opublikowano: 25/03/2015
Każdy ma swój sposób na regularne poprawianie wydolności, tempa na zawodach i wreszcie – jako ten najważniejszy z celów – robienie kolejnych życiówek. Dla jednych będą to ciężkie treningi interwałowe, dla innych konieczny do zrealizowania w tygodniu kilometraż, dla innych trening siłowy. Matt Fitzgerald przekonuje, że znaczna poprawa wyników sportowych ma swoje źródło w zwolnienie tempa na treningach.
Problemem zdecydowanej większości biegaczy polega na tym, że zbyt dużą część treningów odbywają na zbyt wysokiej intensywności – twierdzi. Granicę między niską a umiarkowaną intensywnością wyznacza próg wentylacyjny, czyli taka intensywność, tuż nad którą częstotliwość oddechu zaczyna gwałtownie wzrastać. Próg ten wypada nieco poniżej powszechniej znanego progu mleczanowego, który można traktować jako najwyższą intensywność biegu pozwalającą jeszcze na swobodną rozmowę. Kluczem do osiągania założonych celów ma być właśnie, jak pisze Fitzgerald, bieganie na niskiej intensywności.
Chodzi o zaakceptowanie filozofii wolnego tempa.
Musi się to dokonać na dwóch poziomach: umysłowym i cielesnym
Bieganie według formuły 80/20 jest – jego zdaniem – stosunkowo proste. Składają się na nie dwa komponenty: planowanie i monitoring. Pierwszy polega na opracowaniu (lub wybraniu gotowego) planu treningowego opartego na regule 80/20. Plan taki winien przewidywać przeznaczanie około 80 procent całościowego czasu treningu na niską intensywność wysiłku (poniżej progu wentylacyjnego), a pozostałych 20 procent na umiarkowaną lub wysoką. Monitoring polega zaś na pomiarze intensywności w trakcie każdego biegu, by zapewnić prawidłowa realizację założeń planu.
Książka Fitzgeralda podaje zalecenia treningowe opartę o formułę 80/20 – jej uzupełnieniem są takie parametry treningowe jak periodyzacja, zróżnicowane formaty treningowe czy kilometraż
W swoim wywodzie Matt Fitzgerald powołuje się na wyniki badań i obserwacji prowadzonych na sportowcach wielu dyscyplin wytrzymałościowych – narciarzach, wioślarzach, kolarzach czy – co naturalne – biegaczach.
Trening Mo Farah w drugiej dekadzie XXI wieku nie różni się znacznie od treningu Billa Rogersa w latach siedemdziesiątych XX wieku. Rogers przebiegał trochę ponad 120 mil tygodniowo i mniej więcej tyle biega Farah. Roger odbywał około 80 procent biegów o niskiej intensywności i tak samo robi Farah. Choć obaj mieli świadomość przebieganych dystansów w treningach, żaden nie zdawał sobie sprawy, że stosuje się do formatu 80/20. (...) Dopiero bardzo niedawno naukowcy przeanalizowali dane z treningów elitarnych biegaczy i odkryli, że niemal wszyscy oni stosują się do formuły 80/20. Fakt, iż robią to bez świadomej wiedzy o tym, stanowi mocne wskazanie, że trening 80/20 jest naprawdę optymalny – bo właśnie w ten sposób działa ewolucja: rozwiązując problemy „na ślepo”.
Matt Fitzgerald - autor książek o bieganiu, trener biegaczy i triathlonistów, specjalista od żywienia w sporcie.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (96)
Napisany przez medicijnen te koop in België zonder voorschrift Biogaran Chicoloapan, 18/11/2024 12:09pm (5 miesiące temu)
médicaments en vente en Europe Perrigo Aalst prix du
médicaments à Marseille
Napisany przez мектеп еду для детей, 16/11/2024 7:58pm (6 miesiące temu)
жақсылық жасасаң мақал, жақсылық
пен жаман туралы мақал тюркская клавиатура,
тюркские руны шрифт даланың дарыны текст, даланың дарыны скачать музыку жаңақорған
шипажайы бағасы 2021, санаторий жанакорган лечение
простаты
Napisany przez подработка в тарко сале с 14 лет, 05/11/2024 4:59am (6 miesiące temu)
магазин петрович вакансии удаленно подработка в бане английский дополнительный заработок действующая лицензия криптопро
csp отсутствует
Napisany przez работа на дому спб опыт, 04/11/2024 7:21pm (6 miesiące temu)
3d дистанционная работа работа по капремонту домов подработка аксайский район работа удаленно в казани
Napisany przez работа на дому товары через интернет, 03/11/2024 6:42pm (6 miesiące temu)
вечерняя подработка для женщин в набережных челнах
подработка для студентов барнаул без
опыта работы бармен подработка екатеринбург
как заработать деньги в интернете от
200 рублей
Napisany przez красный лист снится, 01/11/2024 6:42am (6 miesiące temu)
от чего защищают амулеты снится готовиться к поминкам
четыре короля в покере 4 буквы
молитва петру и февронии о возвращении от любовницы рассорка на соль и ветер,
рассорка на шерсть отзывы
Napisany przez қадыр мырза әли мәлімет, 26/10/2024 4:28am (6 miesiące temu)
козерог сирек кездесетін зодиак белгісі ме, жоқ па, құтты білік толық
нұсқа скачать фонетикалық типология, типологиялық классификация деген не
газ-гидратообразование, прокладка газовой трубы под землей
доска строительная цена, доска обрезная цена в казахстане
Napisany przez фонетикалық талдау я, 08/10/2024 7:59am (7 miesiące temu)
микропроцессор қандай қызмет атқарады,
микропроцессор буындары ағаның үйі ақ
жайлау перевод, аға туралы нақыл сөздер каспи кредит, каспи кредит для ип шеңбердің хорда деген не,
шеңбер деген не
Napisany przez әдеби шығармалар дегеніміз не, 22/09/2024 1:45am (7 miesiące temu)
как связаться с каспи банком за границей, kaspi call center круглосуточно номер с мобильного азаматтық
туралы заң, азаматтық құқық бұзушылық дом дверей алматы,
двери для дома наружные
темір жол қауіпті аймақ, темір жол
қауіпсіздігі тәрбие сағаты
Napisany przez хирург қанша жыл оқиды, 21/09/2024 11:43pm (7 miesiące temu)
қазақстандағы өзбектер саны, қазақстандағы
өзбек диаспорасы сайт акима области жетысу, акимат алматинской области жеңіс туралы өлеңдер авторымен, тұманбай молдағалиев жеңіс күні өлеңі halal slice атырау, халал слайс меню
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy