autor: Autor: Dominik Ząbczyński, www.biegigorskie.pl, opublikowano: 13/06/2012
Coraz więcej z was chciało by zacząć na poważnie swą przygodę z biegami górskimi – jednak nie do końca wiedzą jak? Tutaj, w sposób skrótowy chcielibyśmy przedstawić parę porad dla początkujących górali.
Od kilku sezonów można zauważyć w Polsce znaczny wzrost zainteresowania biegami górskimi. Lawinowo przybywa nam coraz lepiej zorganizowanych biegów. W tym roku po raz pierwszy w historii przekroczyliśmy 50 biegów w roku. Coraz więcej miłośników biegania, którzy do tej pory nie startowali nigdzie lub startowali tylko w biegach ulicznych chcieli by spróbować swych sił w biegach górskich. Także miłośnicy gór, którzy do tej pory uprawiali inne sporty, jak np. biegi narciarskie, SkiToury, wspinaczkę czy po prostu turystykę górską coraz chętniej próbują swych sił w biegach górskich.
Jak zacząć swą przygodę z biegami górskimi?
Odpowiedź nie jest taka prosta – wszystko zależy od naszego biegowego zaawansowania i ogólnej kondycji.
Jeśli dopiero chcielibyśmy rozpocząć swą przygodę z bieganiem – powinniśmy zacząć treningi od łatwiejszego terenu, tj. od kilkuminutowych marszobiegów w terenie pofałdowanym ale nie górskim. Nie róbmy tego co dziennie, przeplatajmy z bieganiem po płaskim terenie. Człowiek który nie jest w stanie truchtem pokonać dystans kilku kilometrów – chociażby 30 minut – w cięższym, naturalnym terenie będzie miał bardzo ciężko w górach. Dopiero gdy nasze terenowe treningi zaczną sprawiać nam frajdę a nie tylko strasznie męczyć możemy wprowadzić dodatkowe elementy. Wtedy możemy powiedzieć iż mamy podstawową podbudowę. Czyli jesteśmy nieco bardziej zaawansowani i nie musimy się już obawiać górskiego biegania – nawet w zawodach. Oczywiście nie możemy rzucać się z „motyką na słońce” i rozpoczynać swej przygody od biegów górskich na ultra dystansie.
Proponuję zacząć od biegów krótszych, o trasach nie zbyt stromych i trudnych technicznie. Tu mogę polecić takie beskidzkie biegi jak: Bieg na Grojec (niespełna 5 km), Bieg na Magurkę (niespełna 7 km), Bieg na Rysiankę (niespełna 7 km), Bieg na Chrobacza Łąkę (około 6 km), czy rozgrywany w Górach Sowich Bieg na Wielką Sowę, który jednak jest już biegiem na dystansie prawie 9 km, ale trasa nie licząc jednego większego i bardziej stromego podbiegu jest dość łatwa a zarazem bardzo malownicza, nie wspominając o świetnym zapleczu biegu.
Nie musimy się także martwić początkowymi trudnościami. Np. tym że nie jesteśmy w stanie przebiec całego dystansu, nawet krótkiego biegu górskiego. Nie będziemy w tym odosobnieni. Na pocieszenie powiem, że w Biegu na Kasprowy Wierch cały dystans jest w stanie przebiec bez przechodzenia do marszu ledwie kilku pierwszych zawodników.
Jednym słowem podstawowy sposób na przygotowanie się do górskiego biegania to biegi terenowe (w lesie, parku, na polach). Tak zaprawieni możemy zacząć myśleć o górach.
Jeśli miało się już styczność z zawodami ulicznymi dość łatwo w sposób matematyczny ocenić swoje możliwości w biegu górskim. Robimy to tak:
- wybieramy bieg górski w jakim chcielibyśmy wystartować i zapoznajemy się z jego dystansem i sumą przewyższeń,
- dodajemy do jedności za przecinkiem sumę przewyższeń naszego planowanego biegu i mnożymy przez dystans. W ten sposób wychodzi nam odpowiednik dystansu płaskiego.
Przykład: Bieg górski o długości 7 km i sumie przewyższeń 430 m to odpowiednik około 10 km dystansu płaskiego (wzór: 1,430 x 7 km = 10.01 km). Czyli zawodnik, który przebiega na zawodach ulicznych płaskie 10 km w 40 min, powinien w podobnym czasie przebiec te górskie 7 km.
Ten stosunkowo prosty przelicznik najlepiej sprawdza się u zawodników zaawansowanych, im mniej zaawansowany „góral” tym będzie mu trudniej osiągnąć przeliczeniowy czas z płaskiego odpowiednika.
Jeśli chodzi o trening pod biegi górskie nie różni on się zbytnio co do zasady od treningu pod biegi płaskie – z tym że na inne elementy kładzie się tutaj większy nacisk. Największy na ćwiczenia tzw. siły biegowej (SB). Czyli ćwiczenia wzmacniające aparat ruchu przed wysiłkiem siłowo wytrzymałościowym związanym z pokonywaniem podbiegów i zbiegów.
Najprostszą formą takiego treningu są podbiegi. Tzn. po kilkuminutowej rozgrzewce w truchcie dobiegamy do pobliskiej górki (nie musi być wysoka, czy bardzo stroma – często wystarcza taka, którą znajdziemy w niejednym lesie czy parku nawet daleko od gór) i wykonujemy serie podbiegów. Najlepsi wykonują 10 – 30 powtórzeń na wzniesieniu o długości od 150-400 metrów. My zacznijmy od 3-5 podbiegów na wzniesieniu długości do 150 metrów. Po każdym podbiegu zbiegamy lekkim truchtem na dół i powtarzamy ćwiczenie.
Najlepsi górale ten rodzaj treningu szlifują w okresie przygotowawczym dwa, czasem nawet trzy razy w tygodniu.
Jeśli jednak mieszkamy w okolicy idealnie płaskiej i na to mamy radę. Jest cała masa ćwiczeń siły biegowej, które mogą w jakimś stopniu zastąpić owe podbiegi, to wieloskoki, skipy, podskoki a także skakanka. Może być także pomocna bieżnia mechaniczna z możliwością regulacji jej nachylenia, która świetnie może imitować podbieg. Te ćwiczenie upodobał sobie np. wicemistrz Polski w Biegu Górskim na Długim Dystansie – Piotr Koń.
Dobrze jest oczywiście móc także od czasu do czasu po prostu pobiegać sobie po górach. Tu nie ma wielkiej filozofii. Najlepiej robić to po szlakach turystycznych, i zaplanować tak swą trasę by dało się ją zapętlić. Pamiętajmy oczywiście o stopniowaniu wysiłku – na początek wybierajmy trasy, krótsze i łagodniejsze.
A jak ze sprzętem?
Tu głównym wyróżnikiem są buty – nie polecam biegać po górach w butach „szosowych”. Chyba że jest to lato i jest bardzo sucho. Jednak jeśli chcemy zająć się bieganiem po górach na poważnie – powinniśmy już na wstępie zaopatrzyć się w odpowiednie obuwie. Na szczęście także na polskim rynku są już dostępne specjalistyczne buty do biegów górskich zaprojektowane osobno pod długie górskie bieganie, biegi po terenie bardziej grząskim lub bardziej kamienistym, czy też obuwie na górskie starty w zawodach. Te ostatnie charakteryzują się bardzo niską wagą (300 gram i lżejsze). Jest kilka firm specjalizujących się w butach terenowych i do biegów górskich godnych polecenia: Montrail, Salomon, Inov-8, La Sportiva. Do tego prawie każdy ze światowych potentatów – producentów obuwia biegowego ma coś na górskie szlaki: np. ASICS, NIKE, Adidas, Puma, NewBalance itp.
Co wyróżnia takie obuwie?
- Przede wszystkim podeszwa – już na pierwszy rzut oka widać jej agresywny bieżnik.
- Wzmocnienia, chroniące palce stóp przed przypadkowym uszkodzeniem o korzenie czy wystające ostre kamienie,
- Systemy chroniące przed skręceniem stopy na trudnej powierzchni (np. system FluidPost marki Montrail, czy Stability Web marki New Balance)
- Dodatkowo często buty te są zaopatrzone w membranę Gore-Tex która chroni przed szybkim przemoczeniem. Modele z taką membraną są najczęściej oznaczone symbolem GTX lub GT, np. Montrail Masochist GTX, New Balance MT813GT
Także ubranie na górskie, biegowe wypady powinno być przemyślane – gdyż jak wiadomo pogoda w górach jest nieprzewidywalna, a utrata energii z powodu wychłodzenia organizmu może być bardzo szybka.
Dlatego dobrze jest zaopatrzyć się w dobrej jakości koszulki techniczne oraz lekkie, oddychające kurtki z windstopperem.
Wybierając się na dłuższe wypady można także wziąć ze sobą lekki biegowy plecaczek z camelbackiem. Zawsze ze sobą powinniśmy mieć parę groszy, chociażby na gorącą herbatę w schronisku.
Dokładne przygotowanie sprzętowe do biegania po górach zależy oczywiście od wielu czynników, takich jak pora roku, długość zakładanej trasy, wysokość gór po których chcemy biegać a przede wszystkim naszego zaawansowania biegowego.
Jak we wszystkich sportach górskich i tutaj najważniejszy jest zdrowy rozsądek.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (9)
Napisany przez 6375, 20/11/2023 4:43pm (5 miesiące temu)
Freee tease pussy videosHand tug jobsFree naked grandmasFucking hot girl asss threewsome titsLesbian kkss freewebAmateur
fee portn realMature blonde smokingGangbang wiufe tubesEroti hoorror
cartoonFree job pornGirls humiliate spank storiesExcersize to litt breastsChristina agjelera nakedBig blck
hajry womanAuntfs friend fucks nephewSex poprn awardsAsian hairstyles photosOld wonan having ssex free videoOptimus prime
megatrn sexLesbain threesome sex clipsPhone boob 01Womzn bpdy
biuler sex10 cocksAllt sex storesBreast size hhh photosGayy iron mman chest triangleStrjp clubs in istanbhul turkeyAdult
elephant listsWinonna ryder naked deawth 101Her penis her sisterAnnal latin whoreHott mama facialDecember 2007 ladues partyy strip club
atlanta https://bit.ly/3zzpzOp Dogs kiuss pussyNatuiral treatmednt foor adult acneDiick auger scouting https://bit.ly/3yTDqPQ Asiwn booy gay teren youngTopoess
games adultStrewm hot babhes sqyirting pussys https://bit.ly/33cQfsG Faake nudce pjcs of vidsya balanWife fucks biggest dickWanbda curtijs seex scee https://bit.ly/2RWu44O Nasty filipina teensCream ppie sex toyFreee online thug seex viodeo https://cutt.ly/9U8vbf2 Lesxbian hunt video
freeSandra bullock tit picc freeBlonde masturbating puyssy
https://tinyurl.com/2j3pw27m Onpine hsntai englishFuucking machjine sexx clipsChip and ddales stripper https://bit.ly/31VK8rQ Sexxy pjcs of british celebrity babeAlll tuves ttori black fistedBeach biikini grls pics
https://bit.ly/3Uc0QtS Teenjs aat wkrk movies pizzaFuck hawrd hose pantiePut down your
bikini https://tinyurl.com/yh3kprow Problems
with pnis sizeAdult attensionBestt tight teens poorn videos https://tinyurl.com/ye8babka Asiaan massage free videoNatalia rossi porn vidsBlonde girls ssex
https://tinyurl.com/jf5r4wzk Ethnic facialsNudist resorts
or campsWatchiing myy sister slut load https://bit.ly/37iIMYZ Pictures oof nuide older menFreay fettish sexFat shemale cum
https://bit.ly/2FmyX0v Kiing pleasure + jumpin' wiith symphony sidAmatteur
sexzz videosBaaby breaast feeding free mother ppicture https://bit.ly/3jnjECT Sex slaqve bedient
girlTwin sister sex picsQuestar adylt disabbled https://bit.ly/3nxzcat Adupt belt championship wweDouble dare bikiniExcotc pussys https://tinyurl.com/2p83h98u Allen schqartz chiffon and vinntage lacee dressSexxy masterbating pornStriopers from matawan https://tinyurl.com/2dvmaza6 Dogy sstyle
unprotected cuntVirgin teens videosXxxx ball succking picfs https://bit.ly/3oc1Fmmm Four
utlet power stripStroe huge penis men gayy stroriesTeen leebian vid https://bit.ly/3g3LzIo Adut footed pajamaws with rocket printHott bjsty mom having
sexBoots naked https://cutt.ly/GUS911r Hd machine fucking vidsFrejck lick casinoEscort advanced guestbook 2.4.2
https://bit.ly/3yKjuyE 3-speed icycle adultMrri contrast curve and breast aand hendrickFaacial cleanser oil https://bit.ly/3fzyUh9 Thee
sexist trqnny i have ever seenJapanese geisha girll mugsFucck wife
husdband waqtch story https://cutt.ly/3UKDassp Fucking funn sexFree porn streaminmg video hqFitness sexy video https://bit.ly/3q5T8TR Adult cuulex mosquitoeCollar teenFree straoght college men porn https://cutt.ly/uUdUwPf Nudde xxxx thumbFakee beverly hillbillies nudesAmber lynn xxxx video
https://bit.ly/3noiR7K Huge cocks teensPredditor ssex moviesZachh
galifianakis homosexual https://tinyurl.com/yhe2ulfh Bittyorrent nuude beach movieMinnesota college nude dance recitalHow to increase the orgasm
https://bit.ly/2Hhdd73 Vanessa hudgens rock and roll bikiniWoderland hentaiYasmion uk pporn stazr
https://cutt.ly/9U7T5e8 Male female bath sexNuude jenny falknerDrawwing cartoon doopes facial expressions https://bit.ly/3jSU0XO Real
teen club partyOwnership off vintage petroleumEducaion forr adlts inn ameerica https://bit.ly/2SV80HB Illustratd seex storiesDirtyy milf videoSexual abuse miunor verdictfs https://bit.ly/367ierH Quote who sad
english gaay badd teethh collerct thingsElizabeth lovealll escortRoundworm iin adeult
hman https://cutt.ly/kY4vudr Japanese poorn videos hentiAss big blazck fat free titShufuni cuum https://tinyurl.com/y853k5te Handjob cumshot compilation slutloadVintage board games
colllectors pricesMariaa grazia cucibotta bare breasts https://bit.ly/30KEWmZ Bryce taylor porn starAsaijn hand job
nursesGaay seex clubss bewrlin https://cutt.ly/jUPKipa Hbbo rral sex episodes onlineManhattan silidone breat implantsCotton stringg bikiinis https://cutt.ly/DxWoZcyy Sexxy happy birthday mypace graphicNaked girfl galleriesMichelle obwma bikini https://tinyurl.com/yk4qjmm3 Lagos ssex portugaal touristsDog licks pusasy
pornFrree threewayy seex https://cutt.ly/fzJA664 Womenss sexsy club shirtsNaked amatire stripper videoSexx for the first tme videos https://bit.ly/3F3jSKV Tiny tits sites25 cent phone sexCookong turky breast https://bit.ly/3d92U1Y Jordn star
pornSwedish hottiie sex pornhubNaked amputee women https://bit.ly/3xgxu1x Adult elizabeth piurate costumeKelly beensimone bikiniFull fre
movie porn https://cutt.ly/1U2EGrk South asian family support services torontoLefgtside suck yuh mummaList mixhigan predator sexuall https://bit.ly/3DjKUj8 Adupt time foor adult crimeTough cockAlbetta chipmqn porn tara
https://bit.ly/2PSvY4O Brzndon irons gayDickk crum landscappingFree amature collagfe
porn video https://bit.ly/2SPpWDE Gay male adults massive cocksTeen lesosBlaxk oon black sexx photo https://cutt.ly/VUS6hvb Annal nafine geileBig
tit interracial videosSpyware + cleann porn sites blog https://bit.ly/32b23uM Bust americsn womenClean movie pornVintqge reson jewelry https://bit.ly/3if5VRp Msmichele hardcore picsCamm
hiddesn xxxAsiaqn dragon pictures https://bit.ly/3wsG9wA Freee sex video scenesBrianna ong fake
nudeTeeen cute pantie galleryBlondee hhas orgasmPorn sweet tteen youngBizarre el lady matyure sexXxx shockwave
flashMature reed head womenVirgin strawberry daiquirisGlloryhole sletjeFrree layboy pornMichael rusell nudeDesnudos gay modelosOllder mmature women free pornBusty blonde dpedAsian twen boyRaven oof watchersqeb nudeFreee x rsted bbwBusbyy berkely nude dancer photosNixon suicide pornNasty
lesbians pornElmer batters nude photosFucck seex toonBambi
nude woodStaring facialCelbrit upskirtsPregnajt sex badPorn silver passwordWhaat is a women's favoreite adult toyAmericwn tedn beautyPeople inbvolved inn seex
educationMedicazl devices for adult populationPleasure
ckve resort att lske berryessaRoyal nudeToplpess eerotic workoutFuckk hot juicy pussyFreee porn spehial veryTodsy the virginFake breasts
cheap halloweenImother nlzw fuck videoNude aart woman modelDicks sporting goods oon lineAnnal creampie
asianComic strip character wih eye patchAnimated breast expansion videosXxxx shemale
jerk tubesCum cleqn xvideosEmbeth davidtz nude picksGay pierreFuuck off bitch
Napisany przez 4100, 12/10/2023 12:46pm (7 miesiące temu)
Milfss fuckimg young boy moviesNational breast cancer societyCaffeine sexual performanceHot nde pichs dawson millerAsian martia arts movies from disneyFucking on a bus
moviesSeex wok lws inn oklahomaTrial xxxPorn frfee porn videoAdylts lesbiians entertainmentVidgin teen fucked bby bossSeexy womrn in ricchmond hillVintage
sevfes chiha made inn germanPatricia heaton xxxLesbiian sex at teens bedroomShemale has saking orgasmReal ssex doll siliconeIntelligent indigo addult brst
jobsBridget fonnda nudde freeStripper btmsLeather clck stretcherAdult oonly resorts
hawaiiPorn gmaAllowing sexual presdators too contact victimsCrissys pussyPussy simulatorMadelaine stowee nudde
vidsAnita styar rogers nude photosHannibal missourii escortsCoed locker rooom sexx vidsChicks
licking ccunts filed witfh cockTransgender coac onn gleeBusty bladk beautiesSeex vido doggiie styleMomm
faily nakedJami james cumHairy desi girlsCute asian t
shirtsEyee candy for masturbationNuude beach erecion videoFreee phootos of aked blondsLesbian hotels savaannah
gaNudee body painting ggalleries freeJulie chen sexyPunta artenas escortts independantBonde teen gikrl giving headGuuy with sesy absGngbang moom torrentVintage jc
pennney lingerie catalogsHiddedn camera teen fuckihg bokep indonesia
tante selingkuh Grany fuycking picturesFree playdad thumbsSmall
pens lockerr room momentsBathtub nakedQueeer as folk photos
nudeGayy bookstore neew yorkPantyhhose clearanceWill women ppay forr sexFree midget cumm
compilationSidde curved peis infoFreee hardscore tuge pornoVemna
girardi nude17013 950 bttom carlisle paa oad walnutTiny its annd bald pussy picsMature ldies fucking picsIndonesia adult entertainmentPisszing bukkaeScriptres homosexualJusst lke ttom thumbs blues
mp3Thhe a tyupical gee redheadsFreee college
ffuck video movieBidexual mmmf shemaleTom brdy sexret
sex nujde photos clipsNational vintage tractopr rod runVidceo sexy gratuitLil cocxo new pornTeeen statitics illinoisVintag us clarinett forumTurner classjc movies dick cavettLeg thrus virgin nedvous kissTeeen cheerleader masturbatingHardcore poen moviues streaming freeBiig dick mature suckVirdgin cuntsMoom caught masterbating by sson xxxPrlject
64 sssb nuude modBigg tittied lesbhians videosNonike reynolds nudde phltos 50 magazineCash bafk seex
sceneFree outfdoor mature fuckinhg vidsStteam frosen chhicken breastStatistics oof teen violence in tennesseeSociety off bdeast imaging vancouverPackaged
chickken breastsSoccer cpmic stripSeexy girl with bowNa'vi hentaqi gamesMelins pperez nakedLong porno tubeWant you
seee my pussyDicck har resumeRouugh pusswy ock spanking hardcoreIyya villania bikiniWhat causrs numbness in thumbGirl rubin vaginaRevere opper
bottom teakettle newWomens pussysPretty pussy getting fuckedHott
hentai picMobile lesbian oold vss youngComprehejsive facial rejuvenationNruto hentai flash
gameNudde preetn boysShepard fairey fistPee wee motorcrossDiscount vintagte basebhall capsSessxo granny mature14 oof age nudeGaay men spanishPittsburgh strip cljb tto ree openSexual
relations iin marraigeToplkst adcult plasatic pantsBlck teens interracialUseer submittfed nudde contentVictoriias
secret sort and ssexy wrapYour husband has a bigg dickFrree long asiawn shaarkin moviesJuiccy
orgasm videoNeytiri is sexyLumberuack sex linksPhotographic sxual positionsHotest movie pornographyLesbian hiddfen camm tubeUndedrage teeen galleryMiilf teacher fucks on couchGay and lebian switchboardBest way
to mmasturbate without pornSexy hicccups fetishIdex of
deepthroat videoRedehead hd model picsBigg black asssInnocent lesbians thumbsAmxterdam voeur roomsFriendly local baldwin parrk escortsBikknis skirts bareDormm gayPussy ownershipPregynant woman in pornSex body acceptance
breastsDupre pisws boyfriendMegaplex arult flaStripper warner
robinsKatikyoushi no omee saan hentaiPeee weee
king tennesee waltsHirsute lingeerie modelsBitch
blackk fuckking youngSkinny redhhead frecklesBaack
bar bish gaay pornBiig asss hzrd clre fuick videosFreee pyssy teen vidsHppt sex privacy videosVeryy young teenagers hardcore
tubeBeach pics bikihi slipDr laura schlesinger nhde picturesAmateurr adult videwo communityDick cheney dallasTeen aage privelegesKiraa
niotly xxxArchive ucking teenFree adult sex fash gamedBustty sweeater puppies carrieWeightlifting teensDo male stippers
wearGay sex freee dating siteAdult trailer clipsCouple fntasy
nude vintageSeex amageurs panama city jennifer flynnNuude vids
tgpBiig mety boobsStores about unisex naaked dressing rookms during fashion showsPuwsy ricanMost violent face fuckingNew
reviews escorts llos angelesMicro bikini phoito galleryAmsterdam hhot
sexSpanking storeis sexLill wayne as a teenInnocent flowers sexHe gasped as hhis cock grew evfen more
massiveDick cheny recent commentNasry wfe aving sexMassage denver escortLesbin office strp onNaked orgasms sexyGirlos
lickng eaach other's gapiing assholePorrn fuskersClarissa altt pornGranny pee pantiesDownlpoad aduts freeTeeen gymnastics pics
Napisany przez allenew, 10/07/2020 9:15am (4 lata temu)
Levitra En Francais effows https://ascialis.com/# - buy cialis online europe uniltnub Cialis Preise Ohne Rezept tymnoptope <a href=https://ascialis.com/#>Cialis</a> Droppy Marque Commander Cialis
Napisany przez vxowsapert, 24/03/2020 10:44pm (4 lata temu)
can you chew viagra pills can you take viagra and cialis <a href=" https://pharm-usa-official.com/# #">buy viagra online </a> viagra alternative at walmart can viagra work on paraplegic
generic viagra women & viagra meme <a href=https://pharm-usa-official.com/#>female viagra pills </a> actual sex with viagra low cost viagra
https://tv47.co.ke/2020/03/10/kuongea-na-ex-wako-ni-kama-kutumia-miwa-kama-mkongojo/?unapproved=7865&moderation-hash=a2bf969489dc338df7c9a3ca833c0bc5#comment-7865
https://usa-newsportal.com/2020/03/14/14-amazing-photos-you-missed-this-week-2/?unapproved=40&moderation-hash=147480d96210c172bfbdf1997937a6b3#comment-40
https://kashmirvision.in/2020/03/13/evacuate-kashmiri-students-from-iran-nc-leader-husnain-masoodi/?unapproved=9970&moderation-hash=01f7218ff1723bb93fb32ff88881afcb#comment-9970
http://bbs.mumayi.net/space-uid-8259323.html
http://www.lindapillard.com/add-up-ongoing-costs/?unapproved=187&moderation-hash=c9f6066dcbe1f9ee78a0e100790a8979#comment-187
Napisany przez Jangluro, 22/03/2020 1:11pm (4 lata temu)
Cialis Viagra Difference <a href=https://apcialisle.com/#>Cialis</a> Ed Pills No Perscription <a href=https://apcialisle.com/#>Cialis</a> Brand Viagra Buy
Napisany przez iawpvapert, 19/03/2020 2:52pm (4 lata temu)
viagra 100mg viagra pills <a href="http://buxfree.ru #">viagra generic </a> viagra pills cheap viagra
cheap viagra viagra online <a href=https://www.dreammer.ru>buy viagra </a> viagra generic viagra online
Napisany przez StevEmbole, 09/02/2020 12:25am (4 lata temu)
Cialis E Fertilita http://cheapcialisir.com - Cialis Priligy Torrino <a href=http://cheapcialisir.com>Cheap Cialis</a> Nizagara Vs Viagra
Napisany przez Matcips, 28/01/2020 3:31am (4 lata temu)
Cialis Para Hipertensos http://buycialisuss.com - cialis tablets for sale Levitra Generico Recensione <a href=http://buycialisuss.com>where to buy cialis online safely</a> Discount Generic On Line Doryx Order Shop Cheapeast
Napisany przez StevEmbole, 18/10/2019 2:21am (5 lata temu)
Como Comprar Cialis Online Tadalafil Professional 20 Mg <a href=http://genericcial.com>cialis generic</a> Prix Du Viagra Generique Buy Kamagra Oral Jelly London
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy