Zakresy tętna podczas biegania. Kiedy niezbędny jest pulsoksymetr?

opublikowano: 24/07/2023

Bieganie jest jedną z najpopularniejszych form aktywności fizycznej na świecie. Zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści czerpią radość i korzyści z regularnego uprawiania tego sportu. Aby osiągnąć optymalne rezultaty i uniknąć kontuzji, istotne jest monitorowanie intensywności treningu. Zakresy tętna są jednym z kluczowych wskaźników, które pomagają kontrolować wysiłek podczas biegania. W tym artykule dowiesz się, jakie są odpowiednie zakresy tętna podczas biegania i kiedy warto skorzystać z pulsoksymetru w zegarkach sportowych.

Co to jest pulsoksymetr?

Pulsoksymetr to urządzenie, które mierzy poziom nasycenia tlenu we krwi oraz tętno. Działa na zasadzie bezinwazyjnego umieszczenia na palcu, nadgarstku lub innym miejscu z dużą ilością naczyń krwionośnych. Pulsoksymetry są coraz częściej wbudowane w zegarki sportowe Garett, co pozwala biegaczom na monitorowanie swojej wydolności w czasie rzeczywistym.

Monitorowanie tętna i poziomu tlenu

Profesjonalne zegarki sportowe wyposażone w pulsoksymetr umożliwiają bieżące monitorowanie tętna i poziomu tlenu we krwi. To cenne informacje dla biegacza, które pozwalają ocenić intensywność wysiłku i dostosować tempo biegu. Wysoki poziom tlenu we krwi wskazuje na dobrą kondycję, podczas gdy niski może być sygnałem zmęczenia lub niedotlenienia.

Zakresy tętna podczas biegania

Zakresy tętna odzwierciedlają różne strefy intensywności wysiłku. Każda strefa ma swoje korzyści i wpływ na rozwój kondycji fizycznej. Przed rozpoczęciem treningu biegowego warto zrozumieć te zakresy i dostosować wysiłek do swojego celu.

Strefa spoczynkowa

W strefie spoczynkowej tętno jest niskie, a wysiłek minimalny. Przebywamy w tej strefie, gdy nie wykonujemy żadnej aktywności fizycznej. Tętno w strefie spoczynkowej wynosi zazwyczaj od 60 do 80 uderzeń na minutę.

Strefa regeneracyjna

Strefa regeneracyjna to zakres tętna, w którym organizm regeneruje się po intensywnym treningu. W tej strefie tętno jest umiarkowanie niskie, co pozwala na odpoczynek i odbudowę mięśni. Tętno w strefie regeneracyjnej wynosi zazwyczaj od 60% do 70% maksymalnego tętna.

Strefa aerobowa

Strefa aerobowa jest kluczowa dla poprawy wydolności fizycznej. W tej strefie organizm wykorzystuje tlen do generowania energii. Trening w strefie aerobowej pomaga wzmocnić serce i układ krążenia. Tętno w strefie aerobowej wynosi zazwyczaj od 70% do 80% maksymalnego tętna.

Strefa progowa

Strefa progowa to intensywny zakres tętna, w którym organizm pracuje na granicy swojej wydolności. Trening w strefie progowej przyczynia się do poprawy siły i wytrzymałości. Tętno w strefie progowej wynosi zazwyczaj od 80% do 90% maksymalnego tętna.

Strefa maksymalna

Strefa maksymalna to najwyższy zakres tętna, który organizm jest w stanie osiągnąć. Przebywanie w tej strefie jest bardzo intensywne i wymaga dużego wysiłku. Tętno w strefie maksymalnej wynosi zazwyczaj powyżej 90% maksymalnego tętna.

Strefy tętna a cel treningu

Wybór odpowiedniej strefy tętna zależy od celu treningowego. Jeśli celem jest poprawa wydolności, warto skoncentrować się na treningu w strefach aerobowej i progowej. Dla osób rozpoczynających przygodę z bieganiem lub pragnących schudnąć trening w strefie regeneracyjnej może być dobrym wyborem.

Warto zrozumieć zakresy tętna i strefy tętna związane z treningiem biegowym, aby móc kontrolować swoją wydolność i osiągać lepsze wyniki. Pulsoksymetr w zegarkach sportowych stanowi cenne narzędzie do monitorowania tętna i poziomu tlenu, co pomaga w dostosowaniu wysiłku do celów treningowych. W przypadku biegaczy, którzy chcą maksymalizować swoje osiągnięcia, korzystanie z pulsoksymetru może być niezwykle pomocne. Pamiętaj o wyborze odpowiedniego zegarka sportowego, który spełni Twoje oczekiwania i pozwoli na skuteczne monitorowanie treningów. Bądź świadomy swojego tętna i osiągaj lepsze rezultaty w swojej biegowej przygodzie.