autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 27/10/2021
Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. Najczęstsze rozterki wyglądają ta: niedawno zaczęłam biegać, a boli mnie kolano; czuję ból w stopie; chcę wystartować w biegu w ten weekend, ale po ostatnim treningu rozbolało mnie to czy tamto. Biegać czy nie biegać? Odpowiem od razu – lepiej nie biegać chociaż decyzja finalnie zależy od kilku czynników. Wiadomo bowiem, że ból bólowi nie jest równy i nie każdy od razu zwiastuje poważną kontuzję. Żeby jednak się w nią nie przerodził warto jak najszybciej zdiagnozować problem, zastanowić się nad przyczyną i podjąć działania zapobiegawcze. W końcu nie chodzi o to żeby biegać za wszelką cenę, ale o to, żeby to bieganie niosło za sobą radość, satysfakcję i dużo pozytywnej energii.
Do treningów trzeba się przygotować
To jest kwestia, którą większość trenerów i doświadczonych rozsądnych biegaczy powtarza nowicjuszom do znudzenia. Nie wstawaj z kanapy czy od biurka po to by od razu dzień po dniu pokonywać coraz to dłuższy dystans. Jeśli dotychczas twoja aktywność fizyczna była ograniczona do minimum powinnaś swoją przygodę ze sportem rozpoczynać powoli – truchtając na przykład 3 razy w tygodniu, a później co drugi dzień. Nigdy codziennie! Poza tym warto wzmocnić trochę mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiednimi ćwiczeniami.
Każdy ból jest inny
Przy urazach związanych ze sportem ważne jest określenie w jakich sytuacjach ból się nasila. Czy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie bólu? Jeśli tak to znak, że lepiej przerwać aktywność, bo ryzyko pogorszenia kontuzji jest duże. Konieczna będzie przerwa w treningach i być może interwencja specjalisty. Bywa też tak, że ból nasila się po bieganiu, podczas odpoczynku lub np. rano zaraz po wstaniu z łóżka kiedy mięśnie nie są rozgrzane. Wtedy warto skoncentrować się głównie na przyczynie dolegliwości. Być może nie jest konieczna całkowita rezygnacja z aktywności – czasem wystarczy modyfikacja treningu lub zastosowanie dodatkowych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Przerwać bieganie czy nie
Szykowałaś się do zawodów na wiosnę, a tymczasem twoje zmagania przerwał ból? Zdarza się. Najczęściej ból pojawia się w kolanie, biodrze czy w stopie. Jeśli do biegu zostało jeszcze trochę czasu nie ciśnij na treningach – odpuść na kilka dni, zobacz czy nie będzie lepiej, odwiedź fizjoterapeutę, zaserwuj sobie parę zabiegów regeneracyjnych. Jeśli ból zatrzyma cię tuż przed startem poznaj ryzyko. Czy udział w zawodach może znacząco pogorszyć stan kontuzji? Jakie są twoje plany na resztę sezonu? Jeśli grozi Ci poważna kontuzja, a przed tobą ważniejsze starty lepiej teraz odpuścić. Jeśli trenowałaś wytrwale miesiącami i zależy Ci właśnie na „tym” biegu… cóż, decyzja należy do ciebie.
Nie samym bieganiem człowiek żyje!
Bez względu na przyczynę urazu pamiętaj, że na tym nie kończy się twoje życie. Wiadomo, że nikt nie lubi jak jego plany zostają pokrzyżowane, ale w dalszym ciągu to jest „tylko” bieganie. Zajmij się innymi rzeczami. Dbaj o formę ćwicząc na siłowni, jeżdżąc na rowerze, pływając czy spacerując. Nadmiar czasu wykorzystaj na to, na co zawsze ci go brakuje. Poczytaj, pójdź do kina, spotkaj się ze znajomymi. Do biegania wrócisz z nową energią i chęcią na bicie życiówek!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (524)
Napisany przez rhinocort, 07/12/2023 12:16pm (1 rok temu)
GSK are arguing that, "Nonetheless, GSK anticipates that Plaintiff will try, if permitted, to try this case as if Mr. But using steroids sprays for acute sinusitis shouldn't be as universally accepted. But I'm certain it wouldn't taste very good.
Napisany przez sga123, 07/12/2023 11:55am (1 rok temu)
For the reason that the admin of this site is working, no hesitation very quickly it will be well-known, due to its
quality contents.
Napisany przez Online doctor consultation, 07/12/2023 11:51am (1 rok temu)
Online doctor consultation refers to the practice of consulting with a healthcare professional
over the internet, through video calls, phone calls, or even text-based messaging platforms.
This form of consultation allows patients to discuss their
medical concerns, receive advice, and get a prescription if necessary without physically visiting a doctor's office or clinic.
It has become increasingly popular, especially with the
advancements in telemedicine technology and the convenience it offers.
Some advantages of online doctor consultation include:
1. Accessibility: Online consultations allow patients to connect with healthcare professionals from
any
Month: November 2023
123
Napisany przez car accident compensation lawyer, 07/12/2023 10:00am (1 rok temu)
Woah! I'm really digging the template/theme of this blog.
It's simple, yet effective. A lot of times it's
difficult to get that "perfect balance" between user friendliness and visual appearance.
I must say you have done a superb job with this. Additionally, the blog loads very fast for me on Internet explorer.
Outstanding Blog!
Napisany przez สล็อตเว็บตรง, 07/12/2023 9:02am (1 rok temu)
I am no longer positive the place you are getting your info, however good topic.
I must spend a while finding out much more or working out more.
Thank you for fantastic information I used to be in search of this info for my mission.
Napisany przez commande de astralean en Belgique, 07/12/2023 6:59am (1 rok temu)
Nice post. I was checking constantly this blog and I am impressed!
Very helpful info specifically the last part :) I care for such
information much. I was seeking this particular info for
a very long time. Thank you and best of luck.
Napisany przez Bloomberg News Today, 07/12/2023 6:40am (1 rok temu)
I appreciate, lead to I discovered just what I used to be having
a look for. You have ended my 4 day lengthy hunt!
God Bless you man. Have a great day. Bye
Napisany przez south african calendar 2022 with public holidays, 07/12/2023 6:34am (1 rok temu)
With havin so much content do you ever run into
any issues of plagorism or copyright violation? My site has a lot of
unique content I've either authored myself or outsourced but it
appears a lot of it is popping it up all over the web without my
authorization. Do you know any techniques
to help stop content from being stolen? I'd definitely
appreciate it.
Napisany przez robopg, 07/12/2023 5:55am (1 rok temu)
We are a group of volunteers and starting a
new scheme in our community. Your web site provided us with valuable info to work
on. You have done an impressive job and our entire community will be grateful to you.
Napisany przez Brianne, 07/12/2023 3:20am (1 rok temu)
We have 100+ https://lahoreescortscallgirls.xyz/ profile when verified photos. Lahore Independent escorts for B2B rub & cash upon delivery call girls service.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy