11 zasad zdrowego i skutecznego odchudzania

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 10/11/2022

Jak wiadomo piękna sylwetka nie jest nam dana raz na zawsze. Choć ciężko nad nią pracujemy, trenujemy, trzymamy dietę może zdarzyć się coś co spowoduje przyrost niechcianych kilogramów. Może przytrafić nam się kontuzja, która na długi czas wyłączy nas ze sportowego życia, w przebiegu niektórych chorób zmuszone jesteśmy do przyjmowania leków, które sprzyjają "łapaniu" zbędnych kilogramów, czas ciąży i połogu również nie sprzyja utrzymywaniu wagi na prawidłowym poziomie. Czasami nawet najbardziej aktywnej kobiecie ciężko zrzucić niechciane kilogramy, sprawdź dlaczego tak się dzieje.

1. Zrób listę produktów spożywczych jakie zjadasz w ciągu dnia. NIE OSZUKUJ!!! To dla Twojego dobra. Czasami nawet jedząc zdrowo, nie zdajemy sobie sprawy ile kalorii w ciągu dnia dostarczamy organizmowi.

2. Jeśli wyliczysz ile kalorii dziennie spożywasz, obetnij ich ilość ale nie więcej niż o 300kcal. Jeśli obetniesz ze swojej diety zbyt dużą ilość kalorii, cały czas będziesz odczuwała głód i narazisz się na "efekt jojo". Zastanów się również czy sięgasz po przekąskę dlatego, że odczuwasz głód czy dlatego, że np Ci się nudzi i musisz zająć czymś ręce. Pamiętaj że nie żyjesz po to żeby jeść, jesz po to żeby żyć!

3. Wiele kobiet decydujących się na dietę i utratę zbędnych kilogramów, oczekuje piorunujących efektów. Pamiętaj jednak, że utrata wagi to proces rozciągnięty w czasie. Przez lata odkładałaś tłuszczyk, więc nie pozbędziesz się go w miesiąc. Aby chudnąć zdrowo, należy pozbywać się niechcianych kilogramów stopniowo. Szybka utrata wagi negatywnie odbije się na Twoim organizmie i doprowadzi do szybkiego wzrostu kilogramów po zakończeniu diety.

4. Jesteś aktywna fizycznie, trenujesz więc powinnaś wiedzieć, że głodzenie się nie jest dobrym pomysłem. Wydawać by się mogło, że jeśli chcesz schudnąć, powinnaś po prostu przestać jeść ale to największy błąd jaki możesz popełnić. Nasz organizm potrzebuje węglowodanów do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli trenujesz, tym bardziej powinnaś jeść regularnie. Bez odpowiedniego poziomu glikogenu w mięśniach, organizm zwyczajnie nie podoła treningowi, nie będziesz miała szans na normalne funkcjonowanie, a co dopiero na wykonanie swojego planu treningowego.

5. Jeśli mowa o częstym jedzeniu, po pierwsze zwróć uwagę na to co jesz i jedz zdrowo, ale nie przesadzaj również z ilością spożywanych posiłków i przekąsek w ciągu dnia. Bardzo łatwo przesadzić w drugą stronę i ze strachu o brak energii, ciągle podjadać. Przekąska po długotrwałym, ciężkim treningu jest konieczna ale jeśli wróciłaś do domu po zaledwie pól godzinnej przebieżce możesz spokojnie odpuścić posiłek i zjeść go kiedy poczujesz głód, a nie z myślą o regeneracji.

6. Uważaj na napoje izotoniczne. Niewątpliwie doskonale zawadniają organizm ale zawierają spora ilość kalorii. Po ciężkim treningu lub w jego trakcie są jak najbardziej wskazane, ale jeśli nie wykonałaś ciężkiej treningowej pracy nawodnij organizm czystą wodą.

7. Nie rezygnuj z treningu siłowego, który nie spala zbyt wielu kalorii ale jest bardzo pomocny w procesie utraty tłuszczyku. Trening z ciężarkami zwiększa masę mięśniową i przyspiesza metabolizm, dzięki czemu szybciej spalasz tkankę tłuszczową. Ponadto trening siłowy wzmacnia nasze mięśnie i powoduje zwiększenie masy kostnej, co z kolei mniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji.

8. Chyba nie trzeba nikomu tłumaczyć, że im dłużej biegniemy tym więcej kalorii spalamy. Biegaj zatem długo ale powoli, im więcej kilometrów wybiegasz tym bliżej będziesz swojej idealnej sylwetki. Podczas długiego wysiłku fizycznego o lekkiej intensywności, organizm czerpie energię z zapasów tłuszczu.

9. Wyznacz sobie konkretny cel, nie biegaj tylko po to aby schudnąć. Jeśli Twoją motywacją będzie jedynie chęć utraty kilogramów, w pewnym momencie możesz się poddać. Nadejdzie gorszy dzień, w którym zwątpisz w powodzenie całej "misji" i rzucisz w kąt buty do biegania. Jeśli natomiast wykupisz pakiet startowy na imprezę biegową, która ma odbyć się za jakiś czas, ciężej Ci będzie zrezygnować z zamierzonego celu.

10. Bieganie jest odpowiednie dla wszystkich i każdego do niego zachęcamy, ale jeśli zmagasz się z dużą nadwagą Twoje stawy i mięśnie nie są gotowe na bieganie. Przygotuj najpierw swój organizm. Zacznij od wizyty u lekarza i kompletu badań, a następnie zacznij od marszu lub treningów np na orbitreku. Twoje spokojne, stopniowe przygotowania zaprocentują w przyszłości podczas przygód z bieganiem.

11. Nie rezygnuj ze zdrowego odżywiania po osiągnięciu zamierzonego celu. To niestety częsty błąd kobiet dążących do wymarzonej sylwetki. Wydaje nam się, że cel raz osiągnięty takim już pozostanie. Niestety, tak jak napisane zostało na początku, wymarzona sylwetka i kilogramy na właściwym poziomie to nie jest coś co jest nam dane na zawsze. Na czas diety zmieniłaś swoje nawyki żywieniowe, więc już przy nich pozostań. Nie musisz już liczyć kalorii i ważyć składników do posiłku, ale nie przerzucaj się nagle ze zdrowej sałatki z kurczakiem np na kebaba i frytki. Nikt nie każe Ci obsesyjnie pilnować zdrowych przekąsek, zgrzeszyć mogłaś podczas diety to teraz tym bardziej możesz ale nie powracaj do złych nawyków żywieniowych. Jeśli powrócisz do nieregularnych posiłków, fast foodów, przetworzonej żywności, szybki powrót fałdek tu i tam masz jak w banku.

Przeczytaj również

3 sposoby na podkręcenie metabolizmu

Nakręć swój metabolizm i szybko spal świąteczne kalorie

Sposoby na jędrne ciało - sprawdź!

Chcesz ujędrnić ciało, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej lub wymodelować sylwetkę? Oczywiście, nie jesteśmy w stanie zaoferować ci żadnej czarodziejskiej różdżki, która w kilka chwil pozwoli osiągnąć ...

Jak przyspieszyć spalanie kalorii podczas biegania

Biegasz żeby schudnąć? Zobacz jak przyspieszyć ten proces

Odchudzanie przez bieganie

Wiosna puka do Twoich drzwi, a Ty zapomniałaś, że miałaś schudnąć do lata? Spokojnie, pomożemy...

Jak schudnąć?

Najskuteczniejszym sposobem na skuteczne zrzucenie kilku kilogramów jest odpowiednia dieta połączona z aktywnością fizyczną.