autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 27/10/2021
Z roku na rok coraz więcej biegaczy i biegaczek okupuje parkowe alejki. Z każdym nowym sezonem dostajemy też coraz więcej pytań o to czy można biegać z bólem. Najczęstsze rozterki wyglądają ta: niedawno zaczęłam biegać, a boli mnie kolano; czuję ból w stopie; chcę wystartować w biegu w ten weekend, ale po ostatnim treningu rozbolało mnie to czy tamto. Biegać czy nie biegać? Odpowiem od razu – lepiej nie biegać chociaż decyzja finalnie zależy od kilku czynników. Wiadomo bowiem, że ból bólowi nie jest równy i nie każdy od razu zwiastuje poważną kontuzję. Żeby jednak się w nią nie przerodził warto jak najszybciej zdiagnozować problem, zastanowić się nad przyczyną i podjąć działania zapobiegawcze. W końcu nie chodzi o to żeby biegać za wszelką cenę, ale o to, żeby to bieganie niosło za sobą radość, satysfakcję i dużo pozytywnej energii.
Do treningów trzeba się przygotować
To jest kwestia, którą większość trenerów i doświadczonych rozsądnych biegaczy powtarza nowicjuszom do znudzenia. Nie wstawaj z kanapy czy od biurka po to by od razu dzień po dniu pokonywać coraz to dłuższy dystans. Jeśli dotychczas twoja aktywność fizyczna była ograniczona do minimum powinnaś swoją przygodę ze sportem rozpoczynać powoli – truchtając na przykład 3 razy w tygodniu, a później co drugi dzień. Nigdy codziennie! Poza tym warto wzmocnić trochę mięśnie, ścięgna i więzadła odpowiednimi ćwiczeniami.
Każdy ból jest inny
Przy urazach związanych ze sportem ważne jest określenie w jakich sytuacjach ból się nasila. Czy wysiłek fizyczny powoduje zwiększenie bólu? Jeśli tak to znak, że lepiej przerwać aktywność, bo ryzyko pogorszenia kontuzji jest duże. Konieczna będzie przerwa w treningach i być może interwencja specjalisty. Bywa też tak, że ból nasila się po bieganiu, podczas odpoczynku lub np. rano zaraz po wstaniu z łóżka kiedy mięśnie nie są rozgrzane. Wtedy warto skoncentrować się głównie na przyczynie dolegliwości. Być może nie jest konieczna całkowita rezygnacja z aktywności – czasem wystarczy modyfikacja treningu lub zastosowanie dodatkowych ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Przerwać bieganie czy nie
Szykowałaś się do zawodów na wiosnę, a tymczasem twoje zmagania przerwał ból? Zdarza się. Najczęściej ból pojawia się w kolanie, biodrze czy w stopie. Jeśli do biegu zostało jeszcze trochę czasu nie ciśnij na treningach – odpuść na kilka dni, zobacz czy nie będzie lepiej, odwiedź fizjoterapeutę, zaserwuj sobie parę zabiegów regeneracyjnych. Jeśli ból zatrzyma cię tuż przed startem poznaj ryzyko. Czy udział w zawodach może znacząco pogorszyć stan kontuzji? Jakie są twoje plany na resztę sezonu? Jeśli grozi Ci poważna kontuzja, a przed tobą ważniejsze starty lepiej teraz odpuścić. Jeśli trenowałaś wytrwale miesiącami i zależy Ci właśnie na „tym” biegu… cóż, decyzja należy do ciebie.
Nie samym bieganiem człowiek żyje!
Bez względu na przyczynę urazu pamiętaj, że na tym nie kończy się twoje życie. Wiadomo, że nikt nie lubi jak jego plany zostają pokrzyżowane, ale w dalszym ciągu to jest „tylko” bieganie. Zajmij się innymi rzeczami. Dbaj o formę ćwicząc na siłowni, jeżdżąc na rowerze, pływając czy spacerując. Nadmiar czasu wykorzystaj na to, na co zawsze ci go brakuje. Poczytaj, pójdź do kina, spotkaj się ze znajomymi. Do biegania wrócisz z nową energią i chęcią na bicie życiówek!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (524)
Napisany przez médicaments avec ordonnance médicale Hospira Hurlingham, 14/08/2024 1:12pm (9 miesiące temu)
Medikamente ohne ärztliche Verschreibung hexal Malambo Medikamente online ohne Rezept erhältlich
Napisany przez el tiempo fuengirola por horas, 31/07/2024 6:14am (10 miesiące temu)
Whoa plenty of valuable data.
Napisany przez golden dragon casino real money, 30/07/2024 7:00pm (10 miesiące temu)
baccarat online demolition
real money casino with no deposit
casinos in nc north carolina
Napisany przez 토토, 21/07/2024 12:05pm (10 miesiące temu)
There is nothing wrong if you were born on All Souls Day. We must always celebrate life! <a href="https://totobocu.com/">토토사이트</a>
Napisany przez 슬롯사이트, 21/07/2024 10:27am (10 miesiące temu)
great post! I want to hear more from you. Thank you <a href="https://nildurden.com/">슬롯사이트</a>
Napisany przez 슬롯사이트, 19/07/2024 11:33am (10 miesiące temu)
Great post! I want to hear more from you. Thank you <a href="https://nildurden.com/">슬롯사이트</a>
Napisany przez John Hunter and the Book of Tut скачать, 19/07/2024 12:59am (10 miesiące temu)
Прежде чем приступить перебрасываться на реальные деньги,
вы можете опробовать John Hunter and the Book of Tut в демо.
Это позволит вам раскумекать особенности игры, одолеть таблицу выплат и понять с бонусными функциями, не рискуя своими
финансами. После того будто вы ощутите уверенность,
можете преступить к игре на реальные
ставки и охоте за настоящими сокровищами.
Прежде чем приняться перебрасываться на реальные деньги, вы
можете опробовать John Hunter and the Book of Tut в демо.
Это позволит вам осмыслить особенности игры, проштудировать таблицу выплат
и разобраться с бонусными
функциями, не рискуя своими финансами.
После того что вы ощутите уверенность, можете перескочить к игре на реальные
ставки и охоте за настоящими сокровищами.
Чтобы взяться свое круиз с Джоном Хантером,
скачайте приложение John Hunter and the Book of Tut прямо сейчас и окунитесь
в космос древнего Египта! Насладитесь захватывающими бонусными функциями,
высокими выплатами и неповторимой атмосферой игры.
Одной из наиболее захватывающих особенностей John Hunter
and the Book of Tut является его бонусный раунд бесплатных спинов.
Когда на барабанах выпадают три и более символа книги Тутанхамона, игрок получает 10 бесплатных спинов.
Во эпоха бесплатных спинов один-одинёшенек из обычных символов выбирается
случайным образом словно необычный символ, кой расширяется на весь тамбур при
появлении, что может ввергнуть к значительным выигрышам.
Прежде чем взяться резаться на
реальные деньги, вы можете опробовать John Hunter and the Book
of Tut в демо. Это позволит вам постичь особенности игры,
изучить таблицу выплат и понять с бонусными функциями, не рискуя своими финансами.
После того что вы ощутите уверенность, можете переключиться к игре
на реальные ставки и охоте за настоящими сокровищами.
Napisany przez 슬롯사이트, 18/07/2024 11:04am (10 miesiące temu)
Thanks for magnificent info I was looking for this info for my
mission.
Napisany przez 슬롯사이트, 16/07/2024 1:53pm (10 miesiące temu)
Great post! I want to hear more from you. Thank you <a href="https://slotxogame365.com/">슬롯사이트</a>
Napisany przez Check More Details Here, 10/07/2024 11:04pm (10 miesiące temu)
One of Sonoma's most renowned features is its world-class wine production. The region is actually populated along with vineyards and vineyards that generate a number of optimum red wines on earth. Selling your house in Sonoma opens up doors to a way of living enhanced through wine tasting scenic tours, exquisite dining experiences, and farm-to-table quality. Whether you are actually a wine aficionado or a cooking aficionado, Sonoma offers a sensory adventure that enhances daily residing, http://cloudhomerepair.wikidot.com/sonoma-ca.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy