autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 17/01/2025
Wraz z upływem czasu, zwłaszcza po osiągnięciu wieku około 50 lat, kobiety wchodzą w okres menopauzy, który niesie ze sobą wiele zmian fizjologicznych. Menopauza oficjalnie rozpoczyna się po 12 miesiącach bez miesiączki i średnio występuje u kobiet około 51. roku życia. Dla kobiet aktywnych, które uprawiają sport, zmiany te mogą wymagać dostosowania diety, aby nadal osiągać dobre wyniki i czuć się dobrze. Co kiedyś działało – np. żele energetyczne czy batony – teraz może powodować dyskomfort trawienny.
Zmiany metaboliczne związane z menopauzą, takie jak trudności w metabolizowaniu prostych cukrów, są jednym z głównych problemów, z jakimi muszą zmierzyć się kobiety w tym wieku. Organizm ma również trudności z wykorzystaniem insuliny do przekształcania glukozy we krwi w energię, co może prowadzić do nagłego spadku energii, tzw. "bonkowania", a także zwiększać ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2 czy zespół metaboliczny.
Jak zmieniają się potrzeby żywieniowe po pięćdziesiątce?
Zmiany w organizmie związane z menopauzą wpływają na sposób, w jaki organizm przyswaja niektóre składniki odżywcze. Na przykład potrzeby związane z żelazem mogą się zmniejszyć, gdyż nie występują już regularne miesiączki, ale zmniejsza się również zdolność do wchłaniania innych składników, takich jak witaminy z grupy B. Ponadto spadek poziomu estrogenów i progesteronu może negatywnie wpływać na gęstość mineralną kości, co zwiększa ryzyko osteoporozy. Choć te zmiany mogą wydawać się przygnębiające, istnieje wiele sposobów, aby im zapobiegać lub opóźniać ich negatywne skutki, zwłaszcza dzięki odpowiedniej diecie. Dietetyk Lauren Antonucci podkreśla, że zmniejszenie tempa metabolizmu, utrata masy mięśniowej czy spadek siły to procesy, które nie są nieuniknione. Odpowiednie podejście do diety może pomóc w zachowaniu zdrowia i formy na dłużej.
Wybieraj lepsze źródła węglowodanów
Węglowodany pozostają istotnym źródłem energii, jednak po pięćdziesiątce warto bardziej zwracać uwagę na ich jakość. Dietetycy zalecają, aby co najmniej połowa spożywanych węglowodanów pochodziła z produktów o niskim indeksie glikemicznym, które wolniej podnoszą poziom cukru we krwi. W praktyce oznacza to zamianę białego ryżu na dziki ryż, a makaronu na quinoa. Warto także zwiększyć spożycie warzyw, które dostarczą nie tylko energii, ale także cennych składników odżywczych, takich jak błonnik, kluczowy dla zdrowia serca i układu pokarmowego.
Ogranicz spożycie cukru
Zgodnie z najnowszymi wytycznymi dietetycznymi, mniej niż 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego powinno pochodzić z cukrów dodanych, które nie występują naturalnie w żywności, takiej jak owoce czy zboża. Ograniczenie spożycia cukrów prostych może przynieść szczególne korzyści kobietom w okresie menopauzy, których metabolizm ulega spowolnieniu. Mimo że cukry z owoców są zdrowe, warto kontrolować ich ilość – dietetycy sugerują spożywanie jednej do dwóch porcji owoców dziennie, najlepiej rano lub przed/po treningu.
Zmień sposób dostarczania energii podczas treningu
Jeśli podczas dłuższych biegów czy intensywnych treningów czujesz spadek energii lub masz problemy żołądkowe, warto zmienić źródło energii. Zamiast tradycyjnych żeli energetycznych, które mogą powodować problemy trawienne, warto wypróbować produkty bardziej zrównoważone, zawierające białko i tłuszcz. Na przykład żele Spring, batony Clif, Picky Bars czy domowe kulki białkowe mogą być lepszą alternatywą. Można także spróbować zjeść małą kanapkę jako źródło energii w trakcie dłuższego wysiłku.
Zadbaj o zdrowie kości
Po 50. roku życia wzrasta zapotrzebowanie na wapń – do 1200 mg dziennie – aby chronić kości przed osteoporozą. Aby osiągnąć ten cel, warto zwiększyć spożycie produktów bogatych w wapń, takich jak nabiał, oraz dbać o odpowiednią podaż witaminy D, która wspomaga wchłanianie wapnia. Z wiekiem zmniejsza się zdolność skóry do produkcji witaminy D pod wpływem słońca, dlatego często konieczne jest przyjmowanie suplementów witaminy D po konsultacji z lekarzem.
Po pięćdziesiątce organizm kobiety przechodzi wiele zmian, które mogą wpływać na metabolizm, siłę mięśni i zdrowie kości. Jednak dzięki odpowiedniej diecie, bogatej w złożone węglowodany, ograniczenie cukrów oraz dostarczanie odpowiednich składników odżywczych, takich jak wapń i witamina D, można znacznie opóźnić skutki starzenia się organizmu i nadal cieszyć się aktywnym trybem życia.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (3)
Napisany przez https://noticias-sociales.site/item/446097, 19/08/2025 6:52am (4 miesiące temu)
steroid var
Napisany przez ucgp.jujuy.edu.ar, 18/08/2025 9:03am (4 miesiące temu)
does creatine make you faster
Napisany przez anabolic steroids bodybuilding, 06/06/2025 9:43am (6 miesiące temu)
However add steroids or drugs into the mix just like the study from before did, and people charges and limits may be
GREATLY exceeded. And therein lies the problem with the concept of "doing what they’re doing"
primarily based solely on how that person’s body appears.
Certain, they could presumably be doing issues correctly and you
could benefit from doing the same. But, it could
additionally just as simply be that they’re doing every little thing incorrect and the muscle building results of steroids/drugs
has allowed it to work well for them anyway.
Aspect effects of antihistamines rely upon type, with second-generation antihistamines
having fewer side effects than first-generation medication.
It is advisable to check with your healthcare skilled or go to the NHS
web site for information on prescription charges and potential
cost-saving options. When contemplating the cost of
non-steroid inhalers, it could be very important notice that their availability through the
NHS makes them accessible to a variety of patients.
The value of these inhalers can vary relying on the model and the particular sort of non-steroid medicine they comprise.
Incidences of "roid rage, are not uncommon, whereby steroid users display sudden and excessive aggression and irritability. The use of steroids and different performance-enhancing medicine in sports activities also raise severe ethical issues, primarily across the idea of fairness. Using these substances can present an unfair advantage, and undermining the integrity of the game. The bodybuilder who does not use steroids will probably have a rounder appearance, as this person has less muscle mass and extra fat.
A current survey conducted by Bronchial Asthma UK discovered that amongst a sample of 500 asthma patients in the UK, 82% reported a major improvement of their high quality of life after using non-steroid inhalers. The survey also revealed that 94% of patients discovered the inhalers easy to use and skilled minimal side effects. Mast cell stabilizers, similar to cromolyn sodium, are another essential part of non-steroid inhalers. These medicines work by preventing the release of inflammatory substances, like histamine, from mast cells.
The adverse well being effects and the unfair advantage provided by anabolic steroid use led to elevated scrutiny and regulation in sport. The use of performance-enhancing steroids in sport is banned by most main sporting bodies, together with the International Olympic Committee (IOC) and the World Anti-Doping Agency (WADA). Whereas pure bodybuilders shouldn’t take steroids, some ‘natural bodybuilders nonetheless use anabolic steroids.
This can be particularly useful for people who've reached a plateau in their natural bodybuilding journey and are on the lookout for a method to break through to the following stage. Natural bodybuilding is a health strategy that emphasizes gradual muscle mass improvement through weight training, healthy eating, and proper protein consumption for restoration. Not Like steroid bodybuilding, pure bodybuilders rely solely on their coaching routines and nutrition to construct and shape their physique.
As figuring out precisely how and where this powerful hormone is produced helps to distinguish it from artificial steroids. When ranges are decrease than they should be, all of these benefits disappear. You discover that your health and strength is non-existent and you’re at a significantly greater risk of being overweight, low on power and a shadow of your former self. However if any of them stray from normal ranges, a beach-ready physique is impossible to achieve.
By supplementing with this androgen, the consequences of Methyltestosterone ought to improve the individual’s intercourse drive and enhance vitality ranges which might be typically in decline with low ranges of the hormone within the physique. This is where the consequences of Methyltestosterone will benefit the menopause or andropause affected person greatly. Such circumstances may also be the most typical point of use for this explicit version of the testosterone hormone. As you know now, testosterone is a natural steroid hormone that your physique makes to hold up health and bodily efficiency. Need to know extra concerning the distinction between pure testosterone and anabolic steroids?
Moreover, finerenone significantly decreased the combined main endpoint (chronic kidney illness development, kidney failure, or kidney death) vs. placebo when added to the standard of care in a large Part III trial. All remedies for rheumatoid arthritis, together with non‐steroidal, anti‐inflammatory medicine and slow‐acting antirheumatic medicine, might trigger important harms which will often be life‐threatening. This suggestion is in accordance with detailed reviews of the harms of low‐dose steroids (Caldwell 1991; Da Silva 2006). Since prednisolone is extremely efficient, short‐term placebo controlled trials studying the clinical effect of low‐dose prednisolone or other oral corticosteroids are not needed. Nonsteroidal anti-inflammatory medicine (NSAIDs) and steroidal drugs are both commonly used to reduce back irritation and relieve pain. Nevertheless, they differ in their mechanisms of action and potential side effects.
Whereas there are numerous drugs out there for asthma administration, non-steroid inhalers have gained important consideration lately. You see, various steroids and medicines enable stuff that shouldn’t work to nonetheless work anyway. It can make something that may work horribly for a pure trainee work amazingly properly for somebody who isn’t pure. Hell, because the examine above confirmed, medicine can generally make up for not even training in any respect in the first place.
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy