autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/index.php/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (31)
Napisany przez local accident Attorney, 21/04/2024 10:24pm (2 dni temu)
See What Local Accident Attorneys Tricks The Celebs Are Making Use Of local accident Attorney
Napisany przez co-amoxiclav en vente libre : mythe ou réalité ?, 12/04/2024 7:30am (12 dni temu)
Hello! I could have sworn I've been to your blog
before but after going through a few of the articles I realized it's new to me.
Anyways, I'm definitely delighted I came across it and I'll be bookmarking it and checking
back regularly!
Napisany przez Acheter dicyclomine en ligne : ce qu'il faut savoir, 09/04/2024 3:31pm (14 dni temu)
Please let me know if you're looking for a writer for your
weblog. You have some really good posts and I believe I would be a good asset.
If you ever want to take some of the load off, I'd really like to write some content
for your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot
me an e-mail if interested. Kudos!
Napisany przez Margret, 06/04/2024 8:08pm (17 dni temu)
I have read some good stuff here. Definitely price bookmarking for revisiting.
I surprise how a lot effort you put to create any such great informative site.
Napisany przez playboy Playmate, 23/03/2024 7:02pm (1 miesiąc temu)
10 Situations When You'll Need To Learn About Pornstar Kayleigh Wanless playboy Playmate
Napisany przez Pornstars on adultwork, 23/03/2024 6:09pm (1 miesiąc temu)
Everything You Need To Learn About Best Pornstars Pornstars on adultwork
Napisany przez pornstars with onlyfans, 23/03/2024 4:02pm (1 miesiąc temu)
20 Rising Stars To Watch In The Pornstars With Onlyfans
Industry pornstars with onlyfans
Napisany przez Onlyfans, 23/03/2024 5:55am (1 miesiąc temu)
10 Things You Learned In Kindergarden To Help You Get Started With UK Pornstar Onlyfans
Napisany przez Pornstars with onlyfans, 21/03/2024 10:47pm (1 miesiąc temu)
One Of The Biggest Mistakes That People Make When Using Pornstars With Onlyfans Pornstars with
onlyfans
Napisany przez best pornstars Website, 12/03/2024 5:23pm (1 miesiąc temu)
The No. 1 Question Everyone Working In Best Pornstars Website Should Be Able
To Answer best pornstars Website
1 2 3 4 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy