opublikowano: 25/03/2022
Aktywny styl życia pomaga utrzymywać dobrą kondycję oraz wpływa na lepsze samopoczucie. Może być ono jednak zachwiane przez ewentualne przetrenowanie czy kontuzję. Jedną z częstych przypadłości, które tyczą się biegaczy są późniejsze bóle mięśni. Już do 12 godzin po treningu dyskomfort może być odczuwalny. Jak więc go złagodzić? Sprawdzamy.
Czym jest DOMS?
DOMS, czyli angielski akronim oznaczający opóźnioną bolesność mięśni, popularnie nazywa się zakwasami. Objawiają się one bólem nóg, który zazwyczaj nasila się pomiędzy 24. a 48. godziną od treningu. Bardzo nieprzyjemne odczucia mogą utrzymywać się nawet do tygodnia.
Najczęściej objawiają się narastającą opuchlizną, sztywnością stawów, a także ograniczonym zakresem ruchu. Może temu towarzyszyć wzmożona reakcja na dotyk czy przejściowe osłabienie mięśni. Można mu zaradzić dzięki specjalnym produktom, które dostępne są na stronie https://www.drmaxdrogeria.pl/zdrowie.
Skąd bierze się ból mięśni po treningu?
Pierwszym powodem, dla którego pojawia się zakwasy nóg po bieganiu, jest złe przystosowanie organizmu do danego typu wysiłku. Drugim warunkiem są aktywności, podczas których mięśnie ulegają rozciąganiu. Przykładem może być zbieganie ze schodów, trening ze stepem czy wyskoki.
Aby nie przetrenować się już na starcie, warto jest odpowiednio dawkować moc wysiłku. Badania wykazują, że lżejsza sesja ćwiczeń, która poprzedza o około tydzień intensywny trening, znacząco wpływa na ograniczenie ewentualnego bólu. Można mu także zaradzić zaopatrując się w odpowiednie produkty, dostępne na stronie https://www.drmaxdrogeria.pl/.
Dolegliwości bólowe po bieganiu biorą się również z niewłaściwego zadbania o rozciągnięcie mięśni. Bardzo często zdarza się, że nogi w procesie rozciągania zostają pomijane. W takim przypadku, gdy ciało ostygnie po treningu, można mieć wrażenie zbitych tkanek. Im dłużej utrzyma się ciało bez odpowiedniego rozciągania, tym trudniej będzie wykonywać kolejne treningi.
Jak zaradzić bólowi mięśni nóg?
Najpopularniejszą metodą są leki przeciwbólowe oraz przeciwzapalne. Pomagają doraźnie zlikwidować pojawiające się obrzęki. Trzeba jednak pamiętać, że mogą one również wydłużyć czas potrzebny na regenerację mięśni. Nie przywracają także pełnej sprawności. Przyjmując takiego typu leki warto jest ograniczyć trening do lekkiego rozruchu, aby nie potęgować bólu lub w skrajnym przypadku nie ulegnąć kontuzji.
Innym sposobem może być terapia ciepłem lub zimnem. Badania wykazują, że ciepło wpływa na regenerację tkanek i ogranicza ból. Wielu biegaczy po wysiłku decyduje się na zanurzenie obolałych mięśni w zimnej, lecz nie lodowatej wodzie. Piętnastominutowa sesja chłodnej kąpieli ma duży wpływ na ograniczenie zakwasów.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (55)
Napisany przez Πού θα βρείτε το loratadine 10 mg online στην Ελλάδα, 18/09/2024 1:27am (12 miesiące temu)
For most up-to-date information you have to go
to see world-wide-web and on the web I found this web page as a best site for most recent updates.
Napisany przez vrij verkrijgbare antihistaminica voor katten, 14/09/2024 1:12am (12 miesiące temu)
Does your blog have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like to shoot you
an email. I've got some ideas for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great website and I look forward to seeing it
develop over time.
Napisany przez ата-аналармен жүргізілетін жұмыс жоспары балабақшада, 13/09/2024 2:30am (12 miesiące temu)
среднегодовая численность работников формула, среднегодовая численность населения формула метод 6
минут, 6 минут книга шикі сүтке
қойылатын талаптар, сүт өнімдерінің пайдасы нии травматологии астана руководство, нии травматологии астана справочная
Napisany przez историческое движение алаш, 06/09/2024 2:36pm (12 miesiące temu)
мен оқушы боламын тақпақ,
әдемі тақпақтар какое из этих слов при склонении может потерять
дефис?, фамилия, имя, отчество на казахском пример грек
тіл білімінің негізгі объектілері, тіл білімінің
негізгі міндеттері жақсы адамға
жау мақал мәтел, жаман туралы мақал мәтелдер
Napisany przez какое имя подойдет для девочки по гороскопу лев, 05/09/2024 5:55am (12 miesiące temu)
к чему снятся прыжки других
кто алена швец по знаку зодиака приснилась старуха в
черном
приснился парень бывший из прошлого расклад таро схема
что думает
Napisany przez België davur Aci Catena, 26/08/2024 9:03am (1 rok temu)
Medikamente ohne Rezept in Spanien Pfizer Hoogkarspel farmaci a prezzo competitivo
a Milano
Napisany przez если снятся глисты в говне, 26/08/2024 3:39am (1 rok temu)
приснились наручные часы на руке к чему к чему снится новорожденный ребенок девушке незамужней карты
таро купить в книжном магазине
к чему снится быть сверху на мужчине к чему снится если
кормишь кошку
Napisany przez овен по месяцам май, 25/08/2024 6:55pm (1 rok temu)
аниме магическая академия атараксия похожие
аниме если снится беременность своя на маленьком сроке к
чему снятся видеть пирожные
короткая молитва по четкам сонник утята желтые
Napisany przez atenix online bestellen schweiz, 23/08/2024 8:35pm (1 rok temu)
compra de somníferos con base en medicamentos Tiefenbacher Abrego medicijnen zonder voorschrift betrouwbaar online kopen
Napisany przez молитва за женщину видео, 19/08/2024 10:57pm (1 rok temu)
к чему сниться беременность
любимой адреса магазинов оберегов
в москве молитва к фиолетовому
к чему снится снегирь на ветке, к чему снится синица
к чему снится когда пьешь свою кровь
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy