opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1520)
Napisany przez buy new BitPay accounts, 31/10/2023 3:17pm (3 lata temu)
Purchase verified Bitpay accounts for seamless, secure bitcoin transactions.
These accounts provide an excellent platform for managing your
bitcoin finances. With their advanced security processes,
you can rest assure that your money and personal information are safe.
The necessity of owning a verified Bitpay account stems from the ease of global transactions, high transaction speed, and the convenience of converting bitcoin into your
local currency. Opting for a verified Bitpay accounts eliminates the hassle
of long verification processes, giving you instant access to
handle your digital finances. So, purchase
one now and step into the future of secure digital transactions.
Napisany przez buy business BitPay, 31/10/2023 2:56pm (3 lata temu)
Discover the convenience of buying verified Bitpay accounts.
Availing these accounts allows users to securely and efficiently transact with cryptocurrency, limiting the risks tied with digital assets.
The process also saves you the trouble of conventional verification procedures.
Say goodbye to lengthy set-ups, and maximize the features Bitpay can offer by getting
a verified account. Strengthen your investment strategies,
relish in the swiftness of transactions and indulge in seamless digital trading.
Buying a verified Bitpay account is indeed a smart and
practical leap for all cryptocurrency enthusiasts and investors.
Napisany przez buy verified BitPay accounts, 31/10/2023 2:19pm (3 lata temu)
Buying verified Bitpay accounts allows users to tap into the
realm of cryptocurrency transactions securely and conveniently.
With these accounts, transactions become faster
and easier, eliminating the need for constant verification.
Furthermore, verified accounts provide enhanced security measures, preventing unauthorized activities.
Hence, for seamless, secure cryptocurrency dealings, investing in a verified Bitpay account is
a wise choice.
Napisany przez purchase BitPay with trust, 31/10/2023 1:55pm (3 lata temu)
Invest in verified Bitpay accounts for unparalleled cryptocurrency transaction ease, security, and flexibility.
These accounts are not just for trading, but also allow real-time tracking and secure storing of digital assets.
Bitpay offers immediate access to a world of digital currency services
- from purchases to payments. Purchasing a verified account helps
in bypassing initial setup hassles, providing instant access to the realm of crypto-commerce, with a convenient and easy-to-use interface.
It's a smart investment for every crypto enthusiast.
Napisany przez invest in Wikipedia backlinks, 31/10/2023 6:14am (3 lata temu)
Buying Wikipedia backlinks can be a smart move for your website's SEO.
These backlinks will not only improve your search engine rankings but also establish your website
as a credible source. However, it's essential to ensure the
backlinks are from high-quality sources that comply with Wikipedia's guidelines.
Napisany przez buy Wikipedia manual backlinks, 31/10/2023 5:15am (3 lata temu)
Buying Wikipedia backlinks is a popular strategy for improving website rankings and
credibility. However, it is important to note that the process can be complex and pricey.
It is essential to work with experienced professionals to ensure the backlinks are authentic, relevant, and adhere to Wikipedia's strict
guidelines.
Napisany przez buy approved upwork accounts, 31/10/2023 4:26am (3 lata temu)
Do you want to kickstart your freelance career on Upwork?
Look no further! Buy verified Upwork accounts and start bidding on projects immediately.
Upgrade your profile and showcase your expertise to attract high-paying clients.
Don't miss out on this opportunity to boost your online presence and land your dream projects.
Napisany przez buy certified upwork accounts, 31/10/2023 4:16am (3 lata temu)
Thinking of expanding your freelance career?
Buying verified Upwork accounts can be a great option.
Get access to high-paying clients, secure your income, and boost your reputation. With a verified account, you can skip the approval process and start bidding
on jobs immediately. Maximize your freelancing potential with a verified Upwork account
today.
Napisany przez Buy Verified PayPal Accounts Fast, 30/10/2023 5:57pm (3 lata temu)
Are you tired of the hassle of verifying your PayPal account?
Look no further! Buy verified PayPal accounts and save time and effort.
Enjoy secure transactions and access to additional features.
Don't let verification hold you back, get your account verified today!
Napisany przez secure Skrill purchase options, 30/10/2023 5:42pm (3 lata temu)
If you are looking to simplify your online financial transactions,
buying verified Skrill accounts is the answer.
With enhanced security features and a seamless user interface,
these accounts ensure a hassle-free payment experience.
Get your verified Skrill account today and embrace the future of online
payments.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy