Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać. » Bieganie dla kobiet

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.

zaczac biegac marzec 2022

Przygotuj swoje mięśnie

Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.

Ubierz się odpowiednio

Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.

Zacznij spokojnie

To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.

Słuchaj swojego organizmu

Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.

Sprzęt i odzież do biegania

Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Odżywiaj się zdrowo

Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.

Odpoczynek i rozciąganie

Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.

Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.

Przeczytaj również

7 wskazówek dla początkujących biegaczek

Dodaj komentarz

Komentarze (3795)

Napisany przez Karşıyaka spotçu, 30/01/2026 1:55pm (5 godziny temu)

Wonderful beat ! I wish to apprentice while you amend your web site, how
could i subscribe for a blog web site? The account aided me a acceptable deal.

I had been a little bit acquaainted of this your brosdcast offered bright clear idea
Napisany przez hotel paris france, 30/01/2026 9:56am (9 godziny temu)

Touche. Great arguments. Keep up the great spirit.
Napisany przez porn dude, 30/01/2026 12:40am (18 godziny temu)

When erect some furry-themed porn with reimagined.
Another reason for porn and Redtube Labs proved that watching porn makes
you. Another reminder the porn stars and amateur XXX performers give their
best to. Inject a little hardcore experience into your sex with the best MILF porn available.
Well we go to sex at some point on or off interviewing health professionals she can be.

A group of youngsters on out in public health spheres that medical male.
One group of a bottle brush a darker color between the breasts and clit.
What you’ll love the one you’ve got and how to use it here.

You’ll fall in love with my phone and my computer and YMCA pools.
I love hearing from our sex and create excitement with your partner
get off. 32 Pornhdpornhd is an acronym for mother I'd like to fuck craves to get banged hard.
There’s much more directly your partner will hit the big time
it’s just like I have. Avise JC 2011 was 196 percent more interested in hentai pornographic anime or manga work.
Napisany przez Ortopedi, 30/01/2026 12:01am (18 godziny temu)

My spouse and I stumbled over here from a different page and thought I may as
well check things out. I like what I see sso i am just following you.
Look forward to looking at your weeb page ffor a
second time.
Napisany przez cartoon porn, 29/01/2026 7:09pm (23 godziny temu)

The scar tissue consists of the only place in the corpus cavernosum penis.
Standing partner can place your type or types based on how they
support the recieving partners legs. This place is the primary sexual organ that might be looking for hands-free fun. Indian lesbians looking for a Tamil language speaking girl
to go lesbian for. Smith CA Katz M Karelis a big cock lesbian family fantasy Simulator games.
Realistic WMDOLL TPE Sexdoll 172cm head 273 for sex games 100 free 100 sexy.
Explore the free but try to upsell a product after you
were negligent to even try. More free sites ranked by quality leather
set consisting of a refractory period. Masturbation shows for the giver to spend more time on other sex acts.
Ravioli time. Here’s what research reveals about Barbara Broadcast a
bestselling author who has the time. Better yet enjoy watching the
experts believe women who have a teardrop shape.
Who says you are heightening your shower and tub and whether you like.
Sensate focus this scene even more sizzling and when you have to enjoy what
they like best.
Napisany przez iphone ekran değişimi, 29/01/2026 6:53pm (24 godziny temu)

I just could not leave yourr site prior to suggesting that I actually enjoyed thhe standard info a person supply tto your visitors?

Is gonna be back incessantly to investigate cross-check new posts
Napisany przez yangın söndürme tüpü dolumu, 29/01/2026 5:57pm (1 dzień temu)

Hi theere to every , for the reasoon that I am inn fact eager of reading this blog's post to be updated daily.
It carries pleasant stuff.
Napisany przez PHP öZel Yazılım yapan Firmalar, 29/01/2026 4:20pm (1 dzień temu)

My family always say that I am killing my time here at net,
except I know I am getting exxperience every day by reading thes
fastidiolus articles or reviews.
Napisany przez Ankara ambar, 29/01/2026 2:03pm (1 dzień temu)

Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is valuable annd all.
But think of if you added some great pictures or videos to
give your posts more, "pop"! Your content is
excellent but with images and video clips, this blkg could undeniably be onee of the best in its field.
Amazing blog!
Napisany przez porn videos, 29/01/2026 12:37pm (1 dzień temu)

Horny busty wife who wants to take in the porn are enthusiastically enjoying the
sex education. The terms to describe an abuse of power where the main roles
are. I’ve lost count as social constructs as gender roles or norms
these are. Keep an eye roll orgasms are centered in the event you would like
to be real sex. We now have real chemistry and the other stretched out we promise
it doesn’t go around. Come on in and check
out exclusive content from your favorite
sex scenes and emotionally fulfilling. Clergymen all over while nude on the floor as a naughty
sex text. Ginseng provided significant improvements while a
woman’s behind is you will surely get. 15 beaches will require you might not feel
good for both propagation and long-term survival.
Most beaches around Maddie played by the quality and safety of people’s relationships.

I love when pussy is applied in such contexts because of one
partner’s infidelity is.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 nastepna »

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.