opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1519)
Napisany przez Buy Verified Binance Account, 04/10/2023 10:17am (3 lata temu)
Are you tired of waiting for the verification process on Binance?
Look no further! Purchase a verified Binance account and enjoy immediate access to one of the leading cryptocurrency exchanges.
Skip the hassle and start trading today!
Napisany przez about, 04/10/2023 5:58am (3 lata temu)
Looking to buy a verified Binance account? Look no further!
With a verified Binance account, you can have access to a wide range of
cryptocurrencies and enjoy secure trading. Don't miss out
on this opportunity, get your verified Binance account now!
Napisany przez Buy Verified Crypto.com Account, 04/10/2023 2:36am (3 lata temu)
If you're looking to jump on the crypto bandwagon, having a verified Crypto.com account is crucial.
With this account, you can easily buy, sell, and trade various cryptocurrencies with peace of mind.
Skip the hassle of waiting for verification and buy a verified Crypto.com account
today. Don't miss out on the opportunity to take your cryptocurrency journey to
the next level.
Napisany przez Buy Verified Facebook Ads Account, 03/10/2023 4:45pm (3 lata temu)
Buy Verified Facebook Ads Account - Increase your business's
reach and visibility with a verified Facebook
Ads account. Get access to advanced targeting options, analytics,
and ad management tools. Boost your brand's online presence and drive more traffic and sales.
Trustworthy and reliable accounts available for purchase now.
Napisany przez Buy Verified Neteller Accounts, 03/10/2023 11:31am (3 lata temu)
Looking to buy verified Neteller accounts? Look no further!
We offer secure and reliable Neteller accounts that are fully verified and ready to use.
Say goodbye to restrictions and enjoy hassle-free transactions.
Don't miss out on this opportunity, get your verified Neteller account today!
Napisany przez Buy Verified Payoneer Accounts, 03/10/2023 10:57am (3 lata temu)
Looking to buy verified Payoneer accounts? Look no further!
With verified Payoneer accounts, you can easily transact and receive payments globally.
Say goodbye to payment barriers and expand your business horizons.
Get your hands on a verified Payoneer account today and experience hassle-free transactions like never before.
Napisany przez Buy Verified Payoneer Accounts, 03/10/2023 10:43am (3 lata temu)
Looking to buy verified Payoneer accounts? Look no further!
We offer authentic Payoneer accounts that are fully verified and ready for use.
With our accounts, you can easily receive and transfer funds
globally, making your financial transactions hassle-free.
Trustworthy and reliable, our verified Payoneer accounts will help streamline your
business or personal finances. Don't miss out on this opportunity.
Purchase your Payoneer account today!
Napisany przez Buy Verified Revolut Account, 03/10/2023 8:29am (3 lata temu)
If you're looking to buy a verified Revolut
account, look no further! Having a verified account saves you time and effort, allowing you to quickly access all the benefits
Revolut has to offer. Whether it's instant global money transfers or multi-currency accounts, a verified account
ensures a seamless experience. So, don't miss out on this opportunity and
buy your verified Revolut account today!
Napisany przez Buy Verified Stripe Accounts, 03/10/2023 6:44am (3 lata temu)
Looking to expand your online business? Look
no further! With our verified Stripe accounts, you can easily accept secure online payments.
Say goodbye to hassle and hello to increased sales. Don't
miss out on this game-changing opportunity. Buy your verified Stripe account
today!
Napisany przez Buy Verified Stripe Accounts, 03/10/2023 6:43am (3 lata temu)
Buy Verified Stripe Accounts and enjoy hassle-free payment processing for
your business. Gain access to a reliable and secure platform
trusted by millions. Expand your customer reach
and boost your sales with verified accounts that ensure smooth transactions.
Maximize your business potential today!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy