autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 13/03/2016
Mocny brzuch i subtelnie zarysowany "sześciopak" to nie tylko objaw bycia fit, ale przede wszystkim oznaka mocnego korpusu, który uchroni cię przed kontuzjami. Oto kompletny, 15-minutowy trening dla biegaczy, na wzmocnienie mięśni brzucha.
Płaski, lekko umięśniony brzuch to marzenie większości z nas. I dobrze! Bo mocny brzuch i plecy, to mniejsze ryzyko kontuzji! Jak to możliwe? Przypomnij sobie metę biegu długodystansowego (w szczególności maratonu). Zobacz, w jakich pozycjach ludzie dobiegają. Skurczeni, zgarbieni, z biodrami wysuniętymi nadmiernie do tyłu. Dzięki sprawnym mięśniom głębokim masz lepszą technikę biegu, a także jesteś w stanie ją utrzymać przez wiele kilometrów. To z kolei oznacza, że możesz biegać lepiej i szybciej!
Do tego treningu nie potrzebujesz nic, prócz kawałka wolnej przestrzeni. Pamiętaj, że efekty przyjdą tylko wtedy, gdy trening będziesz wykonywała regularnie. Jeśli początkowo ćwiczenia są dla ciebie zbyt trudne, skróć czas ich wykonywania i wydłuż przerwy na odpoczynek.
Zestaw ćwiczeń na brzuch
Poniżej 15-minutowy zestaw ćwiczeń core stability dla biegaczy.
60 sek - deska z podporem na przedramionach (tyłem)
60 sek - V-sit. Nogi uniesione, wyprostowane w kolanach, ręce pracują rytmicznie
60 sek - deska w ustawieniu bocznym (lewa strona)
60 sek - "kraul". Leżenie na brzuchu, nogi pracują jak nożyce, ręce w kraulu
60 sek - deska w ustawieniu bocznym (prawa strona)
60 sek - V-sit. Nogi uniesione, pracują naprzemiennie góra-dół. Ręce stabilizują pozycję
60 sek - ćwiczenie w leżeniu przodem. Ręce pracują jak przy "żabce", nogi - nożyce
60 sek - pełne "brzuszki" ze skrętem lewa-prawa
60 sek - "brzuszki", ręce wyprostowane z przodu, nogi splecione jak w siadzie skrzyżnym
60 sek - "nożyce" w siadzie
Zobacz jeszcze tutaj: TRENING NA MIĘŚNIE BRZUCHA
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (44)
Napisany przez Preis von eftil in Amsterdam, 29/08/2024 8:42am (10 miesiące temu)
farmacia online spagnola che vende farmaci Gedeon Richter
Freiburg comprar medicamentos al mejor precio
Napisany przez дмитрий ларионов блогер биография, 27/08/2024 2:41am (10 miesiące temu)
сонник открыта дверь квартиры защита магазина молитва магнит курьер зарплата, магнит курьер скачать
к чему снятся прыщи с гноем на ногах к чему сниться потеря камня из кольца
Napisany przez расклад на поездку онлайн, 26/08/2024 11:11am (10 miesiące temu)
как встать на очередь на бесплатное протезирование зубов,
протезирование зубов по омс пенсионерам расклад какой человек по судьбе интересные
факты о бегемоте
как выглядит отливка воском при привороте заговор мужчина спал только с одной женщиной
Napisany przez No se requiere receta para comprar repaglinida en Suiza, 21/08/2024 8:41am (11 miesiące temu)
indicazioni per l'acquisto di farmaci in Italia Korhispana Deventer
médicaments vente en ligne en Suisse
Napisany przez спасти человека во сне что это, 20/08/2024 3:53am (11 miesiące temu)
приснился новый молодой человек к чему гадание таро
ответ по одной карте сильная молитва чтобы вернуть бывшего мужа
сонник брюки мужчины год кролика для змеи,
гороскоп для змеи на 2024 год
Napisany przez Preis von mebeverine mit ärztlicher Verschreibung in Deutschland, 20/08/2024 12:12am (11 miesiące temu)
verkoop van medicijnen in Brussel Stada Melun médicaments sans ordonnance en Suisse
Napisany przez Veilig dilantin kopen zonder doktersrecept, 19/08/2024 5:16pm (11 miesiące temu)
Medikamente kaufen in Wien mit Lieferung
Combix Puerto Vallarta Conseils pour acheter de la médicaments en toute sécurité
Napisany przez berodual rezeptfrei kaufen online, 19/08/2024 9:19am (11 miesiące temu)
medicijnen beschikbaar zonder recept in Amsterdam Stada Badhoevedorp
Venta de medicamentos en Lima
Napisany przez Medikamente in München ohne Rezept erhältlich Hospira Bludesch, 19/08/2024 3:12am (11 miesiące temu)
Bestellung von Medikamente in Belgien Yoshindo Chièvres médicaments à acheter sans problème
Napisany przez destoxican preisvergleich Apotheken, 18/08/2024 4:13pm (11 miesiące temu)
acquisto di farmaci marca Mylan Teva Alicante farmaci senza necessità
di prescrizione medica a Venezia
« poprzednia 1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy