autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 27/10/2021
Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. Najczęstsze rozterki wyglądają ta: niedawno zaczęłam biegać, a boli mnie kolano; czuję ból w stopie; chcę wystartować w biegu w ten weekend, ale po ostatnim treningu rozbolało mnie to czy tamto. Biegać czy nie biegać? Odpowiem od razu – lepiej nie biegać chociaż decyzja finalnie zależy od kilku czynników. Wiadomo bowiem, że ból bólowi nie jest równy i nie każdy od razu zwiastuje poważną kontuzję. Żeby jednak się w nią nie przerodził warto jak najszybciej zdiagnozować problem, zastanowić się nad przyczyną i podjąć działania zapobiegawcze. W końcu nie chodzi o to żeby biegać za wszelką cenę, ale o to, żeby to bieganie niosło za sobą radość, satysfakcję i dużo pozytywnej energii.
Do treningów trzeba się przygotować
To jest kwestia, którą większość trenerów i doświadczonych rozsądnych biegaczy powtarza nowicjuszom do znudzenia. Nie wstawaj z kanapy czy od biurka po to by od razu dzień po dniu pokonywać coraz to dłuższy dystans. Jeśli dotychczas twoja aktywność fizyczna była ograniczona do minimum powinnaś swoją przygodę ze sportem rozpoczynać powoli – truchtając na przykład 3 razy w tygodniu, a później co drugi dzień. Nigdy codziennie! Poza tym warto wzmocnić trochę mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiednimi ćwiczeniami.
Każdy ból jest inny
Przy urazach związanych ze sportem ważne jest określenie w jakich sytuacjach ból się nasila. Czy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie bólu? Jeśli tak to znak, że lepiej przerwać aktywność, bo ryzyko pogorszenia kontuzji jest duże. Konieczna będzie przerwa w treningach i być może interwencja specjalisty. Bywa też tak, że ból nasila się po bieganiu, podczas odpoczynku lub np. rano zaraz po wstaniu z łóżka kiedy mięśnie nie są rozgrzane. Wtedy warto skoncentrować się głównie na przyczynie dolegliwości. Być może nie jest konieczna całkowita rezygnacja z aktywności – czasem wystarczy modyfikacja treningu lub zastosowanie dodatkowych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Przerwać bieganie czy nie
Szykowałaś się do zawodów na wiosnę, a tymczasem twoje zmagania przerwał ból? Zdarza się. Najczęściej ból pojawia się w kolanie, biodrze czy w stopie. Jeśli do biegu zostało jeszcze trochę czasu nie ciśnij na treningach – odpuść na kilka dni, zobacz czy nie będzie lepiej, odwiedź fizjoterapeutę, zaserwuj sobie parę zabiegów regeneracyjnych. Jeśli ból zatrzyma cię tuż przed startem poznaj ryzyko. Czy udział w zawodach może znacząco pogorszyć stan kontuzji? Jakie są twoje plany na resztę sezonu? Jeśli grozi Ci poważna kontuzja, a przed tobą ważniejsze starty lepiej teraz odpuścić. Jeśli trenowałaś wytrwale miesiącami i zależy Ci właśnie na „tym” biegu… cóż, decyzja należy do ciebie.
Nie samym bieganiem człowiek żyje!
Bez względu na przyczynę urazu pamiętaj, że na tym nie kończy się twoje życie. Wiadomo, że nikt nie lubi jak jego plany zostają pokrzyżowane, ale w dalszym ciągu to jest „tylko” bieganie. Zajmij się innymi rzeczami. Dbaj o formę ćwicząc na siłowni, jeżdżąc na rowerze, pływając czy spacerując. Nadmiar czasu wykorzystaj na to, na co zawsze ci go brakuje. Poczytaj, pójdź do kina, spotkaj się ze znajomymi. Do biegania wrócisz z nową energią i chęcią na bicie życiówek!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (524)
Napisany przez detrol disponible sin receta en farmacia de Bogotá, 11/01/2024 7:42pm (1 rok temu)
I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was curious what all is needed to
get setup? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very web smart so I'm not 100% positive. Any tips or advice would be greatly appreciated.
Thank you
Napisany przez saneio bouquet, 06/01/2024 11:49am (1 rok temu)
Do you have a spam issue on this blog; I also am a blogger, and I was
wondering your situation; many of us have created some nice procedures and we are looking to
swap solutions with others, why not shoot me an e-mail
if interested.
Napisany przez Mira, 04/01/2024 5:10am (1 rok temu)
Just before starting the seek a sourcing representative, accurately determine your needs and also requirements. Figure out the sort of products you intend to source, the intended volume, premium criteria, and any type of certain requirements. Having a very clear understanding of your goals will certainly assist you correspond effectively along with potential agents, https://www.keepandshare.com/doc23/119002/five-hints-for-picking-suitable-sourcing-representative.
Napisany przez ide777, 31/12/2023 5:14pm (1 rok temu)
Hi, I do think this is a great web site. I stumbledupon it ;) I'm going to
revisit yet again since i have bookmarked it. Money and freedom is the best
way to change, may you be rich and continue to help others.
Napisany przez ide777, 31/12/2023 10:14am (1 rok temu)
Howdy very nice blog!! Man .. Excellent .. Wonderful .. I will bookmark your
blog and take the feeds also? I'm satisfied to search out numerous useful information right here within the
submit, we'd like work out extra techniques on this regard, thanks for sharing.
. . . . .
Napisany przez binosto senza necessità di consulto medico, 27/12/2023 4:02pm (1 rok temu)
Hello there! This is my first visit to your blog! We are a group of volunteers and starting
a new initiative in a community in the same niche.
Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a marvellous
job!
Napisany przez https://gintx.com/, 27/12/2023 1:30pm (1 rok temu)
Heya this is kind of of off topic but I was wondering if blogs
use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I'm starting a blog soon but have no coding knowledge so I wanted to get
advice from someone with experience. Any help would be
greatly appreciated!
Napisany przez caps oyunu poker kuralları, 27/12/2023 11:50am (1 rok temu)
Hi, I read your blogs on a regular basis. Your humoristic style
is witty, keep up the good work!
Napisany przez United by, 26/12/2023 5:59pm (1 rok temu)
Fantastic post however I was wanting to know if you could write
a litte more on this subject? I'd be very thankful
if you could elaborate a little bit further. Thank you!
Napisany przez car upholstery cleaner machine, 25/12/2023 2:25am (1 rok temu)
Thanks on your marvelous posting! I actually enjoyed reading it, you are
a great author. I will make certain to bookmark your blog and will eventually come
back sometime soon. I want to encourage yourself to continue your great job,
have a nice weekend!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy