autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 14/12/2021

Wybór odpowiedniego ubrania, to dla każdej kobiety nie lada wyzwanie każdego dnia. Biegaczki nie są wyjątkami, miewają ogromny problem z doborem odpowiedniego outfitu na zimowy trening. Jak się ubrać aby się nie zapocić, ale również nie zmarznąć zanim krew zacznie krążyć szybciej na skutek biegu? Trening ma być przyjemnością, odskocznią od codziennych trudów i problemów, nie potrzebujesz dodatkowego stresu związanego z nerwowym poszukiwaniem stroju do biegania. Priorytetem w doborze ubrania na zimowe bieganie jest przede wszystkim dbałość o nasze zdrowie ale i również o wygodę. Zatem, zanim wybierzesz się na zimową przebieżkę pamiętaj o kilku ważnych rzeczach:

Bawełna jest spoko, ale nie zimą

Ten rodzaj materiału zatrzymuje wilgoć na skórze. Jeśli biegasz w bawełnianej koszulce, po dłużej chwili spocisz się, Twoja skóra będzie nieprzyjemnie mokra, a Ty stracisz przyjemność z biegu. Jak wiadomo zimą najbardziej dokuczliwy nie jest śnieg czy nawet siarczysty mróz ale wiatr, który przewiewa ubranie. Jeśli biegniesz mokra, wiatr doprowadzi do wyziębienia organizmu co z kolei może skończyć się bardzo poważną chorobą. Wybierz elementy garderoby, które odprowadzają wilgoć ze spoconej skóry.

Ubieraj się na cebulkę

Ubranie na cebulkę to nic innego jak zakładanie na siebie kilku warstw cienkiej odzieży, odpowiednio do temperatury na zewnątrz. Im słupek rtęci niżej na termometrze, tym więcej warstw ubrania załóż. Można by pomyśleć, że przecież to nie wygodne i nie praktyczne, lepiej założyć koszulkę z krótkim rękawem i grubą kurtę i spodnie. Otóż nic bardziej mylnego, poszczególne warstwy cienkiej odzieży leżą bliżej skóry dzięki czemu odprowadzają wilgoć ale nie mają szansy przesiąknąć. 

Używaj tłustego kremu

Kiedy na zewnątrz temperatura spada mocno poniżej zera, przed wyjściem z domu należy posmarować twarz i dłonie odpowiednim kremem. Bardzo niskie temperatury niekorzystnie wpływają na kondycję skóry i mogą doprowadzić do bardzo groźnych odmrożeń. Krem jaki należy wybrać przed zimowym treningiem powinien być tłusty i nie zawierać zbyt wiele wody. Nadmiar wody w kremie w połączeniu z niską temperaturą na zewnątrz może doprowadzić do podrażnień naskórka i pękania naczynek krwionośnych. Tłusty krem nie pozwala wodzie wydostać się poza skórę, jak również ochrania jej warstwę lipidową.

Zmień trasę treningu

Jak wiadomo zimą znacznie szybciej zapada zmrok. Oprócz wyposażenia się w elementy odblaskowe i latarkę czołową, pomyśl o zmianie trasy treningu. Tam gdzie latem biegałaś z radością, zimą, po zmroku możesz czuć się niekomfortowo. Ponadto latem, kończąc trening rozciąganie wykonywałaś na ławce w parku i spokojnym spacerem wracałaś do domu. Zimą tego nie rób! Zaplanuj trasę treningu tak aby kończyć pod domem. Pomimo bielizny termoaktywnej, przy dużym mrozie szybciej tracimy ciepło, przez co łatwo doprowadzić do wychłodzenia organizmu i przeziębienia. Kończąc trening pod domem szybko opuścisz zimne otoczenie, zdejmiesz wilgotne ubranie, a rozciąganie wykonasz w dodatniej temperaturze niwelując przy tym ryzyko zachorowania. Jeśli natomiast na treningi jeździsz autem do lasu, konieczne jest zabranie z sobą ubrań na zmianę. Niezbyt przyjemnie jest rozbierać się „do rosołu” w temperaturze -10 stopni, ale jest to konieczne aby uchronić się przed nieprzyjemnymi konsekwencjami wychłodzenia organizmu. A jeśli ktoś Cię podejrzy w lesie w samej bieliźnie, zawsze możesz powiedzieć, że morsujesz :)

Bieganie zimą - w co się ubrać?

Rękawiczki

W trakcie intensywnego treningu poci się nie tylko całe nasze ciało ale również dłonie, mokre dłonie w bardzo mroźne dni powodują nieprzyjemne odczucie zimna i mogą doprowadzić do odmrożeń. Jeśli temperatura na zewnątrz spada nieco poniżej zera odpowiednie będą zwykłe, najtańsze, bawełniane rękawiczki. Natomiast kiedy słupek rtęci spada poniżej 10 stopni warto zaopatrzyć się w profesjonalne rękawice, które odprowadzają wilgoć. Warto również zabrać z sobą dodatkową parę rękawiczek i założyć ją po treningu w drodze do domu. 

Czapka

Podobnie jak w przypadku rękawiczek, podczas lekkich przymrozków wystarczy założenie opaski zakrywającej uszy i czoło. Podczas dotkliwych mrozów konieczne jest założenie dobrej jakości czapki, odprowadzającej wilgoć i zakrywającej czoło i uszy. Zakładanie czapki na zimowe treningi jest niezmiernie ważne dla naszego zdrowia, ponieważ przez głowę tracimy najwięcej ciepła i bardzo szybko możemy doprowadzić do wychłodzenia i przeziębienia.

Kurtka

Kiedy temperatura na zewnątrz spada poniżej zera, wyjście z domu nieodłącznie kojarzy nam się z założeniem grubej, zimowej kurtki. Jest to jak najbardziej odpowiednie podejście jeśli idziemy na spacer ale nigdy nie wybieraj grubej kurtki na zimowe bieganie. Kurtka do bieganie powinna być cienka, nie może krępować ruchów, powinna chronić przed mroźnym wiatrem i dobrze odprowadzać wilgoć. Warto pomyśleć o profesjonalnej kurtce do biegania, wykonanej z cienkiego materiału i posiadającej wywietrzniki pod pachami lub na plecach. Biegając zimą należy pamiętać, że szybko robi się ciemno. Aby zapewnić sobie widoczność po zmroku, kurtka powinna być wyposażona w elementy odblaskowe.

Bielizna termoaktywna

To podstawowy element zimowego ubioru biegaczki. Bielizna termoaktywna odprowadza wilgoć ze skóry i utrzymuje ją z daleka od niej, ponadto uniemożliwia „przewianie”. Z bielizny termoaktywnej biegaczki korzystają nie tylko zimą, dostępne są modele typowo na lato, zimą bielizna musi być z długim rękawem i stójką chroniącą gardło. Kiedy mróz jest naprawdę siarczysty warto, pod spodnie, założyć termoaktywne getry. 

Buty

Nie ma konieczności zakupowania profesjonalnych butów do biegania zimą. Można biegać w obuwiu, w którym biegało się jesienią, nie należy jednak zapominać o założeniu grubszych skarpet. Jeśli biegamy w mokrym terenie lub podtopionym śniegu, konieczna jest zmiana butów natychmiast po treningu, kiedy wracamy do domu. Pamiętaj odpowiednio wysuszyć przemoczone buty, wyjmij wkładkę i zadbaj aby dokładnie wyschła zarówno ona jak i buty. Jeśli zdecydujesz się na zimowe buty do biegania, wybierz obuwie ze specjalną membraną z Goretexu. Taka mambrana zadba o to, aby stopy pozostały suche nawet jeśli biegasz po mokrym śniegu. Ponadto większość modeli zimowych butów posiada lepszy bieżnik i lepiej wyprofilowane podeszwy niż ich letnie odpowiedniki. Stabilizacja stopy i zmniejszenie poślizgu podeszwy mają bardzo duże znaczenie dla bezpieczeństwa biegaczki i znacznie zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji.

Przeczytaj również

10 biegowych porad sprzętowych

Jak wybrać odpowiedni sprzęt dla efektywnego treningu

Garmin Forerunner: Twój przewodnik po zegarkach sportowych

Garmin Forerunner to marka zegarków sportowych, która zdobyła uznanie wśród aktywnych osób na całym świecie. Oferuje szeroki wybór modeli, które są dostosowane do różnych dyscyplin sportowych i potrze...

Jak wybrać dobre buty do biegania

Czy biegasz regularnie i kolekcjonujesz puchary w maratonach, czy biegasz dla przyjemności, w wolnej chwili wiesz, że najważniejszy w bieganiu jest wybór dobrych butów.

Jak wybrać buty do biegania na szeroką stopę?

Buty do biegania na szeroką stopę powinny być wybierane w odpowiednim rozmiarze i z wysokiej jakości materiałów. Należy zwracać uwagę na noski i przednią część butów oraz ich głębokość.

Stepper czy bieżnia – co wybrać do domowej siłowni?

Szeroki wybór sprzętów fitness, przeznaczonych do wykonywania jednej aktywności fizycznej, często utrudnia kupno odpowiedniego urządzenia. Jeśli ty też zastanawiasz się,  co sprawdzi się lepiej w domo...