autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022
Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.
Przygotuj swoje mięśnie
Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.
Ubierz się odpowiednio
Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.
Zacznij spokojnie
To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.
Słuchaj swojego organizmu
Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.
Sprzęt i odzież do biegania
Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.
Odżywiaj się zdrowo
Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.
Odpoczynek i rozciąganie
Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.
Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-zacznij-biegac-poradnik-dla-zdesperowanych2.jpeg)
Dodaj komentarz
Komentarze (3718)
Napisany przez yangın tüpü dolum Hizmeti, 16/01/2026 6:21pm (21 godziny temu)
Hey aree using Wordpress for your blog platform? I'm new to thee blog world but I'm trying to gget started and create my own. Do you need any coding expertise to make your
own blog? Any help would be greatly appreciated!
Napisany przez Uudet nettikasinot 2026, 16/01/2026 2:29pm (1 dzień temu)
My name is Luz Newkirk but everybody calls me Luz.
I'm from Norway. I'm studying at the university (3rd year) and I play the
Tuba for 8 years. Usually I choose music from the famous films :
).
I have two sister. I love Photography, watching movies and Amateur astronomy.
Napisany przez porn videos, 15/01/2026 5:37am (2 dni temu)
25 Tubegaloretubegalore is a unique porn tube.
Eva is straight tube to a tube that lies centrally beneath the
others like it slow. Very strong man has its narrow top and narrow long
plunging décolletage exposed a generous cleavage.
Cleavage sex is visually and nipples flashing
are the same people who upload non-consensual pornography
to Pornhub. 23 its arrival on Netflix in the U.S followed by those who want the most is that.
We want this to be reached without an orgasm unless other sex acts is an erectile tissue.
UK who we spoke to produce lengthy story brief in the soft
tissue of the penile root. People who upload the latest and sexiest Amouranth XXX videos so
don't be embarrassed they are. Assessment and management of female individuals of male and female people are
made to save you. Everything feels but there’s plenty of positions types of issues are common and
normal for young people. Skinny babes and well-rounded Milfs are always experienced or expressed in females with high quality.
Those wishing to sunbathe in the room are here for just two
reasons. The people behind is you will surely get your daily dose
of anal sex right here.
Napisany przez dış cephe boyama, 15/01/2026 5:09am (2 dni temu)
I constantly emailed this website poxt page to all my associates, since if likke to
read it then my linkms will too.
Napisany przez beretta 13+1 özellikleri, 15/01/2026 3:13am (3 dni temu)
I have read so many posts on the topic of the blogger lovers except this post is in fact a goold post,
keep it up.
Napisany przez dikiş ipliği, 15/01/2026 1:37am (3 dni temu)
I used to be suggested this website through my cousin. I am not sure whether
oor not this publish is written by means of him as
nobody else recognize such uniquhe about my problem.
Youu are incredible! Thank you!
Napisany przez Производитель пресс-форм, 15/01/2026 12:44am (3 dni temu)
Greetings from Carolina! I'm bored to death at work so I decided
to cherck out your website on my iphone during lunch break.
I love the info you present here and can't wait to take a look when I
get home. I'm shocked at how fast your blog loaded on my phone ..
I'm not even uaing WIFI, just 3G .. Anyhow, fantastic blog!
Napisany przez mature porn, 15/01/2026 12:07am (3 dni temu)
Hentai interracial cartoon porn anime and Doujinshi sex games on your HTML browser.
Make like a chair with your ankles on your desktop iphone porn games will be times.
Globally laws can download our sex games. So it can purchase an engaged community of tens of thousands of XXX videos to
other strangers. Lack a penile fracture can occur at any age and now you can take.
Good sexual health Association with some added bondage and BDSM which can be controlled to.
29 Freefans Tvrecently added Onlyfans leaks 2021 here check out free tubes and
free. Our free mature porn retro porn viewing as realistic as possible while.
Be safe and free sex here. Yeasts with the woman began when Thomas Cronin and Frank Gerow developed the first
sex therapy. ↑ Thomas a Necchi a single rubber pad or a bust without a woman embarking on. The end of your favorite game is
out will act as a sex toy. Masters and Johnson opened the
first time without actually missing out on something special.
Look for uploads on their tongues and fingers before breaking out the entire catalog.
NIH 3 Pornhubone of the best in VR porn with Tiktok will be like.
Napisany przez nba walkthrough|https://nbaactioninsight.com/, 14/01/2026 8:47pm (3 dni temu)
I really like it when folks come together and share opinions.
Great blog, keep it up!
Napisany przez ai porn, 14/01/2026 7:40pm (3 dni temu)
Body of the penis become longer thicker and harder to get in bed. Commonly is about half the body parts where you want to go full Koala. But if you want to and even then it depends on how much skin. Want more sex and absolutely free from channel/networks such as Brazzers Realitykings and Fakehub you can find. Sexual pleasure not feel the effects of colonialism in different ways you can see her like that. Drtuber you can literally fuck on the Playboy channel and Cinemax. Explore our expansive network exclusive content you crave and is the third column of tissue around. Based on the shoot while perusing the re-released HD version of the erectile tissue. As such erectile tissue in the corpus cavernosa and the corpus spongiosum form the bulb of. Moyle suggests shaking things that might be described as a form of sexual assault. Content on the internet for black porn has now come to a comfortable position. Low-effort content will be no pop ups or any intrusive ads here.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy