autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 07/01/2020
Core czyli mówiąc najogólniej po „naszemu” korpus to od jakiegoś czasu jedno z modniejszych słów w świecie treningowym. Nawet barczyści faceci na siłowniach dotychczas parający się jedynie rwaniem sztangi zaczynają przyglądać się tematowi. I dobrze, bo mocny CORE to podstawa dobrej formy każdego sportowca - również (a może w szczególności!) biegacza i biegaczki!
Co da Ci silny CORE?
Współczesny człowiek prowadzi najczęściej siedzący tryb życia - długie godziny spędzone przed monitorem powodują uszkodzenia w obrębie kręgosłupa, najczęściej lędźwiowego. Pojawia się ból, często różnego rodzaju przepukliny. Jeśli wzmocnimy mięśnie wokół kręgosłupa będą one służyły dodatkowej „amortyzacji” co może znacząco zmniejszyć dolegliwości bólowe bez konieczności poddawania się operacji. Jeśli jeszcze nie odczuwasz bólu kręgosłupa wzmocnienie mięśni core jest jednym z najlepszych sposobów, aby temu zapobiec na przyszłość.
Silne mięśnie korpusu okalające kręgosłup są gwarancją utrzymania wyprostowanej pozycji podczas długich treningów biegowych i startów maratońskich. Jeśli te mięśnie są słabe wraz z narastającym zmęczeniem biegacze mają tendencje do pochylania się do przodu - nie tylko wygląda to mało estetycznie, ale przede wszystkim może prowadzić do kontuzji. Długotrwały bieg w pochylonej pozycji mocno obciąża nie tylko kręgosłup, ale cały aparat ruchu.
Mocny core to również... płaski brzuch. Większość ćwiczeń na silny korpus to równocześnie najlepsze ćwiczenia na tą problematyczną dla wielu osób część ciała. Żadne popularne „brzuszki” nie dadzą takiego efektu.
Jak ćwiczyć mięśnie głębokie?
Przekonałam Cię, że warto ćwiczyć mięśnie głębokie? Jeśli tak to do dzieła - wpleć poniższe ćwiczenia w swój trening. Wykonuj je 2 - 3 razy w tygodniu po krótkiej rozgrzewce. Wykonuj ćwiczenia 1-5 jedno po drugim bez przerwy lub jedynie z króciutką przerwą. Całość powtórz 2-3 razy.
- Wspinaczka pozioma - z pozycji deski wysokiej (podpór wysoki przodem) naprzemiennie lewe kolano do prawego łokcia i na odwrót. x 10
- Deska boczna ze skrętem - pozycja deski bocznej, górna ręka sięga pod siebie ze skrętem tułowia i powrót do pozycji wyjściowej x 10 (jedna strona i 10 druga strona)
- Deska wysoka - prawa ręka dotyka lewej kostki z uniesieniem bioder; powrót do pozycji deski; druga ręka do drugiej kostki x 10
- Siad V - siad ze zgiętymi kolanami, stopy odrywasz od ziemi, lekko odchylasz ciało do tyłu napinając brzuch, ręce proste nad głową - trzymasz 20 sekund (osoby bardziej zaawansowane prostują nogi w kolanach unosząc nogi wyżej tak aby ciało tworzyło literę V.
- Deska wysoka (podpór na dłoniach) - przejście do deski niskiej (podpór na przedramionach)
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (36)
Napisany przez irban zonder voorschrift in Zwitserland, 31/10/2023 4:57pm (2 lata temu)
Good post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon everyday.
It will always be exciting to read through articles from other
writers and practice something from other web sites.
Napisany przez Kauf von Schlafmittel-urispas, 07/10/2023 11:00pm (2 lata temu)
This design is steller! You certainly know how to keep a reader entertained.
Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well,
almost...HaHa!) Great job. I really enjoyed what you had to say,
and more than that, how you presented it. Too cool!
Napisany przez aygestin sans ordonnance en Suisse, 05/09/2023 4:22am (2 lata temu)
I am genuinely thankful to the owner of this web site who has shared this great post
at at this time.
Napisany przez prednisolone en venta en Ecuador sin prescripción, 04/09/2023 4:01am (2 lata temu)
Just wish to say your article is as astonishing.
The clarity on your put up is just great and that i can assume you
are an expert in this subject. Fine with your permission allow
me to grasp your RSS feed to stay up to date with forthcoming
post. Thanks one million and please continue the gratifying work.
Napisany przez Wo Medikamente kaufen?, 25/08/2023 12:10am (2 lata temu)
Hiya very nice blog!! Man .. Beautiful .. Superb ..
I will bookmark your website and take the feeds additionally?
I am happy to search out a lot of useful
information here in the post, we want develop extra techniques
on this regard, thanks for sharing. . . . . .
Napisany przez commander du emoquette en Belgique en ligne, 18/08/2023 3:50am (2 lata temu)
I am not certain the place you're getting your information, however great topic.
I must spend a while studying more or working
out more. Thank you for magnificent information I used to
be on the lookout for this information for my mission.
Napisany przez achat de sildenafil 100 mg en Italie, 05/08/2023 12:32am (2 lata temu)
Very nice post. I just stumbled upon your blog and wished
to mention that I've truly enjoyed browsing your weblog posts.
After all I'll be subscribing on your feed and I am hoping you write once
more very soon!
Napisany przez Mellisa, 02/04/2023 1:22pm (2 lata temu)
Hey there! This post could not be written any better! Reading
through this post reminds me of my good old room mate!
He always kept chatting about this. I will forward this post to
him. Pretty sure he will have a good read. Many thanks for sharing!
Napisany przez passive income through rental property for nurses, 19/03/2023 5:45pm (2 lata temu)
retirement passive income for canadian doctors
best websites for students to earn money from home passive income opportunities for retired healthcare professionals
nursing passive income ideas
Napisany przez Cómo preguntar al paciente sobre la disfunción eréctil., 16/09/2022 12:06pm (3 lata temu)
אחד מהם לא החזיק מעמד לאורך
זמן; צריך לקחת בחשבון שאת כל זה עשיתי בנוסף לעבודה 60.
פיזיקה ולוגיקה. אני רוצה לספר על שיחה.
שניהלתי. עם דימה. הוא בן.
« poprzednia 1 2 3 4 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy