autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 01/03/2022
Wiosna tuż tuż, zacznę biegać... pomyślałaś jak wiele kobiet, kiedy za oknem robi się ciepło. Plan jest, czas na realizację i sprawdzenie czy jesteś przygotowana do rozpoczęcia przygody z bieganiem. Robisz w głowie listę najpotrzebniejszych rzeczy, i jak to zwykle bywa: ortalionowy dres z liceum - jest, "adidasy" kupione 6 lat temu na pielgrzymkę do Częstochowy - są, zimno jest więc gruba, puchowa kurtka - jest, gruba czapka z pomponem - jest, rękawice narciarskie - są. Super, mogę startować. Nie, nie, nie i jeszcze raz NIE! STOP, zatrzymaj się w tym pędzie. Choć wydaje Ci się, że bieganie to nic trudnego, po prostu wystarczy przebierać nogami, nie jest to prawdą. Do biegania trzeba się odpowiednio przygotować, bez tego przysporzysz sobie bólu, mocno się zniechęcisz i możesz nabawić się poważnej kontuzji, która na długo uniemożliwi Ci normalne funkcjonowanie. Oto kilka rad jak przygotować się przed pierwszym biegiem aby osiągnąć sukces.
Przygotuj mięśnie
Jeśli dotąd prowadziłaś kanapowo - krzesełkowy tryb życia, Twoje mięśnie i stawy na pewno nie są gotowe na raptowny wysiłek fizyczny. Jak mantrę powtarza się, że nie należy od razu zaczynać od biegu ale od marszu, a później marszo - biegu ale nie należy zapominać również o ćwiczeniach, które rozruszają i wzmocnią nasze mięśnie. Słyszy się, że trening siłowy nie jest potrzebny biegaczom, że przecież kiedy biegamy pracują tylko nasze nogi. Otóż nie, bieganie aktywizuje wszystkie partie ciała i pobudza do ruchu te partie mięśni z których w codziennym funkcjonowaniu korzystałaś w niewielkim stopniu. Zadaniem treningu siłowego jest zbudowanie mięśni i wypracowanie prawidłowej sylwetki, dzięki której nie narazimy się na kontuzję podczas biegu. Wzmocnisz mięśnie kręgosłupa, nóg i ramion, ustabilizujesz miednicę, wzmocnisz kolana i stawy skokowe. Wypracujesz nawyk poprawnego ruchu, który ułatwi Ci bieg, ponieważ jak wiadomo ruchy rąk ułatwiają bieganie. W dzisiejszych czasach nie trudno znaleźć w internecie informacje na temat tego w jaki sposób należy trenować siłowo. Nie musisz zapisywać się na zajęcia z trenerem personalnym, poszperaj w internecie, a na pewno znajdziesz gotowe zestawy ćwiczeń wśród których odnajdziesz ten odpowiedni dla Ciebie. Ogromnym plusem treningu siłowego jest to, że możesz go wykonać w warunkach domowych, a jeśli pogoda pozwala i masz na to ochotę, ćwicz w parku, w lesie, na działce, gdzie tylko zechcesz. Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśni głębokich jest tzw trening "core", czyli trening skupiony na tułowiu. Do ćwiczeń "core" zaliczyć możemy wszelkiego rodzaju ćwiczenia wykonywane w leżeniu na plecach, polegające na unoszeniu kończyn w odpowiedni sposób lub na balansowaniu ciałem tak aby pobudzić do działania nawet najgłębsze partie mięśni. Proponuje się też wykonywanie popularnej "deski" czyli tzw planku w różnych konfiguracjach. Plank można wykonywać tradycyjnie, unosząc jedną z kończyn naprzemiennie oraz bokiem wyciągając jedną rękę jak najwyżej potrafimy. Nie zapominaj również o pośladkach, trening pośladków przyczynia się do ustabilizowania bioder i miednicy. Rozpoczynając trening nie skupiaj się na ilości powtórzeń ale na jakości wykonywanych ćwiczeń. Po dłuższym czasie regularnego treningu siłowego poczujesz się silniejsza, zauważysz zmianę sylwetki i będziesz mogła mieć pewność, że Twój trening biegowy nie zakończy się kontuzją.
Strój do biegania
Dres z liceum i sześcioletnie "adidasy" są super ale na grilla, na działce. Nie chodzi o to aby rozpoczynając przygodę z bieganiem brać kredyt na drogi outfit i sprzęt biegowy. Ważne jest jednak sprawdzenie z jakiego materiału są rzeczy które masz w szafie, nie każdy materiał nadaje się do biegania. Bawełniane koszulki i leginsy niestety należy zostawić na półce, a wyposażyć się w ubiór syntetyczny. Kiedy się pocimy bawełniana koszulka nasiąka potem, robi się mokra, zimna i bardzo nieprzyjemna. Materiał syntetyczny nie chłonie potu, a sprawia że pozostaje on na skórze i stopniowo odparowuje przez syntetyczny materiał. Bardzo dobrym pomysłem jest bielizna termoaktywna (nie pomyl z termiczną). Właściwości bielizny termicznej są nieocenione w mroźne dni i kiedy nie planujemy większego wysiłku fizycznego na świeżym powietrzu, wówczas bielizna termiczna chroni nas przed wiatrem i chłodem ogrzewając nasze ciało. Jeśli wybieramy się na trening poleca się założenie bielizny termoaktywnej, której zadaniem jest oddanie skórze ciepła wytworzonego przez nasz organizm w ruchu i odprowadzenie wilgoci na zewnątrz. Najlepszym pomysłem na biegowy ubiór jest ubieranie się "na cebulkę", odzież termoaktywna odprowadza wtedy wilgoć na kolejną warstwę ubrania dzięki czemu nie odczuwamy nieprzyjemnej wilgoci na skórze, nie jest nam zimno i nie narażamy się na przeziębienie. Jako ostatnią warstwę poleca się założenie cienkiej kurtki, która ochroni nas przed kapryśną wiosenną pogodą i niespodziewanym opadem deszczu. Na pewno zrezygnuj z ciężkiej puchowej kurtki, ograniczy ona Twoje ruchy, utrudni odprowadzanie wilgoci ze skóry i zwyczajnie obciąży Cię za nadto podczas biegu. Ponieważ wiosną nadal bywa chłodno poleca się założenie cienkiej czapki osłaniającej uszy i czoło oraz cienkich rękawiczek lub mitenek. Buty do biegania - temat traktowany po macoszemu, a buty są najważniejszym elementem ubioru każdego biegacza. Po pierwsze buty do biegania należy wybrać się do profesjonalnego sklepu sportowego i z pomocą obsługi dobrać odpowiednią dla nas parę. Nie poleca się zakupu pierwszych butów biegowych w internecie i na podstawie przeczytanych wiadomości na forum. Fora i strony o bieganiu mogą jedynie podpowiedzieć, który model butów jest najlepszy ale każdy biegacz ma inną stopę i konieczne jest rozsądne dobranie obuwia. Im wygodniejsze buty, tym większa przyjemność z biegania. Na pewno przeraża Cie świadomość, że nagle musisz kupić ubranie biegowe, buty, a oprócz tego jeszcze elementy odblaskowe, latarkę czołową i zegarek, który zmierzy Twoje postępy. SPOKOJNIE! Najważniejsze są buty, ale zakup odpowiednich butów nie musi wiązać się z wysoką ceną. Dobre buty do biegania możesz kupić do ceny 100 zł, nie musisz kupować drogich, firmowych butów, najważniejsze żeby były wygodne i bezpieczne dla Twoich stóp. Ubrania do biegania kupisz przed sezonem w każdej sieciówce czy nawet markecie, a ich cena jest na prawdę przystępna. Każdy element biegowego stroju można kupić w niższej cenie, a z czasem w ramach nagrody za postępy w treningach kupować sobie lepsze ubrania. Na początku przygody z bieganiem nie potrzebujesz też drogiego, specjalnego zegarka dla biegaczy, wystarczy darmowa apka na telefon. Jeśli biegasz po zmroku konieczny jest zakup elementów odblaskowych odzieży i latarki czołowej, jest to niezbędne ze względów bezpieczeństwa.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (309)
Napisany przez ssstwitter, 22/03/2025 12:57pm (7 miesiące temu)
Parfois, le Téléchargements sur Twitter contiennent des publicités qui perturbent l'expérience de l'utilisateur,
mais en utilisant SnapTwitter, vous n'avez pas à vous en préoccuper.
Napisany przez Водка бет, 19/03/2025 11:08pm (7 miesiące temu)
Wow! This blog looks just like my old one! It's on a
completely different subject but it has pretty much the same
layout and design. Outstanding choice of colors!
Napisany przez پشتیبانی وردپرس, 18/03/2025 10:44pm (7 miesiące temu)
As the admin of this web site is working, no question very quickly it will be well-known, due to its quality
contents.
Napisany przez Intercambio de Dólares y Euros en Efectivo por TRX, 18/03/2025 12:52pm (7 miesiące temu)
Right away I am going away to do my breakfast,
when having my breakfast coming again to read additional
news.
Napisany przez Irwin казино для игроков, 16/03/2025 3:26pm (7 miesiące temu)
Irwin Casino – это ваш путь к большим выигрышам!
Здесь вы найдете разнообразным слотам,
крутым предложениям и гарантированным
выигрышам! Ирвин акции и предложения чтобы
запустить любимый слот и испытать удачу.
Что делает Irwin Casino уникальным?
Топовые игровые автоматы для всех категорий игроков.
Фриспины за регистрацию для новых и постоянных клиентов.
Быстрые финансовые операции на банковские карты,
кошельки и криптовалюту.
Дружественный интерфейс адаптированная
под все устройства.
Профессиональная поддержка работает без
выходных.
Начинайте своё приключение уже
сегодня и начните выигрывать прямо сейчас! https://irwin-playsprout.wiki/
Napisany przez платформа для игр, 07/03/2025 11:58am (7 miesiące temu)
<br>Добро пожаловать в Hype Casino — лучшее казино для азартных игроков! Мы предлагаем легендарные игровые автоматы, захватывающие карточные игры, а также уникальные промоакции делающие игру еще более выгодной. https://hype-playbounce.quest/.<br>
<br>Почему стоит играть в Hype Casino?<br>
Молниеносные транзакции и скрытых платежей.
Игровая коллекция, включающая новейшие хиты индустрии.
Эксклюзивные бонусы, позволяющие играть с максимальной выгодой.
<br>Испытайте удачу прямо сейчас и наслаждайтесь незабываемыми моментами азарта!<br>
Napisany przez Get X играть онлайн, 07/03/2025 10:30am (7 miesiące temu)
<br>Окунитесь в мир GetX Casino — уникальное онлайн-казино, где каждый игрок найдет лучшие азартные развлечения и щедрые бонусы. В нашем казино вас ждут популярные слоты, покер, блэкджек, баккара и настоящие дилеры, создавая эффект полного погружения. https://kazan-photo.ru/.
<br>Что делает GetX Casino особенным?<br>
Быстрые транзакции и с полной безопасностью.
Огромный выбор слотов, на любой вкус и стиль игры.
Ежедневные акции, позволяющие увеличить ваш баланс.
<br>Попробуйте свою удачу и начните выигрывать уже сегодня!<br>
Napisany przez booi-casinoeuphoria.homes, 07/03/2025 6:34am (7 miesiące temu)
<br>Booi Casino — это место, где каждый игрок найдет свою удачу. Выберите свою игру из широкого ассортимента слотов, настольных игр и live-игр с опытными крупье. Акции и турниры в нашем казино увеличат ваши шансы на победу и дадут возможность выиграть призы, о которых вы мечтаете. <br>
<br>Почему вам стоит играть именно в Booi Casino? Мы предлагаем своим игрокам не только увлекательные игры, но и надежную защиту их данных. В Booi Casino вас всегда ждет высокий уровень сервиса и быстрые, безопасные транзакции. <br>
<br>Когда начать свою игровую карьеру в Booi Casino? Начните прямо сейчас и воспользуйтесь всеми предложениями, которые сделают вашу игру еще более увлекательной. Вот что мы предлагаем:<br>
Получите приветственные бонусы и начните играть с большими преимуществами.
Регулярные турниры с заманчивыми призами.
Обновления каталога игр и новые слоты каждый месяц.
<br>В Booi Casino каждый момент — это шанс на крупный выигрыш и уникальные эмоции. https://booi-casinoeuphoria.homes/<br>
Napisany przez web site, 07/03/2025 1:38am (7 miesiące temu)
**Добро пожаловать на наш сайт!
Откройте лучшие финансовые решения прямо сейчас!**
**Наши предложения**
Мы предлагаем широкий ассортимент финансовых продуктов: кредиты, банковские карты
и вклады, чтобы помочь вам достичь ваших целей и воплотить мечты в реальность.
**Кредиты для всех нужд**
Планируете покупку жилья, автомобиля или образование?
Наши кредитные программы созданы для вас.
Оформите кредит на нашем сайте за несколько минут, выбрав лучшие условия и сроки погашения.
**Преимущества наших банковских карт**
Наши карты обеспечивают удобство безналичных платежей и множество бонусов:
- **Кэшбэк на повседневные покупки**
- **Специальные акции у партнеров**
Оформите карту онлайн и получите все преимущества уже сегодня!
**Быстрые займы для непредвиденных расходов**
Нужны деньги до зарплаты или на неожиданные расходы?
Наши займы – это быстро и удобно.
Мы предлагаем прозрачные условия и мгновенное одобрение заявок.
**Наши преимущества:**
- **Простота и Удобство:** Оформите заявку онлайн за считанные
минуты.
- **Надежность и Прозрачность:** Честные условия без скрытых комиссий.
- **Индивидуальный Подход:** Мы учитываем ваши личные
обстоятельства.
Не упустите шанс улучшить свою финансовую ситуацию!
Оформите кредит, банковскую
карту или займ на нашем сайте уже
сегодня и насладитесь всеми преимуществами сотрудничества с надежным
финансовым партнером. Переходите на наш сайт и сделайте шаг к своим мечтам!
Фора Банк — дебетовая карта МИР в Димитровграде
Napisany przez казино Arkada, 06/03/2025 9:20am (7 miesiące temu)
<br>Добро пожаловать в Arkada Casino, где азарт становится искусством. Здесь вы сможете найти лучшие игровые развлечения, в который входят видеослоты, классические карточные игры и рулетку. Мы стремимся - предоставить всем игрокам уникальный опыт. <br>
<br>Ежедневно наши игроки получают возможность участвовать в специальных акциях и получать бонусы, что значительно повышает шансы на успех. Как показывают данные, большая часть наших клиентов возвращаются, чтобы еще раз испытать удачу, благодаря высокому уровню сервиса и привлекательным предложениям. <br>
<br>Присоединяйтесь, и насладитесь широкими возможностями для выигрыша. Каждое ваше действие в нашем казино - это шанс приблизиться к победе. Не упустите возможность, зайти на наш сайт и открыть для себя мир азартных игр - https://arkada-gigglehive.lol/.<br>
<br>Когда лучше всего начинать играть? Все просто: в любой момент, когда вы готовы!<br>
<br>Вот пару рекомендаций, которые помогут перед началом:<br>
Ознакомьтесь с важной информацией на сайте, чтобы избежать недоразумений.
Для тех, кто знает, как выиграть, рекомендуем попробовать премиальные привилегии для максимального комфорта и успеха.
После перерыва, попробуйте демо-версии игр, чтобы вспомнить особенности правил.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy