autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 27/10/2021
Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. Najczęstsze rozterki wyglądają ta: niedawno zaczęłam biegać, a boli mnie kolano; czuję ból w stopie; chcę wystartować w biegu w ten weekend, ale po ostatnim treningu rozbolało mnie to czy tamto. Biegać czy nie biegać? Odpowiem od razu – lepiej nie biegać chociaż decyzja finalnie zależy od kilku czynników. Wiadomo bowiem, że ból bólowi nie jest równy i nie każdy od razu zwiastuje poważną kontuzję. Żeby jednak się w nią nie przerodził warto jak najszybciej zdiagnozować problem, zastanowić się nad przyczyną i podjąć działania zapobiegawcze. W końcu nie chodzi o to żeby biegać za wszelką cenę, ale o to, żeby to bieganie niosło za sobą radość, satysfakcję i dużo pozytywnej energii.
Do treningów trzeba się przygotować
To jest kwestia, którą większość trenerów i doświadczonych rozsądnych biegaczy powtarza nowicjuszom do znudzenia. Nie wstawaj z kanapy czy od biurka po to by od razu dzień po dniu pokonywać coraz to dłuższy dystans. Jeśli dotychczas twoja aktywność fizyczna była ograniczona do minimum powinnaś swoją przygodę ze sportem rozpoczynać powoli – truchtając na przykład 3 razy w tygodniu, a później co drugi dzień. Nigdy codziennie! Poza tym warto wzmocnić trochę mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiednimi ćwiczeniami.
Każdy ból jest inny
Przy urazach związanych ze sportem ważne jest określenie w jakich sytuacjach ból się nasila. Czy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie bólu? Jeśli tak to znak, że lepiej przerwać aktywność, bo ryzyko pogorszenia kontuzji jest duże. Konieczna będzie przerwa w treningach i być może interwencja specjalisty. Bywa też tak, że ból nasila się po bieganiu, podczas odpoczynku lub np. rano zaraz po wstaniu z łóżka kiedy mięśnie nie są rozgrzane. Wtedy warto skoncentrować się głównie na przyczynie dolegliwości. Być może nie jest konieczna całkowita rezygnacja z aktywności – czasem wystarczy modyfikacja treningu lub zastosowanie dodatkowych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Przerwać bieganie czy nie
Szykowałaś się do zawodów na wiosnę, a tymczasem twoje zmagania przerwał ból? Zdarza się. Najczęściej ból pojawia się w kolanie, biodrze czy w stopie. Jeśli do biegu zostało jeszcze trochę czasu nie ciśnij na treningach – odpuść na kilka dni, zobacz czy nie będzie lepiej, odwiedź fizjoterapeutę, zaserwuj sobie parę zabiegów regeneracyjnych. Jeśli ból zatrzyma cię tuż przed startem poznaj ryzyko. Czy udział w zawodach może znacząco pogorszyć stan kontuzji? Jakie są twoje plany na resztę sezonu? Jeśli grozi Ci poważna kontuzja, a przed tobą ważniejsze starty lepiej teraz odpuścić. Jeśli trenowałaś wytrwale miesiącami i zależy Ci właśnie na „tym” biegu… cóż, decyzja należy do ciebie.
Nie samym bieganiem człowiek żyje!
Bez względu na przyczynę urazu pamiętaj, że na tym nie kończy się twoje życie. Wiadomo, że nikt nie lubi jak jego plany zostają pokrzyżowane, ale w dalszym ciągu to jest „tylko” bieganie. Zajmij się innymi rzeczami. Dbaj o formę ćwicząc na siłowni, jeżdżąc na rowerze, pływając czy spacerując. Nadmiar czasu wykorzystaj na to, na co zawsze ci go brakuje. Poczytaj, pójdź do kina, spotkaj się ze znajomymi. Do biegania wrócisz z nową energią i chęcią na bicie życiówek!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (524)
Napisany przez VerdeCasino, 09/11/2024 5:32am (6 miesiące temu)
Verde Casino to interesujące i żywiołowe kasyno online, które niedawno
temu zyskało uznanie w Polsce. Jako część rozrastającego się rynku
gier hazardowych online, Verde Casino zapewnia polskim graczom obszerny wybór gier, promocji i łatwy
w obsłudze interfejs. Kasyno szybko przeobraziło się w platformę,
na którą chętnie zaglądają gracze poszukujący
bezpiecznego i emocjonującego doświadczenia w grach online.
Licencjonowane i regulowane przez zaufane organy, oferuje zgodność z
polskimi regulacjami, co czyni je godnym zaufania możliwością dla lokalnych odwiedzających.
Wybór gier w Verde Casino jest zachwycający, obejmując szeroki asortyment gier, gier stołowych i doświadczeń
z realnymi krupierami na żywo. Od znanych tytułów po innowacyjne, tematyczne automaty, kasyno oferuje coś dla
każdego rodzaju miłośnika. Ulubione opcje to między innymi automaty od wiodących deweloperów, takich jak NetEnt
i Microgaming, a także wszechstronne gry
stołowe, takie jak blackjack, ruletka i poker.
Dla tych, którzy lubią emocje związane z rozgrywką na żywo,
sekcja live casino zapewnia autentyczne doświadczenie z
opcją interakcji z żywymi krupierami.
Jednym z istotnych atutów Verde Casino są kuszące bonusy i promocje.
Nowi gracze są witani przyciągającym bonusem powitalnym, który najczęściej obejmuje gratisowe spiny i bonus wpłat.
Regularni klienci mogą czerpać korzyści z ciągłych promocji, ofert
cashback oraz systemów lojalnościowych. Program VIP ponadto wzbogaca
doświadczenie dla graczy high-roller, proponując wyjątkowe korzyści, takie
jak ekspresowe wypłaty, indywidualnych menedżerów
konta oraz szczególne prezenty.
Verde Casino również zwraca duży priorytet na ochronę i uczciwość.
Platforma stosuje z aktualnych technologii szyfrowania,
aby chronić dane osobowe i finansowe graczy. W dodatku, wszystkie gry
dostępne na stronie są często audytowane przez obiektywne agencje testujące, co zapewnia uczciwe reguły gry.
Dbałość kasyna do odpowiedzialnej gry czytelne jest również w jego współpracy z organizacjami,
które przedstawiają wsparcie dla graczy mogących mieć problemy związane
z hazardem.
Na koniec, Verde Casino zostało zaprojektowane z myślą o wygodzie
odwiedzających, dostarczając gładkie rozgrywkę
na różnych urządzeniach. Niezależnie od tego, czy dostęp zachodzi przez komputer stacjonarny, czy urządzenie mobilne, platforma
jest zoptymalizowana pod kątem bezproblemowej rozgrywki i łatwej nawigacji.
Obsługa klienta czynna jest 24/7, co daje pewność szybkie usuwanie jakichkolwiek problemów.
Ogólnie rzecz biorąc, Verde Casino wzmocniło
swoją znaczenie jako rzetelna i atrakcyjna alternatywa dla polskich graczy zainteresowanych gier online na najlepszym poziomie.
Napisany przez Azino slots, 08/11/2024 10:53am (6 miesiące temu)
Thanks a lot. Ample stuff!
Napisany przez Казино Новое Ретро, 08/11/2024 3:47am (6 miesiące temu)
Nicely put. With thanks!
Napisany przez Lev internet-casino, 08/11/2024 3:10am (6 miesiące temu)
Wonderful forum posts, Thanks a lot.
Napisany przez Kometa, 08/11/2024 1:28am (6 miesiące temu)
Beneficial postings, Cheers.
Napisany przez онлайн игровые автоматы, 07/11/2024 11:54pm (6 miesiące temu)
Wonderful write ups, Appreciate it.
Napisany przez Drip Betting House, 07/11/2024 8:41pm (6 miesiące temu)
Kudos. I appreciate this.
Napisany przez бонусные коды, 07/11/2024 4:30pm (6 miesiące temu)
With thanks, Fantastic information!
Napisany przez escorts in Lahore, 07/11/2024 12:17pm (6 miesiące temu)
You actually revealed this effectively.
Feel free to visit my blog post ... http://hanchoform.com/bbs/board.php?bo_table=c05_02&wr_id=1613805
Napisany przez Игровая платформа Водка, 07/11/2024 6:41am (6 miesiące temu)
Good knowledge, Thank you.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy