autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (425)
Napisany przez coffee Maker Price, 01/07/2024 7:03am (12 miesiące temu)
Delonghi Coffee Machine: What's The Only Thing Nobody Is Talking About coffee Maker Price
Napisany przez coffee Machine from beans, 01/07/2024 4:42am (12 miesiące temu)
You'll Never Be Able To Figure Out This Coffee Machine From Beans's Tricks coffee Machine from beans
Napisany przez case opening, 01/07/2024 4:08am (12 miesiące temu)
15 Top Pinterest Boards Of All Time About CSGO Cases Websites case opening
Napisany przez Florrie, 01/07/2024 1:51am (12 miesiące temu)
Can You Ride A Mobility Scooter On The Pavement Techniques To
Simplify Your Daily Lifethe One Can You Ride
A Mobility Scooter On The Pavement Trick That Every Person Should Be Able To can you ride a mobility scooter
on the pavement - Florrie,
Napisany przez Losice.Praca.Gov.Pl, 01/07/2024 1:24am (12 miesiące temu)
Who's The Top Expert In The World On Window Repair Near?
Upvc Window Repair Near Me (Losice.Praca.Gov.Pl)
Napisany przez Star-Watch0705.Hatenablog.Com, 30/06/2024 11:55pm (12 miesiące temu)
Learn About CSGO New Cases When You Work From At Home Csgo Cases (Star-Watch0705.Hatenablog.Com)
Napisany przez https://wupzielonagora.praca.gov.pl/rynek-pracy/bazy-danych/klasyfikacja-zawodow-i-specjalnosci/wyszukiwarka-opisow-zawodow/-/klasyfikacja_zawodow/zawod/112020?_jobclassificationportlet_WAR_nnkportlet, 30/06/2024 10:41pm (12 miesiące temu)
Why Nobody Cares About Sofa Sets For Sale big lots couches for sale (https://wupzielonagora.praca.gov.pl/rynek-pracy/bazy-danych/klasyfikacja-zawodow-i-specjalnosci/wyszukiwarka-opisow-zawodow/-/klasyfikacja_zawodow/zawod/112020?_jobclassificationportlet_WAR_nnkportlet_BackUrl=http://housesampan17.werite.net/An-easy-to-follow-guide-to-choosing-the-right-futon-For-sale-near-me)
Napisany przez automatic folding Mobility scooter uk, 30/06/2024 9:16pm (12 miesiące temu)
9 . What Your Parents Taught You About Automatic Folding Mobility Scooter Uk automatic folding Mobility scooter uk
Napisany przez filion.ru, 30/06/2024 7:42pm (12 miesiące temu)
5 Killer Quora Answers To Ethiopian Coffee Beans 1kg beans 1Kg (filion.ru)
Napisany przez Veleco Faster Mobility Scooter, 30/06/2024 7:32pm (12 miesiące temu)
The Reasons Veleco Is Everyone's Passion In 2023
Veleco Faster Mobility Scooter
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy