Jak przyspieszyć spalanie kalorii podczas biegania

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 14/09/2023

Bieganie jest niewątpliwie jedną z najskuteczniejszych form aktywności, służących do spalania kalorii. Jak sprawić żeby było jak najskuteczniejsze? Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas biegania? Oto kilka praktycznych i pozbawionych modnych haseł wskazówek, które pomogą Ci w osiągnięciu celu.

Zwiększ szybkość

Trening o wysokiej intensywności, taki jak trening interwałowy, to doskonały sposób na poprawę kondycji. Jest to również skuteczny sposób na utratę wagi. Kalorie spalasz szybciej podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, niż podczas ćwiczeń spokojnych, mieszczących się w Twojej strefie komfortu. Tempo spalania tlenu przez Twoje ciało, a więc także tempo metabolizmu, podnosi się przez jakiś czas po ćwiczeniach, aby umożliwić ciału powrót do homeostazy. Częstotliwość akcji serca, tempo oddychania, temperatura ciała, poziom mleczanu we krwi, glikogen i poziom hormonów muszą wrócić do normalnego poziomu, co wymaga dodatkowej energii. Oznacza to, że po bardziej intensywnych treningach spalisz więcej kalorii.

Korzystaj z górzystego terenu

Jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii, biegaj pod górę lub po schodach. Wpleć ten rodzaj treningu w swój plan i wykonuj go regularnie. Bieganie pod górę zwiększa częstotliwość akcji serca i tym samym wydatek energetyczny, bez dodatkowego obciążenia dla nóg, jakie występuje przy bieganiu na płaskim terenie.

Ubieraj się warstwowo

Noszenie dodatkowej odzieży podczas biegania, może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii. Nosząc więcej ubrań niż faktycznie potrzebujesz podczas treningu powoduje ,że Twoje ciało musi pracować ciężej, aby regulować temperaturę, zwiększając w ten sposób szybkość akcji serca i ilość spalanych kalorii.

Dostarczaj "paliwo" węglowodanami

Niskowęglowodanowe diety, mogą być skuteczną strategią podczas odchudzania dla osób mniej aktywnych. Dla zawodników wytrzymałościowych natomiast są receptą na katastrofę, ponieważ pozbawiają mięśnie podstawowego paliwa, którego potrzebują do osiągnięcia wydolności. Węglowodany w diecie biegaczki są niezbędne, jeśli chcesz trenować intensywniej i szybciej spalać kalorie. Zaleca się odpowiednie dostosowanie spożycia węglowodanów, do intensywności treningów.

Włącz ćwiczenia siłowe

Ćwiczenia siłowe znacznie przyczyniają się do utraty wagi. Trening siłowy lub praca z obciążeniem zwiększa Twoją masę mięśniową. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, więc posiadając większą ich ilość spalasz więcej kalorii w stanie spoczynku. Ponadto trening siłowy wymusza większe zużycie tlenu, co korzystnie wpływa na utratę kalorii.

Przeczytaj również

3 sposoby na podkręcenie metabolizmu

Nakręć swój metabolizm i szybko spal świąteczne kalorie

Sposoby na jędrne ciało - sprawdź!

Chcesz ujędrnić ciało, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej lub wymodelować sylwetkę? Oczywiście, nie jesteśmy w stanie zaoferować ci żadnej czarodziejskiej różdżki, która w kilka chwil pozwoli osiągnąć ...

Odchudzanie przez bieganie

Wiosna puka do Twoich drzwi, a Ty zapomniałaś, że miałaś schudnąć do lata? Spokojnie, pomożemy...

11 zasad zdrowego i skutecznego odchudzania

Wiele kobiet pomimo aktywnego trybu życia zmaga się z trudnościami w utrzymaniu prawidłowej wagi. Przyjrzyjmy się czy nie popełniamy jakiegoś błędu.

Jak schudnąć?

Najskuteczniejszym sposobem na skuteczne zrzucenie kilku kilogramów jest odpowiednia dieta połączona z aktywnością fizyczną.