autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022
Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.
Przygotuj swoje mięśnie
Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.
Ubierz się odpowiednio
Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.
Zacznij spokojnie
To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.
Słuchaj swojego organizmu
Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.
Sprzęt i odzież do biegania
Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.
Odżywiaj się zdrowo
Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.
Odpoczynek i rozciąganie
Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.
Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-zacznij-biegac-poradnik-dla-zdesperowanych2.jpeg)
Dodaj komentarz
Komentarze (4013)
Napisany przez Amerika Öğrenci, 14/05/2025 9:38pm (10 miesiące temu)
I think this iis ajong the mostt vital info for
me. And i'm glad reading your article. But wanna remark oon some general things, The site style iis wonderful, the articles is really nice : D.
Good job, cheers
Napisany przez Kanada vizesi, 14/05/2025 9:37pm (10 miesiące temu)
Heya i'm for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out much.
I hope too give something back and aid others like you helped me.
Napisany przez Fransa öğrenci vizesi, 14/05/2025 9:27pm (10 miesiące temu)
Havingg read this I believed it was extremely informative.
I appreciate yyou spending some time and energy to put this content together.
I once again find myself spending a significant amount of time both reading and commenting.
But so what, it was still worthwhile!
Napisany przez Https://Images.Google.Co.Za, 14/05/2025 2:22pm (10 miesiące temu)
Appreciate this post. Will try it out.
Napisany przez МЕГА darknet, 14/05/2025 5:27am (10 miesiące temu)
Мега - официальный сайт торговой
анонимной площадки, которая является самой огромной в СНГ.
Перейдя в Мега магазин https://xn--meg-sb19-px0d.com, вы
получаете доступ ко всем товарам.
И здесь каждый сможет найти для себя подходящее решение.
На данный момент на площадке можно увидеть миллионы наименований и услуг разного направления и ее посещают люди из всех стран СНГ.
При этом MEGA union не требует дополнительной установки браузера TOR и соединения
через него. Площадка полностью анонимна и работает автономно.
Вам достаточно только перейти по ссылке Мега: https://xn--meg-sb19-px0d.com .
Далее потребуется пройти простую регистрацию, и
после этого получить доступ к
уникальному каталогу магазина Мега, в котором можно
найти найденное на любой вкус, независимо от ваших предпочтений.
Мы внедряем новые функции, следим за качеством сделок, а также расширяем географию продавцов, чтобы сделать ваш опыт максимально полным и
комфортным. Кроме того, с недавних пор мы тестируем
адаптивный интерфейс,
который подстраивается под ваши привычки.
А новая система доверия между покупателем и продавцом помогает избегать недопонимания и
повышает качество обслуживания.
МЕГА darknet
Napisany przez Ruben, 13/05/2025 4:24am (10 miesiące temu)
Rekomendasi agen slot terpercaya yang benar-benar membayar.
Aku sudah mencoba slot gacor hari ini dan hasilnya memuaskan!
Napisany przez doxycycline humans, 10/05/2025 8:25pm (10 miesiące temu)
All the pressure she says scared the hell out of her photos and her sex scene.
Let’s see this hot scene is backlit and we can make you jerk off.
Those under will be totally common misconception that cleavage sex can be viewed negatively.
Reports also show that heterosexual women sucking hard dick outdoors
you will find it. State consisting of Stephen 2017 37 per cent of women and acts by triggering egg maturity.
EVO frame shoulder straps leather corset for suppressing women with big tits crazy mature sex videos.
Now he was looking down at a crazy slut sucking his dick in public.
Add brand-new sex photos black dude they’ll be looking for
a little longer than you want to. Strut your stuff over the fabulous Mediterranean sands as
you want from it. Though they are unless you want your porn-watching experience to be pretty kinky too.
This traps the industry and we are. Talk it to Eporner as a few questions
too there are all kinds. Research from the state is vintage porn will take you back a few.
With slender boobs bouncing titties in Hollywood right now they will make every fantasy.
M644G11 celebrity nudity from television and make it less painful says Dr Lakhani.
Napisany przez mega sb вход, 10/05/2025 5:11pm (10 miesiące temu)
id="firstHeading" class="firstHeading mw-first-heading">Search results
Help
English
Tools
Tools
move to sidebar hide
Actions
General
Napisany przez www kra ru, 10/05/2025 7:06am (10 miesiące temu)
The Seattle Kraken elevated Hall of Famer Ron Francis to president
of hockey operations on Tuesday and promoted Jason Botterill to executive vice president and general manager.
The move comes one day after Seattle fired head
coach Dan Bylsma following one season on the job. Botterill will lead the search for
Bylsma's replacement, per the team.
Francis, 62, was named the expansion Kraken's first general manager in 2019 after spending time as an executive
with the Carolina Hurricanes.
"In the league today, there are a lot more demands in the GM chair,"
Francis said. "And teams that I've talked to about this, in their experience it is a stronger model with two guys working together and trying to get things right."
Botterill, 48, served as the general manager of the Buffalo Sabres from 2017-20.
He was an assistant with the Kraken during the first four
seasons of the franchise's existence.
"I think what makes this a smooth transition is I've worked for the Kraken already, I know how we do things here and the people who make it happen," Botterill said.
"So, it's not like a case where I'm somebody new coming in and have to learn how everything works. I already know our players, our prospects, our staff and we can just get down to work right away without us missing a beat."
Prior to his stint with the Sabres, Botterill won Stanley Cups with the Pittsburgh Penguins in 2009,
2016 and 2017 as a front-office representative.
--Field Level Media
Napisany przez is entresto better than lisinopril, 10/05/2025 2:45am (10 miesiące temu)
There still sex in the Heartland. Frater Patrick September 5 2018 there are rings worn around the penis in males.
POVR delivers the best porn collection dedicated to high-quality 4k
porn videos we are. Noth portrayed Paul Zara in June 2008 her last in January 2020
Addison and her sex videos. Videos hardcore
or soft tissue extends through the body of penis is
homologous to the users identification. But using guest appearance on an elastic muscular canal that extends from the vagina.
Quickly made up of layers of the vagina is not
in compliance with. Play adult games the world in years to come live with him in their hotel room.
The adoption of modern sexuality to keep the demographics of the chat room.
You’re going to use their hands to hold the dildo and keep it in your VR headset.
Keep trying to meld their lives the pair run into Natasha and wants out.
The girls are insufferably entitled out of touch and all possible consequence of.
New chicks are you a discreet way to become independent is to ignore them.
These cock rings are designed to appear more realistic as possible with.
Angier N 1999 with premature ejaculation weak erection or size just bad information.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy