Aktywna majówka - sposoby na aktywne spędzanie wolnego czasu

autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 28/04/2022

Przed nami długi weekend, kilka dni wolnego od pracy i wspaniała okazja do zaczerpnięcia świeżego powietrza i rozpoczęcia przygody ze sportem. Jak wiemy, codzienna dawka ruchu sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu naszego organizmu i zapobiega wielu schorzeniom, które mogą dopaść nas w starszym wieku. Jeśli dotąd uprawiałaś jeden ulubiony sport, może majówka jest dobrym momentem aby spróbować czegoś nowego. Mamy do wyboru tyle sposobów na aktywne spędzanie wolnego czasu, że nie warto ograniczać się tylko do jednego z nich. Postaw na więcej niż tylko bieganie! Jeśli natomiast dotąd nie żyłaś aktywnie i od tego majowego weekendu chcesz zmienić swój tryb życia, przede wszystkim zacznij spokojnie aby nie nabawić się kontuzji na samym starcie. Poniższy tekst przybliży Wam nieco każdą z dostępnych dla nas, aktywnych opcji i pomoże w dokonaniu wyboru.

Wycieczki rowerowe

Jeśli planujesz wyjazd na długi weekend gdzieś poza miejscowość, w której mieszkasz, rowerowe wycieczki to doskonały sposób na zwiedzenie okolicy. Jeśli nie planujesz wyjazdu, zrób research w internecie i opracuj trasę wycieczki rowerowej po najciekawszych miejscach w Twojej okolicy. Jeśli mieszkasz w mieście, możesz obejrzeć wszystkie zabytki i inne ważne miejsca związane z Twoją miejscowością. Nie ukrywajmy jednak, że jazda na rowerze w mieście to średnia przyjemność. Spróbuj więc znaleźć ciekawe miejsce w pobliżu Twojej miejscowości, może to być stara, prawdziwa wieś z ważnymi kulturowo obiektami lub po prostu piękny las, który warto zobaczyć i aktywnie w nim odpocząć. 

Nordic Walking

Kojarzy się z formą aktywności fizycznej przeznaczoną tylko dla seniorów. Nie jest to jednak prawdą, z kijkami chodzą osoby w każdym wieku i chwalą sobie tę formę aktywności. Dzięki kijkom aktywizujemy górne partie naszego ciała w większy sposób niż podczas zwykłego spaceru. Spacer z kijkami znacząco odciąża nasze stawy i chroni nas przed powstaniem kontuzji. Wydawać by się mogło, że nordic walking to nic trudnego i przecież każdy potrafi dreptać z kijkami. Otóż jest  to błędne wyobrażenie, nie jest to zwykłe spacerowanie z kijami ale specjalna technika dzięki której taki spacer jest najbardziej efektywny, a nasz organizm czerpie z niego same pozytywy. 

Slow jogging

Uważany za jedną z najłatwiejszych aktywności sportowych, polega na bieganiu wolniejszym niż trucht i wywodzi się z Japonii. Osoba biegnąca w tempie slow może wyglądać dziwnie, ale ta forma biegania nie wymaga od biegacza nie wiadomo jakiej kondycji i nie przeciąża stawów. Slow jogging przynosi nieocenione korzyści dla naszego organizmu. Wspomaga utrzymanie prawidłowej wagi ciała, wzmacnia odporność, poprawia samopoczucie, wspomaga prawidłowe krążenie krwi, zmniejsza ryzyko zachorowania na Alzhaimera, miażdżycę i nadciśnienie. Ponadto metodę slow joggingu poleca się osobom, które wracają do aktywności fizycznej po wyleczonej kontuzji.

Spacery po lesie

Według wielu osób, szczególnie tych które nie są "sportowymi zwierzakami", a swoją aktywność ograniczają jedynie do niedzielnych spacerów, jest to najprzyjemniejsza forma spędzania wolnego czasu jaką można sobie wyobrazić. Oprócz tego, że dostarczamy naszemu ciału dawki ruchu na świeżym powietrzu i dotleniamy organizm to jeszcze cudownie się odstresowujemy. Śpiew ptaków, wszechobecna cisza i cudowny zapach otaczającej nas natury, fantastycznie odprężają i ułatwiają ucieczkę myślami od codzienności.

Joga

Dla osób, które zdecydowanie wolą delikatne formy aktywności, bardziej relaksacyjne niż pobudzające, najlepszym wyborem będzie joga. To rodzaj aktywności, który nie tylko dba o nasze mięśnie ale również o nasz umysł. Nic nie stoi na przeszkodzie aby w piękną pogodę ćwiczyć jogę na świeżym powietrzu, potrzebujemy do tego jedynie maty. Joga eliminuje bóle kręgosłupa, poprawia krążenie, uelastycznia mięśnie i poprawia wydolność oddechową.

Gry i zabawy w plenerze

Doskonała forma spędzania wolnego czasu z dziećmi. Zawsze lepiej pokopać piłę na boisku niż w salonie. W każdym większym czy mniejszym mieście znajdziesz plenerowy plac zabaw, doskonały do zażycia ruchu na powietrzu. Odciągnij rodzinkę od ekranów smartphonów i zorganizuj pieszą wycieczkę do najbliższego placu zabaw, orlika czy plenerowej siłowni, na której można wykonać stretching czy jakiekolwiek ćwiczenia gimnastyczne. Świetnie razem spędzicie czas, a Wasz organizm Wam za to podziękuje, późniejszym wspaniałym samopoczuciem. 

Park linowy 

Fantastyczna zabawa na świeżym powietrzu, dla dzieci i dorosłych. W większych miejscowościach parki linowe najczęściej spotkać można w parkach. Zabawa polega na sprawdzeniu swoich możliwości w pokonywaniu przeszkód na wysokości. Zarówno dzieci jak i dorośli najlepiej bawią się na tak zwanej tyrolce, jest to przejazd w uprzęży, na linie między dwoma punktami. Trasa parku linowego jest podzielona na grupy wiekowe, każdy znajdzie dla siebie odpowiednią wysokość, którą będzie mógł pokonać, świetnie się przy tym bawiąc. 

Aerobic

Najczęściej zajęcia z aerobiku odbywają się na siłowniach. Przy dźwiękach odpowiedniej muzyki wykonywane są ćwiczenia ruchowe z trenerką bądź trenerem. Ta forma aktywności pobudza wszystkie partie mięśni, co wspiera ogólny rozwój naszego organizmu. Zajęcia zaczynają się od rozgrzewki, a po serii ćwiczeń ogólnorozwojowych przychodzi czas na rozciąganie i relaksację. Niektóre kluby fitness organizują zajęcia z aerobiku na powietrzu, to świetny pomysł na rozruszanie się w pięknym otoczeniu przyrody.

Taniec

Przy tak dużym wyborze rodzajów tańca, nie będzie problemu z wyborem stylu odpowiedniego dla siebie. Jak wiadomo tańczyć można żywiołowo i do utraty tchu, ale można również spokojnie, zmysłowo, kroczek za kroczkiem. Grupa taneczna liczy kilka osób, z którymi możemy nawiązać nowe, ciekawe znajomości. Taniec zatem rozwija nas nie tylko ruchowo ale i społecznie. Wiele grup tanecznych bierze udział w pokazach tańca przed szeroką publicznością, można więc zdobyć nagrody, pokazać swoje umiejętności światu i przy tym świetnie się bawić. 

Przeczytaj również

Bieganie a trening siłowy w domu - co i czym ćwiczyć?

W dobie dynamicznego trybu życia i nieustannego dążenia do poprawy kondycji fizycznej, wiele osób zastanawia się, czy lepiej postawić na bieganie, czy skupić się na treningu siłowym w domowym zaciszu.

Korzyści i zalety treningu na świeżym powietrzu z użyciem siłowni zewnętrznych

Trening na świeżym powietrzu to świetny sposób na zadbanie o kondycję fizyczną, a także doskonała praktyka dla umysłu...

Co nam daje pływanie?

Top 10 powodów, dla których warto skorzystać z basenu

Fitness w domu, czyli podstawowy sprzęt do ćwiczeń

Zamknięcie siłowni nie musi oznaczać końca aktywności fizycznej. Oznacza jedynie, że trzeba tę aktywność przenieść do własnego domu.

5 ćwiczeń na silny CORE

Mocny CORE to podstawa dobrej formy każdego sportowca - również (a może w szczególności!) biegacza i biegaczki! Dlaczego jest tak ważny? I jak trenować mięśnie głębokie?