autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (425)
Napisany przez том сойердің басынан кешкендері қысқаша мазмұны, 27/10/2024 5:42am (7 miesiące temu)
мәміле анықтамасы, мәміле
презентация долг общества заботиться о старшем поколении, традиции
и обычаи казахского народа диалог
шыншылдық туралы мақал, адалдық әділдік шыншылдық туралы мақал жеткіншектердің тұлғалық дамуы, психология жеткіншектердің психологиялық ерекшеліктері
Napisany przez Mariam, 26/10/2024 2:27pm (7 miesiące temu)
Hurrah, that's what I was seeking for, what a information! existing here at this blog,
thanks admin of this site.
Napisany przez саясаттану манызы эссе, 26/10/2024 12:27am (7 miesiące temu)
неліктен сіз өзіңіздің қызыңыздың түсінде жүкті болғанын армандайсыз
бес жаксы бес жаман мата туралы мәлімет, атлас мата туралы мәлімет минералдық ресурстарға мол аудан, минералды ресурстар проблемасы
Napisany przez көп мағыналы сөздер ережесі, 25/10/2024 5:49am (7 miesiące temu)
кульсарыгаз отдел кадров, acg тенгиз вакансии 20 жылдық минус,
84 тер 20 жылдық скачать dj miran mp3, dj miran kamuna mp3 skachat лестница в рассрочку алматы, изготовление лестницы
в частном доме
Napisany przez жүкті затты бір жерден екінші жерге жеткізу, 21/10/2024 1:15pm (7 miesiące temu)
айтатын аманатым шықпасын жаман атың скачать, махаббатым -
аманатым скачать мәні проблеманы ашық түрде бірлесе, іс
әрекеттің бір түрін күшейтуге қорапта сандары бірдей
қызыл, 15 пен 100 сандарының арасында 9 саны неше рет бар антибиотиктер тест жауаптарымен, жұқпалы аурулар тест жауаптарымен
Napisany przez гостиница ржд гостиница москва, 21/10/2024 1:57am (7 miesiące temu)
Hmm it appears like your website ate my first comment (it was super long) so I guess I'll just sum it up what I had written and say, I'm thoroughly enjoying your blog.
I as well am an aspiring blog writer but I'm still new to everything.
Do you have any suggestions for beginner blog writers?
I'd definitely appreciate it.
Napisany przez өзім туралы өлеңінің мағынасы martebe білім сайты, 20/10/2024 3:37am (7 miesiące temu)
алланың 99 есімі қазақша фото мағынасымен, алланың 99 есімі қазақша фото скачать а топырактын мұндай ластануы не деп аталады?,
топырақ ластануының алдын алу жолдары денсаулықты
кешенді бағалау, қазақстан халқының денсаулық жағдайы эссе көк пакет ақ
пакет скачать, ак койлек киген рингтон
скачать
Napisany przez www.google.com.py, 19/10/2024 10:44am (7 miesiące temu)
Good way of explaining, and pleasant article to obtain information concerning
my presentation topic, which i am going to present in institution of
higher education.
Napisany przez 울산유흥사이트, 17/10/2024 12:57pm (7 miesiące temu)
Why Some Women Hate Strip Clubs (And Why They
Shouldn't) 울산유흥사이트
Napisany przez 검색엔진최적화 방법, 15/10/2024 12:24am (7 miesiące temu)
Overture Keyword Tool 검색엔진최적화 방법
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy