autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 17/04/2023
Bieganie jest jednym z najbardziej popularnych i efektywnych sposobów na utrzymanie kondycji fizycznej. Jednak, dla niektórych kobiet, ten rodzaj aktywności może być wyzwaniem z powodu dolegliwości nietrzymania moczu. Nietrzymanie moczu polega na niekontrolowanym, mimowolnym oddawaniu moczu, najczęściej podczas wykonywania codziennych czynności lub w trakcie wysiłku fizycznego. Przypadłość ta, jest dość powszechna wśród kobiet, zwłaszcza tych, które urodziły dzieci lub mają osłabioną miednicę. Nietrzymanie moczu może wpływać na jakość życia i ograniczać aktywność fizyczną, ale istnieją sposoby na radzenie sobie z tym problemem podczas biegania.
Pierwszym krokiem jest skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu uzyskania profesjonalnej porady. Lekarz może zalecić terapię behawioralną lub farmakologiczną, która pomoże w leczeniu nietrzymania moczu. Fizjoterapeuta może pomóc w wzmocnieniu mięśni miednicy, co również może pomóc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu.
Drugim krokiem jest wybór odpowiedniego sprzętu do biegania, który pomoże w kontrolowaniu nietrzymania moczu. Istnieją specjalne wkładki lub majtki, które zapewniają dodatkowe wsparcie dla mięśni miednicy i pomagają w kontroli nietrzymania moczu. Warto również wybrać odpowiednią odzież, która będzie dobrze dopasowana do ciała i nie będzie uciskać brzucha.
Trzecim krokiem jest uważne planowanie treningu biegowego. Osoby z dolegliwością nietrzymania moczu powinny unikać intensywnych treningów interwałowych, skoków lub innych wysiłków, które mogą prowadzić do wzmożonego ciśnienia w miednicy. Zamiast tego, warto wybrać treningi o niskiej lub średniej intensywności, takie jak jogging lub spacerowanie, które będą łagodne dla mięśni miednicy.
Czwartym krokiem jest regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie miednicy. Wzmocnienie mięśni miednicy może pomóc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu podczas biegania. Do wyboru mamy różne ćwiczenia, które można wykonywać w domu lub podczas treningu, takie jak ćwiczenia mięśni Kegla.
Nietrzymanie moczu nie musi być przeszkodą w bieganiu. Dzięki odpowiedniej terapii, sprzętowi i planowaniu treningu, osoby z dolegliwością nietrzymania moczu mogą cieszyć się aktywnością fizyczną i poprawić swoje zdrowie. Ponadto, bieganie może pomóc we wzmocnieniu mięśni miednicy i zmniejszeniu ryzyka wystąpienia nietrzymania moczu w przyszłości.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (25)
Napisany przez médicaments sans ordonnance en Martinique galpharm Audenarde (Oudenaarde), 26/08/2024 9:22pm (10 miesiące temu)
Pedido de comprimidos genéricos Vipharm Le Grand-Saconnex farmaci
a un prezzo conveniente
Napisany przez fusycom Schweiz bestellen, 24/08/2024 12:02am (10 miesiące temu)
Medikamente rezeptfrei Deutschland Lieferung korhispana Männedorf farmaci senza ricetta necessaria
Napisany przez achat de médicaments Pharmakern Pfaffstätten, 17/08/2024 6:59am (11 miesiące temu)
Hoe medicijnen zonder recept te verkrijgen Actavis Nieuw-Vennep Online-Apotheke
in den Niederlanden, die Medikamente verkauft
Napisany przez meridia senza prescrizione medica a Torino, 06/08/2024 12:49pm (11 miesiące temu)
médicaments à la portée de tous en ligne Amneal
Ipiales Einkauf von Schlafmitteln mit Medikamente
Napisany przez Get stromectol dostavljeno na vaš prag, 29/05/2024 2:24pm (1 rok temu)
whoah this blog is great i love reading your posts.
Keep up the good work! You realize, many persons are hunting round for this
info, you could help them greatly.
« poprzednia 1 2 3
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy