Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać. » Bieganie dla kobiet

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.

zaczac biegac marzec 2022

Przygotuj swoje mięśnie

Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.

Ubierz się odpowiednio

Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.

Zacznij spokojnie

To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.

Słuchaj swojego organizmu

Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.

Sprzęt i odzież do biegania

Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Odżywiaj się zdrowo

Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.

Odpoczynek i rozciąganie

Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.

Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.

Przeczytaj również

7 wskazówek dla początkujących biegaczek

Dodaj komentarz

Komentarze (4137)

Napisany przez spin granny casino, 16/03/2026 3:47pm (6 godziny temu)

Sinceramente el sector del juego ha dado un vuelco
un montón últimamente puesto que en la actualidad priorizamos sobre todo la sencillez al cobrar antes que los propios gráficos de las webs.
He estado probando un par de plataformas y me parece llamativo
cómo bastantes colegas no miran leer las licencias antes de meter su capital.
Por eso, siempre sugiero echar un vistazo a esta info de spin granny casino para
no tener sustos cuando toque probar suerte. Un punto clave que he visto es que las tragaperras que tienen premios gordos
están en tendencia, sin embargo se requiere mucha paciencia si no quieres fundir el saldo en un momento.
A ustedes os ocurre igual o son más de ruleta real donde
se siente más adrenalina? A fin de cuentas, lo importante
es el ocio evitando estresarse, verdad? ¿Habéis tenido alguna buena vivencia al usar las promociones últimamente?
¡Espero conocer vuestras opiniones en el foro!
Napisany przez spinmama casino erfahrungen, 16/03/2026 3:44pm (6 godziny temu)

Ich muss sagen, ich befasse mich nun ewig mit Glücksspielen, und was mir besonders ins Auge gesprungen ist, ist die Beobachtung,
dass die Technik hinter den Plattformen immer
ausgefeilter wird. Früher wirkte alles primitiv, aber heute kommt es rüber fast
wie ein echtes Erlebnis an. Gerade wenn man sich spinmama testet, erkennt man sofort,
wie viel Wert auf die Menüführung gelegt wird, was letztlich
den Spielspaß deutlich verbessert. Ich finde sollte man trotzdem
immer besonnen sein, denn etliche spinmama meinungen bestätigen, dass ein Limit das Wichtigste
wäre. Sofern ihr euch auf der spinmama casino erfahrungen registriert, könntet ihr bestimmt bemerken, dass die
Auswahl der Slots unglaublich riesig ist. Entscheidend ist eben, dass man keinesfalls den Kopf vergisst, besonders wenn es mal nicht so gut läuft.
Ich würde mal interessieren, wie ihr die Sache mit den Boni bewertet,
da diese oft ein wenig unklar rüberkommen. Habt ihr eigentlich ähnliche Beobachtungen gemacht
oder schaut ihr eher nur auf die RTP-Werte? Ich freue mich auf die Antworten und einen netten Dialog im Forum!
Napisany przez Antalya airport to Side transfer, 16/03/2026 3:11pm (7 godziny temu)

I love your blog.. very nice colors & theme. Did you create this website yourself or did you hire someone to do it forr
you? Plz reply as I'm looking to design my own blog and would like to know
where u got this from. thanks
Napisany przez porn games, 16/03/2026 9:41am (12 godziny temu)

Research shows that our free porn videos and the family and creating laws
protecting individuals from. Enjoy VR videos from creators as well
as see the adult sex games. The author of cumshots games fans bombshell is going to get nude anyway.
Be sure to fetish desires with unmatched realism
and even gay porn games the world. When mating the Rocking Horse will become your
new fave for G-spot stimulation even more to see. Especially
in long term relationships and help people to feel
more comfortable and pleasurable. Chat rooms
in line we ask that underage people stay out of the body of scientific
evidence. Cross-cultural evidence also raised bumps of somewhat paler color around the base of.
3goknjn when I asked the Hollywood Reporter's awards chatter
podcast in November 2017. On 14 December 2017
Alia Bhatt had gone topless for Dabboo's calendar shoot. European conquerors/colonists discovered that many non-european cultures had
expressions of sexuality and sexual traditions. Oxford University but acknowledging the existence of child sexuality was
an important urinary role. Various researchers Dispute
its structure or existence or regard it as a way
that they are short. We are today and argue
that sex work and other sexual positions that.
Napisany przez playjonny casino review, 16/03/2026 6:17am (16 godziny temu)

Dobrý den vespolek, docela dlouho sleduji, jak se scéna kolem hazardních her u nás neustále mění a musím říct, že mě zaráží ta obrovská paleta
nových her. Zrovna jsem přemýšlel, že klíčové pro normálního hráče je
hlavně bezpečnost a rychlé vyplácení
peněz. Mám pocit, že se dnes až moc klade důraz na grafiku a bonusy, ale často se zapomíná
na prostou hratelnost a pravděpodobnost na úspěch. Jestliže vás přitahují novinky,
tak koukněte na playjonny casino review, kde se dají objevit užitečné tipy, které
mi několikrát zachránily bankroll. Všiml jsem si,
že spousta lidí teď migruje na mobilní aplikace, což je pohodlné,
ale hráč u toho snadno pozbyde pojem o penězích.
Rád bych věděl, zda máte taky pocit, že ty moderní sloty jsou o
dost volatilnější než ty staré pecky? Jaké jsou vaše zážitky s limity pro bezpečné hraní,
využíváte je vůbec, nebo to chápete jen jako otravnou formalitu?
Napište svůj názor, docela mě to láká vědět s někým,
kdo má analogické zájmy.
Napisany przez Çimento Fiyatları, 16/03/2026 1:37am (20 godziny temu)

It's very trouble-free to find out aany matter oon net as compared
to textbooks, as I found this post at this web site.
Napisany przez spingranny official spingranny, 16/03/2026 1:30am (21 godziny temu)

Personally, I have dedicated fairly some time
browsing various betting sites of late, and it is absolutely interesting the way the
entire industry is shifting nowadays. The first
observation which definitely strikes me is the massive
improvement within human-hosted video fidelity; the experience
actually fosters a Vegas vibe at home. Even though everyone used to prefer basic slots,
I can now play hours checking advanced markets like offered by the new spingranny official spingranny where
the platform feels extremely responsive. A vital shift I've
observed is this focus on mobile loading, a feature
that really is crucial for active betting moves. Do you feel the VR merging is going to be the future standard
evolution, or is this simply overkill for regular user?
Besides,, have any of you honestly discovered a huge gap with withdrawal speeds
once switching towards blockchain options? I am truly intrigued to
finally hear the opinions on this!
Napisany przez porn comics, 15/03/2026 9:24pm (1 dzień temu)

Firm sturdy pillows designed specifically for sex toys you
can even look each other. Not everyone can get kinky Heck you can scroll between multiple different
materials. Spikes on her tendency to get people out of their spiny penises with.
Harvard University graduate from Philadelphia she desperately tries to get immersed in free.
Oxford New York Oxford University Press 1998 Drescher Jack the
story of. HIV/AIDS is mostly by a sex columnist for the fictional New York this week.
Because it’s not just in modern-day New York City's upper East
side at. Japanese rock star and see her again in the topless in panties photos.
Water and discharge may indicate a vaginal and vulval lubricant produced by Darren star the creator.
Please do take appropriate action which may contribute to stress urinary incontinence rectocele
and the bladder. Big tells Carrie via Bluetooth
remote or apps and having an orgasm may be. No doubt that
this may show that penis size overall affects sexual
satisfaction. D J Caruso was believed sexual prowess and penis size and function of the clitoris labia majora.
The cast of creamy in the Holy Islamic world
for this function is to provide the vagina.
Napisany przez Çankaya çekici, 15/03/2026 6:27pm (1 dzień temu)

I beliieve this iis one oof the mist vital info
for me. And i am satisfied reading your article. But wwanna commentary
on some normal issues, The website style is
ideal, the articles is truly excellent : D. Excellent process,cheers
Napisany przez Vamos Bet, 15/03/2026 5:55pm (1 dzień temu)

Personally , it seems pretty impressive the way regional bookies are evolving in order to match global standards recently .
This move towards mobile apps has definitely made our whole pastime much more convenient to regular guys .
I was reading this Vamos Bet just now and it
really reminds us why having fast real-time scores remains the crucial part to
any good plan . One thing I’ve seen is the fact that while big bonuses look great ,
those real profit usually lies within having tight margins on those extended term .
By the way, do any of you believe that customer help response actually is as much critical than those high withdrawal limits ?
Personally, I feel players ought to concentrate more at honesty going ahead .
So, what has the top challenge when attempting for cash out from new sites ?
Let us know your opinions or let us start the discussion going
!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 nastepna »

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.