed plenty of new stuff
right here! Good luck for the next!
Napisany przez darknet market links, 02/01/2026 5:12am (5 dni temu)
I every time spent my half an hour to read this webpage's content everyday along with a mug of coffee.
darknet market links https://marketdarknets.org
Napisany przez dark web markets, 01/01/2026 12:02pm (6 dni temu)
Hi, just wanted to say, I enjoyed this blog post.
It was funny. Keep on posting! dark web markets https://marketsdarknet.com
Napisany przez online roulette casinos 2026, 27/12/2025 11:36pm (11 dni temu)
The Bears are postseason bound for the first time since 2020, while the 49ers will make a
fifth appearance in seven years. While five teams have already clinched
playoff spots in the NFC, the race for the No. 1 seed is heating up.
The Lions play on Christmas and are trying to stave off
elimination from playoff contention, but have only a
3 percent chance. Suh played 13 seasons in the NFL and won a Super Bowl.
It's Detroit's first time missing the playoffs
since 2022, Dan Campbell's second year in charge.
The Detroit Lions were officially eliminated from playoff contention in Week 17 with
their loss to the Minnesota Vikings on Christmas Day.
On those four scoring drives after a takeaway, they traveled an average of 16
yards. In a season that’s had plenty of blame to go around, the Lions’ offensive line
can be pointed at as the primary reason they lost this game.
The initial campus was on a 30-acre (12 ha) lot
with six buildings, and was able to accommodate 800 employees
but eventually grew to 1,400 by 1988. Building 92 on the campus contains a visitor
center (with interactive exhibits) and store that are open to the public.
Microsoft initially moved onto the grounds of the campus on February 26,
1986, weeks before the company went public on March 13.
The Microsoft campus is the informal name of Microsoft's corporate headquarters, located at One Microsoft Way in Redmond, Washington. Proximity to sports fields
and walking trails further encourage workers to engage in physical activity.
Napisany przez real money online casinos Australia, 27/12/2025 6:00am (11 dni temu)
Online casinos for real money usually offer a great deal of choice on games so that they have something for everyone. The best online casinos in Australia are internationally licensed sites that welcome players based in Oz. Here’s a breakdown of the main types you’ll encounter while exploring https://blackcoin.co/top-online-casinos-in-australia-your-2025-guide/ trusts
Australian online casinos offer a range of deposit and withdrawal methods to suit every player’s needs. A welcome bonus is a reward offered to new players who make their first deposit at an online casino. The best online casino sites in Australia should offer a wide variety of high-quality casino games from the best software and pokies providers. The best Australian online casinos are characterized by their vast game selections, attractive bonuses, and secure payment methods. Opt for the best online casinos offering a diverse range of games to keep things interesting. Secure payment methods are vital in online gambling to protect players’ financial information and maintain trust in online casinos.
Selecting the appropriate payment method requires considering factors like security, deposit and withdrawal limits, and transaction fees. QueenSpins Casino offers an attractive deal of 125 free spins as part of their promotions. The monetary value of these spins often equals the cost of a spin, which varies by casino. Choosing a payment method that aligns with your preferences and ensures a smooth gaming experience is essential.
Napisany przez Адмирал Х бонус за регистрацию 1000, 23/12/2025 1:51am (15 dni temu)
<br>Admiral X — площадка, где стиль сочетается с азартом, и каждое вращение приближает к цели. Вход занимает секунды — https://admiralx-bti.top/ — и доступ к играм моментальный.<br>
<br>В подборке — слоты, лайв-столы и настольные хиты, а интерфейс аккуратен и быстрый. Бонусная система прозрачна — каждый шаг предсказуем по времени и результату.<br>
Щедрый старт и регулярный кэшбек
Еженедельные события с финалами
Транзакции проходят за минуты
<br>Admiral X — выбор тех, кто играет дисциплинировано<br>
Napisany przez Lucky Dreams Bonus ohne Einzahlung, 20/12/2025 3:43am (18 dni temu)
Die Lucky Seven Casino review hebt hervor, dass insbesondere die Lucky Seven Casino no deposit bonus Aktionen sowie die mobile Lucky Seven Casino app sehr beliebt sind. Neben dem großzügigen Willkommensbonus stehen zahlreiche weitere Aktionen bereit. 100% bis zu 500 EUR + 100 Freispiele Wer mobil unterwegs ist, kann in der Lucky7even Spielothek online alle Zahlungsmethoden bequem nutzen.
Die schnellen Auszahlungen sorgen dafür, dass Gewinne ohne unnötige Verzögerungen gutgeschrieben werden. Der Kundendienst ist wiederum rund um die Uhr per Live Chat und E-Mail () zu erreichen. Bei einer gängigen Frage kannst du über den FAQ-Bereich bereits eine Antwort erhalten. Darüber hinaus lädt die Seite nicht extrem schnell, aber die Ladezeiten halten sich im Rahmen und die Webseite läuft stabil ohne Abstürze und 404-Fehler. “ Button entgegen, der den Willkommensbonus bewirbt.
Dank schneller Auszahlungsverarbeitung erhalten Sie Ihr Geld innerhalb von Stunden nicht Tagen und können Ihre Belohnungen sofort genießen. Lucky7even Casino bietet regelmäßig Freispiele auf die heißesten neuen Slots an. Jeder neue Spieler im Lucky7even Casino wird mit einem fantastischen Willkommensbonus begrüßt, der sowohl Match-Boni als auch Freispiele beinhaltet. Mit Echtzeit-Dealern und einer sozialen Atmosphäre spielen Sie traditionelle Spiele wie Blackjack, Baccarat und Roulette mit einem echten Dealer ganz bequem von zu Hause aus.
References:
https://online-spielhallen.de/1red-casino-erfahrungen-ein-umfassender-bericht-von-einem-erfahrenen-spieler/
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy