opublikowano: 25/03/2022
Aktywny styl życia pomaga utrzymywać dobrą kondycję oraz wpływa na lepsze samopoczucie. Może być ono jednak zachwiane przez ewentualne przetrenowanie czy kontuzję. Jedną z częstych przypadłości, które tyczą się biegaczy są późniejsze bóle mięśni. Już do 12 godzin po treningu dyskomfort może być odczuwalny. Jak więc go złagodzić? Sprawdzamy.
Czym jest DOMS?
DOMS, czyli angielski akronim oznaczający opóźnioną bolesność mięśni, popularnie nazywa się zakwasami. Objawiają się one bólem nóg, który zazwyczaj nasila się pomiędzy 24. a 48. godziną od treningu. Bardzo nieprzyjemne odczucia mogą utrzymywać się nawet do tygodnia.
Najczęściej objawiają się narastającą opuchlizną, sztywnością stawów, a także ograniczonym zakresem ruchu. Może temu towarzyszyć wzmożona reakcja na dotyk czy przejściowe osłabienie mięśni. Można mu zaradzić dzięki specjalnym produktom, które dostępne są na stronie https://www.drmaxdrogeria.pl/zdrowie.
Skąd bierze się ból mięśni po treningu?
Pierwszym powodem, dla którego pojawia się zakwasy nóg po bieganiu, jest złe przystosowanie organizmu do danego typu wysiłku. Drugim warunkiem są aktywności, podczas których mięśnie ulegają rozciąganiu. Przykładem może być zbieganie ze schodów, trening ze stepem czy wyskoki.
Aby nie przetrenować się już na starcie, warto jest odpowiednio dawkować moc wysiłku. Badania wykazują, że lżejsza sesja ćwiczeń, która poprzedza o około tydzień intensywny trening, znacząco wpływa na ograniczenie ewentualnego bólu. Można mu także zaradzić zaopatrując się w odpowiednie produkty, dostępne na stronie https://www.drmaxdrogeria.pl/.
Dolegliwości bólowe po bieganiu biorą się również z niewłaściwego zadbania o rozciągnięcie mięśni. Bardzo często zdarza się, że nogi w procesie rozciągania zostają pomijane. W takim przypadku, gdy ciało ostygnie po treningu, można mieć wrażenie zbitych tkanek. Im dłużej utrzyma się ciało bez odpowiedniego rozciągania, tym trudniej będzie wykonywać kolejne treningi.
Jak zaradzić bólowi mięśni nóg?
Najpopularniejszą metodą są leki przeciwbólowe oraz przeciwzapalne. Pomagają doraźnie zlikwidować pojawiające się obrzęki. Trzeba jednak pamiętać, że mogą one również wydłużyć czas potrzebny na regenerację mięśni. Nie przywracają także pełnej sprawności. Przyjmując takiego typu leki warto jest ograniczyć trening do lekkiego rozruchu, aby nie potęgować bólu lub w skrajnym przypadku nie ulegnąć kontuzji.
Innym sposobem może być terapia ciepłem lub zimnem. Badania wykazują, że ciepło wpływa na regenerację tkanek i ogranicza ból. Wielu biegaczy po wysiłku decyduje się na zanurzenie obolałych mięśni w zimnej, lecz nie lodowatej wodzie. Piętnastominutowa sesja chłodnej kąpieli ma duży wpływ na ograniczenie zakwasów.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (28)
Napisany przez betaxolol dostępny online w Warszawie, 13/04/2024 12:17pm (13 dni temu)
Hi there! Would you mind if I share your blog with my myspace group?
There's a lot of folks that I think would really enjoy your
content. Please let me know. Many thanks
Napisany przez Où se procurer du salvarina en Belgique légalement, 08/02/2024 4:53am (3 miesiące temu)
Thanks in favor of sharing such a pleasant thinking,
post is nice, thats why i have read it completely
Napisany przez Joanna, 08/02/2024 4:17am (3 miesiące temu)
This article is actually a fastidious one it
assists new net people, who are wishing in favor of blogging.
Napisany przez actapax senza prescrizione in Italia, 26/01/2024 11:54pm (3 miesiące temu)
Thank you for any other informative blog. Where else may I am getting that kind of info written in such a perfect
method? I've a project that I'm simply now running on, and I have been on the
look out for such information.
Napisany przez redumas online kopen in Europa, 26/01/2024 11:55am (3 miesiące temu)
Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like
you wrote the book in it or something. I think that you can do
with a few pics to drive the message home a little bit, but other than that,
this is excellent blog. An excellent read. I will
certainly be back.
Napisany przez Obtén winfinas en España, 25/01/2024 2:46pm (3 miesiące temu)
Nice blog! Is your theme custom made or did you download it
from somewhere? A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog shine.
Please let me know where you got your theme. Cheers
Napisany przez Adquiere hctz en Europa, 12/01/2024 12:48pm (4 miesiące temu)
What's Taking place i am new to this, I stumbled upon this
I have discovered It absolutely useful and it has helped me out loads.
I am hoping to contribute & help other users like its helped me.
Good job.
Napisany przez farmacia en línea en Chile que vende pyridostigmine, 12/01/2024 8:00am (4 miesiące temu)
Wow, this paragraph is fastidious, my younger sister is
analyzing these things, thus I am going to let know her.
Napisany przez diltiazem en vente libre au Luxembourg, 11/01/2024 10:16pm (4 miesiące temu)
I all the time used to read paragraph in news papers
but now as I am a user of internet so from now I am using net for
articles, thanks to web.
Napisany przez Medikamente in Deutschland erhältlich, 28/12/2023 12:00am (4 miesiące temu)
What's up, this weekend is fastidious in support of me, because this time i am reading this
enormous educational piece of writing here at my home.
1 2 3 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy