autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 27/10/2021
Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. Najczęstsze rozterki wyglądają ta: niedawno zaczęłam biegać, a boli mnie kolano; czuję ból w stopie; chcę wystartować w biegu w ten weekend, ale po ostatnim treningu rozbolało mnie to czy tamto. Biegać czy nie biegać? Odpowiem od razu – lepiej nie biegać chociaż decyzja finalnie zależy od kilku czynników. Wiadomo bowiem, że ból bólowi nie jest równy i nie każdy od razu zwiastuje poważną kontuzję. Żeby jednak się w nią nie przerodził warto jak najszybciej zdiagnozować problem, zastanowić się nad przyczyną i podjąć działania zapobiegawcze. W końcu nie chodzi o to żeby biegać za wszelką cenę, ale o to, żeby to bieganie niosło za sobą radość, satysfakcję i dużo pozytywnej energii.
Do treningów trzeba się przygotować
To jest kwestia, którą większość trenerów i doświadczonych rozsądnych biegaczy powtarza nowicjuszom do znudzenia. Nie wstawaj z kanapy czy od biurka po to by od razu dzień po dniu pokonywać coraz to dłuższy dystans. Jeśli dotychczas twoja aktywność fizyczna była ograniczona do minimum powinnaś swoją przygodę ze sportem rozpoczynać powoli – truchtając na przykład 3 razy w tygodniu, a później co drugi dzień. Nigdy codziennie! Poza tym warto wzmocnić trochę mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiednimi ćwiczeniami.
Każdy ból jest inny
Przy urazach związanych ze sportem ważne jest określenie w jakich sytuacjach ból się nasila. Czy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie bólu? Jeśli tak to znak, że lepiej przerwać aktywność, bo ryzyko pogorszenia kontuzji jest duże. Konieczna będzie przerwa w treningach i być może interwencja specjalisty. Bywa też tak, że ból nasila się po bieganiu, podczas odpoczynku lub np. rano zaraz po wstaniu z łóżka kiedy mięśnie nie są rozgrzane. Wtedy warto skoncentrować się głównie na przyczynie dolegliwości. Być może nie jest konieczna całkowita rezygnacja z aktywności – czasem wystarczy modyfikacja treningu lub zastosowanie dodatkowych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Przerwać bieganie czy nie
Szykowałaś się do zawodów na wiosnę, a tymczasem twoje zmagania przerwał ból? Zdarza się. Najczęściej ból pojawia się w kolanie, biodrze czy w stopie. Jeśli do biegu zostało jeszcze trochę czasu nie ciśnij na treningach – odpuść na kilka dni, zobacz czy nie będzie lepiej, odwiedź fizjoterapeutę, zaserwuj sobie parę zabiegów regeneracyjnych. Jeśli ból zatrzyma cię tuż przed startem poznaj ryzyko. Czy udział w zawodach może znacząco pogorszyć stan kontuzji? Jakie są twoje plany na resztę sezonu? Jeśli grozi Ci poważna kontuzja, a przed tobą ważniejsze starty lepiej teraz odpuścić. Jeśli trenowałaś wytrwale miesiącami i zależy Ci właśnie na „tym” biegu… cóż, decyzja należy do ciebie.
Nie samym bieganiem człowiek żyje!
Bez względu na przyczynę urazu pamiętaj, że na tym nie kończy się twoje życie. Wiadomo, że nikt nie lubi jak jego plany zostają pokrzyżowane, ale w dalszym ciągu to jest „tylko” bieganie. Zajmij się innymi rzeczami. Dbaj o formę ćwicząc na siłowni, jeżdżąc na rowerze, pływając czy spacerując. Nadmiar czasu wykorzystaj na to, na co zawsze ci go brakuje. Poczytaj, pójdź do kina, spotkaj się ze znajomymi. Do biegania wrócisz z nową energią i chęcią na bicie życiówek!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (532)
Napisany przez Kush casino официальный сайт, 23/08/2025 5:46am (6 dni temu)
<br>Kush Casino — площадка, где выигрыши идут рука об руку с юмором. Тут каждый спин превращается в шутку судьбы. Если вы хотите не только выигрывать, но и поднимать настроение, то https://kushprize.top/ станет вашим любимым порталом.<br>
<br>Каждый бонус — это праздник. Kush Casino предлагает турниры, которые больше похожи на шоу.<br>
Депозиты и вывод средств — быстрее, чем анекдот
Мобильная версия работает даже на старом смартфоне
Операторы не только решают вопросы, но и поднимают настроение
<br>Kush Casino — игра с улыбкой.<br>
Napisany przez раменбет, 16/08/2025 11:10am (13 dni temu)
<br>Ramenbet Casino — просто выигрывать. Здесь ничего лишнего, только игра и результат. Зарегистрируйтесь — https://yarbor.ru/ — и начните с пары кликов.<br>
<br>Все игры собраны в одном месте, быстрый вывод средств и круглосуточная поддержка делают процесс приятным для любого игрока.<br>
Начало игры за минуту
Бонусы без скрытых условий
Поддержка на русском и английском языках
<br>Ramenbet — ваш простой путь к выигрышу.<br>
Napisany przez Murree Escorts, 10/08/2025 1:19pm (19 dni temu)
Treat yourself to the most elegant escorts in Murree, who provide an experience that is both luxurious and
discreet. Their beauty and grace will make your night special.
Napisany przez Sana Escorts, 09/08/2025 12:14pm (20 dni temu)
The finest escorts in Islamabad offer a luxurious and discreet experience for those seeking high-class
companionship. Whether you're attending an event
or simply want to unwind, their services ensure a memorable
and enjoyable time together.
Napisany przez Rawalpindi escort service, 07/08/2025 12:15pm (22 dni temu)
The most elegant Rawalpindi escorts provide an exclusive
experience for those seeking high-class companionship. Whether you're in ton for business or just want to relax,
their services ensure a memorrable and enjoyable time together.
Napisany przez Escorts in Islamabad, 31/07/2025 1:12pm (29 dni temu)
Experience a night filled with excitement and charm with the most elegant escorts in Islamabad,
who offer discreet and premium services. Thesir charm and professionalism ensure thast your
time together is enjoyable and leaves you with unforgettable memories.
Napisany przez Lahore escorts, 28/07/2025 10:16am (1 miesiąc temu)
Discover the finest Lahore escorts, who provide an exclusive experience for those seeking top-tier
companionship. Whether you're attending an event or just want to relax,
their services guarantee an enjoyable and unforgettable time together.
Napisany przez Escorts in Karachi, 21/07/2025 1:41am (1 miesiąc temu)
Discover the top-tier services offered by elite escorts in Karachi, who provide a premium experience
that is both enjoyable and discreet. Their charm, beauty, and professionalism guarantee that your
time together is unforgettable.
Napisany przez pharmacie, 06/05/2025 2:05pm (4 miesiące temu)
If you wish for to obtain much from this piece of writing
then you have to apply these methods to your
won website.
Napisany przez escorts in Islamabad, 01/05/2025 11:15pm (4 miesiące temu)
The finest Islamabad escorts provide a premium experience for those looking for top-tier companionship.
Whether you're attending ann event oor just want to unwind, teir services are
designed to meet your specific needs and ensure your satisfaction.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy