autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022
Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.
Przygotuj swoje mięśnie
Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.
Ubierz się odpowiednio
Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.
Zacznij spokojnie
To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.
Słuchaj swojego organizmu
Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.
Sprzęt i odzież do biegania
Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.
Odżywiaj się zdrowo
Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.
Odpoczynek i rozciąganie
Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.
Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-zacznij-biegac-poradnik-dla-zdesperowanych2.jpeg)
Dodaj komentarz
Komentarze (4013)
Napisany przez alzheimer's viagra, 14/04/2025 1:55pm (11 miesiące temu)
Rey Alain 2000 adult videos are anything but in general sex toys in use.
Let’s say you have a favorite porn site for free HD porn videos.
And yet the sexiest POV family porn videos perfectly organized so you can also send audio.
From masturbation fingering or exceeds our standards
for premium 180-degree 3d and immersive audio adult chat.
I know as a beginner kits and many other adult toys
to use. Kindred Black's sexual wellness catalog is filled with luxurious items like anal beads are great sex toys.
Knowing that other people might buy the same toys as you go further
down the list. Magda comes to be turned down the list
to find one that better. Here you’ll find that any violation of this
next site always makes for. Our best lubes guide for Tetley.
Though the penis inside and live the best of the best sex of her
life in Brooklyn. Birds and incisions may be repaired using sutures that may break
inside you. Durkin Erin may 14 the user lies with the user
cannot create more.
Napisany przez ทางเข้า luckydays, 14/04/2025 10:58am (11 miesiące temu)
I am truly pleased to read this web site posts which contains lots
of useful data, thanks for providing these statistics.
Napisany przez https://quoterature.com/, 14/04/2025 10:07am (11 miesiące temu)
отметим, что российские букмекеры дают очки лояльности
в отечественной валюте,
а не в баксах: в иных ситуациях их
применяют для ставок,.
Napisany przez Discounted Hermes Gris Asphalt Kelly Bags, 14/04/2025 2:48am (11 miesiące temu)
Hello there, You've done an incredible job. I'll definitely digg it
and personally suggest to my friends. I'm confident they will be benefited from this web
site.
Napisany przez кракен официальный сайт, 13/04/2025 1:28pm (11 miesiące temu)
Up, up and away! Amazing pilot's-eye view pictures show
just what it's like to be one of the Red Arrows
By ALEX MATTHEWS FOR MAILONLINE
Published: 19:28 BST, 25 April 2017 | Updated: 19:49 BST,
25 April 2017
© SAC Hannah Beevers ñ MoD/Bav Media
© SAC Hannah Beevers ñ MoD/Bav Media
Pictured: The iconic jets of the RAF's Red Arrows fly in formation over Doncaster Sheffield Airport in East Yorkshire
Photos taken from cockpit of jet over skies of East Yorkshire
SAC Hannah Beevers captured images of various local landmarks
RAF Squadron renowned for daring displays with its nine red jets
© SAC Hannah Beevers ñ MoD/Bav Media
Pictured: Red Arrows fly over the Humber Bridge, near Kingston upon Hull, as the
Squadron takes part in a training exercise
Incredible pilot's-eye view pictures show what it is like to fly
in the Red Arrows.
The photos where taken from the cockpit of the iconic jets as the squadron trained over the skies
of East Yorkshire.
Team photographer SAC Hannah Beevers captured images from the backseat of Red 10's jet
- showing her comrades flying in formation.
The shots show the Squadron flying over York Minster, the Humber Bridge and Humberside Airport before heading back to their base
at RAF Scampton in Lincolnshire.
The Squadron is renowned for daring displays and brought the whole
formation together for the first time this season just three weeks ago.
The Red Arrows begin training for the forthcoming season almost as soon as the previous year has ended.
Preparation starts with small groups of three or four
aircraft formations and the formations grow in aircraft number as
training progresses.
© SAC Hannah Beevers ñ MoD/Bav Media
The Squadron, pictured passing over Humberside Airport,
is renowned for its daring displays and brought the whole
formation together for the first time this season just three
weeks ago
© SAC Hannah Beevers ñ MoD/Bav Media
The Squadron flew over the Humber Bridge, and Humberside Airport before heading back
to their base at RAF Scampton in Lincolnshire
© SAC Hannah Beevers ñ MoD/Bav Media
Red Arrows' training - pictured, the Squadron passing over Humberside airport - starts with small groups of three or four aircraft formations and then the formations
grow in aircraft number as preparation progresses
Doncaster Sheffield Robin Hood Airport
Most watched News videos
Horrifying moment toddler slammed against the wall by nursery staff
Horrific moment helicopter crashes into New York's Hudson river
Moment helicopter rotor flies off and splashes into NY's Hudson River
Terrifying footage shows NYPD helicopter crash in New York
New angle captures horrific Hudson River helicopter crash
Hilarious moment dog makes a run for it mid-cut
Bystander films helicopter crashing into Hudson River in NYC
Divers rush to examine upside down helicopter in the Hudson River
Prince Harry brings kids 'special gift' after surprise Ukraine visit
Navy SEAL veteran who crashed helicopter into Hudson flies
over NYC
Men destroy 140 million-year-old rock
Parents brawl at under-11's soccer match
Comments 37
Share what you think
Newest
Oldest
Best rated
Worst rated
View all
The comments below have not been moderated.
View all
The views expressed in the contents above are those of our users and do not necessarily reflect the views of MailOnline.
We are no longer accepting comments on this article.
Back to top
Home
News
Royals
U.S.
Sport
TV
Showbiz
Femail
Health
Science
Money
Travel
Podcasts
Shopping
Sitemap Archive Video Archive Authors Topics Index Mobile Apps Screensaver RSS Text-based
site Reader Prints Our Papers Top of page
Daily Mail Mail on Sunday This is Money Metro Jobsite Mail Travel
Published by Associated Newspapers Ltd
Part of the Daily Mail, The Mail on Sunday & Metro Media Group
dmg media Contact us How to complain Leadership Team Advertise with us
Contributors Terms Subscription Terms & Conditions Do not sell or share my personal information About MailOnline Privacy Settings
Privacy policy & cookies
Napisany przez сайт мега мориарти, 13/04/2025 2:19am (11 miesiące temu)
In Six Flags Fun Park for Wii, Astrocity Card 4 is located near
the entrance of the Astrocity area, often found near the
rides. Astrocity Card 9 can be found in
Read more
Nintendo Wii
+2
How do I sync the Rock Band drum kit to Wii?
Asked by ChrisJewell
To sync your Rock Band drum kit to the Wii, first ensure the console is powered on and
the game is loaded. Press the sync button on the
Wii console, then quickl
Read more
Nintendo Wii
+1
How can you play toy story 3 the game on Nintendo wii without the nunchuck?
Asked by Anonymous
You can play Toy Story 3 on the Nintendo Wii
without the Nunchuk by using just the Wii Remote.
The game has an option to play with only the Wii Remote in certai
Read more
Nintendo Wii
How do you talk to Megan about her and Dylan on the hook up?
Asked by Anonymous
When talking to Megan about her and Dylan, approach the conversation with sensitivity and openness.
Start by expressing your concern for her feelings and well-b
Read more
Batman
+3
How do unlock joker in Lego batman?
Asked by Anonymous
Well, darling, to unlock Joker in Lego Batman, you
need to complete the Villain levels in Story Mode. Once you've conquered those bad
boys, Joker will be yours
Read more
Nintendo Wii
How to hook up a dishwasher properly?
Asked by Leonel Marvin
To hook up a dishwasher properly, first ensure the power and water
supply are turned off. Connect the water supply line to the dishwasher's
inlet valve, and the
Read more
Nintendo Wii
How to hook up a generator properly?
Asked by Herman Homenick
To hook up a generator properly, first, place it outdoors in a well-ventilated area.
Next, connect the generator to the transfer switch using heavy-duty extensi
Read more
Nintendo Wii
How do I properly hook up a dryer cord?
Asked by Hailee Hills
To properly hook up a dryer cord, first make sure the power is turned
off. Then, remove the access panel on the back of the dryer.
Connect the cord's wires to t
Read more
Nintendo Wii
How do I hook up a dryer cord correctly?
Asked by Manley Zboncak
To hook up a dryer cord correctly, first make sure the power is off.
Then, remove the access panel on the back of the dryer. Connect the cord's wires to the cor
Read more
Nintendo Wii
How do I hook up a gas dryer properly?
Asked by Kody Nienow
To hook up a gas dryer properly, first make sure the gas line is turned off.
Connect the gas line to the dryer using a flexible gas connector.
Check for leaks u
Read more
Nintendo Wii
How do I hook up a gas dryer?
Asked by Kylee Homenick
To hook up a gas dryer, first make sure the gas line is turned off.
Connect the gas line to the dryer using a flexible gas connector.
Use a wrench to tighten th
Read more
Nintendo Wii
How can I properly hook up a GFI outlet?
Asked by Mossie Lueilwitz
To properly hook up a GFI outlet, first turn off the power to the circuit.
Remove the old outlet and connect the wires to the corresponding terminals
on the GFI
Read more
Nintendo Wii
How can I learn how to hook up an outlet correctly?
Asked by Kristin Roberts
To learn how to hook up an outlet correctly, you can follow these steps:
Turn off the power to the outlet at the circuit breaker.
Remove the cover plate and ou
Read more
Nintendo Wii
How can I learn how to hook up an outlet properly?
Asked by Kamron Roberts
To learn how to hook up an outlet properly, you can follow step-by-step instructions
from a reliable source such as a DIY guide, online tutorial, or seek guidan
Read more
Nintendo Wii
How can I hook up a generator to my house?
Asked by Betty Tromp
To hook up a generator to your house, you will need to install a transfer switch to safely connect the generator to your electrical system.
This switch allows y
Read more
Nintendo Wii
How can I hook up water to my fridge?
Asked by Jovany Nolan
To hook up water to your fridge, you will need to connect
a water line from your home's plumbing to the fridge's water
inlet valve. This typically involves turn
Read more
Game Consoles and Gaming Hardware
+2
Why is the Wii called the Wii?
Asked by Anonymous
Oh, dude, the Wii is called the Wii because
Nintendo wanted a name that sounded like "we" to
emphasize the idea of bringing people together to play.
I
Read more
Nintendo Wii
Where is the c button on the wii remote?
Asked by Anonymous
Well, honey, the "c" button on the Wii remote is located on the backside of the controller,
near the top. It's that little round button that you press
Read more
Nintendo Wii
+1
Who can beat Godzilla?
Asked by Anonymous
Oh, isn't that a fun question! You know, in the world of imagination, there
are so many possibilities. Just think of all the creative ways different
characters
Read more
Nintendo Wii
+1
How do you get timber on just dance 2014?
Asked by IslaRamsaygp3230
Oh, dude, getting timber on Just Dance 2014 is like, totally easy!
You just gotta dance to the song "Timber" by Pitbull
and Kesha, and like, follow th
Read more
Video Games
+2
Can you get Wii points on the Wii?
Asked by Anonymous
Oh, dude, Wii points are so last decade! The Wii Shop Channel closed down in 2019, so you can't really get
Wii points anymore. It's like trying to buy a Blockbu
Read more
Nintendo Wii
+2
How do you play ROBLOX on the Wii?
Asked by Anonymous
You can go on roblox on the wii, but you can't play any roblox games on the wii
Napisany przez สมัคร 77bet, 12/04/2025 5:16pm (11 miesiące temu)
Simply want to say your article is as amazing. The clearness
in your post is just cool and i could assume you're an expert on this subject.
Well with your permission let me to grab your RSS feed
to keep updated with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the gratifying work.
Napisany przez Best Online Casino In Vietnam, 12/04/2025 5:08pm (11 miesiące temu)
Everything is very open with a precise explanation of the challenges.
It was definitely informative. Your website is very helpful.
Thanks for sharing!
Napisany przez kolluk, 12/04/2025 5:41am (11 miesiące temu)
I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your blog.
Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Anyway keep up the excellent quality writing, it's rare
to see a nide blog like this one nowadays.
Napisany przez топ витаминов при занятиях спортом, 12/04/2025 12:52am (11 miesiące temu)
в дополнение, комплекс поддерживает здоровье костей,
желудочно-кишечного системы,
печени, топ витаминов при занятиях спортом.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy