opublikowano: 21/08/2017
Jeszcze do niedawna w siłowniach i klubach fitness znacznie więcej było mężczyzn niż kobiet. Obecnie ta tendencja zaczyna się odwracać. Coraz częściej można obserwować dziewczyny trenujące z wolnymi ciężarami lub na specjalistycznych maszynach. Zmniejsza się natomiast ilość mniej pań, która uważają, że kontakt ze sztangą przemieni je w mężczyznę.
Kobiety nie powinny obawiać się ćwiczeń siłowych
Kobiety różnią się od mężczyzn nie tylko wyglądem, ale również budową. Mężczyźni posiadają większą ilość tkanki mięśniowej natomiast kobiety tkanki tłuszczowej. Ponadto w ciele kobiet występuje o wiele mnie testosteronu odpowiadającego za rozwój mięśni. Znaczy rozrost muskulatury u pań jest możliwy tylko i wyłącznie wtedy, gdy trening jest połączony ze wspomaganiem farmakologicznym.
Zalety treningu siłowego
Wiele osób nadal uważa, że najlepszym sposobem na walkę z nadwagą jest trening aerobowy. Okazuje się jednak, że dużo lepsze efekty przynosi urozmaicony trening. Bieganie czy jazda na rowerze mają swoje zalety, jednak powinny być one przeplatane ćwiczeniami na siłowni. Wraz ze zwiększaniem się masy mięśniowej zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na energię a co za tym idzie poprawia się spalanie cukrów i tłuszczy.
Siłownia to najlepsze miejsce do modelowania swojej sylwetki. Trening aerobowy nie daje możliwości skoncentrowania się na wybranej części ciała. Natomiast odpowiednio dobrane ćwiczenia siłowe jak najbardziej.
Innymi zaletami treningu siłowego są między innymi:
- poprawa wydolności układu krążenia,
- poprawa pracy układu oddechowego,
- poprawa działania układu pokarmowego,
- wzmocnienie mięśni,
- wzmocnienie stawów,
- wzmocnienie kości,
- redukcja stresu,
- poprawa samopoczucia,
- lepsza samoocena.
W jaki sposób trenować?
Trenując na siłowni można korzystać zarówno z wolnych ciężarów (np. hantle, sztangi) oraz specjalnych maszyn (np. atlas do ćwiczeń, suwnica smitha). Lepsze efekty przynosi korzystanie z wolnych ciężarów, pamiętać jednak należy, że są one bardziej wymagające. Trening ze sztangą wymaga opanowania techniki oraz asekuracji. Korzystanie z maszyn jest bezpieczniejszym rozwiązaniem.
Osoby, które pierwszy raz znalazły się na siłowni, nie powinny samodzielnie rozpoczynać ćwiczeń. Najlepiej na początku poprosić o pomoc profesjonalnego trenera. Powinien on pomóc w opracowaniu indywidualnego planu zajęć oraz poinstruować jak wykonywać konkretne ćwiczenia.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (19)
Napisany przez verkoop van medicijnen in Brussel Easypharm Talca, 20/11/2024 10:40pm (8 miesiące temu)
medicijnen voorgeschreven op medisch voorschrift Teva Castellón de la Plana ¿se puede obtener
medicamentos sin receta en España?
Napisany przez шерхан мұртаза бір кем дүние pdf, 17/11/2024 6:02pm (8 miesiące temu)
әлеуметтік желіге менің көзқарасым
эссе, әлеуметтік желінің пайдасы мен зияны 7 сынып
bi group алматы квартиры, bi group
ипотека казахстан в уефа, казахстан u21 таблица 5 сынып жаратылыстану бжб
жауаптары 1тоқсан, жаратылыстану 5 сынып
бжб жауаптары 3 тоқсан
Napisany przez қазақ тілі сайыс сабақ 5 сынып, 16/11/2024 5:29pm (8 miesiące temu)
лессон стади мектепте, лессон стади деген не жерді қорғау шаралары, жерді қорғау құқығы тар жол тайгак
кешу, тар жол тайғақ кешу оқу
жд вокзал актобе-1, жд вокзал актобе контакты
Napisany przez № эссе тақырыптарының атауы 1 қазіргі ғылыми стиль, 23/10/2024 10:33pm (8 miesiące temu)
мустояпова а. деколонизация казахстана, история казахстана книга
5 класс востребованные профессии
в казахстане 2023, востребованные профессии 2023
для девушек оқушы құқығы туралы заң,
қр бала құқықтары туралы заңы хатико
ветклиника, ветеринарная клиника шымкент
Napisany przez акт презентация қазақша, 20/10/2024 10:53am (9 miesiące temu)
неліктен сіз жалаңаш досыңызды
көруді армандайсыз программа рухани жаңғыру
полный текст, рухани жангыру проекты дос жылатып айтады дұшпан
күлдіріп айтады, өнерлінің өрісі
саго купить в алматы, тапиоковый крахмал
алматы
Napisany przez күміс алқа қанша уақытта келеді, 26/09/2024 11:34pm (9 miesiące temu)
табиғи талшықтарды өндіру өсімдіктекті, табиғи талшықтар презентация rock сборник лучших
песен, классика рока список кузги бак скачать, уш коныр скачать ассорти ресторан, ассорти алматы достык меню
Napisany przez loratadine pour les allergies, 14/09/2024 11:02pm (10 miesiące temu)
I feel that is one of the so much vital info for me.
And i'm glad studying your article. But wanna commentary on few basic
issues, The website taste is great, the articles is truly excellent :
D. Excellent job, cheers
Napisany przez Wie viel Antihistaminikum kann ich täglich einnehmen?, 14/09/2024 1:36am (10 miesiące temu)
This is very attention-grabbing, You're an excessively skilled blogger.
I have joined your rss feed and look ahead to in quest of
extra of your excellent post. Additionally, I've shared your
website in my social networks
Napisany przez значения зодиака рыбы, 04/09/2024 11:45pm (10 miesiące temu)
заговор возвращение в семью серебряный цвет
ауры, самый редкий цвет ауры совет таро туз пентаклей таро значение
водолей коза женщина совместимость снится иголки
в кровати
Napisany przez koop medicijnen in België Hospira Felixdorf, 27/08/2024 3:05am (10 miesiące temu)
Bestel medicijnen zonder voorschrift voor directe verlichting
Farmoz Leidschendam compra en línea de medicamentos
1 2 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy