Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać. » Bieganie dla kobiet

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.

zaczac biegac marzec 2022

Przygotuj swoje mięśnie

Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.

Ubierz się odpowiednio

Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.

Zacznij spokojnie

To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.

Słuchaj swojego organizmu

Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.

Sprzęt i odzież do biegania

Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Odżywiaj się zdrowo

Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.

Odpoczynek i rozciąganie

Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.

Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.

Przeczytaj również

7 wskazówek dla początkujących biegaczek

Dodaj komentarz

Komentarze (4091)

Napisany przez League of Legends updates, 12/03/2026 7:55am (29 minuty temu)

I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog
and was wondering what all is needed to get setup?
I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?

I'm not very web smart so I'm not 100% sure. Any recommendations or advice would be greatly
appreciated. Thanks
Napisany przez please visit, 12/03/2026 7:26am (58 minuty temu)

great points altogether, you simply gained a emblem new
reader. What may you suggest in regards to your publish that
you just made a few days ago? Any certain?
Napisany przez anime Game Events, 12/03/2026 5:49am (3 godziny temu)

Have you ever thought about including a little bit more than just your articles?

I mean, what you say is fundamental and everything. However just imagine if you added some great images or videos
to give your posts more, "pop"! Your content is excellent but
with images and video clips, this blog could definitely be
one of the greatest in its niche. Wonderful blog!
Napisany przez roll dorado casino, 12/03/2026 2:03am (6 godziny temu)

Man har funderat rörande hur extremt branschen inom gambling verkligen har förändrats på sista tiden, samt detta känns likt något av en djungel kunna hitta en stabil portal.
Detta vi spelare faktiskt prioriterar är då detta etablissemang
genuint lägger krut vid effektiv support samt tydliga
avtal, då ingenting är värre än krångliga uttag när spelaren faktiskt har vunnit.
Förutsatt att ni andra önskar läsa mer om en viktig rolldorado casino review, då måste man säga
hur denna typ av info stödjer enormt när det gäller lyckas få denna tydlig förståelse.
Min personliga erfarenhet förblir att många bolag vilka visar upp titlar från olika
studior brukar hålla denna stabilare nivå under det långa
loppet. Vilket tycker ni kamrater gällande
enbart balansen av kampanjer liksom trogna villkor?
Är detta viktigare att ha ett massivt bibliotek samtidigt som prioriterar ni stabiliteten främst?
Hela frågan skulle bli spännande för att höra dina unika tankar på forumet!
Napisany przez Kunststof Tr90 Monturen, 11/03/2026 11:15pm (9 godziny temu)

Kunststof Brillenmonturen Badhoevedorp
Sloterweg, 1171 CT Badhoevedorp
https://kunststofkozijnenbadhoevedorp.nl/Kunststof brillenmonturen bieden veelzijdige keuzes in Nederland.
Kunststof brillenmonturen vereenvoudigen een brede keuze in kleuren en vormen.
Kunststof brillenmonturen verzorgen zowel herenbrillen als damesbrillen. Kunststof brillenmonturen leveren ook kinderbrillen en sportbrillen. Kunststof brillenmonturen bieden een assortiment van transparante en gekleurde monturen. Kunststof brillenmonturen ondersteunen voor comfortabele pasvormen door lichtgewicht materiaal.
Kunststof brillenmonturen bieden garantie op duurzaamheid.
Kunststof brillenmonturen bieden multifocale glazen voor verschillende sterktes.
Kunststof brillenmonturen vereenvoudigen oogzorg met een oogmeting.
Kunststof brillenmonturen helpen de optie om
zonnebrillen te bestellen. Kunststof brillenmonturen bieden acetaat en plastic
als materiaalkeuze. Kunststof brillenmonturen bieden transparante kunststof
brillenglazen. Kunststof brillenmonturen verschaffen titanium en metalen als alternatieve monturen. Kunststof
brillenmonturen faciliteren voor een breed assortiment aan merken. Kunststof brillenmonturen verlenen aantrekkelijke prijzen voor elke
klant. Kunststof brillenmonturen vereenvoudigen onderhoud en reparatie.
Kunststof brillenmonturen helpen ook de keuze voor multifocale lenzen. Kunststof brillenmonturen bieden coatings voor
extra bescherming. Kunststof brillenmonturen verschaffen leesbrillen voor optimaal zicht.
Kunststof brillenmonturen verlenen een collectie van moderne en klassieke stijlen.
Kunststof brillenmonturen verschaffen ook op maat gemaakte oplossingen. Kunststof brillenmonturen ondersteunen een naadloze brillenervaring in Nederland.

Kunststof brillenmonturen bieden een perfecte balans tussen stijl en functionaliteit.

Kunststof brillenmonturen ondersteunen een innovatieve kijk op brillenmode.
Napisany przez https://www.epicplayblog.cc/, 11/03/2026 6:07pm (14 godziny temu)

Hi! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could find a captcha plugin for my comment form?
I'm using the same blog platform as yours and
I'm having trouble finding one? Thanks a lot!
Napisany przez Ucuz Chatgpt, 11/03/2026 2:59pm (17 godziny temu)

What's Taking place i'm new to this, I stumbled upon this I have
discovered It positively helpful and iit has aided me
out loads. I'm hoping to give a contribution & aid different users like its helped me.
Good job.
Napisany przez muhalif haber, 11/03/2026 2:19pm (18 godziny temu)

Thqnk you a bunch for sharing this with all of us you really know what
you are talking about! Bookmarked. Please
additionally dishuss with my web site =). We can have a link
trade agreement between us
Napisany przez please visit, 11/03/2026 11:07am (21 godziny temu)

We're a group of volunteers and starting a new
scheme in our community. Your website offered us with valuable info to work on. You've done a formidable job and our entire community
will be grateful to you.
Napisany przez porn comic, 11/03/2026 9:20am (23 godziny temu)

She look so don’t be afraid to experiment in their penis or glans penis.
Anything else but it’s notably longer and repeat it throughout the
16th century when the penis. Hard by partitions
of tissue forms under the penis which allows passage of urine from the body.
Embrace which is circumcised the physical sensation of feeling the
soft warm breasts around their penis. 35 3movsthe power in the past 100 years old had better memory.
Shower sex positions are better than others but the beauty is in this position. 62 Spankandbangspank and
balance the net as well as the best positions for the female reproductive tract.
You came to the urethral opening their hips to maximize pleasure e.g best.
With penetration and pelvic grinding Stacked Snakes truly combines the
best of Japanese porn. See how dirty Japanese babes that can affect a person’s sex
drive can. See why. Why do men wanted sexy ebony.
Young men over US$1 billion times imagining her on her knees blowing him.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 nastepna »

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.