Czy bieganie obniża cholesterol?

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 25/05/2023

Cholesterol pełni wiele istotnych funkcji w naszym organizmie. Jest niezbędny do produkcji hormonów, syntezuje witaminę D oraz pomaga w budowie komórek. Jednak, nadmiar cholesterolu może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego tak istotne jest utrzymanie go na właściwym poziomie. Bieganie to popularna forma aktywności fizycznej, która ma wiele korzyści dla zdrowia. Często słyszy się, że bieganie może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Czy to prawda?

Naukowcy przeprowadzili wiele badań na temat związku między bieganiem a poziomem cholesterolu. Wielu z nich potwierdza, że regularne uprawianie tego rodzaju aktywności sportowej, może przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu całkowitego oraz cholesterolu LDL, nazywanego "złym" cholesterolem.

Podczas biegania organizm zużywa więcej energii, co prowadzi do utraty wagi i utrzymania prawidłowej masy ciała. Aktywność fizyczna tego rodzaju, ma zatem pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. Obniżając zły cholesterol za sprawą aktywności fizycznej, jednocześnie zwiększamy poziom cholesterolu HDL, nazywanego "dobrym”. Cholesterol HDL działa jak "odkurzacz", usuwając nadmiar cholesterolu z krwi i przekierowując go do wątroby, gdzie jest metabolizowany i wydalany z organizmu.

Ponadto, bieganie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego, zwiększając siłę i wydolność mięśnia sercowego oraz poprawiając elastyczność naczyń krwionośnych. To z kolei przyczynia się do zmniejszenia ryzyka chorób serca i miażdżycy, które są bezpośrednio związane z wysokim poziomem cholesterolu.

Warto jednak zauważyć, że wpływ biegania na poziom cholesterolu może być zróżnicowany i zależy od wielu czynników, takich jak indywidualna reakcja organizmu, intensywność treningu, długość przebiegniętego dystansu i ogólny styl życia. Nie wszyscy ludzie osiągną takie same rezultaty.

Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu i planujesz rozpocząć regularne bieganie, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem. Lekarz może przeprowadzić badania krwi i ocenić Twoje ogólne zdrowie, a następnie zalecić odpowiedni plan treningowy i dietę, która pomoże Ci skutecznie obniżyć poziom cholesterolu.

Kluczowym elementem jest jednak utrzymanie regularności treningów. Wielu ekspertów zaleca bieganie co najmniej trzy razy w tygodniu, przez około 30 minut. Można również włączyć do treningu różne formy intensywności, takie jak interwały, aby zwiększyć efektywność spalania kalorii i obniżenia poziomu cholesterolu.

Ważnym aspektem jest także odpowiednia dieta. Zdrowe nawyki żywieniowe są kluczowe dla utrzymania cholesterolu na prawidłowym poziomie. Zaleca się unikanie tłustych i przetworzonych produktów spożywczych, bogatych w nasycone kwasy tłuszczowe, które mogą podnosić poziom cholesterolu. Zamiast tego, warto skupić się na spożywaniu pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i nasiona. Błonnik pomaga w obniżaniu poziomu cholesterolu, poprzez wiązanie go w przewodzie pokarmowym i ograniczanie wchłaniania do krwi.

Dodatkowo, nie zapominaj o nawadnianiu organizmu. Picie odpowiedniej ilości wody jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i metabolizmu. Sprawia, że krew jest bardziej płynna, co korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy.

Przeczytaj również

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących

Jak biegać w niskich temperaturach

Jak przezwyciężyć złe warunki i kontynuować trening. Pamiętaj, że bieganie w mrozie nie powoduje przeziębienia!

Wpływ snu na wydajność biegową

Zastanawiałaś się kiedyś czy ilość Twojego snu wpływa na biegowe osiągnięcia?