opublikowano: 21/02/2019
Pompki to ćwiczenie, które wielu kobietom kojarzy się z ćwiczeniem typowo męskim. To błąd. Pompki z powodzeniem mogą wykonywać zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Choć mężczyznom jest o wiele łatwiej niż kobietom robić pompki (mężczyźni mają silniejsze mięśnie rąk) kobiety też mogą nauczyć się wykonywać to ćwiczenie.
Zalety wykonywania pompek
Wprawdzie prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia może okazać się sporym wyzwaniem, ale zalet pompek jest wiele i warto się nauczyć je wykonywać. Pompki to doskonały sposób na wyrzeźbienie ciała. Kształtują mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej, brzucha. Ćwiczenie to przynosi szybkie efekty w krótkim czasie. Jeżeli wprawimy się w robienie pompek, już po tygodniu wykonywania serii 20 pompek dziennie zauważymy różnicę w wyglądzie ramion i barków.
Treningi są krótkie, mogą trwać 10-15 minut, oczywiście przed rozpoczęciem każdego treningu należy rozgrzać mięśnie dłoni i nadgarstków. Pompki można wykonywać praktycznie w każdym miejscu. Wystarczy tylko trochę przestrzeni. To ćwiczenie nic nie kosztuje. Nie trzeba wydawać pieniędzy na karnet na siłownię ani kupować drogich sprzętów do ćwiczeń.
Choć można ułatwić sobie te ćwiczenia stosując uchwyty do pompek, które pozwalają przenieść ciężar ciała z nadgarstków i dłoni na barki i na klatkę piersiową. Takie uchwyty pozwalają zwiększyć skuteczność ćwiczeń. Uchwyty do pompek to skuteczny sposób na zapobieganie urazom stawów. Pompki można wykorzystać też jako skuteczne ćwiczenie rozgrzewające, które przygotuje ciało do dalszego treningu.
Pompki w wersji damskiej
Kobiety często mają problem z wykonywaniem pompek. Tego ćwiczenia jednak można się nauczyć. Nie należy zaczynać od razu od wariantu „męskiego”. Prostszą wersją tego ćwiczenia są pompki damskie wykonywane na kolanach. Polegają one na unoszeniu i obniżaniu tułowia na lekko ugiętych kolanach.
Takie ćwiczenie angażuje do pracy wiele partii mięśni jednocześnie, między innymi mięśnie klatki piersiowej, ramion, brzucha, ud. Pompki są więc idealnym sprzymierzeńcem kobiet w walce z opadającym biustem i obwisłą skórą ramion. Warto wiec wprowadzić je do swego codziennego planu treningowego.
Jeżeli już opanujemy technikę wykonywania pompek damskich, warto spróbować nauczyć się wykonywać pompki w wersji męskiej. Nie musimy ćwiczyć codziennie, regularne treningi 3 razy w tygodniu przyniosą efekty.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (69)
Napisany przez médicaments en toute confidentialité Pharmachemie Massy, 25/11/2024 3:29am (5 miesiące temu)
médicaments : Conseils pour l'achat en ligne en toute sécurité Novartis Prilly médicaments expédié discrètement
Napisany przez антиплагиат онлайн бесплатно без регистрации, 17/11/2024 4:22am (6 miesiące temu)
оңайлатылған декларация негізінде
шағын бизнес, патент негізіндегі арнайы салық режимі аттестация
мұғалімдер 2022, квал тест мұғалімдерге 2022 онлайн ырымдар тізімі, ырымдар бала туралы еліңді
ойлап егілме қалқам, дам тартып жатка скачать
Napisany przez педагогика және психология мамандығы бойынша, 16/11/2024 2:45pm (6 miesiące temu)
переходник sata usb белый ветер, usb sata переходник для жесткого диска 3.5
" жасуша қабырғасы жоқ бактериялар, бактериялардың жасуша қабырғасы неден тұрады 2050 актив как подключить, как поставить 2050 на айфоне детское евровидение песни, евровидение детское россия
Napisany przez Est-ce que la coqueluche a passé toute seule, 14/11/2024 1:18pm (6 miesiące temu)
L'ashwagandha est-il interdit Puis-je donner n’importe quel médicament humain à mon chien Is it safe to take aspirin daily What is next after XTANDI
Napisany przez приснился враг с которым помирились, 12/11/2024 5:47pm (6 miesiące temu)
приснился человек который нравиться что это
значит к чему снится отрезанная левая рука камень цитрин магические свойства и
кому подходит по
приснился сон как в меня стреляют из пистолета гадание как поведет себя мужчина, что с ним сейчас происходит таро
Napisany przez удаленная работа отзывы реальных людей, 12/11/2024 3:19pm (6 miesiące temu)
работа на дому в незлобной годовые планы работы районных домов культуры кондитерская фабрика москва
подработка дома расценки на виды работ
Napisany przez удаленная работа вайлдберриз на дому без опыта, 04/11/2024 9:32am (6 miesiące temu)
во что вложить 100 рублей чтобы заработать онлайн покер можно ли заработать самые
популярные подработки подработка в малино ступинского района московской области
Napisany przez временная подработка самара, 04/11/2024 5:15am (6 miesiące temu)
работа бухгалтером удаленно на работа ру подработка с ежедневными выплатами новочеркасск заработки
в интернете на дому без вложений и обмана на играх 50 источников дополнительного дохода
Napisany przez милый дом орск часы работы, 03/11/2024 11:22pm (6 miesiące temu)
ищу уборку по дому работа
подработка магазин перекресток гдз по русскому
языку 4 класс бунеев 1 часть для работы дома фриланс
обработка звука
Napisany przez фриланс как заработать школьнику в интернете, 03/11/2024 3:27am (6 miesiące temu)
дом работа по химии 9 класс
каркасные дома расценки по работе zoon вакансии удаленно работа финансистом удаленно
без опыта
1 2 3 4 5 6 7 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy