autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 27/10/2021
Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. Najczęstsze rozterki wyglądają ta: niedawno zaczęłam biegać, a boli mnie kolano; czuję ból w stopie; chcę wystartować w biegu w ten weekend, ale po ostatnim treningu rozbolało mnie to czy tamto. Biegać czy nie biegać? Odpowiem od razu – lepiej nie biegać chociaż decyzja finalnie zależy od kilku czynników. Wiadomo bowiem, że ból bólowi nie jest równy i nie każdy od razu zwiastuje poważną kontuzję. Żeby jednak się w nią nie przerodził warto jak najszybciej zdiagnozować problem, zastanowić się nad przyczyną i podjąć działania zapobiegawcze. W końcu nie chodzi o to żeby biegać za wszelką cenę, ale o to, żeby to bieganie niosło za sobą radość, satysfakcję i dużo pozytywnej energii.
Do treningów trzeba się przygotować
To jest kwestia, którą większość trenerów i doświadczonych rozsądnych biegaczy powtarza nowicjuszom do znudzenia. Nie wstawaj z kanapy czy od biurka po to by od razu dzień po dniu pokonywać coraz to dłuższy dystans. Jeśli dotychczas twoja aktywność fizyczna była ograniczona do minimum powinnaś swoją przygodę ze sportem rozpoczynać powoli – truchtając na przykład 3 razy w tygodniu, a później co drugi dzień. Nigdy codziennie! Poza tym warto wzmocnić trochę mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiednimi ćwiczeniami.
Każdy ból jest inny
Przy urazach związanych ze sportem ważne jest określenie w jakich sytuacjach ból się nasila. Czy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie bólu? Jeśli tak to znak, że lepiej przerwać aktywność, bo ryzyko pogorszenia kontuzji jest duże. Konieczna będzie przerwa w treningach i być może interwencja specjalisty. Bywa też tak, że ból nasila się po bieganiu, podczas odpoczynku lub np. rano zaraz po wstaniu z łóżka kiedy mięśnie nie są rozgrzane. Wtedy warto skoncentrować się głównie na przyczynie dolegliwości. Być może nie jest konieczna całkowita rezygnacja z aktywności – czasem wystarczy modyfikacja treningu lub zastosowanie dodatkowych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Przerwać bieganie czy nie
Szykowałaś się do zawodów na wiosnę, a tymczasem twoje zmagania przerwał ból? Zdarza się. Najczęściej ból pojawia się w kolanie, biodrze czy w stopie. Jeśli do biegu zostało jeszcze trochę czasu nie ciśnij na treningach – odpuść na kilka dni, zobacz czy nie będzie lepiej, odwiedź fizjoterapeutę, zaserwuj sobie parę zabiegów regeneracyjnych. Jeśli ból zatrzyma cię tuż przed startem poznaj ryzyko. Czy udział w zawodach może znacząco pogorszyć stan kontuzji? Jakie są twoje plany na resztę sezonu? Jeśli grozi Ci poważna kontuzja, a przed tobą ważniejsze starty lepiej teraz odpuścić. Jeśli trenowałaś wytrwale miesiącami i zależy Ci właśnie na „tym” biegu… cóż, decyzja należy do ciebie.
Nie samym bieganiem człowiek żyje!
Bez względu na przyczynę urazu pamiętaj, że na tym nie kończy się twoje życie. Wiadomo, że nikt nie lubi jak jego plany zostają pokrzyżowane, ale w dalszym ciągu to jest „tylko” bieganie. Zajmij się innymi rzeczami. Dbaj o formę ćwicząc na siłowni, jeżdżąc na rowerze, pływając czy spacerując. Nadmiar czasu wykorzystaj na to, na co zawsze ci go brakuje. Poczytaj, pójdź do kina, spotkaj się ze znajomymi. Do biegania wrócisz z nową energią i chęcią na bicie życiówek!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (524)
Napisany przez Roger, 12/03/2024 10:53am (1 rok temu)
On the internet shopping opens a world of options, however browsing the electronic aisles calls for a thoughtful method. Through conducting extensive study, choosing respectable platforms, going through customer reviews, using filters, comparing costs, and also focusing on safe and secure settlement procedures, you can boost your online purchasing adventure, https://www.tumblr.com/nupicchetti11/744098552237768704/my-saving-store-your-one-stop-shop-for-best?source=share.
Napisany przez Prime Asset Recovery Recycling Center, 09/03/2024 7:54pm (1 rok temu)
I'm extremely impressed along with your writing skills and also with the format for your weblog.
Is this a paid theme or did you modify it your self?
Either way keep up the nice high quality writing, it's rare
to look a great blog like this one nowadays..
In today's quickly progressing technical landscape,
sustainable administration of electronic waste and IT properties
is vital for both environmental preservation and information protection. Our
detailed directory notes a top provider of environmentally friendly e-waste
recycling and IT property disposition (ITAD) solutions, dealing with services looking for accountable decommissioning of out-of-date web servers and data center tools.
Georgia Electronic Recycling: A Key Player in the World
of Ecycle and Electrical Waste
Specializing in server decommission procedures, our included firm ensures that
obsolete equipment is successfully taken down, with a focus on recuperating useful components for
reuse. Their information facility deactivating solutions are made to decrease environmental
influence while making the most of the return on your
IT financial investments through professional
asset recovery programs.
Georgia Recycled Computers: Pioneering the
Future of Computer Hardware Recycling
For organizations focusing on information safety
and security, the directory site showcases options for hard disk drive devastation in Georgia, guaranteeing full
data erasure with accredited devastation approaches.
Property remarketing options are additionally readily available, providing a pathway to redeem financial investment from retired tools.
The directory site consists of choices for secure and environmentally mindful disposal of IT equipment, all sticking to strenuous
conformity requirements.
Georgia Electronic Recycling: A Key Player in the World of Ecycle and Electrical
Waste
From cost-free IT equipment disposal to giving a clear meaning of asset
disposal treatments, the directory works as a one-stop-shop for companies navigating the complexities of e-waste monitoring.
It represents a network of expert solutions that not only
assist in the safe and lucrative retirement of IT properties yet likewise contribute to an extra sustainable
future by diverting electronic waste from landfills.
Georgia Electronics Disposal: How Smartphones and PCs are Changing the Landscape of E-Waste
Whether you're a little enterprise or a large company, our business directory connects you with
top-tier service providers adept in changing your e-waste challenges right into opportunities for growth and environmental stewardship.
Georgia Recycle Electronics: The Synergy Between Manufacturers
and Eco-Friendly Practices
Napisany przez asset recovery and recycling, 09/03/2024 5:07am (1 rok temu)
Wonderful beat ! I wish to apprentice at the same time as you amend your website, how can i subscribe for a weblog
website? The account aided me a acceptable deal.
I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided
bright transparent idea
Napisany przez Prime Asset Recovery, 08/03/2024 10:39pm (1 rok temu)
I am really enjoying the theme/design of your website.
Do you ever run into any browser compatibility problems?
A handful of my blog visitors have complained about my blog not working correctly in Explorer but looks great in Chrome.
Do you have any suggestions to help fix this problem?
Napisany przez udin777, 07/03/2024 6:24am (1 rok temu)
I loved as much as you'll receive carried out right here.
The sketch is tasteful, your authored subject matter
stylish. nonetheless, you command get got an shakiness over
that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come
further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield
this increase.
Napisany przez Corrine, 06/03/2024 1:56pm (1 rok temu)
mais nous admettons qu’elle peut contenir des erreurs. Nous ne sommes pas responsables des dommages directs https://acheterachat.fr/naltrexone Baycip https://acheterachat.fr/copegus
Pills est dans un groupe de medicaments appeles les antagonistes des recepteurs de l'angiotensine II. Il empeche les vaisseaux sanguins de se retrecir
la rifampicine
achat copegus https://acheterachat.fr/plavix
Napisany przez data center recycling, 05/03/2024 4:17pm (1 rok temu)
Wow, marvelous blog structure! How long have you ever been running a blog for?
you made blogging look easy. The full glance of your web site is excellent, let alone the content material!
In today's rapidly progressing technological landscape,
sustainable monitoring of electronic waste and IT assets
is essential for both ecological conservation and information protection. Our thorough directory site provides
a top service provider of environment-friendly e-waste recycling and IT
asset personality (ITAD) solutions, dealing with businesses looking for
responsible decommissioning of outdated servers and information center
tools.
Georgia Recycling Electronics: Bridging the Gap Between Technology and
Environmental Responsibility
Focusing on server decommission processes, our featured company makes certain that outdated
hardware is successfully taken down, with a focus on recouping important parts for reuse.
Their data facility deactivating services are created to minimize ecological influence while making best use of the return on your IT investments through professional possession recuperation programs.
Georgia Electronic Recycling's Contribution to Sustainable Home Network Management
For companies prioritizing data safety and security, the directory showcases services for hard disk
drive damage in Georgia, making certain complete information erasure with accredited devastation techniques.
Property remarketing remedies are also readily available,
supplying a pathway to recover investment from retired devices.
The directory site includes options for protected and environmentally aware disposal of IT tools, all sticking to rigorous compliance requirements.
Georgia Electronic Recycling's Impact on Data Security and
Compliance in E-Waste Management
From cost-free IT tools disposal to supplying
a clear interpretation of asset disposal treatments, the
directory serves as a one-stop-shop for business navigating the intricacies of e-waste monitoring.
It stands for a network of professional solutions that not
just help with the secure and rewarding retirement of IT properties however
additionally contribute to a more sustainable future by
drawing away digital waste from land fills.
Georgia Drop Off E-Waste for Efficient Disposal: Advancing Tablet Laptop and Smartphone Recycling
Whether you're a small venture or a huge corporation, our business directory attaches you with top-tier company skilled in changing your e-waste challenges into chances for development and ecological stewardship.
Georgia Recycling Electronics: Bridging the Gap
Between Technology and Environmental Responsibility
Napisany przez tech recycling, 05/03/2024 12:08pm (1 rok temu)
It is not my first time to go to see this website, i am visiting this web
site dailly and take nice data from here all the time.
Napisany przez prime asset recovery, 04/03/2024 7:01pm (1 rok temu)
What's up, just wanted to mention, I enjoyed this article.
It was funny. Keep on posting!
Napisany przez Chloe, 03/03/2024 4:26pm (1 rok temu)
Wonderful data, Thanks a lot!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy