autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 01/03/2022
Wiosna tuż tuż, zacznę biegać... pomyślałaś jak wiele kobiet, kiedy za oknem robi się ciepło. Plan jest, czas na realizację i sprawdzenie czy jesteś przygotowana do rozpoczęcia przygody z bieganiem. Robisz w głowie listę najpotrzebniejszych rzeczy, i jak to zwykle bywa: ortalionowy dres z liceum - jest, "adidasy" kupione 6 lat temu na pielgrzymkę do Częstochowy - są, zimno jest więc gruba, puchowa kurtka - jest, gruba czapka z pomponem - jest, rękawice narciarskie - są. Super, mogę startować. Nie, nie, nie i jeszcze raz NIE! STOP, zatrzymaj się w tym pędzie. Choć wydaje Ci się, że bieganie to nic trudnego, po prostu wystarczy przebierać nogami, nie jest to prawdą. Do biegania trzeba się odpowiednio przygotować, bez tego przysporzysz sobie bólu, mocno się zniechęcisz i możesz nabawić się poważnej kontuzji, która na długo uniemożliwi Ci normalne funkcjonowanie. Oto kilka rad jak przygotować się przed pierwszym biegiem aby osiągnąć sukces.
Przygotuj mięśnie
Jeśli dotąd prowadziłaś kanapowo - krzesełkowy tryb życia, Twoje mięśnie i stawy na pewno nie są gotowe na raptowny wysiłek fizyczny. Jak mantrę powtarza się, że nie należy od razu zaczynać od biegu ale od marszu, a później marszo - biegu ale nie należy zapominać również o ćwiczeniach, które rozruszają i wzmocnią nasze mięśnie. Słyszy się, że trening siłowy nie jest potrzebny biegaczom, że przecież kiedy biegamy pracują tylko nasze nogi. Otóż nie, bieganie aktywizuje wszystkie partie ciała i pobudza do ruchu te partie mięśni z których w codziennym funkcjonowaniu korzystałaś w niewielkim stopniu. Zadaniem treningu siłowego jest zbudowanie mięśni i wypracowanie prawidłowej sylwetki, dzięki której nie narazimy się na kontuzję podczas biegu. Wzmocnisz mięśnie kręgosłupa, nóg i ramion, ustabilizujesz miednicę, wzmocnisz kolana i stawy skokowe. Wypracujesz nawyk poprawnego ruchu, który ułatwi Ci bieg, ponieważ jak wiadomo ruchy rąk ułatwiają bieganie. W dzisiejszych czasach nie trudno znaleźć w internecie informacje na temat tego w jaki sposób należy trenować siłowo. Nie musisz zapisywać się na zajęcia z trenerem personalnym, poszperaj w internecie, a na pewno znajdziesz gotowe zestawy ćwiczeń wśród których odnajdziesz ten odpowiedni dla Ciebie. Ogromnym plusem treningu siłowego jest to, że możesz go wykonać w warunkach domowych, a jeśli pogoda pozwala i masz na to ochotę, ćwicz w parku, w lesie, na działce, gdzie tylko zechcesz. Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni głębokich jest tzw trening "core", czyli trening skupiony na tułowiu. Do ćwiczeń "core" zaliczyć możemy wszelkiego rodzaju ćwiczenia wykonywane w leżeniu na plecach, polegające na unoszeniu kończyn w odpowiedni sposób lub na balansowaniu ciałem tak aby pobudzić do działania nawet najgłębsze partie mięśni. Proponuje się też wykonywanie popularnej "deski" czyli tzw planku w różnych konfiguracjach. Plank można wykonywać tradycyjnie, unosząc jedną z kończyn naprzemiennie oraz bokiem wyciągając jedną rękę jak najwyżej potrafimy. Nie zapominaj również o pośladkach, trening pośladków przyczynia się do ustabilizowania bioder i miednicy. Rozpoczynając trening nie skupiaj się na ilości powtórzeń ale na jakości wykonywanych ćwiczeń. Po dłuższym czasie regularnego treningu siłowego poczujesz się silniejsza, zauważysz zmianę sylwetki i będziesz mogła mieć pewność, że Twój trening biegowy nie zakończy się kontuzją.
Strój do biegania
Dres z liceum i sześcioletnie "adidasy" są super ale na grilla, na działce. Nie chodzi o to aby rozpoczynając przygodę z bieganiem brać kredyt na drogi outfit i sprzęt biegowy. Ważne jest jednak sprawdzenie z jakiego materiału są rzeczy które masz w szafie, nie każdy materiał nadaje się do biegania. Bawełniane koszulki i leginsy niestety należy zostawić na półce, a wyposażyć się w ubiór syntetyczny. Kiedy się pocimy bawełniana koszulka nasiąka potem, robi się mokra, zimna i bardzo nieprzyjemna. Materiał syntetyczny nie chłonie potu, a sprawia że pozostaje on na skórze i stopniowo odparowuje przez syntetyczny materiał. Bardzo dobrym pomysłem jest bielizna termoaktywna (nie pomyl z termiczną). Właściwości bielizny termicznej są nieocenione w mroźne dni i kiedy nie planujemy większego wysiłku fizycznego na świeżym powietrzu, wówczas bielizna termiczna chroni nas przed wiatrem i chłodem ogrzewając nasze ciało. Jeśli wybieramy się na trening poleca się założenie bielizny termoaktywnej, której zadaniem jest oddanie skórze ciepła wytworzonego przez nasz organizm w ruchu i odprowadzenie wilgoci na zewnątrz. Najlepszym pomysłem na biegowy ubiór jest ubieranie się "na cebulkę", odzież termoaktywna odprowadza wtedy wilgoć na kolejną warstwę ubrania dzięki czemu nie odczuwamy nieprzyjemnej wilgoci na skórze, nie jest nam zimno i nie narażamy się na przeziębienie. Jako ostatnią warstwę poleca się założenie cienkiej kurtki, która ochroni nas przed kapryśną wiosenną pogodą i niespodziewanym opadem deszczu. Na pewno zrezygnuj z ciężkiej puchowej kurtki, ograniczy ona Twoje ruchy, utrudni odprowadzanie wilgoci ze skóry i zwyczajnie obciąży Cię za nadto podczas biegu. Ponieważ wiosną nadal bywa chłodno poleca się założenie cienkiej czapki osłaniającej uszy i czoło oraz cienkich rękawiczek lub mitenek. Buty do biegania - temat traktowany po macoszemu, a buty są najważniejszym elementem ubioru każdego biegacza. Po pierwsze buty do biegania należy wybrać się do profesjonalnego sklepu sportowego i z pomocą obsługi dobrać odpowiednią dla nas parę. Nie poleca się zakupu pierwszych butów biegowych w internecie i na podstawie przeczytanych wiadomości na forum. Fora i strony o bieganiu mogą jedynie podpowiedzieć, który model butów jest najlepszy ale każdy biegacz ma inną stopę i konieczne jest rozsądne dobranie obuwia. Im wygodniejsze buty, tym większa przyjemność z biegania. Na pewno przeraża Cie świadomość, że nagle musisz kupić ubranie biegowe, buty, a oprócz tego jeszcze elementy odblaskowe, latarkę czołową i zegarek, który zmierzy Twoje postępy. SPOKOJNIE! Najważniejsze są buty, ale zakup odpowiednich butów nie musi wiązać się z wysoką ceną. Dobre buty do biegania możesz kupić do ceny 100 zł, nie musisz kupować drogich, firmowych butów, najważniejsze żeby były wygodne i bezpieczne dla Twoich stóp. Ubrania do biegania kupisz przed sezonem w każdej sieciówce czy nawet markecie, a ich cena jest na prawdę przystępna. Każdy element biegowego stroju można kupić w niższej cenie, a z czasem w ramach nagrody za postępy w treningach kupować sobie lepsze ubrania. Na początku przygody z bieganiem nie potrzebujesz też drogiego, specjalnego zegarka dla biegaczy, wystarczy darmowa apka na telefon. Jeśli biegasz po zmroku konieczny jest zakup elementów odblaskowych odzieży i latarki czołowej, jest to niezbędne ze względów bezpieczeństwa.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (416)
Napisany przez Адмирал Х бонус за регистрацию 1000, 23/12/2025 1:51am (5 miesiące temu)
<br>Admiral X — площадка, где стиль сочетается с азартом, и каждое вращение приближает к цели. Вход занимает секунды — https://admiralx-bti.top/ — и доступ к играм моментальный.<br>
<br>В подборке — слоты, лайв-столы и настольные хиты, а интерфейс аккуратен и быстрый. Бонусная система прозрачна — каждый шаг предсказуем по времени и результату.<br>
Щедрый старт и регулярный кэшбек
Еженедельные события с финалами
Транзакции проходят за минуты
<br>Admiral X — выбор тех, кто играет дисциплинировано<br>
Napisany przez Lucky Dreams Bonus ohne Einzahlung, 20/12/2025 3:43am (6 miesiące temu)
Die Lucky Seven Casino review hebt hervor, dass insbesondere die Lucky Seven Casino no deposit bonus Aktionen sowie die mobile Lucky Seven Casino app sehr beliebt sind. Neben dem großzügigen Willkommensbonus stehen zahlreiche weitere Aktionen bereit. 100% bis zu 500 EUR + 100 Freispiele Wer mobil unterwegs ist, kann in der Lucky7even Spielothek online alle Zahlungsmethoden bequem nutzen.
Die schnellen Auszahlungen sorgen dafür, dass Gewinne ohne unnötige Verzögerungen gutgeschrieben werden. Der Kundendienst ist wiederum rund um die Uhr per Live Chat und E-Mail () zu erreichen. Bei einer gängigen Frage kannst du über den FAQ-Bereich bereits eine Antwort erhalten. Darüber hinaus lädt die Seite nicht extrem schnell, aber die Ladezeiten halten sich im Rahmen und die Webseite läuft stabil ohne Abstürze und 404-Fehler. “ Button entgegen, der den Willkommensbonus bewirbt.
Dank schneller Auszahlungsverarbeitung erhalten Sie Ihr Geld innerhalb von Stunden nicht Tagen und können Ihre Belohnungen sofort genießen. Lucky7even Casino bietet regelmäßig Freispiele auf die heißesten neuen Slots an. Jeder neue Spieler im Lucky7even Casino wird mit einem fantastischen Willkommensbonus begrüßt, der sowohl Match-Boni als auch Freispiele beinhaltet. Mit Echtzeit-Dealern und einer sozialen Atmosphäre spielen Sie traditionelle Spiele wie Blackjack, Baccarat und Roulette mit einem echten Dealer ganz bequem von zu Hause aus.
References:
https://online-spielhallen.de/1red-casino-erfahrungen-ein-umfassender-bericht-von-einem-erfahrenen-spieler/
Napisany przez Stake Casino Freispiele Bonus, 19/12/2025 10:24pm (6 miesiące temu)
Zusätzlich bietet auch Paysafecard einen hilfsbereiten Kundendienst an, der dir bei Fragen zur Verwendung deiner Karte weiterhelfen kann. Die meisten Casinos bieten dir diesen Support rund um die Uhr an, sodass du zu jeder Tageszeit Hilfe erhalten kannst. Deine Karte kannst du entweder online auf einer Website erwerben oder vor Ort an einer lokalen Verkaufsstelle.
Für die Aktivierung des NetBet Neukundenbonuslässt sich die Paysafecard problemlos für die Einzahlung von mindestens 10€ nutzen. Das Online Casino bietet ein umfangreiches Spielangebot mit über 800 Slots von namhaften Providern wie Hacksaw Gaming, NetEnt und Pragmatic Play. Darüber hinaus kann mit einer Einzahlung von mindestens 10€ ein 200% Willkommensbonus bis zu 100€ aktiviert werden. Neue Spieler können sich gleich zu beginn 10 Gratis Freispiele für die Verifizierung ihrer Mobilfunknummer sichern. Einzahlung über die Paysafecard ermöglichen es Neukunden auch den 100% Einzahlungsbonus bis zu 100€ zu aktivieren.
Durch die Prepaid-Funktionsweise kann man online zahlen ohne sensible Daten wie Kontodetails oder Kreditkartennummer teilen zu müssen. Alle anderen Spieler sollten sich an die Online Casinos mit paysafe Einzahlung aus der oberen Tabelle halten. Hierauf solltet ihr unbedingt achten, bevor ihr euch in einem paysafe Casino registriert. Ihr findet also das PaysafeCard Logo auf der Casino Seite, könnt jedoch trotzdem nicht die Ersteinzahlung mit der Prepaidkarte tätigen. Einige Top Online Casinos bieten eine Einzahlung mit PaysafeCard erst ab der zweiten Einzahlung an. Prüft im Casino das Konto, um sicherzustellen, dass der Auszahlungsbetrag vermerkt ist.
References:
https://online-spielhallen.de/vinyl-casino-freispiele-dein-ultimativer-guide/
Napisany przez cryptoboss казино, 18/12/2025 11:59am (6 miesiące temu)
<br>Cryptoboss Casino — онлайн-площадка, где игрок не остаётся один на один с экраном. Здесь общение и взаимодействие добавляют интерес к каждой сессии, а каждый может найти «свою» роль и ритм. Если вам близок такой подход, заходите на https://cryptoboss1.joiners.top/ и оцените формат общения и игры.<br>
<br>Календарь акций и турнирных серий обновляется постоянно, а интерфейс аккуратно напоминает о ключевых предложениях. Ассортимент игр покрывает популярные жанры, при этом информацию легко прочитать и понять.<br>
Ивенты, где важна не только сумма, но и участие
Турниры с публичными таблицами лидеров
Операторы, умеющие объяснить условия промо
<br>Клуб интересен игрокам, которым важны и эмоции, и участие<br>
Napisany przez chester le street locksmiths, 17/12/2025 10:21pm (6 miesiące temu)
Greetings! Very useful advice in this particular article!
It's the little changes that produce the most important changes.
Thanks a lot for sharing!
Napisany przez адмирал икс казино, 17/12/2025 10:30am (6 miesiące temu)
<br>Адмирал Икс — игровая платформа, которая давно закрепилась на рынке, где игроку доступен полный набор популярных развлечений. Если вам важно играть в знакомой среде без лишних усложнений, переходите на https://admiralx-mkk.top/ и посмотрите доступные режимы и бонусы.<br>
<br>Сервис ориентирован на долгую игру, а не разовые сессии, поэтому каждый формат поощрения имеет чёткие условия. Система пополнений и выводов поддерживает несколько популярных направлений, а поддержка отвечает в живом режиме.<br>
Комбинация приветственных и регулярных поощрений
Ивенты для тех, кто любит конкуренцию
Работа на десктопе и в мобильной версии
<br>Адмирал Икс подойдёт тем, кто предпочитает стабильные и проверенные решения<br>
Napisany przez darknet markets onion address, 11/12/2025 8:53pm (6 miesiące temu)
Amazing advice, Appreciate it. https://darknet-market.org https://darknet-market.org
Napisany przez 1win app android, 11/12/2025 9:20am (6 miesiące temu)
Thanks for such high-quality content. Will definitely recommend to friends.
https://1winapplogin.org/bonus/
Napisany przez Анлим казино сайт, 09/12/2025 11:24am (6 miesiące temu)
<br>Unlim Casino предоставляет выдающиеся возможности для всех игроков, желающих испытывать азартных игр. В нашем казино вы найдете обширную коллекцию слотов, карточных игр, а также регулярные акции и турниры, которые помогут вам существенно повысить шансы на выигрыш.<br>
<br>Мы стремимся предоставить вам максимальное удобство опыт, будь то на вашем мобильном устройстве или ПК. Мы постоянно обновляем коллекцию игр и проводим турниры, чтобы каждый игрок мог найти что-то для себя.<br>
<br>Какие преимущества получает каждый игрок в Unlim Casino?
Быстрый процесс регистрации — всего несколько кликов, и вы готовы начать играть.
Щедрые для новых игроков — вы получаете бонусы на первый депозит, чтобы начать с максимальными шансами.
Ежедневные акции и турниры — для всех, кто хочет получить шанс на крупный выигрыш и дополнительные призы.
Круглосуточная поддержка всегда готова помочь с любыми вопросами, связанными с игрой.
Игры, доступных на любой платформе — будь то ПК или мобильное устройство.
<br>
<br>Не упустите шанс Нас ждут незабываемые выигрыши в Unlim Casino, где вас ждут увлекательные моменты и шанс выиграть огромные призы. Не откладывайте — начните выигрывать с нами прямо сейчас!<br>
Napisany przez my site, 08/12/2025 7:26pm (6 miesiące temu)
I loved as much as you will receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get got an edginess over that you wish
be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield
this hike.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy