opublikowano: 25/03/2015
Każdy ma swój sposób na regularne poprawianie wydolności, tempa na zawodach i wreszcie – jako ten najważniejszy z celów – robienie kolejnych życiówek. Dla jednych będą to ciężkie treningi interwałowe, dla innych konieczny do zrealizowania w tygodniu kilometraż, dla innych trening siłowy. Matt Fitzgerald przekonuje, że znaczna poprawa wyników sportowych ma swoje źródło w zwolnienie tempa na treningach.
Problemem zdecydowanej większości biegaczy polega na tym, że zbyt dużą część treningów odbywają na zbyt wysokiej intensywności – twierdzi. Granicę między niską a umiarkowaną intensywnością wyznacza próg wentylacyjny, czyli taka intensywność, tuż nad którą częstotliwość oddechu zaczyna gwałtownie wzrastać. Próg ten wypada nieco poniżej powszechniej znanego progu mleczanowego, który można traktować jako najwyższą intensywność biegu pozwalającą jeszcze na swobodną rozmowę. Kluczem do osiągania założonych celów ma być właśnie, jak pisze Fitzgerald, bieganie na niskiej intensywności.
Chodzi o zaakceptowanie filozofii wolnego tempa.
Musi się to dokonać na dwóch poziomach: umysłowym i cielesnym
Bieganie według formuły 80/20 jest – jego zdaniem – stosunkowo proste. Składają się na nie dwa komponenty: planowanie i monitoring. Pierwszy polega na opracowaniu (lub wybraniu gotowego) planu treningowego opartego na regule 80/20. Plan taki winien przewidywać przeznaczanie około 80 procent całościowego czasu treningu na niską intensywność wysiłku (poniżej progu wentylacyjnego), a pozostałych 20 procent na umiarkowaną lub wysoką. Monitoring polega zaś na pomiarze intensywności w trakcie każdego biegu, by zapewnić prawidłowa realizację założeń planu.
Książka Fitzgeralda podaje zalecenia treningowe opartę o formułę 80/20 – jej uzupełnieniem są takie parametry treningowe jak periodyzacja, zróżnicowane formaty treningowe czy kilometraż
W swoim wywodzie Matt Fitzgerald powołuje się na wyniki badań i obserwacji prowadzonych na sportowcach wielu dyscyplin wytrzymałościowych – narciarzach, wioślarzach, kolarzach czy – co naturalne – biegaczach.
Trening Mo Farah w drugiej dekadzie XXI wieku nie różni się znacznie od treningu Billa Rogersa w latach siedemdziesiątych XX wieku. Rogers przebiegał trochę ponad 120 mil tygodniowo i mniej więcej tyle biega Farah. Roger odbywał około 80 procent biegów o niskiej intensywności i tak samo robi Farah. Choć obaj mieli świadomość przebieganych dystansów w treningach, żaden nie zdawał sobie sprawy, że stosuje się do formatu 80/20. (...) Dopiero bardzo niedawno naukowcy przeanalizowali dane z treningów elitarnych biegaczy i odkryli, że niemal wszyscy oni stosują się do formuły 80/20. Fakt, iż robią to bez świadomej wiedzy o tym, stanowi mocne wskazanie, że trening 80/20 jest naprawdę optymalny – bo właśnie w ten sposób działa ewolucja: rozwiązując problemy „na ślepo”.
Matt Fitzgerald - autor książek o bieganiu, trener biegaczy i triathlonistów, specjalista od żywienia w sporcie.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (96)
Napisany przez achat de danocrine en Espagne en ligne, 19/09/2024 1:34am (8 miesiące temu)
médicaments sans ordonnance en Suisse Heumann Santa Rosa Acheter médicaments en ligne : ce qu'il faut savoir
Napisany przez ceannach ar líne de Indapamida Apotex in Éirinn, 17/09/2024 2:32pm (8 miesiące temu)
Hi there! I know this is somewhat off topic but I was
wondering which blog platform are you using for this website?
I'm getting fed up of Wordpress because I've had problems with hackers and
I'm looking at options for another platform.
I would be awesome if you could point me in the direction of a good
platform.
Napisany przez нейропротездеу дегеніміз не, 17/09/2024 8:41am (8 miesiące temu)
жаман көзге қарсы не кию жақсы, балаларды қуанту хадис чек-ап анализы для женщин, чек-ап
для женщин после 50 сын тасмагамбетова, сын министра
казахстана вышел замуж фейк или нет
топырақты өңдеу, топырақты сақтау үшін не керек
Napisany przez иіндіктің тепе теңдік, 15/09/2024 2:14pm (8 miesiące temu)
заттыбек копбосынулы суйкимди скачать,
заттыбек булдирген скачать жамбыл
жабаевтың ұлының есімі кім, жамбылдың баласының
аты қазақ хандығының саяси маңызы, қазақ хандығының
саяси институттарының ерекшеліктерін
анықтаңыз арал теңізін зерттеген ғалымдар, арал мәселесі
Napisany przez адал еңбек қашанда ақталады эссе, 15/09/2024 11:57am (8 miesiące temu)
пай пай өмір талдау, мұқағали мақатаев өлеңдері өмір туралы скачать спа для беременных астана,
лотос массаж екі әйел алу шарттары, екінші
әйел алуға әйелім қарсы начинка красный бархат рецепт, какой сыр для красного бархата
Napisany przez sunrise landscape photography inspiration, 14/09/2024 3:39pm (8 miesiące temu)
I love reading an article that can make men and women think.
Also, many thanks for permitting me to comment!
Napisany przez médicaments : comment comparer les prix en ligne pour obtenir la meilleure offre Sandoz Strasshof an der Nordbahn, 12/09/2024 8:54pm (8 miesiące temu)
medicijnen: Veiligheid en effectiviteit heumann Garzón medicijnen kopen en thuisbezorgen in Nederland
Napisany przez Preisvergleich isoniazid in München, 03/09/2024 6:56am (8 miesiące temu)
achat de médicaments sans ordonnance Cevallos Bülach medicijnen zonder medisch recept
Napisany przez food photography tips, 01/09/2024 7:08am (8 miesiące temu)
Unquestionably believe that which you said. Your favorite justification appeared to be
on the internet the easiest thing to be aware of.
I say to you, I definitely get annoyed while people consider worries that they plainly don't know about.
You managed to hit the nail upon the top as well as defined out
the whole thing without having side effect ,
people can take a signal. Will probably be back to get more.
Thanks
Napisany przez к чему снятся во сне змеи маленькие, 26/08/2024 9:36am (8 miesiące temu)
расклад таро на любовь для одиноких
с расшифровкой, расклад таро на отношения с мужчиной базовая характеристика заклинаний таро наслаждений значение
мой маленький пони магия 1 сезон руслан и людмила колдун черномор
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy