autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 01/07/2012
Długotrwały wysiłek fizyczny w wysokiej temperaturze może nieść ze sobą ryzyko wystąpienia potencjalnie niebezpiecznych dla zdrowia dolegliwości. Wiadomo, nie należy z niczym przesadzać, ale warto mieć świadomość, co może się przytrafić. Tym bardziej, że każdy człowiek jest inny i każdy organizm inaczej reaguje na duże obciążenia, na wysoką temperaturę i inne czynniki. Poniżej znajdziesz, zatem opisy potencjalnych zagrożeń dla zdrowia związanych z bieganiem w upale. W Polsce dni upalnych jest stosunkowo niewiele, co z jednej strony zmniejsza ryzyko wystąpienia tych zagrożeń, ale z drugiej strony może im sprzyjać, ponieważ generalnie nie jesteśmy przyzwyczajeni do funkcjonowania w wysokich temperaturach i wiele kwestii możemy po prostu bagatelizować. Szczególnie, jeśli wybierzemy się zagranicę i biegamy w innym (gorętszym) klimacie. Dlatego – warto wiedzieć, co może się przytrafić i dlaczego oraz jak temu zapobiegać i co robić, jeśli już się zdarzy.
Odwodnienie
Może się zdarzyć nie tylko latem, ale wysoka temperatura na pewno sprzyja utracie płynów, szczególnie w połączeniu z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Pamiętaj, że picie kawy i mocnej herbaty dodatkowo sprzyja odwodnieniu organizmu.
Sygnały świadczące o tym, że zaczynasz być odwodniona: bardzo ciemny kolor moczu lub brak potrzeby korzystania z toalety, utrata apetytu, skurcze mięśni.
Poważne odwodnienie może doprowadzić do: mdłości, zawrotów głowy, przemęczenia, podirytowania, zaniku koncentracji a nawet w skrajnych przypadkach utraty przytomności.
Aby zapobiec pij więcej; najlepiej małymi porcjami uzupełniaj płyny cały dzień. Niech to będzie woda mineralna, soki, herbatki owocowe. Podczas wysiłku trwającego ponad godzinę uzupełniaj płyny pijąc napoje izotoniczne. Więcej o tym, co pić przeczytasz TUTAJ.
Skurcze mięśniowe
Skurcze mięśni spowodowane są odwodnieniem i utratą minerałów. Mimo, że nie jest to dolegliwość zagrażająca życiu, może być bardzo nieprzyjemna i uniemożliwić kontynuowanie biegu. Jeśli „złapie Cię” ostry skurcz mięśnia powinnaś się zatrzymać. Wypij napój izotoniczny, jednak nie spodziewaj się poprawy od razu. Twój organizm już na tyle odwodniony i pozbawiony elektrolitów, że nie uzupełnisz niedoborów w kilka minut. Rozmasuj bolący mięsień i w miarę możliwości zafunduj sobie zimny okład.
Przegrzanie organizmu
Przegrzanie organizmu i związane z tym dolegliwości (wycieńczenie, mdłości, zawroty głowy, gęsia skórka, słabość, niepewny krok, słaby lub bardzo szybki puls, nagłe zwiększone pocenie się, wymioty) stanowią potencjalnie bardzo duże zagrożenie dla zdrowia, ponieważ zignorowane prowadzą do udaru cieplnego.
Jeśli podczas treningu lub startu pojawią się u Ciebie któreś z wymienionych dolegliwości natychmiast się zatrzymaj i poszukaj pomocy. Wypij sporo napoju izotonicznego (lub jeśli nie masz do takiego dostępu – wypij wodę i sok owocowy), połóż się w ocienionym miejscu z lekko uniesionymi nogami. Ochłodź ciało chłodną wodą.
Udar cieplny
U
dar cieplny jest bardzo niebezpieczny dla Twojego zdrowia. W skrajnych przypadkach może stanowić zagrożenie dla życia. Jeśli zignorujesz objawy przegrzania organizmu może to doprowadzić właśnie do udaru cieplnego, który oznacza, że zawiódł system odpowiedzialny za regulację temperatury organizmu. Objawami udaru (oprócz tych, które zostały wymienione powyżej przy przegrzaniu organizmu) są: dezorientacja, utrata przytomności, wysoka temperatura ciała, zwykle brak pocenia się, dziwne zachowanie a w skrajnych przypadkach zapadnięcie w komę.
Udar cieplny wymaga natychmiastowej interwencji medycznej. Biegacz, który doświadczył udaru cieplnego jest najczęściej nieprzytomny, zatem to osoby trzecie muszą zapewnić mu pomoc. Osobę z udarem cieplnym należy przenieść w ocienione miejsce i ochładzać jej ciało okładami z mokrych ręczników do czasu, kiedy przybędzie fachowa pomoc medyczna. Jeśli poszkodowany odzyska przytomność powinien przyjąć jak najwięcej płynów (napojów sportowych).
Hiponatremia
Inaczej niedobór sodu we krwi lub popularnie „zatrucie wodą”. Większość biegaczy nie zdaje sobie sprawy z tego, że można przesadzić z wodą. Tym bardziej, że w społeczeństwie dominuje nadmiar sodu nad jego niedoborem a Polacy generalnie piją zbyt mało wody. W związku z tym media wciąż namawiają do spożywania wody. Wszystko w porządku, jeśli ktoś prowadzi siedzący tryb życia a czas wolny spędza na grillowaniu w ogrodzie. Ale dla biegacza, „przewodnienie” może okazać się zgubne a w skrajnych przypadkach bardzo niebezpieczne. Hiponatremia może, bowiem doprowadzić do zatrzymania akcji serca (być może słyszałaś o przypadkach młodych, zdrowych biegaczy, którzy zmarli nagle podczas biegu...)
Jak to działa? Otóż na każdy wypocony litr płynu tracimy około 2,25 do 3,4 gramów sodu. Podczas biegu (szczególnie w bardzo wysokich temperaturach) wypacamy średnio litr płynów na godzinę. Jeśli zatem podczas długotrwałego biegu (maraton, ultramaraton czy nawet półmaraton) będziesz pić wyłącznie zwykłą wodę może to prowadzić do niedoborów sodu (ponieważ wypacasz ten pierwiastek i nie dostarczasz go sobie). Bardziej narażone są osoby stosujące np. dietę niskosodową, osoby będące na diecie odchudzającej oraz te, które piją zbyt dużo zwykłej wody (stołowej lub przefiltrowanej). Nadmiar tego typu wody dodatkowo „wypłukuje” z organizmu minerały, w tym sód.
Do objawów niedoboru sodu należą: mdłości, skurcze mięśni, poczucie zagubienia, niepewny krok, Objawy hiponatremii są mocno zbliżone do tych, które sygnalizują przegrzanie organizmu, zatem aby nie ryzykować, jeśli wystąpią u Ciebie nie pij czystej wody. Sięgnij po napój sportowy, który oprócz płynów uzupełni część niedoborów elektrolitów, w tym sodu. Zatrzymaj się i zasięgnij pomocy medycznej, ponieważ podobnie jak w przypadku przegrzania organizmu, nie da się od razu uzupełnić tak dużych niedoborów. Nie powinno się kontynuować wysiłku.
Jak zapobiec hiponatremii? Latem, kiedy intensywnie trenujesz nie unikaj soli w posiłkach, popijaj przez cały dzień wodę mineralną (a nie tylko źródlaną) a podczas wysiłku trwającego ponad godzinę wypijaj dodatkowo napoje izotoniczne. Nie łykaj też środków przeciwbólowych (aspiryna, ibuprofen, paracetamol). Wszystkie te leki, bowiem mogą dodatkowo przyczyniać się do powstawania hiponatremii.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (229)
Napisany przez Medikamente sicher bestellen Eurogenerics Linares, 19/10/2024 5:42am (11 miesiące temu)
farmacia en línea de medicamentos en Brasil Abacus Steffisburg acheter du médicaments en Belgique
Napisany przez see this website, 13/10/2024 12:44pm (11 miesiące temu)
see this website
Napisany przez у памяти нет срока давности политические репрессии, 12/10/2024 10:28am (11 miesiące temu)
қазақстан тарихы жылдар, қазақстан тарихы 100 дата 2023 алтын адамның баскиімінің сипаттамасы, алтын адам мәлімет акмолинская область астраханский район, акимат атбасарского района мәшһүр жүсіп қой үстіне бозторғай жұмыртқалаған, қой үстіне бозторғай жұмыртқалаған мағынасы
Napisany przez демографиялық статистика, 11/10/2024 4:48am (11 miesiące temu)
додо пицца павлодар меню, пицца
павлодар акции itest ағылшын тілі, ағылшын тілі грамматикасы ережелері қазақша
планета аты, неше планета бар
как попасть в фк астана, футбольный клуб астана для
детей бесплатно
Napisany przez жүрек туралы өлең, 08/10/2024 11:13am (11 miesiące temu)
қазіргі қазақ қоғамының құндылықтары,
қазіргі қоғам құндылықтары процессоры музыка мектептегі дене тәрбиесі жұмыстарын
ұйымдастыру түрлері, мектепте дене
тәрбиесі сабағын ұйымдастыру қауіпті ойындар эссе, қатыгез компьютерлік ойындар
Napisany przez фотобумага кодак, 07/10/2024 7:33pm (11 miesiące temu)
средство дезинфицирующее белизна 1
л, отбеливатель ураган белизна
1 л проблема сильного рубля, зависимость тенге от рубля орталық
азия өркениетінің 2 ерекшелігі,
орталық азия тарихи ерекшеліктері салюты
в казахстане, где будет салют
в алматы сегодня
Napisany przez Джокер Безумие на двоих, 05/10/2024 12:50pm (11 miesiące temu)
джокер безумие на двоих,джокер безумие на двоих фильм,джокер
безумие на двоих 2024,джокер безумие на двоих
фильм 2024,джокер безумие на
двоих смотреть,джокер безумие на двоих онлайн,джокер безумие на двоих смотреть онлайн,
смотреть фильм джокер безумие на двоих,смотреть джокер безумие на двоих 2024,джокер безумие на двоих дата,
фильм джокер безумие на
двоих 2024 смотреть,джокер безумие
на двоих выход,джокер безумие на двоих дата
выхода,смотреть джокер безумие на двоих бесплатно,джокер 2 безумие на двоих,джокер безумие на двоих онлайн бесплатно,джокер безумие на двоих смотреть онлайн бесплатно,джокер безумие на двоих фильм онлайн,джокер 2024,джокер фильм 2024,
джокер на двоих фильм 2024,пила джокер 2024,пила джокер фильм 2024,смотреть джокер 2024,смотреть фильм джокер 2024,джокер 2024 смотреть онлайн,фильм джокер безумие на двоих,джокер
на двоих фильм,джокер 2,смотреть джокер,джокер онлайн,
джокер смотреть онлайн,джокера бесплатно.
джокер безумие на двоих,джокер безумие на двоих фильм,джокер
безумие на двоих 2024,джокер безумие
на двоих фильм 2024,джокер безумие на двоих смотреть,джокер безумие на двоих онлайн,джокер безумие на двоих смотреть онлайн,смотреть фильм
джокер безумие на двоих,смотреть джокер безумие на двоих 2024,джокер
безумие на двоих дата,фильм
джокер безумие на двоих 2024
смотреть,джокер безумие на
двоих выход,джокер безумие на двоих дата выхода,смотреть джокер безумие
на двоих бесплатно,джокер 2 безумие на двоих,джокер
безумие на двоих онлайн
бесплатно,джокер безумие на двоих смотреть онлайн бесплатно,джокер безумие на двоих
фильм онлайн,джокер 2024,джокер фильм 2024,джокер на двоих фильм
2024,пила джокер 2024,пила джокер
фильм 2024,смотреть джокер 2024,смотреть фильм джокер 2024,джокер 2024 смотреть онлайн,фильм джокер безумие на двоих,джокер
на двоих фильм,джокер 2,смотреть джокер,джокер онлайн,джокер смотреть
онлайн,джокера бесплатно - джокер безумие
на двоих,джокер безумие на двоих фильм,джокер
безумие на двоих 2024,джокер безумие на двоих фильм 2024,джокер
безумие на двоих смотреть,джокер безумие на двоих
онлайн,джокер безумие на двоих смотреть
онлайн,смотреть фильм джокер безумие
на двоих,смотреть джокер безумие на двоих 2024,джокер безумие на двоих дата,фильм джокер безумие на
двоих 2024 смотреть,джокер безумие на двоих выход,джокер безумие
на двоих дата выхода,смотреть джокер безумие
на двоих бесплатно,джокер 2 безумие
на двоих,джокер безумие на двоих онлайн бесплатно,джокер безумие на двоих смотреть
онлайн бесплатно,джокер безумие на двоих
фильм онлайн,джокер 2024,джокер фильм 2024,джокер на двоих фильм
2024,пила джокер 2024,пила джокер фильм 2024,смотреть
джокер 2024,смотреть фильм джокер 2024,джокер 2024 смотреть онлайн,фильм джокер безумие на двоих,джокер на двоих фильм,джокер 2,смотреть
джокер,джокер онлайн,джокер смотреть онлайн,джокера бесплатно.
Napisany przez hop over to this site, 22/09/2024 1:17pm (12 miesiące temu)
source,check this out,this contact form,navigate here,
comment is here,weblink,check over here,this content,news,more
about the author,click site,navigate to this website,useful reference,this page,get more
Info,see here,this website,click to read more,find more info,see it here,
read this article,browse this site,check here,original site,
more info here,official site,look at this site,check it out,visit,click for more info,view publisher site,get more information,see
this,directory,see this here,other,look at this web-site,
their explanation,find more,read more here,here,visit website,hop over to this website,click,
this site,read review,try here,clicking here,page,read this post
here,recommended you read,go to this web-site,this,more hints,you could check here,continued,
try this,you could try here,website here,useful source,read the full
info here,click resources,over here,like this,learn more,site web,navigate to this web-site,
get the facts,try this out,visit the website,you could look here,content,go to this site,website link,read this,official statement,reference,
additional info,additional reading,important source,you can check
here,this link,see post,next,click reference,visit site,look here,try
this web-site,click to read,check this site out,go to website,you can look
here,read more,more,explanation,use this link,best site,blog here,discover this info here,he has a good point,straight from the source,find here,article,click to investigate,look at
here now,here are the findings,view,click to find out more,important site,click here to investigate,browse around this site,click for more,important link,hop over to this
web-site,my website,browse around here,recommended site,
website,click this site,hop over to this site,click
here to read,read here,click now,informative post,top article,
useful site,click this over here now,resource,about his,navigate to this
site,click this,click here for more info,investigate
this site,more helpful hints,read,over at this website,find,go to the website,try this site,look at more info,look what i found,websites,extra resources,click here for more,find out here now,
home,site here,discover here,click here for info,try this website,go,look at here,see this website,visit this page,click here,
check this,redirected here,visit this site right here,review,right here,article source,visite
site,web link,description,latest blog post,find out this here,find more information,continue reading this,this post,
official website,learn the facts here now,related site,click
this link,visit this link,you can try here,linked here,you can find out more,see this site,additional resources,
pop over to this site,view it now,their website,special info,you could try these out,site,helpful site,
more info,go right here,this article,visit their website,check
out here,official source,look at this,see
page,find out here,look these up,find out more,go now,that site,
image source,useful content,sites,view it,full
article,visit this web-site,see,our site,look at this now,find out,Read Full Report,see here
now,visit here,click here to find out more,why not check here,published here,check,discover this,from this source,basics,
read what he said,visit the site,browse around this web-site,visit this site,link,click for source,click this link now,blog,
why not look here,more information,look at these guys,site
link,helpful hints,pop over to this web-site,go to my site,see this page,browse
around this website,view website,webpage,discover more here,
learn more here,company website,click for info,read full article,his response,
click over here,take a look at the site here,more tips here,helpful
resources,check out this site,look at this website,have a
peek at this site,the original source,continue,visit our website,
visit this website,go to this website,pop over here,home page,recommended reading,these details,advice,try these out,check my
reference,useful link,hop over to here,click this link here now,blog
link,continue reading 6015865
Napisany przez достық шынайы асыл сезім эссе, 19/09/2024 10:13pm (12 miesiące temu)
100 әңгіме дүкенбай досжан алғашқы ғылым, ғылым
түрлері өміріңді қалай өзгертуге болады, ойды өзгерту күн шығатын уақыт, намаз
уақыты шымкент бір айға
Napisany przez астана туралы слайд скачать, 19/09/2024 3:37pm (12 miesiące temu)
тест сұрақтары жауаптарымен, тест сұрақтары жауаптарымен биология программаларды құрудың кіріктірілген орталары бжб
жауаптары, информатика бжб 8 сынып 2 тоқсан hcl кислота, водород хлорид кислота соляная купить спортивный костюм зара мужской,
zara костюм мужской
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy