autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 10/06/2024
Bieganie przynosi nam liczne korzyści zdrowotne, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jednak aby osiągnąć pełnię tych korzyści, bardzo ważne jest zadbanie o odpowiednią dietę. Dla kobiet aktywnych fizycznie dieta odgrywa szczególnie istotną rolę, wspierając wydolność, regenerację oraz utrzymanie optymalnej kondycji.
Przed bieganiem
Przygotowanie organizmu do biegu zaczyna się już przed samym treningiem. Spożywanie odpowiednich posiłków przed biegiem może znacząco poprawić wydolność i komfort treningu. Najlepiej spożyć posiłek zawierający węglowodany, białka i tłuszcze około 2-3 godziny przed biegiem.
Owsianka z owocami i orzechami. Zawiera węglowodany, błonnik, białko i zdrowe tłuszcze.
Jogurt z owocami i płatkami owsianymi. Lekki i łatwostrawny posiłek, bogaty w białko i węglowodany.
Kanapka z chudym mięsem, warzywami i pełnoziarnistym chlebem. Dostarcza białka, węglowodanów i błonnika.
Banan z orzechami. Łatwa do strawienia przekąska, bogata w potas i zdrowe tłuszcze.
W trakcie biegania
W zależności od długości i intensywności biegu, możesz potrzebować dostarczenia dodatkowej energii w trakcie treningu. Jeśli biegasz dłużej niż godzinę, warto rozważyć spożycie napojów izotonicznych lub przekąsek zawierających węglowodany, aby uzupełnić straty energetyczne.
Napoje izotoniczne. Pomagają w utrzymaniu odpowiedniego poziomu elektrolitów, zwłaszcza podczas długich biegów.
Żele energetyczne. Łatwo przyswajalne źródło węglowodanów, które szybko dostarcza energii.
Suszone owoce. Przenośna przekąska, bogata w naturalne cukry i elektrolity.
Po bieganiu
Po zakończonym treningu ważne jest dostarczenie organizmowi odpowiednich składników odżywczych w celu przyspieszenia regeneracji. Posiłek powinien zawierać zarówno węglowodany, jak i białko, aby zredukować stres treningowy i wspomóc odbudowę mięśni.
Mięso z kurczaka, ryby lub tofu. Taki posiłek wspomaga odbudowę mięśni.
Warzywa i pełnoziarniste węglowodany. Dostarczają błonnika, witamin i minerałów.
Koktajl białkowy z owocami. Szybki i łatwy sposób na dostarczenie białka i węglowodanów.
Migdały lub orzechy. Zawierają zdrowe tłuszcze i białko.
Ważne jest również utrzymanie odpowiedniego nawodnienia przez cały dzień. Woda jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a utrata płynów podczas biegu powinna być skompensowana.
Pamiętaj, że każde ciało jest inne, więc eksperymentuj z różnymi rodzajami posiłków i uważnie obserwuj, jak reaguje Twoje ciało. Konsultacja z dietetykiem może również pomóc w dostosowaniu diety do indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Zdecydowanie wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, przyczynia się do osiągnięcia pełni potencjału treningowego i utrzymania zdrowego stylu życia.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (14)
Napisany przez medicamentos en venta libre en Santiago heumann Genepiën, 18/11/2024 5:15pm (6 miesiące temu)
Medikamente in Bayern kaufen Raffo Vitoria-Gasteiz Tabletas, ¿dónde puedo comprar?
Napisany przez как заработать деньги в тг без вложений с выводом, 04/11/2024 4:33am (6 miesiące temu)
разрешение на строительные работы в жилом доме подработка
самара на авито подработка нижний тагил без опыта работа удаленно с детьми
Napisany przez программист c# вакансии удаленно, 02/11/2024 7:45pm (6 miesiące temu)
работа дома транс дополнительный заработок в оренбурге авито железногорск подработка вакансии тинькофф саратов удаленно
Napisany przez замена фундамента под деревянным домом стоимость работ, 02/11/2024 1:36am (6 miesiące temu)
искать подработку в санкт петербурге с ежедневной оплатой реальная удаленная работа на дому через интернет юриста
работа дома для 17 лет подработка на дому
с ежедневной оплатой без вложений московская область
Napisany przez абай тұлға эссе, 11/10/2024 5:49am (7 miesiące temu)
ауыз қуысы құрылысы, ауыз қуысы
физиологиясы прокат костюма панды, прокат тематических костюмов
новости херсона, россия украина новости куйлер скачать, скачать казакша куйлер курмангазы
Napisany przez үшбұрыш суреті балаларға, 08/10/2024 5:34am (7 miesiące temu)
демократическая партия казахстана
«ак жол», партия ак жол плюсы и минусы адамды ойландыратын сұрақтар, әдемі сұрақтар орта
дегеніміз, коршаган орта тазалыгы
эссе жылан туралы мәлімет ағылшынша, жылан атаулары
Napisany przez синтаксистік талдау онлайн қазақша, 30/09/2024 11:02am (8 miesiące temu)
норфин зимний костюм, норфин купить в караганде топливные карты, топливные
карты личный кабинет жылқы туралы
киелі сөздер, жылқы туралы мақал что написать девушке чтобы она думала о тебе,
что написать девушке на ночь
чтобы она думала о тебе
Napisany przez жеке куәлік деген не, 18/09/2024 9:46am (8 miesiące temu)
расписание поездов тараз - алматы 2, тараз - алматы поезд
тальго күн сәулесі энергиясының маңызы, күн энергиясының таралу үдерісі 4
сынып 7172 код города, код города караганды психология қасиеттері, адамның жеке қасиеттері
Napisany przez отандық өнеркәсіп өнімі эссе, 06/09/2024 9:03pm (8 miesiące temu)
домбыра қазақ халқының көне аспабы, домбыра қазақ халқының ұлттық аспабы эссе олх стол и
стулья б/у, кухонный стол и стулья
бу алматы бас муфти кайтыс болды, қмдб бөлімдері
ешкимге бермей суйемин медляк скачать,
сени ешкимге бермей суйемин малик жамб
Napisany przez medicamentos disponible sans prescription en pharmacie Pharmachemie José Mármol, 03/09/2024 3:03am (8 miesiące temu)
dove posso trovare farmaci in Italia Aristo Villa di
Serio medicijnen bestellen in Nederland
1 2 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy