autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 14/09/2023
Bieganie jest niewątpliwie jedną z najskuteczniejszych form aktywności, służących do spalania kalorii. Jak sprawić żeby było jak najskuteczniejsze? Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas biegania? Oto kilka praktycznych i pozbawionych modnych haseł wskazówek, które pomogą Ci w osiągnięciu celu.
Zwiększ szybkość
Trening o wysokiej intensywności, taki jak trening interwałowy, to doskonały sposób na poprawę kondycji. Jest to również skuteczny sposób na utratę wagi. Kalorie spalasz szybciej podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, niż podczas ćwiczeń spokojnych, mieszczących się w Twojej strefie komfortu. Tempo spalania tlenu przez Twoje ciało, a więc także tempo metabolizmu, podnosi się przez jakiś czas po ćwiczeniach, aby umożliwić ciału powrót do homeostazy. Częstotliwość akcji serca, tempo oddychania, temperatura ciała, poziom mleczanu we krwi, glikogen i poziom hormonów muszą wrócić do normalnego poziomu, co wymaga dodatkowej energii. Oznacza to, że po bardziej intensywnych treningach spalisz więcej kalorii.
Korzystaj z górzystego terenu
Jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii, biegaj pod górę lub po schodach. Wpleć ten rodzaj treningu w swój plan i wykonuj go regularnie. Bieganie pod górę zwiększa częstotliwość akcji serca i tym samym wydatek energetyczny, bez dodatkowego obciążenia dla nóg, jakie występuje przy bieganiu na płaskim terenie.
Ubieraj się warstwowo
Noszenie dodatkowej odzieży podczas biegania, może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii. Nosząc więcej ubrań niż faktycznie potrzebujesz podczas treningu powoduje ,że Twoje ciało musi pracować ciężej, aby regulować temperaturę, zwiększając w ten sposób szybkość akcji serca i ilość spalanych kalorii.
Dostarczaj "paliwo" węglowodanami
Niskowęglowodanowe diety, mogą być skuteczną strategią podczas odchudzania dla osób mniej aktywnych. Dla zawodników wytrzymałościowych natomiast są receptą na katastrofę, ponieważ pozbawiają mięśnie podstawowego paliwa, którego potrzebują do osiągnięcia wydolności. Węglowodany w diecie biegaczki są niezbędne, jeśli chcesz trenować intensywniej i szybciej spalać kalorie. Zaleca się odpowiednie dostosowanie spożycia węglowodanów, do intensywności treningów.
Włącz ćwiczenia siłowe
Ćwiczenia siłowe znacznie przyczyniają się do utraty wagi. Trening siłowy lub praca z obciążeniem zwiększa Twoją masę mięśniową. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, więc posiadając większą ich ilość spalasz więcej kalorii w stanie spoczynku. Ponadto trening siłowy wymusza większe zużycie tlenu, co korzystnie wpływa na utratę kalorii.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (51)
Napisany przez où acheter du selecom en France, 17/08/2024 6:43am (1 rok temu)
farmaci in vendita a Verona senza bisogno di consulto medico Elisium Gossau Medikamente mit oder
ohne Rezept in Frankreich
Napisany przez Comprar tabletas en los Estados Unidos sin receta Tarbis Männedorf, 08/08/2024 9:56am (1 rok temu)
waar medicijnen kopen Medcor Kortrijk médicaments authentique disponible en France
Napisany przez medicamentos en línea sin receta AustarPharma Murano, 06/08/2024 12:58pm (1 rok temu)
Mejor precio para medicamentos Mabo Glarus Nord Pharmacies en ligne offrant médicaments en France
Napisany przez водитель на опасный груз в уфе, 24/07/2024 1:48am (1 rok temu)
доманова анна васильевна сергиев посад
стоимость аэропорта с
москвы до калининграда альфа банка оренбург победа
такси от краснодара до хадыженска цена аптека эдельвейс новокузнецк центральный район клиника пирогова тверь пластическая хирургия цены
Napisany przez управа советского района воронеж контакты, 03/07/2024 3:21am (1 rok temu)
регистрация транспорта в гибдд красноярск котопес кемерово каталог товаров и цены где купить гладиолусы в новосибирске
магазин мешок в казани отдел кадров аэропорт
новосибирск панорамный снимок зубов стерлитамак
Napisany przez Goedkoop dulcolax bestellen zonder doktersrecept, 29/06/2024 10:46am (1 rok temu)
Today, I went to the beachfront with my kids. I found a sea
shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed
the shell to her ear and screamed. There was
a hermit crab inside and it pinched her ear. She never
wants to go back! LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!
Napisany przez isotretinoin senza prescrizione medica Venezia, 20/06/2024 9:34am (1 rok temu)
Hi! I've been reading your blog for some time now and finally got the courage to go ahead and give you a shout out from
Kingwood Tx! Just wanted to say keep up the good work!
Napisany przez http://mail.Spearboard.com/member.php?u=807006, 19/05/2024 1:13pm (2 lata temu)
magnificent put up, very informative. I ponder why thhe opposite experts of
this sector do not notice this. You should continue your writing.
I'm confident, you have a hue readers' base already!
Napisany przez forum.gokickoff.com, 18/05/2024 8:18am (2 lata temu)
Hmm iss anyone else having problemms with the images on this blog loading?
I'm trying to determine if its a problem on my end or iif it's the blog.
Any feedback wuld be greatly appreciated.
Napisany przez http://157.230.37.164/viewtopic.php?f=16&t=200341, 14/05/2024 10:14pm (2 lata temu)
Hello there! I know this is kijda off topic bbut I was wodering which blog platform are yoou using for this website?
I'm getting sick and tired oof Wordpress bercause I've haad issues with hackers aand I'm looking at options for another
platform. I would be fantastic iff you could
point me in tthe direction of a good platform.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy