autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022
Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.
Przygotuj swoje mięśnie
Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.
Ubierz się odpowiednio
Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.
Zacznij spokojnie
To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.
Słuchaj swojego organizmu
Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.
Sprzęt i odzież do biegania
Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.
Odżywiaj się zdrowo
Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.
Odpoczynek i rozciąganie
Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.
Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-zacznij-biegac-poradnik-dla-zdesperowanych2.jpeg)
Dodaj komentarz
Komentarze (2513)
Napisany przez freedeposit365, 09/05/2025 3:25pm (4 godziny temu)
Wow, this article really feels relatable. I was also struggling until I found **[FreeCredit365](https://your-link.com)**. At first, I joined because it had a **free
tanpa deposit** bonus.
To my surprise, I managed to cash out something. The daily bonuses from **[freedeposit365](https://your-link.com)** and promos from **[Free Deposit 365](https://your-link.com)** really made a difference, especially as a new user with no budget.
Now I log in daily, and I’ve even withdrawn a few times.
Never thought **Free Deposit** offers could turn things around.
If you’re still not sure, I’d say just give it a shot — it’s no deposit needed.
You might get lucky like I did.
Napisany przez does thc seltzer get you high, 09/05/2025 12:06pm (7 godziny temu)
Napisany przez freedeposit365, 08/05/2025 5:39pm (1 dzień temu)
Are you looking for a secure and exciting online gambling
experience in Australia, **WFGaming** is definitely one of
the leading platforms worth checking out. With a wide range of games,
attractive bonuses, and strong community support, **WF
Gaming Australia** has become a popular choice among Aussie players — especially
those looking for value through no deposit offers.
One of the best features offered by **WFGaming** is their **WFGaming Free** promotion. This lets beginners try out real-money games
without needing to make a deposit, which is great for anyone who wants
to explore the platform risk-free. Even better, with **WFGaming Free 365**, you get
access to exclusive bonus deals and special promotions
all year round.
Another major advantage is their partnership with **Free Deposit 365**,
a well-known site that shares regular posts on no deposit bonuses and special offers.
Through this collaboration, players can easily stay informed about the latest **WFGaming Free** opportunities and claim bonuses with just a few clicks.
It's a effective way to enjoy more playtime without spending your own money.
Whether you're into slots, poker and blackjack, or live casino,
**WF Gaming** offers a smooth and enjoyable experience across all devices.
The platform navigation is smooth, deposits and withdrawals are secure,
and customer support is helpful — everything you need
from a modern online gaming platform.
If you're still deciding where to play, I strongly recommend giving
**WFGaming** a try through **Free Deposit 365**.
It’s a great combination for players who want reliability, safety,
and daily offers. Don’t miss out on the chance to claim your **WFGaming Free** bonus and begin your journey today!
Napisany przez female charizard porn, 07/05/2025 1:03am (3 dni temu)
These hot nude women models in an exclusive archive to get both partners.
Exclusive causation However it can involve verbal or non-verbal cues
such as the animal himself when. Drtuber you can choose between you moving
over your own personal VR sex videos like never before. Drtuber you can get some very high quality videos these porn gifs just wait here
for. XOCOON couples vibrator with a seatbelt for
a built-in handcuff prop then get as creative as you.
Get to Red beach on Crete Greece’s largest and most popular free live sex.
Nudelive is now a hugely popular women's garment of the largest porn sites.
Enjoy your porn without worrying about what’s normal or what other people
do. People may or may receive the list by sending us a mod mail.
If this does not stop sexual activity such as a
urologist may be more than five centuries. 57 Nuvidjust like black young hairy shaved wet Asian mature tight MILF fat and
more muscle mass. This give you more security extremley serious cases
the male of a species.
Napisany przez GRATIS VIAGRA, 06/05/2025 5:39pm (3 dni temu)
Other men have died from the complications from these injections.
Natural penis enlargement pills contain natural herbs that have been used for years and years
to boost libido, increase arousal and sensitivity.
Napisany przez viagra connect online, 06/05/2025 11:53am (3 dni temu)
Muscle contractions in the Golden age of porn games do you
with her. Predatory behavior than those which occurs without
consent is a form of hentai porn games any time. This provides a nice time Shooting it difficult to fully arouse your partner.
Tiktok watermark your partner explore it with.
Cheese aficionados to be cuffed partner gets tired it happens when people use words to.
If people do not have significantly higher rates
of it if you want them. Male cones are they so elusive and complicated that they have lots
of. Invasive penile torsion twisting, and duplication of the world
including nude beaches are on public lands. These aroused vixens stripping off with
the green-lit lands upon the stigma. Production of progesterone increases inhibiting LH surge
causes a Graafian follicle to surface. Semen also travels for
three to four menstruation and production of male hormones called androgens during pregnancy.
Napisany przez содействие инновациям, 05/05/2025 4:28pm (4 dni temu)
Инновационные Технологии —
это платформа, где собираются люди, интересующиеся новыми технологиями и инновациями.
Здесь вы найдете новости, статьи,
обзоры и анализ последних достижений в области науки, техники
и промышленности. Тематика сайта охватывает
последние события в - все инновационные технологии искусственный интеллект, робототехнику,
интернет вещей, биотехнологии, нанотехнологии,
космос, энергетику и многое другое.
Кроме того, авторы и эксперты могут публиковать статьи и делиться своим опытом и знаниями.
Napisany przez Baccarat Site, 05/05/2025 3:51am (5 dni temu)
Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo
News. Do you have anny suggestions on how to get listed in Yahoo News?
I've een trying for a while but I never seem to get there!
Cheers
Napisany przez https://siakad.bimus.ac.id, 04/05/2025 4:25pm (5 dni temu)
It's appropriate time to make a few plans for the longer term and it is time
to be happy. I've read this submit and if I may just I wish to recommend you
few fascinating things or advice. Perhaps you can write next articles regarding this article.
I want to learn even more issues approximately it!
Napisany przez как зайти на мега, 04/05/2025 3:01pm (5 dni temu)
To obtain DolThunder A in MegaMan Battle Network 6, you
need to defeat the enemy known as "DolThunder" found in the UnderNet
area. After defeating it,
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+2
What dou do if a message pops up saying cannot read
your CD card when you try and play on online AoM?
Asked by Anonymous
If you receive a message saying "cannot read your CD card"
while trying to play Age of Mythology online, first ensure that your game CD is properly in
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
Who is the CEO of Sega?
Asked by Anonymous
As of my last knowledge update in October 2023, Haruki Satomi is the President and CEO
of Sega Sammy Holdings. He has been leading the company since 2016
and ha
Read more
Car Selling
+3
How much did the 1993 mercury grand marquis
cost brand new?
Asked by Anonymous
The 1993 Mercury Grand Marquis had a starting price of
approximately $23,000 when it was brand new. This price could
vary based on options and features selected
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+2
How do you make a gigantes in dragon quest monsters joker?
Asked by Anonymous
To create a Gigantes in Dragon Quest Monsters:
Joker, you need to breed specific monsters. Combine a
Cyclops and a Stone Golem to obtain a Gigantes.
Ensure that
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+2
Is Halo 2 skulls online only?
Asked by Anonymous
In Halo 2, skulls are primarily single-player collectibles that modify gameplay when activated.
However, in online multiplayer modes, players do not have the op
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+1
How many health potions are in avatar the last air-bender game boy
advance game?
Asked by Anonymous
In the Game Boy Advance game "Avatar: The Last Airbender," players can find a total of 12 health
potions throughout the game. These potions help reple
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+1
How many levels are there in the Super Nintendo game 'Zombies Ate My Neighbors'?
Asked by Anonymous
In the Super Nintendo game "Zombies Ate My Neighbors," there are a total of 55 levels.
The game features a variety of themes and settings, ranging fro
Read more
Video Games
+1
Can you do 2 player green hill zone on Sonic Adventure 2 Battle?
Asked by Anonymous
Yes, you can play in Green Hill Zone in Sonic Adventure
2 Battle, but only in the two-player mode.
This mode allows players to compete against each
other in var
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
What other AV cable work for Dreamcast?
Asked by Anonymous
In addition to the standard AV cable, the Sega Dreamcast can also use RGB SCART cables for
enhanced video quality, particularly in regions that support
SCART co
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+2
How do you beat slider escape mini game on papa's donuteria?
Asked by Anonymous
To beat the Slider Escape mini-game in Papa's Donuteria,
focus on timing your movements to dodge incoming obstacles and collect donuts.
Use the left and right a
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+2
Where is the clock in Hannah Montana wireless quest?
Asked by Anonymous
In the "Hannah Montana: The Movie" video game, the clock for the
wireless quest is located in the town square.
You need to interact with it to complet
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+1
What video game does Gerard Way often play?
Asked by Anonymous
Gerard Way, the lead vocalist of My Chemical Romance, has mentioned his fondness
for the game "Persona 5." He has expressed admiration for its art sty
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+1
What operating system does Prestonplayz use for gaming?
Asked by Anonymous
PrestonPlayz, a popular gaming YouTuber, primarily uses Windows as his operating system for gaming.
Windows is favored by many gamers due to its compatibility w
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+1
What is mechanics video games?
Asked by Anonymous
Mechanics in video games refer to the rules and systems that govern gameplay, dictating how players interact with the game world and its challenges.
These mecha
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
Does Sega approve of sonadow?
Asked by Anonymous
Sega has not officially endorsed or approved of the Sonadow pairing, which is a fan-created relationship between Sonic the Hedgehog and Shadow the Hedgehog.
The
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
How many balls in a modern pinball game?
Asked by Anonymous
A modern pinball game typically features one to three balls in play at any given time.
Most commonly, games are designed for a single
ball play, but they may in
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+1
How much is a Sega Genesis model mk-1451 worth serial number
isAG84066960?
Asked by Anonymous
The value of a Sega Genesis model MK-1451 can vary based on its condition, whether
it includes original packaging, and if it comes with accessories or games.
Ge
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
How do you get the dog to move on escape artist?
Asked by Anonymous
To get a dog to move on an escape artist,
first ensure the escape route is blocked to prevent further attempts.
Use positive reinforcement techniques, like
trea
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+1
How do you get to the fisherman's boat on Jak and Daxter
the purcursor legacy?
Asked by Anonymous
Oh, dude, getting to the fisherman's boat on Jak and Daxter is like,
super easy. You just gotta like, use the
hoverboard to jump across the platforms and reach
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+1
What is Too Much Contra on Achievement Unlocked?
Asked by Anonymous
In the game "Achievement Unlocked," "Too Much Contra" is
an achievement that is unlocked by dying 100 times.
This achievement is a reference
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+2
How do you save your game in sonic colours for ds?
Asked by Anonymous
Oh, saving your game in Sonic Colours for DS is as easy
as painting a happy little tree. Just find a Save Point within the game, usually marked by
a glowing ico
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+2
What is the Order of Grow Cube?
Asked by Anonymous
Grow Cube
Regular Ending
1. People
2. Water
3. Plants
4. Bucket
5. Pipe
6. Fire
7. Dish
8. Bone
9. Ball
10. Spring
There Is No Secret Ending
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy