autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 13/08/2014
Całe życie robiłaś coś dla innych i stwierdzasz, że teraz jest czas na zrobienie czegoś dla siebie? Chciałabyś dać się porwać fali biegania, ale... masz pięćdziesiąt kilka lat i szereg pytań...
Czy to na pewno dobre dla twoich stawów? Czy ciało poradzi sobie z nowymi obciążeniami? Na ile możesz sobie pozwolić?
Nic dziwnego, że masz obawy, szczególnie, że biegacze nie kryją się z doznanymi kontuzjami. Bieganie w kategorii 50+ nie musi jednak nieść za sobą żadnego ryzyka!
Sportowa przeszłość
Lata spędzone aktywnie powodują, że twoje stawy, mięśnie i ścięgna prawdopodobnie pozostaną w gotowości do stosunkowo intensywnej pracy aż do późnej starości. Jeśli nie występują choroby, które definitywnie wyłączają cię ze sportu, nie ma żadnych przeciwwskazań, by rezygnować z dalszej aktywności, a wręcz twój wiek obliguje cię do tego, by dalej się ruszać.
Zatem jeśli do tej pory jeździłaś na rowerze, dużo spacerowałaś nie przestawaj tylko ze względu na wiek. Bieganie może być właśnie tym ogniwem, którego ci do tej pory brakowało, więc nie bój się spróbować.
Trzymaj wagę!
Zarówno dla osób bardzo młodych, jak i w średnim wieku nadwaga jest szkodliwa, jednak jeśli przez ostatnie dwie dekady nosiłaś ze sobą nadprogramowe kilogramy, prawdopodobnie niewiele się ruszałaś, twoje serce i stawy bardzo długo były mocno przeciążone . Dlatego też zanim postanowisz biegać kilka razy w tygodniu, zacznij od intensywnego marszu, z czasem przejdź do marszo-biegów, by ostatecznie wdrożyć się w długodystansowe bieganie. Koniecznie zmień też nawyki żywieniowe. Zminimalizuj spożywanie słodyczy, produktów smażonych na głębokim tłuszczu, białego pieczywa, białego makaronu. Niestety sam ruch rzadko powoduje, że nadwaga tak po prostu znika.
Jak biegać po 50-tce?
Wraz z mijającymi latami ubywa zdolność szybkiej regeneracji. Niestety margines błędu w twoim przypadku jest dużo mniejszy niż u przeciętnego 20 czy 30-latka, dlatego tak ważne jest bardzo stopniowe wchodzenie w trening, a także dłuższe przerwy między jedną sesją a drugą. Początkowo wolne wybieganie 3 razy w tygodniu np. we wtorek, czwartek, sobotę spokojnie wystarczą. Nie możesz zapominać o rozgrzewce przed i rozciąganiu po!
A co jak już będziesz na etapie regularnego biegania? Czy pozostaje ci wolne człapanie po ścieżce w parku? Oczywiście, że nie! Jednak i tu musisz kłaść nacisk na odpoczynek. Jeśli marzysz o życiówkach, nie daj sobie wmówić, że w twoim wieku nie warto próbować. Warto! Faktem jest, że powoli zaczyna zmniejszać się twoja masa mięśniowa, zmniejsza się liczba włókien szybko kurczliwych, które głównie odpowiadają za szybkość. Jest jednak jedno „ale”...
Otóż wiele osób starszych odpuszcza sobie treningi jakościowe, na rzecz swobodnego truchtania. Ćwicząc zarówno szybkość, wytrzymałość jak i siłę nie jesteś w stanie cofnąć czasu, ale możesz znacznie spowolnić proces starzenia się ciała. Nie unikaj ćwiczeń siłowych, fitnessu, wzmacniaj mięśnie i stawy. Rozejrzyj się, czy w twojej okolicy nie ma zajęć typu pilates bądź joga, nie zaszkodzi też wizyta na basenie.
Interwały czy podbiegi także są dla ciebie i to z podobną intensywnością jak u ludzi młodszych. Różnica będzie polegała na czasie odpoczynku. Gdy 30-latek wykonuje interwał 200m szybkiego biegu na 200m przerwy w truchcie, tak u ciebie przerwa ta będzie miała 400m długości itd.
Regeneracja raz jeszcze
O regeneracji już wspominałam, ale jest to sprawa na tyle godna uwagi, by poświęcić jej cały podrozdział.
Regeneracja to nie tylko moment, gdy wracasz do domu po ciężkim treningu i kładziesz się na łóżku. To stretching po bieganiu, przerwy między treningami, sen, spożywanie zdrowej, mało przetworzonej żywności (w szczególności kasze, warzywa, owoce, ziarna, orzechy). To także kąpiele solankowe, sauna, automasaże. Młody organizm również potrzebuje odpoczynku, jednak jest on w stanie znieść więcej zaniedbań. Ty nie możesz sobie pozwolić na to, by nie dosypiać nocy, bądź odpuszczać rozciąganie bądź regularnie podjadać chipsy zamiast zdrowej kolacji. Odpoczynek, odpoczynek i jeszcze raz odpoczynek. Ma on być adekwatny do wykonanej pracy.
Idź do fizjoterapeuty
Lata spędzone statycznie mogły spowodować, że twoje mięśnie mogą być mocno przykurczone, na tyle, że każdy ruch sprawia ból. Dobry specjalista nie tylko rozluźni ciało, ale też zaleci indywidualny zestaw ćwiczeń wzmacniających, dzięki którym unikniesz kontuzji.
Tylko tyle i aż tyle. Jak widzisz wiek nie stanowi dla ciebie przeszkody. Przeszkodą mogą być lata zaniedbań i oczywiście twoja... głowa. Ograniczenia w postaci: jestem za stara, ludzie będą się śmiać, to nie dla mnie, potrafią zburzyć niejedno marzenie. Jeśli będziesz stopniowo wdrażała aktywność w codzienny plan, to z pewnością podziękujesz sobie za ulepszenie jakości życia.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (53)
Napisany przez Online Casino Kartenmischer, 16/06/2026 5:59am (23 minuty temu)
References:
Holland Casino online Online Casino Kartenmischer
Napisany przez https://favpress.space/item/hit-n-spin-casino-geen-deposit-bonus-hit-n-spin-casino, 31/05/2026 7:04am (16 dni temu)
References:
Indian head casino https://favpress.space/item/hit-n-spin-casino-geen-deposit-bonus-hit-n-spin-casino
Napisany przez jomowa.com, 11/05/2026 8:09am (1 miesiąc temu)
https://dgwork.co.kr/lashunda306213 dgwork.co.kr
https://git.futaihulian.com/madgemileham82 https://git.futaihulian.com/
https://hiwifi.denq.us:8418/miriam85g97921 https://hiwifi.denq.us:8418/miriam85g97921
https://gitlab.iplusus.com/adelinewysocki gitlab.iplusus.com
https://niubillity.com:3000/valeriacameron/skycrown-casino-australia-review1608/wiki/Skycrown+Casino+Australia+Review%253A+Games%252C+Payments+and+Safety+for+Aussie+Players niubillity.com
https://git.rmarl.in/blaineloche782/3209777/wiki/SkyCrown-Casino-Australia-Premier-Online-Pokies-%26-Slots git.rmarl.in
https://aviempnet.com/companies/a8000-400-free-spins/ aviempnet.com
https://gitea.octifor.synology.me:60443/jerrold5214498 https://gitea.octifor.synology.me:60443/jerrold5214498
https://conexaempregos.com.br/companies/skycrown-casino-australia-premier-online-pokies-slots/ https://conexaempregos.com.br
https://daguhub.com/read-blog/44280_skycrown-casino-review-top-pokies-and-bonuses-for-aussie-punters.html https://daguhub.com
https://git.van-peeren.de/chanteswaney6/sky-crown-casino-sign-up2011/wiki/Sky-Crown-Bonus-Offers-2026-A$8%2C000-+-400-FS-Welcome-Package https://git.van-peeren.de/chanteswaney6/sky-crown-casino-sign-up2011/wiki/Sky-Crown-Bonus-Offers-2026-A$8,000- -400-FS-Welcome-Package
https://gitea.johannes-hegele.de/stewartbanning gitea.johannes-hegele.de
https://nrimatchmaking.com/@danilogruner6 nrimatchmaking.com
http://git.aivfo.com:36000/alanunf685898 http://git.aivfo.com:36000/alanunf685898
https://git.mana-web.com/toshablack6591 git.mana-web.com
https://www.bookmyaccountant.co/profile/milagros93b866 https://www.bookmyaccountant.co/profile/milagros93b866
https://git.clubeye.net/shellyely9290 https://git.clubeye.net/
https://fotobinge.pincandies.com/merrigillespie fotobinge.pincandies.com
https://git.game-dev.space/louellagrow36 https://git.game-dev.space/louellagrow36
https://employmentabroad.com/companies/skycrown-casino-bonus-codes-promotions-2026/ https://employmentabroad.com/companies/skycrown-casino-bonus-codes-promotions-2026
https://www.kingspalace.net/traceeharry217/4522sky-crown-casino-payouts/wiki/SkyCrown-Casino-Official-Australia-AU%248%2C000-Bonus-%2B-400-Free-Spins www.kingspalace.net
Napisany przez https://precisionscans.net/, 08/05/2026 11:29am (1 miesiąc temu)
https://govconnectjobs.com/employer/best-new-online-casinos-2026 govconnectjobs.com
https://rentry.co/91677-the-best-new-online-casinos-in-australia-the-in-depth-guide https://rentry.co
https://klusalert.nl/companies/best-new-online-casinos-australia-2026-recently-launched https://klusalert.nl/companies/best-new-online-casinos-australia-2026-recently-launched
https://govconnectjobs.com/employer/best-new-online-casinos-2026 https://govconnectjobs.com
https://worklife.hu/cegek/new-online-casinos-in-australia-2026-?? worklife.hu
https://onyxtherapy.in/new-online-casinos-may-2026-latest-launches-bonuses onyxtherapy.in
https://jandlfabricating.com/employer/best-new-online-casinos-in-australia-newest-casino-sites-2026 https://jandlfabricating.com/employer/best-new-online-casinos-in-australia-newest-casino-sites-2026
https://jobsbotswana.info/companies/australia-gambling-regulation-casino-laws-in-australia https://jobsbotswana.info/companies/australia-gambling-regulation-casino-laws-in-australia
https://jandlfabricating.com/employer/best-new-online-casinos-in-australia-newest-casino-sites-2026 https://jandlfabricating.com/employer/best-new-online-casinos-in-australia-newest-casino-sites-2026
https://candidates.giftabled.org/employer/new-casino-sites-in-australia-may-2026-community-voted https://candidates.giftabled.org/employer/new-casino-sites-in-australia-may-2026-community-voted
https://klusalert.nl/companies/best-new-online-casinos-australia-2026-recently-launched https://klusalert.nl/
https://klusalert.nl/companies/best-new-online-casinos-australia-2026-recently-launched klusalert.nl
https://jobsbotswana.info/companies/best-new-online-casinos-australia-2026-recently-launched jobsbotswana.info
https://jobsbotswana.info/companies/australia-gambling-regulation-casino-laws-in-australia jobsbotswana.info
https://usdrjobs.com/employer/instant-withdrawal-casino-in-australia-2026-fast-payout-real-money-sites https://usdrjobs.com/
https://werkstraat.com/companies/top-new-online-casinos-in-australia-april-2026 werkstraat.com
https://jobsbotswana.info/companies/the-history-of-gambling-in-australia-evolution-of-games-and-regulations jobsbotswana.info
https://giaovienvietnam.vn/employer/new-casino-sites-in-australia-may-2026-community-voted giaovienvietnam.vn
https://giaovienvietnam.vn/employer/new-casino-sites-in-australia-may-2026-community-voted https://giaovienvietnam.vn/
https://tsnasia.com/employer/best-new-online-casinos-australia-2026-recently-launched tsnasia.com
https://jandlfabricating.com/employer/best-new-online-casinos-in-australia-newest-casino-sites-2026 https://jandlfabricating.com/employer/best-new-online-casinos-in-australia-newest-casino-sites-2026
Napisany przez mycrewdate.com, 07/05/2026 6:22pm (1 miesiąc temu)
https://freevideocanal.com/@indianacowell?page=about https://freevideocanal.com/
https://www.tacticallysolved.com/zackkroeger181 www.tacticallysolved.com
https://lazerjobs.in/employer/online-casino-mit-den-schnellsten-auszahlungen-in-deutschland/ lazerjobs.in
https://www.uria.dev/lenarddyer1845 www.uria.dev
https://git.deadpoo.net/philbrandow304 https://git.deadpoo.net/philbrandow304
https://4realrecords.com/qqfahmed340061 https://4realrecords.com/qqfahmed340061
https://dev01.open-alt.com/joiestreet7557 https://dev01.open-alt.com
https://git.dieselor.bg/mandypettway94 git.dieselor.bg
https://homeablazebyhispresence.dennmachinery.com/@rhysmchale1214?page=about https://homeablazebyhispresence.dennmachinery.com/@rhysmchale1214?page=about
https://cameotv.cc/@lateshanicklin?page=about cameotv.cc
https://jovita.com/miquelmyles423 jovita.com
https://collisioncommunity.com/employer/passwort-vergessen/ https://collisioncommunity.com/employer/passwort-vergessen
https://sound.gatzone.com/velmahodgkinso sound.gatzone.com
https://naijasingles.net/@gabrielblancha naijasingles.net
https://allyoutubes.com/@eugenemoffitt?page=about allyoutubes.com
https://itimez.com/@jaimerriman57?page=about itimez.com
https://git.danpeak.co.uk/normanfindley3 git.danpeak.co.uk
https://koseongnam.com/janelldegree05 koseongnam.com
http://xn--289a6fl1aq39i.com/wave/board.php?bo_table=support&wr_id=6027 289a6fl1aq39i.com
https://camtalking.com/@elisabethpalme https://camtalking.com
https://git.clickforadventure.co/kathrinwilson9 git.clickforadventure.co
Napisany przez git.daoyoucloud.com, 05/05/2026 12:19pm (1 miesiąc temu)
https://gitea.hoba.dedyn.io/earthapethebri/eartha2008/wiki/Attention-Required%21-Cloudflare https://gitea.hoba.dedyn.io
https://gitea.adber.tech/krystynaf58450 gitea.adber.tech
https://suksesvol.org/read-blog/265255_best-australian-online-casinos-for-real-money-in-2026.html suksesvol.org
https://gitea.my-intrudair.com/daniellalucket/daniella1983/wiki/Best-Australian-Casino-Bonuses-%E2%AD%90-Ranked-by-Value-2026 https://gitea.my-intrudair.com/daniellalucket/daniella1983/wiki/Best-Australian-Casino-Bonuses-⭐-Ranked-by-Value-2026
https://codes.tools.asitavsen.com/agnesogden6670 https://codes.tools.asitavsen.com
https://beshortlisted.com/employer/new-online-casinos-australia-2026-find-new-aussie-casinos/ beshortlisted.com
https://jobstak.jp/companies/tested-ranked-by-experts/ jobstak.jp
https://git.vsadygv.com/katrinpetheric git.vsadygv.com
https://gitea.xtometa.com/jovitac9575573/new-online-casino-australia-real-money-pokies1997/wiki/Best-New-Online-Casinos-in-Australia-for-2026%3A-Tested-%26-Ranked gitea.xtometa.com
https://www.advertiseajob.co.uk/employer/latest-casino-sites/ www.advertiseajob.co.uk
https://www.govconnectjobs.com/employer/best-new-mobile-casinos-2025-top-mobile-gaming-platforms/ https://www.govconnectjobs.com/
https://www.ilife24.com/sangbritton193 ilife24.com
http://git.modelhub.org.cn:980/koryscantlebur git.modelhub.org.cn
http://www.umzumz.com/desmondcampos4 umzumz.com
https://rhea-recrutement.com/employer/best-e-wallet-casinos-australia-2026-skrill-neteller-more/ rhea-recrutement.com
https://gitea.personalsoftware.space/odettehardacre gitea.personalsoftware.space
https://www.nextlink.hk/@jodidelacruz57 www.nextlink.hk
https://www.meetgr.com/@stephanlevi99 www.meetgr.com
https://git.ultra.pub/kerrithorby58/new-online-casino-australia-instant-withdrawal1427/wiki/Best-Welcome-Bonuses-Australia-Real-Money-Sign-Up-Bonuses https://git.ultra.pub
https://career.ltu.bg/employer/best-online-casinos-in-australia-for-may-2026/ career.ltu.bg
https://2workinoz.com.au/employers/best-5-deposit-casinos-australia-2026-8-verified-sites/ 2workinoz.com.au
Napisany przez gitea.nacsity.cn, 05/05/2026 5:33am (1 miesiąc temu)
https://git.nusaerp.com/marlysdonahoe0/1631440/wiki/Attention-Required%21-Cloudflare git.nusaerp.com
https://gitea.my-intrudair.com/jodieshanks151/7610851/wiki/Get-huge-bonuses-at-RocketPlay-Casino%2C-including-daily-promotions%2C-no-deposit-bonuses%2C-and-cash-back-rewards gitea.my-intrudair.com
https://unidemics.com/employer/rocketplay-no-deposit-bonus-codes-may-2026-canada/ https://unidemics.com/employer/rocketplay-no-deposit-bonus-codes-may-2026-canada
https://gitea.ontoast.uk/lelalangler78/rocketplay-bonus-code2730/wiki/RocketPlay-No-Deposit-Bonus-Codes-Australia-May-2026 https://gitea.ontoast.uk/
https://werkstraat.com/companies/rocketplay-bonus-code-promo-code-2026-sign-up-offer/ werkstraat.com
https://gigmambo.co.ke/profile/maritza08a2974 gigmambo.co.ke
https://www.trueposter.com/juliennedarcy www.trueposter.com
https://gitlab.iplusus.com/lioneltraeger https://gitlab.iplusus.com/lioneltraeger
https://talenthubsol.com/companies/rocketplay-casino-bonuses-no-deposit-bonus-for-registration-cashback-and-other-types/ talenthubsol.com
http://www.thehispanicamerican.com/companies/online-play-optimised-for-australia/ http://www.thehispanicamerican.com/companies/online-play-optimised-for-australia/
http://gitlab.huaching.com/georgettageyer gitlab.huaching.com
https://git.rmarl.in/rhys56o4976920/rhys1986/wiki/Casino-Online-in-Australia-Best-Casino-Games-for-Real-Money git.rmarl.in
https://git.i2edu.net/bradfordfaunce git.i2edu.net
https://git.bp-web.app/angelajain7933/rocketplay-promo-code6831/wiki/RocketPlay-Promo-Code-Australia-Official-Bonus-Codes-2026 git.bp-web.app
https://ripematch.com/@kaylenewyselas ripematch.com
https://git.powerdata.dk/ivqmicaela2193/rocket-play-promo-code7072/wiki/Rocketplay-Casino-bonus-codes%3A-conditions-of-receipt-for-Australians https://git.powerdata.dk/ivqmicaela2193/rocket-play-promo-code7072/wiki/Rocketplay-Casino-bonus-codes:-conditions-of-receipt-for-Australians
https://jobs.assist24-7.com/employer/rocketplay-no-deposit-bonus-codes-australia-may-2026/ https://jobs.assist24-7.com/employer/rocketplay-no-deposit-bonus-codes-australia-may-2026/
https://git.yinbonet.cn/gabrielebanks4/5569rocket-play-promo-code/wiki/RocketPlay-Casino-bonuses%3A-no-deposit-bonus-for-registration%2C-cashback-and-other-types git.yinbonet.cn
https://www.worklife.hu/cegek/rocket-play-casino-bonus-a2000-150-free-spins-promo-codes/ www.worklife.hu
http://zenithgrs.com/employer/trusted-online-casino-with-fast-withdrawals/ zenithgrs.com
https://jobcopeu.com/employer/rocket-play-casino-promo-codes-2025-latest-bonuses/ jobcopeu.com
Napisany przez tokemonkey.com, 03/05/2026 8:43pm (1 miesiąc temu)
https://git.clickforadventure.co/matthew560915 git.clickforadventure.co
https://laviesound.com/brigittekeogh0 laviesound.com
https://dianyanai.com/renalemmon1466 https://dianyanai.com/
https://git.mana-web.com/mikeenticknap https://git.mana-web.com/mikeenticknap
https://gitea.belanjaparts.com/robertakingsbu gitea.belanjaparts.com
https://asiannearby.com/@alejandrina116 https://asiannearby.com/@alejandrina116
https://dammsound.com/janiscowlishaw dammsound.com
http://55x.top:9300/virgilio70k370/rocketplay-review-bonus-code-australia9464/wiki/Best-Online-Casino-for-Real-Money 55x.top
https://www.propose.lk/@nydiar84769290 https://www.propose.lk/
https://empleos.contatech.org/employer/bonuses-promotions-games/ empleos.contatech.org
https://www.recruit-vet.com/employer/rocketplay-casino-bonuses:-no-deposit-bonus-for-registration,-cashback-and-other-types/ https://www.recruit-vet.com/employer/rocketplay-casino-bonuses:-no-deposit-bonus-for-registration,-cashback-and-other-types
https://date.etogetherness.com/@cxswilton6315 https://date.etogetherness.com
https://git.hubhoo.com/candra79286504 https://git.hubhoo.com
https://git.game-dev.space/laceyshumack29 git.game-dev.space
https://xn--lpris-iua.nu/mikaylabraxton https://lpris-iua.nu/mikaylabraxton
https://gitea.cfpoccitan.org/pennyblackall5 gitea.cfpoccitan.org
https://infolokerbali.com/employer/casino-online-in-australia-best-casino-games-for-real-money/ infolokerbali.com
https://git.anagora.org/clementcastell https://git.anagora.org/clementcastell
http://wangbeibei.xyz:6002/josieduran2509/9723704/wiki/RocketPlay-Casino-Bonus-Offers-2026 http://wangbeibei.xyz:6002/josieduran2509/9723704/wiki/RocketPlay-Casino-Bonus-Offers-2026
https://wedeohire.com/employer/up-to-1000-100-free-spins-no-deposit-bonus/ https://wedeohire.com/employer/up-to-1000-100-free-spins-no-deposit-bonus/
https://git.anagora.org/marcusgrullon/rocketplay-vip-bonus-code-australia8103/wiki/RocketPlay-No-Deposit-Bonus-Codes-Up-to-2000-AUD git.anagora.org
Napisany przez https://www.teacircle.co.in/casinos-mit-schneller-auszahlung-in-deutschland-2026, 01/05/2026 3:57pm (2 miesiące temu)
References:
Liste over casinoer med høj udbetaling
Napisany przez git.fast-blast.uk, 01/05/2026 8:42am (2 miesiące temu)
References:
Bedste danske casinoer for høje gevinster
1 2 3 4 5 6 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy