opublikowano: 25/03/2022
Aktywny styl życia pomaga utrzymywać dobrą kondycję oraz wpływa na lepsze samopoczucie. Może być ono jednak zachwiane przez ewentualne przetrenowanie czy kontuzję. Jedną z częstych przypadłości, które tyczą się biegaczy są późniejsze bóle mięśni. Już do 12 godzin po treningu dyskomfort może być odczuwalny. Jak więc go złagodzić? Sprawdzamy.
Czym jest DOMS?
DOMS, czyli angielski akronim oznaczający opóźnioną bolesność mięśni, popularnie nazywa się zakwasami. Objawiają się one bólem nóg, który zazwyczaj nasila się pomiędzy 24. a 48. godziną od treningu. Bardzo nieprzyjemne odczucia mogą utrzymywać się nawet do tygodnia.
Najczęściej objawiają się narastającą opuchlizną, sztywnością stawów, a także ograniczonym zakresem ruchu. Może temu towarzyszyć wzmożona reakcja na dotyk czy przejściowe osłabienie mięśni. Można mu zaradzić dzięki specjalnym produktom, które dostępne są na stronie https://www.drmaxdrogeria.pl/zdrowie.
Skąd bierze się ból mięśni po treningu?
Pierwszym powodem, dla którego pojawia się zakwasy nóg po bieganiu, jest złe przystosowanie organizmu do danego typu wysiłku. Drugim warunkiem są aktywności, podczas których mięśnie ulegają rozciąganiu. Przykładem może być zbieganie ze schodów, trening ze stepem czy wyskoki.
Aby nie przetrenować się już na starcie, warto jest odpowiednio dawkować moc wysiłku. Badania wykazują, że lżejsza sesja ćwiczeń, która poprzedza o około tydzień intensywny trening, znacząco wpływa na ograniczenie ewentualnego bólu. Można mu także zaradzić zaopatrując się w odpowiednie produkty, dostępne na stronie https://www.drmaxdrogeria.pl/.
Dolegliwości bólowe po bieganiu biorą się również z niewłaściwego zadbania o rozciągnięcie mięśni. Bardzo często zdarza się, że nogi w procesie rozciągania zostają pomijane. W takim przypadku, gdy ciało ostygnie po treningu, można mieć wrażenie zbitych tkanek. Im dłużej utrzyma się ciało bez odpowiedniego rozciągania, tym trudniej będzie wykonywać kolejne treningi.
Jak zaradzić bólowi mięśni nóg?
Najpopularniejszą metodą są leki przeciwbólowe oraz przeciwzapalne. Pomagają doraźnie zlikwidować pojawiające się obrzęki. Trzeba jednak pamiętać, że mogą one również wydłużyć czas potrzebny na regenerację mięśni. Nie przywracają także pełnej sprawności. Przyjmując takiego typu leki warto jest ograniczyć trening do lekkiego rozruchu, aby nie potęgować bólu lub w skrajnym przypadku nie ulegnąć kontuzji.
Innym sposobem może być terapia ciepłem lub zimnem. Badania wykazują, że ciepło wpływa na regenerację tkanek i ogranicza ból. Wielu biegaczy po wysiłku decyduje się na zanurzenie obolałych mięśni w zimnej, lecz nie lodowatej wodzie. Piętnastominutowa sesja chłodnej kąpieli ma duży wpływ na ograniczenie zakwasów.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (70)
Napisany przez idalmds011160.elbloglibre.com, 31/05/2026 8:58am (10 dni temu)
References:
Mr green casino https://idalmds011160.elbloglibre.com/41959334/casino-of-gold-dein-ultimativer-guide
Napisany przez https://headlinebeacon.site, 31/05/2026 12:14am (10 dni temu)
References:
Aspers casino london https://headlinebeacon.site/item/hit-prospekt-ab-26-05-2026-diese-woche-n-chste-woche-online-bl-ttern
Napisany przez https://carwiki.site/wiki/HitnSpin_No_Deposit_Bonus_25_Euro, 30/05/2026 3:32pm (10 dni temu)
References:
Slotland no deposit bonus https://carwiki.site/wiki/HitnSpin_No_Deposit_Bonus_25_Euro
Napisany przez www.rhcapital.cl, 14/05/2026 5:17pm (26 dni temu)
https://li1420-231.members.linode.com/johnjardine71/pokies-online-australia-payid-no-deposit-bonus8179/wiki/Real-Money-Pokies-Australia-Play-Online-Pokies-for-Real-Cash-in-2026 li1420-231.members.linode.com
https://reviewer4you.com/groups/real-money-pokies-australia-play-online-pokies-for-real-cash-in-2026-1075440270/ https://reviewer4you.com/
https://go-ro.eu/companies/best-payid-casinos-australia-2026-for-quick-withdrawals/ https://go-ro.eu/companies/best-payid-casinos-australia-2026-for-quick-withdrawals
http://shinhwaspodium.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=4935611 http://shinhwaspodium.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=4935611
https://git.anagora.org/porfiriojex18/payid-pokies-no-deposit-australia2012/wiki/PayID-Pokies-2026-Tested-PayID-Casinos-in-Australia https://git.anagora.org
https://code.dsconce.space/donnellwirtz8 https://code.dsconce.space/
https://grupokandidat.com/compa%C3%B1ias/best-payid-pokies-australia-2026-fast-withdrawals/ https://grupokandidat.com/
https://m.my-conf.ru/judiharis44284 https://m.my-conf.ru/judiharis44284
https://worldclassdjs.com/danielle179169 worldclassdjs.com
https://dev8.webserver5.com/employer/best-payid-pokies-australia-2026-fast-withdrawals/ https://dev8.webserver5.com/employer/best-payid-pokies-australia-2026-fast-withdrawals/
https://gitlab.rails365.net/budvirgin91782 https://gitlab.rails365.net
https://scfr-ksa.com/employer/best-payid-online-pokies-australia-2025-top-pokie-games-and-casinos-for-payid-payments/ https://scfr-ksa.com/employer/best-payid-online-pokies-australia-2025-top-pokie-games-and-casinos-for-payid-payments/
https://kigalilife.co.rw/author/shawnee10y/ kigalilife.co.rw
https://gitlab.iplusus.com/christielearmo/christie1994/wiki/Top-Online-Pokies-for-Real-Money%3A-Best-Online-Slots-for-Australians gitlab.iplusus.com
https://fanajobs.com/profile/wwrnan60740299 https://fanajobs.com/profile/wwrnan60740299
https://gitea.jobiglo.com/francescabrook gitea.jobiglo.com
https://romancefrica.com/@tyree93o926095 romancefrica.com
https://dexbom.com/shaunbuckman6 https://dexbom.com/shaunbuckman6
https://git.webtims.ru/filkristian56/8407pokies-net-australia-payid-withdrawal/wiki/Best+Real+Money+Pokies+in+Australia+2026-+Australian+Online+Pokies.- git.webtims.ru
https://lawrencewilbert.com/read-blog/47743_best-payid-casinos-australia-2026-for-quick-withdrawals.html https://lawrencewilbert.com
https://jom.gg/@concettamccord https://jom.gg/@concettamccord
References:
https://www.rhcapital.cl/employer/best-payid-online-pokies-australia-2025-top-pokie-games-and-casinos-for-payid-payments/
Napisany przez working.altervista.org, 06/05/2026 11:52am (1 miesiąc temu)
https://git.on58.com/abelcronin036 git.on58.com
http://newchanpin.yuntangkeji.cn:33009/jonathonbarrer/jonathon2011/wiki/Bunny96-Casino-Online-Gaming-in-Australia%3A-Your-Practical-Guide http://newchanpin.yuntangkeji.cn:33009/jonathonbarrer/jonathon2011/wiki/Bunny96-Casino-Online-Gaming-in-Australia:-Your-Practical-Guide
http://g98710av.beget.tech/hjkstefanie389 http://g98710av.beget.tech/hjkstefanie389
https://twanty2.com/read-blog/71138_play-online-pokies-with-fast-australian-payouts.html twanty2.com
https://prospect-360.com/employer/bunny96-casino-in-australia-what-you-need-to-know/ https://prospect-360.com
https://lius.familyds.org:3000/charityblakene/charity1994/wiki/Secure-Gaming-with-VIP-Rewards-%26-Crypto lius.familyds.org
https://jobs.foodtechconnect.com/companies/trusted-australian-casino-for-premium-pokies-big-jackpots-and-exclusive-vip-rewards/ https://jobs.foodtechconnect.com/
https://fairytalescreation.com/node/8156 fairytalescreation.com
https://niubillity.com:3000/phillisnealey/9998119/wiki/Bunny96+Casino+Australia%253A+%2524850+Cash+Bonus+++180+Free+Spins+Offer niubillity.com
https://git.healthathome.com.np/colbyg10527999 https://git.healthathome.com.np/colbyg10527999
https://gitea.my-intrudair.com/deweyemert4499 gitea.my-intrudair.com
https://www.jobexpertsindia.com/companies/official-site/ www.jobexpertsindia.com
https://gitea.goldendeliverer.com/rudolphconley4/1730bunny96-review/wiki/Official-Site https://gitea.goldendeliverer.com/rudolphconley4/1730bunny96-review/wiki/Official-Site
https://femgram.com/read-blog/3580_bunny96-com-reviews-check-if-site-is-scam-or-legit.html femgram.com
https://gitea.personalsoftware.space/macpearce37951 https://gitea.personalsoftware.space/macpearce37951
https://musixx.smart-und-nett.de/rochelle378118 https://musixx.smart-und-nett.de/rochelle378118
https://git.minecraftlegacy.com/jesus940608588 git.minecraftlegacy.com
https://git.minecraftlegacy.com/kristiebeavis git.minecraftlegacy.com
http://kapkipz.awardspace.us/index.php/topic,21455.0.html http://kapkipz.awardspace.us/index.php/topic,21455.0.html
https://raimusic.vn/rickielambrick raimusic.vn
https://code.nspoc.org/lurlenegentile https://code.nspoc.org
References:
https://working.altervista.org/employer/online-options-active-in-australia/
Napisany przez https://vcs.cozydsp.space/, 03/05/2026 10:56pm (1 miesiąc temu)
https://x1.tvos.cygnux.cn/jackdenham4764 https://x1.tvos.cygnux.cn/jackdenham4764
https://academicbard.com/employer/rocket-play-casino-bonus-rocketplay-bonus-free-spins-2025-australia/ https://academicbard.com/employer/rocket-play-casino-bonus-rocketplay-bonus-free-spins-2025-australia/
https://complete-jobs.co.uk/employer/rocketplay-no-deposit-bonus-codes-australia-may-2026 complete-jobs.co.uk
https://codes.tools.asitavsen.com/melissabaviste codes.tools.asitavsen.com
https://gitea.lasallesaintdenis.com/adrianshj7437 gitea.lasallesaintdenis.com
https://em-drh.com/employer/rocketplay-no-deposit-bonus-codes-up-to-2000-aud/ em-drh.com
https://gitea.kdlsvps.top/darinfreitas28 https://gitea.kdlsvps.top/
https://git.source.co.jp/u/irismurrell052 git.source.co.jp
https://camtalking.com/@jacklynbrass4 camtalking.com
https://git.gotrobotics.org/wilmeryuille18 git.gotrobotics.org
https://recruitmentfromnepal.com/companies/casino-online-in-australia-best-casino-games-for-real-money/ https://recruitmentfromnepal.com/companies/casino-online-in-australia-best-casino-games-for-real-money
https://mixclassified.com/user/profile/1112693 https://mixclassified.com/user/profile/1112693
https://git.salingbot.com/willianbailey https://git.salingbot.com/willianbailey
https://mygit.kikyps.com/mokmalcolm706 mygit.kikyps.com
http://www.scserverddns.top:13000/ronnyserrano3 http://www.scserverddns.top:13000/ronnyserrano3
https://git.alderautomation.ca/armandocorboul/armando1987/wiki/Rocketplay-Promo-Codes%3A-My-Review-2026 git.alderautomation.ca
https://mixclassified.com/user/profile/1112693 https://mixclassified.com
https://saga.iao.ru:3043/quincygoodenou https://saga.iao.ru
https://git.huwhy.cn/elenahelmore05/4488942/wiki/RocketPlay-Casino-Bonus-Codes-May-2026-Latest-Promo-Codes git.huwhy.cn
https://gitea-inner.fontree.cn/dongpaten62583/dong1986/wiki/Up-to-%241%2C000-%2B-100-Free-Spins-No-deposit-bonus https://gitea-inner.fontree.cn/dongpaten62583/dong1986/wiki/Up-to-$1,000-+-100-Free-Spins-No-deposit-bonus
https://git.salingbot.com/karihirth66631 git.salingbot.com
References:
https://vcs.cozydsp.space/alexishamill4
Napisany przez medibang.com, 14/04/2026 4:38am (2 miesiące temu)
muscle cutting supplement
Napisany przez http://aanline.com/eng/board/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=377966, 29/12/2025 12:06pm (5 miesiące temu)
online blackjack paypal
References:
http://aanline.com/eng/board/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=377966
Napisany przez https://career-hunters.com/, 29/12/2025 11:07am (5 miesiące temu)
online blackjack paypal
References:
https://career-hunters.com/employer/best-online-pokies-for-real-money-in-australia-2025/
Napisany przez online casino promotions, 28/12/2025 11:49am (5 miesiące temu)
New players receive a 100% match bonus up to $1,000 plus $20 free upon registration. Players can access progressive jackpots and Evolution Gaming live dealer tables, including a dual-play Roulette Live broadcast from Borgata’s Atlantic City casino floor. Any winnings from the $25 no deposit bonus cannot be withdrawn unless the player makes a deposit. Its game library includes over 5,000 slots and other titles, with exclusive live dealer tables. They also earned the highest overall TopsRank ratings and provide a variety of https://blackcoin.co/best-10-online-casino-bonuses/. All three offer payout times under 48 hours, have clear bonus terms, and game libraries with over 1,000 titles.
Overall, we check all promotions in a casino and their corresponding terms and conditions. And as the name suggests, it has no deposit obligation. In short, we check the verification time each casino has and mention it in our reviews. Keep in mind this is the duration taken immediately after the casino approves the transaction.
1 2 3 4 5 6 7 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy