Crossfit - pomaga czy przeszkadza w bieganiu?

autor: Witold Glück, trener personalny, opublikowano: 17/11/2014

Różne są formy aktywności fizycznej – od całkiem statycznych jak joga czy stretching po mega żywiołowe zajęcia taneczne. Oferta jest tak bogata, że każdy może znaleźć coś co mu odpowiada pod każdym względem. Mamy tu też okresowe mody – była np. Zumba, a teraz na topie jest Crossfit, obecny w Polsce od paru lat, cieszący się opinią mega sportu dla twardzieli.

No właśnie co to jest crossfit?  Tak w ogromnym skrócie jest to forma ćwiczeń fizycznych oparta na współzawodnictwie, wykonywanych i sędziowanych wg. ściśle określonych standardów, ale jest w tym też głębsza treść – jest to forma doskonalenia własnego ciała, przełamywania ograniczeń i słabości. Trenujemy w licencjonowanych (lub nie) studiach, które wyposażone są w prosty sprzęt – charakterystyczne są takie klatki stalowe i typowo ciężarowe sztangi. Crossfit bazuje na podstawowych ćwiczeniach, często zaczerpniętych z życia codziennego i ma mocne korzenie w zawodach formacji mundurowych i ratowniczych.

Charakterystycznym elementem jest tu WOD (Workout of the Day ) czyli zestaw ćwiczeń do wykonania - kto szybciej, kto więcej lub kto w krótszym czasie. Aby to przybliżyć: wspinamy się po linie, robimy pompki, brzuszki, skaczemy na skakance, podciągamy się na drążku, przenosimy i podnosimy ciężary, rzucamy piłkami do celu. Często połączone jest to również z wiosłowaniem, pływaniem i bieganiem (dystanse zazwyczaj krótkie do 1km).

Głównym założeniem jest tutaj wykonywanie zadanych serii ćwiczeń z maksymalny możliwym natężeniem, gdzie tętno skacze do granic możliwości – testujemy swoje górne limity, walczymy do upadłego, nierzadko przełamujemy opór, pokonujemy własne granice.  Brzmi znajomo dla biegaczki, prawda? No właśnie -  jak to się ma do biegania ?

Jakie są minusy crossfitu, a jakie korzyści jeśli chodzi o biegową formę?

Minusy:

• dużo jest ćwiczeń z podnoszenia ciężarów, podciągania na drążku – które powodują przyrost masy ciała
• WOd-y są bardzo intensywne – ciężko jest po nich wykonać efektywny trening biegowy
• duże obciążenia nóg mogą wręcz blokować wybiegania do długich dystansów

Plusy:

• poprawa kondycji i sprawności ogólnej
• poprawa siły mięśni nóg, tułowia i brzucha
• zwiększenie odporności na zmienne warunki

Jakie wnioski?

Nie można tak jednoznacznie powiedzieć – CF rozwija nas ogólnie i może być dobrą podbudową do biegów na krótszych dystansach, jednak aby osiągnąć najlepszy wynik konieczny jest ukierunkowany trening. Jeżeli ktoś biega i trenuje CF tak dla przyjemności bez „łamania życiówek” to może robić z powodzeniem jedno i drugie. Da to mu wiele radości i sprawi, że kondycja będzie na naprawdę wysokim poziomie. Jeśli jednak zależy Ci na progresji wyników biegowych lepiej skupic się na bieganiu i z crossfitu wykonywać co najwyżej niektóre ćwiczenia, pomagające w bieganiu.

Na koniec zbiór przykazań crossfitera  - wiele z nich można bezpośrednio przenieść do biegania:

1. Walcz z samą sobą, a nie przeciwko innym
2. Skalowanie to nic złego – czyli trening dopasowany do indywidualnych możliwości
3. To co jesz jest ważniejsze niż to jak trenujesz
4. Kontuzje są najczęściej wynikiem przerostu naszej ambicji
5. Nie będziesz robić rekordów życiowych codziennie
6. Nie jest łatwiej, to po prostu ty stajesz się lepszy/a
7. Crossfit (Bieganie) to nie wszystko – można cieszyć się życiem i podejmować różne wyzwania

Przeczytaj również

Bieganie a trening siłowy w domu - co i czym ćwiczyć?

W dobie dynamicznego trybu życia i nieustannego dążenia do poprawy kondycji fizycznej, wiele osób zastanawia się, czy lepiej postawić na bieganie, czy skupić się na treningu siłowym w domowym zaciszu.

Korzyści i zalety treningu na świeżym powietrzu z użyciem siłowni zewnętrznych

Trening na świeżym powietrzu to świetny sposób na zadbanie o kondycję fizyczną, a także doskonała praktyka dla umysłu...

Co nam daje pływanie?

Top 10 powodów, dla których warto skorzystać z basenu

Aktywna majówka - sposoby na aktywne spędzanie wolnego czasu

Przed nami długi weekend, kilka dni wolnego od pracy i wspaniała okazja do zaczerpnięcia świeżego powietrza i rozpoczęcia przygody ze sportem. Jak spędzić czas aktywnie i zdrowo?

Fitness w domu, czyli podstawowy sprzęt do ćwiczeń

Zamknięcie siłowni nie musi oznaczać końca aktywności fizycznej. Oznacza jedynie, że trzeba tę aktywność przenieść do własnego domu.