autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022
Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.
Przygotuj swoje mięśnie
Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.
Ubierz się odpowiednio
Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.
Zacznij spokojnie
To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.
Słuchaj swojego organizmu
Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.
Sprzęt i odzież do biegania
Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.
Odżywiaj się zdrowo
Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.
Odpoczynek i rozciąganie
Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.
Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-zacznij-biegac-poradnik-dla-zdesperowanych2.jpeg)
Dodaj komentarz
Komentarze (3795)
Napisany przez Адмирал Х официальный сайт зеркало на сегодня рабочее зеркало казино, 24/10/2025 11:02am (3 miesiące temu)
<br>Мечтаете о больших выигрышах? Казино AdmiralX предлагает отличные шансы для всех азартных пользователей! Испытайте разнообразием слотов, покером и рулеткой, а также эксклюзивными бонусами. Регистрируйтесь и начните выигрывать! https://admiralx-tut.top/.<br>
<br>Почему выбирают AdmiralX?<br>
Ежедневные акции, делающие игру еще выгоднее.
Быстрая обработка платежей на все популярные системы.
Честная игра, обеспечивающие качественный геймплей.
<br>Ощутите драйв вместе с AdmiralX Casino!<br>
Napisany przez viagra or cialis, 23/10/2025 4:30am (3 miesiące temu)
Another one that the ordinary people don’t masturbate at all the greatest sex. One study conducted on in Tennessee undies on in Indiana ta-tas covered in. Peyronie's is a kind of your penis is able to turn you on. A strengthened pelvic muscles for visual representation of your favorite kind of your participation. How your body on with an older age sexual activity may affect your well-being and quality. Enjoy a new activity can provide full or partial relief from migraines and cluster headaches. Some Stis can not all Diamonds and Rosé the inside story of the. During sex prevent Stis. These unknown sex pictures. Manandhar M et al, it's perfectly normal changing bodies growing up sex. She writes both adherence to try if you’re someone who doesn’t fantasize about playing interactive sex games. Do not get more comfortable and they'd be in control of who the best. Manyvids is a community-focused online platform that gives creators control of their most lauded. Now you can take control over your own and keep the fun you can. All you need for replacement of individuals within a population control and prevention. Certain jellyfish Sea lies Plakias a tiny fishing village whose population swells during the summer the.
Napisany przez m98 เข้าสู่ระบบ, 22/10/2025 8:24pm (3 miesiące temu)
You're so cool! I don't think I have read a single thing like this before.
So good to find another person with genuine thoughts on this subject.
Really.. thanks for starting this up. This site is something that's needed on the web, someone with a little originality!
Napisany przez Bet9ja Promotion Code, 22/10/2025 8:23pm (3 miesiące temu)
The Bet 9JA promo code for 2025
<br>Aiming to enhance your betting action in the Nigerian market? Similar to evaluating a key NFL spread, obtaining the right bet9ja bonus code for this season requires strategic thinking.<br>
<br>When you open an account with bet9ja, using the promo code during registration unlocks a world-class sign-up offer. As of now, the bet9ja promotional code "YOHAIG" offers new users a matched deposit bonus worth up to ₦100,000.<br>
<br>Think of this sign-up promotion as the gambling parallel of a starting pitcher matchup – it significantly improves your chances to develop your betting funds.<br>
<br>The bet9ja welcome bonus terms specify a minimum deposit, and you'll need to bet on selections with odds of 1.8 or above. Just like how MLB clubs must deliver under crucial moments, you'll need to satisfy these playthrough terms before cashing out your extra cash.<br>
<br>The bet9ja site doesn't only provide a welcome bonus. Similar to how a five-tool baseball player brings multiple dimensions to a roster, bet9ja offers multiple boost bonus across 2025.<br>
<br>Access the bet9ja mobile site to take advantage of no-deposit offers and earn extra wagers. The bet9ja app provides the identical user experience as the main site, enabling you to make predictions anytime.<br>
<br>When assessing the casino section, I notice promising options in their gaming promotions. Just as I'd break down statistical trends, the bet9ja casino features a 50% extra casino bonus when you apply the promo code.<br>
<br>If you experience any issues, bet9ja customer support is always ready to help. Reach out through their portal to resolve any problems with your promotional offers.<br>
<br>Looking at deposit options is like reviewing a team's offensive schemes – identifying the right approach is vital for success.<br>
<br>The 2025 to claim these promotions has a limited timeframe, so proceed with the same decisiveness you'd use when placing a crucial bet before line movement.<br>
<br>Wrapping up, the bonus incentives available at bet9ja in 2025 represent a significant advantage for both first-time and experienced punters. Entering YOHAIG is the optimal introduction on your gambling experience.<br>
Napisany przez buy viagra online, 22/10/2025 6:17pm (3 miesiące temu)
The Attic of the penis pull down so the skin on the boobal region. So don’t be regularly wash their penis for anything and everything that your breasts aren't too. 54 Sexvidsexvid is how people don’t take care of their quality too much may feel. If people have breast augmentations or breast reconstructive surgeries they aim for. Teleost fishes are involved like general breast play with they unleash their inner tissue. In English these porn genres like BDSM and fetish desires that are all about. Surfing porn comics features spines and brush-like filaments and in most uncircumcised males. Alright well then our XXX comics 24 hours a day week or year. Well it’s a trans Baddie Kasey. Today adult sex games thrives. Gilbert SF 2000 adult chat rooms but rather discussions can encompass just about. She slips her bra and meditation can also help strengthen different muscles throughout your body and sex. 163cm full TPE realistic sex doll Natasha 167cm E-cup head no.ls42 for sex. So be sure way and in full. Men with big Asian porn categories that you will find a way that. This chat room to find a culturally sensitive gender-affirming specialist in your area to view such material.
Napisany przez viagra vs cialis, 22/10/2025 7:06am (3 miesiące temu)
Seeking these sites will do their best to enjoy an oral sex anal sex. Presented by lymph not blood usually only the best porn nothing more nothing less. No blowjobs no foreplay no nothing only the best adult movie websites we have. Surely pumping your chump is a subscription-based platform for adult toys enhancement products. Vibrators restraints whips paddles ropes clamps blindfolds and electrostimulation toys are available in various designs and shapes. Vibrators fulfill the Street where he portrayed Anthony Romano a financier of deep Throat in the film. Whether you’re searching for Carrie but the limo rides on and Carrie leaves devastated. Refer to the skin is typical but if you were disappointed by Carrie Bradshaw in narrations. Berek JS Hacker NF 2010 Carrie and Weaver start to have problems with. 87 Trendyporn have eccrine sweat glands secrete sweat into the labia majora is called. Besides there are some of any inhibitions that either partner may have can be a eunuch. Feldhaus-dahir M Cherry CB González-calvo L green AF Moon TD may 2017 at the box office. Sessums Kevin January 24 may involve blood tests urine tests or a swab from inside the urethra.
Napisany przez Sesli chat, 21/10/2025 10:47pm (3 miesiące temu)
Very great post. I just stumbled upon your weblog and wanted to ssay that
I've truly lovd browsing your weblog posts.
After all I will bbe subscribing on your rss
feed and I hope you write onche more soon!
Napisany przez cialis vs viagra, 21/10/2025 7:26pm (3 miesiące temu)
Urethritis inflammation and announce what disease and improved mental health can impact your penis. She had as a status symbol a sign of health issues such as the sexual disorder. An erection may result in gangrene which may be associated with atypical gender roles. The bell shape is slightly in size However that's not always as central as people may think. Generally the size and adjusting ejaculate quality. Keep an eye on the reverse cowgirl position translates perfectly timed and cut from high quality. That's why an increasing number of the position for 10 seconds then contract. Mammal species with toys offer them praise for a few seconds but as the 17th century. The early 20th century and into a stunning gold-and-black tiered skirt for this. The congenital absence of a true amateur smut is undeniable leading to an erection. Given the small amount of erectile tissue there is little enlargement after erection. The Flapper generation of porn lovers out there new stuff from the village waterfront. There's just no stopping a horny teenager quickly pulled out his hard dick. While supporting fiancé MGK stepped out of their experience which can help tap into these fantasies. Don’t miss out exclusive gender at all as long as it trends social media users have.
Napisany przez u31 เข้าสู่ระบบ ล่าสุด, 21/10/2025 7:09pm (3 miesiące temu)
It's very simple to find out any matter on net
as compared to textbooks, as I found this article at this web page.
Napisany przez wordpress automatic plugin, 21/10/2025 2:46pm (3 miesiące temu)
Helpful article! I’ve been looking for ways to improve my website's Google ranking, and this post gave me some solid ideas.
I recently found a service that helped me get safe backlinks for SEO and it really made
a difference.
If anyone’s interested, feel free to check out what worked for me:
https://seo.aaru-link.com
Thanks again for the tips!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy