autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 01/03/2022
Wiosna tuż tuż, zacznę biegać... pomyślałaś jak wiele kobiet, kiedy za oknem robi się ciepło. Plan jest, czas na realizację i sprawdzenie czy jesteś przygotowana do rozpoczęcia przygody z bieganiem. Robisz w głowie listę najpotrzebniejszych rzeczy, i jak to zwykle bywa: ortalionowy dres z liceum - jest, "adidasy" kupione 6 lat temu na pielgrzymkę do Częstochowy - są, zimno jest więc gruba, puchowa kurtka - jest, gruba czapka z pomponem - jest, rękawice narciarskie - są. Super, mogę startować. Nie, nie, nie i jeszcze raz NIE! STOP, zatrzymaj się w tym pędzie. Choć wydaje Ci się, że bieganie to nic trudnego, po prostu wystarczy przebierać nogami, nie jest to prawdą. Do biegania trzeba się odpowiednio przygotować, bez tego przysporzysz sobie bólu, mocno się zniechęcisz i możesz nabawić się poważnej kontuzji, która na długo uniemożliwi Ci normalne funkcjonowanie. Oto kilka rad jak przygotować się przed pierwszym biegiem aby osiągnąć sukces.
Przygotuj mięśnie
Jeśli dotąd prowadziłaś kanapowo - krzesełkowy tryb życia, Twoje mięśnie i stawy na pewno nie są gotowe na raptowny wysiłek fizyczny. Jak mantrę powtarza się, że nie należy od razu zaczynać od biegu ale od marszu, a później marszo - biegu ale nie należy zapominać również o ćwiczeniach, które rozruszają i wzmocnią nasze mięśnie. Słyszy się, że trening siłowy nie jest potrzebny biegaczom, że przecież kiedy biegamy pracują tylko nasze nogi. Otóż nie, bieganie aktywizuje wszystkie partie ciała i pobudza do ruchu te partie mięśni z których w codziennym funkcjonowaniu korzystałaś w niewielkim stopniu. Zadaniem treningu siłowego jest zbudowanie mięśni i wypracowanie prawidłowej sylwetki, dzięki której nie narazimy się na kontuzję podczas biegu. Wzmocnisz mięśnie kręgosłupa, nóg i ramion, ustabilizujesz miednicę, wzmocnisz kolana i stawy skokowe. Wypracujesz nawyk poprawnego ruchu, który ułatwi Ci bieg, ponieważ jak wiadomo ruchy rąk ułatwiają bieganie. W dzisiejszych czasach nie trudno znaleźć w internecie informacje na temat tego w jaki sposób należy trenować siłowo. Nie musisz zapisywać się na zajęcia z trenerem personalnym, poszperaj w internecie, a na pewno znajdziesz gotowe zestawy ćwiczeń wśród których odnajdziesz ten odpowiedni dla Ciebie. Ogromnym plusem treningu siłowego jest to, że możesz go wykonać w warunkach domowych, a jeśli pogoda pozwala i masz na to ochotę, ćwicz w parku, w lesie, na działce, gdzie tylko zechcesz. Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni głębokich jest tzw trening "core", czyli trening skupiony na tułowiu. Do ćwiczeń "core" zaliczyć możemy wszelkiego rodzaju ćwiczenia wykonywane w leżeniu na plecach, polegające na unoszeniu kończyn w odpowiedni sposób lub na balansowaniu ciałem tak aby pobudzić do działania nawet najgłębsze partie mięśni. Proponuje się też wykonywanie popularnej "deski" czyli tzw planku w różnych konfiguracjach. Plank można wykonywać tradycyjnie, unosząc jedną z kończyn naprzemiennie oraz bokiem wyciągając jedną rękę jak najwyżej potrafimy. Nie zapominaj również o pośladkach, trening pośladków przyczynia się do ustabilizowania bioder i miednicy. Rozpoczynając trening nie skupiaj się na ilości powtórzeń ale na jakości wykonywanych ćwiczeń. Po dłuższym czasie regularnego treningu siłowego poczujesz się silniejsza, zauważysz zmianę sylwetki i będziesz mogła mieć pewność, że Twój trening biegowy nie zakończy się kontuzją.
Strój do biegania
Dres z liceum i sześcioletnie "adidasy" są super ale na grilla, na działce. Nie chodzi o to aby rozpoczynając przygodę z bieganiem brać kredyt na drogi outfit i sprzęt biegowy. Ważne jest jednak sprawdzenie z jakiego materiału są rzeczy które masz w szafie, nie każdy materiał nadaje się do biegania. Bawełniane koszulki i leginsy niestety należy zostawić na półce, a wyposażyć się w ubiór syntetyczny. Kiedy się pocimy bawełniana koszulka nasiąka potem, robi się mokra, zimna i bardzo nieprzyjemna. Materiał syntetyczny nie chłonie potu, a sprawia że pozostaje on na skórze i stopniowo odparowuje przez syntetyczny materiał. Bardzo dobrym pomysłem jest bielizna termoaktywna (nie pomyl z termiczną). Właściwości bielizny termicznej są nieocenione w mroźne dni i kiedy nie planujemy większego wysiłku fizycznego na świeżym powietrzu, wówczas bielizna termiczna chroni nas przed wiatrem i chłodem ogrzewając nasze ciało. Jeśli wybieramy się na trening poleca się założenie bielizny termoaktywnej, której zadaniem jest oddanie skórze ciepła wytworzonego przez nasz organizm w ruchu i odprowadzenie wilgoci na zewnątrz. Najlepszym pomysłem na biegowy ubiór jest ubieranie się "na cebulkę", odzież termoaktywna odprowadza wtedy wilgoć na kolejną warstwę ubrania dzięki czemu nie odczuwamy nieprzyjemnej wilgoci na skórze, nie jest nam zimno i nie narażamy się na przeziębienie. Jako ostatnią warstwę poleca się założenie cienkiej kurtki, która ochroni nas przed kapryśną wiosenną pogodą i niespodziewanym opadem deszczu. Na pewno zrezygnuj z ciężkiej puchowej kurtki, ograniczy ona Twoje ruchy, utrudni odprowadzanie wilgoci ze skóry i zwyczajnie obciąży Cię za nadto podczas biegu. Ponieważ wiosną nadal bywa chłodno poleca się założenie cienkiej czapki osłaniającej uszy i czoło oraz cienkich rękawiczek lub mitenek. Buty do biegania - temat traktowany po macoszemu, a buty są najważniejszym elementem ubioru każdego biegacza. Po pierwsze buty do biegania należy wybrać się do profesjonalnego sklepu sportowego i z pomocą obsługi dobrać odpowiednią dla nas parę. Nie poleca się zakupu pierwszych butów biegowych w internecie i na podstawie przeczytanych wiadomości na forum. Fora i strony o bieganiu mogą jedynie podpowiedzieć, który model butów jest najlepszy ale każdy biegacz ma inną stopę i konieczne jest rozsądne dobranie obuwia. Im wygodniejsze buty, tym większa przyjemność z biegania. Na pewno przeraża Cie świadomość, że nagle musisz kupić ubranie biegowe, buty, a oprócz tego jeszcze elementy odblaskowe, latarkę czołową i zegarek, który zmierzy Twoje postępy. SPOKOJNIE! Najważniejsze są buty, ale zakup odpowiednich butów nie musi wiązać się z wysoką ceną. Dobre buty do biegania możesz kupić do ceny 100 zł, nie musisz kupować drogich, firmowych butów, najważniejsze żeby były wygodne i bezpieczne dla Twoich stóp. Ubrania do biegania kupisz przed sezonem w każdej sieciówce czy nawet markecie, a ich cena jest na prawdę przystępna. Każdy element biegowego stroju można kupić w niższej cenie, a z czasem w ramach nagrody za postępy w treningach kupować sobie lepsze ubrania. Na początku przygody z bieganiem nie potrzebujesz też drogiego, specjalnego zegarka dla biegaczy, wystarczy darmowa apka na telefon. Jeśli biegasz po zmroku konieczny jest zakup elementów odblaskowych odzieży i latarki czołowej, jest to niezbędne ze względów bezpieczeństwa.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (407)
Napisany przez my site, 08/12/2025 7:26pm (4 miesiące temu)
I loved as much as you will receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get got an edginess over that you wish
be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield
this hike.
Napisany przez криптобосс казино, 29/11/2025 9:15am (4 miesiące temu)
<br>Cryptoboss Casino — сервис, где важно понимать, как всё работает, а не просто нажимать «спин». Здесь игроку помогают разобраться с бонусами, ставками и лимитами, поэтому https://cryptoboss.linksters.top/ можно использовать как отправную точку для спокойного входа в тематику казино на цифровых валютах.<br>
<br>Каталог даёт возможность выбрать подходящий уровень сложности, а каждая позиция сопровождается базовой информацией. Кэшбек и фриспины описаны без «воды», а игроку не приходится искать важные цифры по разделам.<br>
Блог и подсказки для начинающих
Простая шкала лояльности
Ответы с примерами и разъяснениями
<br>Если вы предпочитаете контролируемую и понятную игру — этот сервис будет удобен<br>
Napisany przez super ace slots, 25/11/2025 3:15am (4 miesiące temu)
Superb content. Kudos!
Napisany przez гизбо казино онлайн, 25/11/2025 12:21am (4 miesiące temu)
<br>Gizbo Casino — технологичное решение для современных игроков, где удобство, безопасность и азарт сочетаются идеально. https://gizbocasinoya7.top/ гарантирует простой старт и прозрачные условия.<br>
<br>Что предлагает Gizbo Casino?<br>
Огромный выбор автоматов — адаптировано под любого пользователя.
Программа лояльности для всех — еженедельные фриспины.
Безопасные транзакции — с полным контролем со стороны игрока.
Современный интерфейс — оптимизировано под скорость.
Доступные операторы — через чат, e-mail или телеграм.
<br>Gizbo Casino — идеальное решение для тех, кто ценит простоту и качество. Начните прямо сейчас — это просто.<br>
Napisany przez Unlim казино рабочее зеркало на сегодня, 10/11/2025 5:48am (5 miesiące temu)
<br>Добро пожаловать в Unlim Casino — платформа, где азарт и выигрыш соединяются с комфортом. Здесь любители азартных игр могут наслаждаться от широкого выбора игр, включая игровые автоматы, карточные игры, а также участвовать в акциях и выигрывать щедрые бонусы. https://t.me/UnlimOficialneGame Для каждого найдется что-то интересное, мы предложим вам все для максимального игрового опыта.<br>
<br>Unlim Casino дарит не только игровые возможности, но и большие шансы на успех. Присоединяйтесь к многим довольным игрокам, которые получают удовольствие от наших ежедневных акций. Вы сможете выигрывать большие деньги благодаря щедрым бонусам и постоянным турнирам.<br>
<br>Что отличает нас среди других казино?
Мгновенная регистрация — всего несколько шагов, и вы готовы начать играть.
Щедрые бонусы для новых игроков — стартуйте с большим шансом на успех.
Регулярные турниры и акции — для тех, кто хочет повысить шансы на выигрыш и получать дополнительные призы.
Поддержка 24/7 — всегда готовы помочь в решении любых вопросов.
Мобильная версия — играйте в любимые игры в любое время и в любом месте.
<br>
<br>Пора начать выигрывать! Присоединяйтесь к Unlim Casino и начните получать массу удовольствия и прибыли прямо сейчас.<br>
Napisany przez вован casino, 07/11/2025 10:30am (5 miesiące temu)
<br>В Vovan Casino вы откроете для себя уникальный игровой опыт. В нашем казино вы найдете широкий выбор развлечений, включая слоты, рулетку, покер и другие популярные игры. Посетителям доступны специальные предложения, которые делают игру еще более увлекательной. Каждое мгновение с нами — шанс на крупный выигрыш.<br> <br>Присоединяйтесь к нашим турнирам и акционным программам, чтобы испытать настоящий азарт. Это еще и возможность сэкономить время, а также насладиться каждой минутой игры. В Vovan Casino вы найдете идеальный баланс между развлечением и шансами на победу — https://t.me/vovan_GamBling.<br> <br>Когда стоит воспользоваться предложениями Vovan Casino? Идеальный момент — тогда, когда вам удобно!<br> <br>Обратите внимание на моменты, которые позволят начать играть с максимальной выгодой:<br> Перед началом игры изучите наши рекомендации и условия использования. Для опытных игроков у нас есть специальные предложения, которые помогут увеличить выигрыш. Вернитесь в игровой ритм, попробовав демо-версии, чтобы освежить навыки и уверенность.
Napisany przez booi casino, 04/11/2025 2:06pm (5 miesiące temu)
<br>Booi Casino — это мир ярких эмоций и огромных выигрышей, который ждет вас прямо сейчас. В нашем казино представлены все ваши любимые игры, от классических слотов до увлекательных live-игр с профессиональными крупье. Насыщенные акции и бонусы сделают ваше пребывание у нас еще более захватывающим. <br>
<br>Почему стоит выбрать Booi Casino? Мы гарантируем безопасность ваших данных и быстрые выплаты. Простой интерфейс и высокий уровень сервиса делают вашу игру максимально комфортной. <br>
<br>Когда лучше начать играть в Booi Casino? Присоединяйтесь к нам, чтобы начать выигрывать с первыми ставками. Вот что вас ждет:<br>
Щедрые бонусы для новых игроков.
Участвуйте в турнирах и получайте шанс выиграть крупные призы.
Обновления ассортимента игр каждый месяц.
<br>В Booi Casino каждый спин может стать решающим для вашего выигрыша. https://booi777glory.top/<br>
Napisany przez mostbet apk, 04/11/2025 10:30am (5 miesiące temu)
WOW just what I was looking for. Came here by searching for mostbet регистрация
Napisany przez zooma казино, 26/07/2025 12:43am (9 miesiące temu)
Zooma Casino — современная площадка для любителей азарта,
где игровой процесс сочетается с инновациями и призами.
Здесь каждому найдется развлечение по вкусу.
Погрузиться в мир шанса можно прямо сейчас
— казино с моментальными выводами, и начни путь к потенциальным выигрышам.
Огромная коллекция слотов, карточные игры, турниры, от ведущих провайдеров.
Интерфейс на русском языке делает Zooma
Casino дружелюбным даже для новичков.
Начни играть в пару кликов
Регулярные акции и промо-предложения
Поддержка Android и iOS
Zooma — твой портал в мир азарта, где каждый момент может стать выигрышным.
Napisany przez casino aurora, 18/07/2025 2:36am (9 miesiące temu)
Aurora Casino — это ваш идеальный выбор для захватывающих и выгодных
игр. В нашем казино вас ждут лучшие игровые автоматы, классические настольные
игры и уникальные предложения с настоящими дилерами.
Участие в акциях и бонусах увеличивает шансы на выигрыш и добавляет
удовольствия в игровой процесс.
Почему Аврора казино рабочий сайт стоит
выбрать? В Aurora Casino вам предложат
широкий выбор игр, надежную защиту и мгновенные выплаты.
С нами вы получите честную игру и полную прозрачность всех процессов.
Когда лучше начинать в Aurora Casino?
Присоединяйтесь прямо сейчас и начните выигрывать большие суммы.
Вот, что вас ждет:
Щедрые бонусы для новых игроков.
Участвуйте в регулярных акциях и турнирах,
чтобы повысить свои шансы на победу.
Большой выбор слотов и настольных игр.
В Aurora Casino ваши мечты о больших выигрышах становятся реальностью.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy