Suplementy dla sportowców

opublikowano: 03/05/2021

Aktywność fizyczna jest bardzo ważnym elementem życia. To sposób na dobre zdrowie, samopoczucie, zapomnienie o codziennych problemach. Sport można uprawiać rekreacyjnie, jako element dbania o zdrowie, ale dla części osób aktywność jest sposobem na pokonywanie własnych słabości i dążeniem dla coraz lepszych wyników. Właśnie dla nich powstały suplementy dla sportowców, które poprawiają wytrzymałość i wydolność organizmu.

Czy warto stosować odżywki i suplementy dla sportowców?

Dieta sportowców musi być odpowiednio skomponowana, pełna wartościowych, bogatych w witaminy i minerały składników. Nie może w niej zabraknąć warzyw, owoców, chudego mięsa, nabiału, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów. Niestety, dieta nie zawsze zaspokaja zapotrzebowanie na ważne składniki odżywcze. W trakcie intensywnego wysiłku wzrasta zapotrzebowanie na energię, dochodzi do utraty wody oraz elektrolitów. W takim wypadku osoby aktywne fizycznie mogą sięgnąć po suplementy, dedykowane sportowcom. Ich zadaniem jest dostarczenie do organizmu w formie skoncentrowanej witamin, minerałów i innych składników, poprawiających kondycję. Celem suplementów jest również przyspieszenie regeneracji oraz zwiększanie wydolności organizmu. Odżywki i suplementy  diety można stosować, ale trzeba robić to rozsądnie, zgodnie z zaleceniami producentów. 

Najpopularniejsze odżywki i suplementy diety

W sklepach z suplementami dla sportowców takich jak ŚwiatSupli.pl można kupić zarówno preparaty zwiększające masę mięśniową, pomagające zgubić zbędne kilogramy, jak i poprawiające odporność organizmu, czy wzmacniające stawy. Wybór jest duży, dlatego decydując się na stosowanie suplementów, należy dobrać je do potrzeb swojego organizmu, rodzaju aktywności oraz intensywności ćwiczeń. Trzeba też pamiętać, że podstawą jest zdrowa dieta, wypoczynek, odpowiednia ilość snu, a suplementy są jedynie dodatkiem, uzupełniającym występujące w organizmie deficyty. Najczęściej wybierane przez sportowców suplementy to:

• Odżywki białkowe – biało to niezbędny składnik, zapewniający prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Odpowiada m.in. za dostarczanie energii oraz redukowanie zmęczenie. Odżywki z białkiem przyspieszają budowę czystej masy mięśniowej, chronią mięśnie przed uszkodzeniami i stymulują spalanie tłuszczu. Zapobiegają wystąpieniu zakwasów i bólu mięśni.
• Suplementy węglowodanowe – są podstawowym źródłem energii, redukują zmęczenie i pozwalają na dłuższy i bardziej efektywny trening.
• L-glutamina – to aminokwas występujący w mięśniach, którego poziom ulega obniżeniu pod wpływem intensywnego treningu. Pomaga redukować tkankę tłuszczową, przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Suplementy z glutaminą przyśpieszają regenerację organizmu oraz zmniejszą stres i stany zapalne w organizmie.
• Związki anaboliczne – to głównie preparaty z argininą, kreatyną oraz lizyną, które pomagają redukować podskórną tkankę tłuszczową, zwiększają przyrost masy oraz dodają energii i motywacji do działania. Poprawiają również sprawność i regenerację organizmu oraz zmniejszają ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
• Suplementy pobudzające – zawierają głównie kofeinę, ekstrakt z guarany, żeń-szenia oraz lecytynę. Doskonale pobudzają organizm do wysiłku fizycznego i umysłowego, dodają energii, zwiększają koncentracje oraz zmniejszają objawy przetrenowania.
• Suplementy redukujące tłuszcz – nadmiar tkanki tłuszczowej to problemem wieku sportowców. Preparaty z kwasem linolowym, czyli CLA, L-karnityną czy błonnikiem pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów, przyśpieszają przemianę materii, mają również działanie antyoksydacyjne
• Suplementy na stawy – intensywny wysiłek osłabia stawy, dlatego ważne są preparaty z glukozaminą, kwasem hialuronowym oraz kolagenem. Ich działanie polega na zwiększeniu produkcji kolagenu oraz uelastycznianiu tkanki chrząstnej. Redukują również ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji. 

Suplementy dla sportowców z witaminami i minerałami.

Osoby, które długo i intensywnie trenują, mają większe zapotrzebowanie na minerały i witaminy. Powinny regularnie kontrolować swój stan zdrowia, a w razie wystąpienia niedoborów, zastosować witaminowe suplementy. Niedobory można rozpoznać po skurczach mięśni, osłabieniu, obniżonej odpornością. Sportowcy często mają niski poziom potasu, sodu, wapnia czy magnezu, dlatego polecane są preparaty zawierające te minerały. Niezbędne jest żelazo, które umożliwia transport tlenu do wszystkich komórek ciała. Osoby aktywne muszą również zadbać o odpowiedni poziom witamin. Szczególnie ważna jest witamina C, która redukuje oznaki przemęczenia i przetrenowania, witaminy z grupy B, poprawiają samopoczucie i likwidują objawy zmęczenia oraz witamina D. Jest niezbędna do budowania masy mięśniowej oraz zapewnienia prawidłowego stanu i gęstości kości. Wiele suplementów dla sporowców zawiera kwasy omega-3. To wspaniałe źródło siły i energii, pozwalają na efektywny trening. 

Suplementy i odżywki dla sportowców są bezpieczne, mogą przynosić dobre rezultaty, ale muszą być stosowane zgodnie z zaleceniami, jako uzupełnienie zdrowej diety. Dobrze dobrane pozwalają utrzymać optymalny pozom niezbędnych składników, poprawiają wydolność i dodają energii. Pomagają chronić stawy, mięśnie i wiązadła, które u sportowców są mocno przeciążone. Decydując się na suplementy, warto wybierać preparaty jak najbardziej naturalne, pochodzące od sprawdzonych producentów. Nie powinny być stosowane ciągle, a jedynie w okresach wzmożonej aktywności lub w celu poprawy wyników.