Sprzęt do ćwiczeń w domu, który zajmuje mało miejsca

opublikowano: 23/12/2021

Nie każdy ma możliwość regularnego odwiedzania siłowni, pływalni czy innego obiektu sportowego. Nie oznacza to jednak, że musisz zapomnieć o dbaniu o swoją formę. Wystarczy zaopatrzyć się w sprzęt, który pozwoli Ci wykonywać efektywne ćwiczenia w warunkach domowych. Co więcej – nawet małe mieszkanie nie musi być przeszkodą. Poznaj akcesoria, dzięki którym możesz ćwiczyć nawet w małej kawalerce.

Ekspander do ćwiczeń

Ekspander to nic innego jak dwa uchwyty, które są połączone ze sobą elastycznymi sprężynami lub gumą o określonej wartości oporu. Ekspander pozwala wykonywać bardzo szeroki zakres ćwiczeń na wiele partii mięśni, a w szczególności ramion, pleców czy klatki piersiowej. Ćwiczenia z ekspanderem są bardzo proste – wystarczy rozciągać gumę lub sprężynę, a następnie powracać do pozycji wyjściowej, powoli i w kontrolowany sposób. Ekspander do ćwiczeń można trzymać w obu dłoniach, przytrzymywać uchwyt stopą lub na wiele innych sposobów – każdy z nich pozwoli wytrenować inną partię mięśni.

Skakanka

Skakanka to nie dziecięca zabawka, ale bardzo pomocny sprzęt treningowy, z którego korzystają profesjonalni zawodnicy wielu zróżnicowanych dyscyplin sportowych, m.in. bokserzy ćwiczący w ten dzięki niej pracę nóg. Skakanie na skakance to świetnie ćwiczenie, ponieważ pozwala:

• wzmocnić mięśnie całego ciała;
• poprawić koordynację ruchową;
• zwiększyć wydolność krążeniowo-oddechową;
• wzmocnić kości;
• spalać tkankę tłuszczową.

W efektywnych ćwiczeniach najlepiej sprawdzi się skakanka bokserska, wyposażona w łożyska, dzięki którym pracuje ona płynnie i gwarantuje wysoki komfort treningu.

Podpórki do pompek

Pompki to jedne z najpowszechniej znanych ćwiczeń, które skutecznie wzmacniają wiele partii mięśni, m.in. ramiona, klatkę piersiową, plecy i brzuch. Każdy może wykonywać je w domu, ale dzięki podpórkom możliwości okażą się znacznie szersze. Korzystając z podpórek do pompek, możesz w zróżnicowany sposób ustawić uchwyty – każdy układ pozwala ćwiczyć inne partie mięśni. Co szczególnie warte podkreślenia – robienie pompek na uchwytach znacznie odciąża nadgarstki w porównaniu do ćwiczenia na podłodze.

Gumy oporowe

Gumy do ćwiczeń to niezwykle wszechstronne akcesoria do ćwiczeń całego ciała. Pozwalają wykonywać niemal nieograniczony wachlarz ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, z tą różnicą, że zwiększają opór mięśni, podnosząc intensywność treningu. Gumy można trzymać w rękach, podtrzymywać stopami lub zahaczać o drabinki gimnastyczne albo stałe elementy w domu, np. kaloryfer. Do wyboru masz:

• gumy miniband – zamknięte w obwód o długości 61 cm i charakteryzujące się oporem od kilku do nawet 20 kilogramów, można z nimi wykonywać takie ćwiczenia, jak wypady, wykroki, przysiady, unoszenie rąk i nóg czy przeskoki;
• gumy powerband – zamknięte w obwód o długości 208 cm, mogą charakteryzować się oporem nawet 40 kilogramów, przeznaczone są do ćwiczeń siłowych, kalisteniki i treningu ogólnorozwojowego.

Sprzęt idealny do ćwiczeń w domu

Dzięki opisanym akcesoriom możesz przeprowadzić w domowych warunkach naprawdę intensywny trening. W kontekście ćwiczeń w domu i przechowywania sprzętu ważna jest to, że zajmują mało miejsca i nie problemu z trzymaniem ich w szafkach czy szufladach.