opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez buy Binance account safely, 14/11/2023 4:20am (2 lata temu)
Binance is a popular cryptocurrency exchange platform that
requires users to go through a verification process. However, people can buy verified Binance accounts, which is
not recommended. Buying such accounts poses several
risks like potential scams, loss of personal data, and violation of Binance's terms of service.
It is important to follow legit procedures to protect personal information and funds.
Napisany przez Verified Binance trading account, 14/11/2023 1:58am (2 lata temu)
Are you looking to buy a verified Binance account? Look
no further! Purchasing a verified Binance account ensures a seamless trading experience with added security and
peace of mind. With a verified account, you can have access to the full range of features
and benefits offered by Binance. Don't miss out on this opportunity and
get your verified Binance account today!
Napisany przez Binance safe account online, 13/11/2023 3:36pm (2 lata temu)
Buying a verified Binance account can be tempting, but it is crucial to consider the risks involved.
Verifying an account on a cryptocurrency exchange is a necessary step for security and compliance reasons.
However, purchasing an already verified account may lead
to fraudulent activities and legal consequences. It is advisable to go
through the verification process yourself to ensure the safety of
your investments and comply with regulatory requirements.
Napisany przez Trade ready Binance account, 13/11/2023 3:16pm (2 lata temu)
Buying a verified Binance account can offer several advantages for crypto traders.
With a verified account, users gain access to enhanced security features, increased withdrawal limits, and priority customer support.
Moreover, it eliminates the time-consuming process of account verification, allowing traders to dive
straight into cryptocurrency trading. However, caution must be exercised while purchasing verified accounts to avoid scams
and ensure legitimacy.
Napisany przez Verified Binance account sale, 13/11/2023 3:16pm (2 lata temu)
Are you tired of waiting in long queues to get your Binance
account verified? Well, worry no more! Now you can buy a verified Binance account hassle-free.
Enjoy seamless trading and take advantage of all the features without any verification delays.
Don't miss out on this opportunity!
Napisany przez instant Binance account purchase, 13/11/2023 2:42pm (2 lata temu)
Buying a verified Binance account has become a popular option for cryptocurrency enthusiasts.
With a verified account, users gain access to advanced features and higher withdrawal limits.
It eliminates the hassle of going through the verification process
and provides peace of mind. However, it is important to ensure the legitimacy and credibility of the seller before making any purchase.
Napisany przez Binance verification enabled account for sale, 13/11/2023 1:44pm (2 lata temu)
Buying a verified Binance account provides users with a secure and reliable platform to
trade cryptocurrencies. With a verified account, users can navigate through the platform’s features and enjoy a higher level of
security for their digital assets. Don't miss out on the
opportunity to own a verified Binance account and trade with peace of mind.
Napisany przez buy productive Binance account, 13/11/2023 1:40pm (2 lata temu)
Buy a verified Binance account and experience a hassle-free cryptocurrency
trading journey. With a verified account,
you can enjoy enhanced security measures and access advanced features.
Don't miss out on this opportunity to level up your trading game.
Napisany przez Buy top rated Binance account, 13/11/2023 1:35pm (2 lata temu)
Buying a verified Binance account can provide traders with access to various benefits.
Verified accounts offer increased security measures and
higher withdrawal limits, ensuring a smooth and secure trading experience.
With a verified account, users can engage in more advanced trading options and access
exclusive features. However, it's important to exercise caution while
purchasing such accounts and ensure reliable
sellers are selected.
Napisany przez GeorgeNug, 12/11/2023 4:02am (2 lata temu)
<a href=https://nakrutka.me/>nakrutka</a>
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy