opublikowano: 01/08/2017
Lato to czas, w którym wzrasta temperatura, liczba słonecznych dni i aktywność fizyczna Polaków. W okresie upałów chętnie opalamy się, uprawiamy sport i spędzamy czas na świeżym powietrzu. Te wszystkie czynności pozytywnie wpływają na nasz organizm, jednak mogą również sprowadzić na nas pewne zagrożenia. Jedno z największych niebezpieczeństw, na które jesteśmy narażeni w okresie upałów, stanowi odwodnienie organizmu. Jak radzą eksperci, poza regularnym piciem wody, warto pamiętać także o spożywaniu owoców i warzyw, a także o sięganiu po soki.
Każdemu według potrzeb
Optymalne spożycie wody powinno wynosić w granicach 2-2,5 litra na dobę – Kobiety potrzebują nieco mniej wody niż mężczyźni (przeciętnie 2 wobec 2,5 litra). – Zgodnie z zaleceniami Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń dotyczących spożycia wody i innych napojów, szacuje się, że powinniśmy spożywać 30 mg wody na kilogram masy ciała.[1] Zapotrzebowanie znacznie wzrasta, gdy znajdujemy się w miejscu, gdzie panuje wysoka temperatura lub podejmujemy jakąś aktywność fizyczną. Wówczas powinniśmy pić o około litr płynów więcej niż zazwyczaj – mówi dr Katarzyna Stoś prof. nadzw. Instytutu Żywności i Żywienia.
Owoce i warzywa przeciwdziałają odwodnieniu
Ważnym ostrzeżeniem, które wysyła nasz organizm jest uczucie pragnienia, świadczące o tym, że jesteśmy odwodnieni już w 2-3%. Nie należy doprowadzać do odwodnienia organizmu. Szczególnie wrażliwe grupy to dzieci i osoby starsze. Powinniśmy stosować nawyk picia zanim poczujemy uczucie pragnienia. Należy pamiętać, że wraz z potem, organizm wydala niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mikroelementy. Podczas przebywania w wysokich temperaturach szybko tracimy na przykład sód czy potas. Aby odzyskać te cenne składniki, poza odpowiednim nawodnieniem organizmu, powinniśmy również zadbać o prawidłowe odżywianie.
– Doskonałym źródłem witamin i mikroskładników są owoce, a lato to czas, gdy ich dostępność jest zdecydowanie największa. Rekomendowana dawka owoców i warzyw w dobowej diecie wynosi minimum 400 gramów, które najlepiej spożyć w 5 porcjach. Ponadto, owoce stanowią doskonałe źródło energii, potrzebnej podczas aktywności fizycznych, których latem podejmujemy znacznie więcej niż w innych porach roku. Podczas sezonu letniego można jeść na przykład truskawki czy arbuzy. Takie owoce zawierają dużo wody. Cennym źródłem składników bioaktywnych są także borówki, maliny, jagody – tłumaczy prof. Stoś.
Lato to okres, gdy jesteśmy zajęci turystycznymi wojażami, spacerami czy uprawianiem sportu, dlatego potrzebujemy wygodnej i łatwo dostępnej alternatywy dla owoców i warzyw. Wartościowymi zamiennikami dla owoców i warzyw są soki – 100% sok zachowuje większość wartości odżywczych, zawartych w surowcach, z których jest wytworzony. Soki są świetnym rozwiązaniem także dlatego, że latem rzadziej odczuwamy głód, przez co często nie uzupełniamy składników odżywczych w dostatecznym stopniu. Osobom aktywnym szczególnie polecam sok pomarańczowy z uwagi na wysoką zawartość witaminy C, która pomaga utrzymać prawidłowy metabolizm energetyczny oraz folianów, zmniejszających uczucie zmęczenia i potasu, który wspiera poprawne funkcjonowanie mięśni[2] – wyjaśnia prof. Stoś.
Idealne (nie tylko) na lato
Zbilansowana, bogata w mikroelementy dieta, połączona z odpowiednim nawodnieniem organizmu, powinna zapewnić nam energię i dobre samopoczucie nawet w upalne dni. Lato to dobry moment, by oprzeć swoją dietę na owocach i warzywach, ze względu na szeroki wybór produktów z tej gamy w tym sezonie. O ile niektóre z nich są dostępne jedynie w stosunkowo niedługim okresie, o tyle w soki możemy zaopatrzyć się przez cały rok. Kupując je mamy gwarancję, że powstały z owoców i warzyw najwyższej jakości, zebranych w szczycie sezonu, co przekłada się na zawartość witamin i innych mikroskładników.
[1] Wiadomości Lekarskie, Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń dotyczących spożycia wody i innych napojów przez osoby w wieku podeszłym, 2014
[2] Rozporządzenie Komisji UE nr 432/2012z dnia 16 maja 2012 r.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (3)
Napisany przez minimum deposit casino bonus Australia, 28/12/2025 4:01am (3 miesiące temu)
For any modifications or changes toexisting bookings, please refer to your confirmation email for
simpleadjustment options. Pleasebe advised that all Crown restaurants
reservations are available exclusivelythrough our website.
Discover all the finer details to make your time at Crown Melbourne seamless and enjoyable.
Standard rates apply thereafter for additional guests.
Cancellations for bookings must be cancelled
prior to 6pm on the day prior to arrival to avoid forfeiture of
the full fee of one (1) night and applicable tax. Blackout periods or limited availability may apply to special event periods
and public holidays. Complete with overnight accommodation, breakfast for two and late check-out at 12pm, this
package offers you the perfect inner city escape.
Make the most of your Melbourne holiday experience by
booking one of our unique accommodation packages and let us take care of the rest.
In July of 2025, the Gaming and Wagering Commission of Western Australia recommended that Crown Perth keep its gaming license after
adequate remedial efforts were made to make the casino compliant with
government gaming regulations.
The first alleged incident occurred on 25 November
2023 when Carruthers was claimed to have allowed an intoxicated woman access the Victoria facility's
gaming floor. Crown Resorts had also made changes within their corporate governance to return themselves
to good standing within the framework of Australian gaming regulations.
In March 2022 the Royal Commission issued its final report concluding that the company is unsuitable to run its Perth casino, but
was given two years to return to suitability
under the watch of an independent monitor. Meaning that
gaming would not be allowed at Crown Sydney saying that Crown facilitated hundred of millions of dollars' worth of money laundering
in Crown Perth and Crown Melbourne.
Napisany przez Harvest Buffet Casino guide, 27/12/2025 9:52am (3 miesiące temu)
A music writer since 1993, formerly Editor of Kerrang! The latest news,
features and interviews direct to your inbox, from the global home of alternative music.
And to cap off an incredible 2025, the singer received three nominations for
2026's Grammy Awards (2026 ceremony), for Zombie
(Best Rock Song), his album Idols (Best Rock Album), and, inevitably, Changes at Villa Park (Best Rock Performance).The singer tells Trunk that he is
"extremely honored, and I'm eternally grateful". Yungblud has seen his profile
sky-rocket since the performance, which led to him being invited to pay tribute to Ozzy once more
with another supergroup performance at MTV's Video Music Awards (VMAs) in September.
' To people who fucking hated me were like, 'Fair, I think I might give it a second chance."'And people who loved me were like, 'Yeah, man.
What makes Yungblud's story so compelling isn't just his musical success–it's his impact on youth culture. This latest release proves that even after years in the spotlight, he's still pushing boundaries and exploring new creative territories. These relationships weren't just tabloid fodder–they influenced his music, adding layers of vulnerability to his already emotional sound. Of course, no rock star story is complete without some romantic drama. This wasn't just a win for Dom, it was validation that alternative rock could still dominate the mainstream when it came from a place of genuine passion. These weren't just casual listeners –they were devoted followers who saw Yungblud as their voice in a world that often felt hostile to young people.
"Maybe the music was the soundtrack, but you saved your own life, OK?" Yungblud also had a close friendship with mentor Ozzy Osbourne, calling Osbourne "the greatest of all
time" after his death. Yungblud and Aerosmith released a collaborative EP titled One More Time on 21 November 2025. Backstage, he gave Osbourne a sterling silver gold cross necklace set with diamonds, returning the favour for a similar gift Osbourne had given him during the filming of "The Funeral" video in 2022. Idols was released on 20 June through Locomotion Recordings and Capitol Records, as the first half of a two-part project set to be finished the same year. Fans in those places would find a car spray painted with the word "Lowlife" on it, and were allowed to hear a snippet of the eponymous new song.
Napisany przez bwin cashback wie funktioniert, 21/12/2025 7:00am (3 miesiące temu)
Manche Casinos mit no deposit Bonus begrenzen zudem den maximalen Einsatz
pro Spin oder Runde, solange Sie mit Bonusgeld spielen. Um
ein gesundes Spielverhalten zu fördern, ist es wichtig, verantwortungsbewusst mit
Glücksspielen umzugehen, insbesondere bei der Nutzung von Bonusangeboten ohne Einzahlung.
Da ein Glücksspieler sich nicht in einem Online Casino anmeldet,
um dort nur einen einzigen Spin zu spielen, entfällt
dieses Argument hier.
50 Freispiele ohne Einzahlung und sofort erhältlich gibt
es leider nicht so oft, wie Glücksspiel-Fans sich dies wünschen. 50 Freispiele ohne Einzahlung für Novoline gibt es zwar nicht, aber für eine Einzahlung erhält man zusätzlich zum
Bonus, 50 Freispiele. Wenn du 50 Freispiele kostenlos einlöst, solltest
du schauen, ob es nicht auch noch einen anderen Bonus für Neukunden in der Online-Spielothek gibt.
Ansonsten bekommst du vielleicht 50 Freispiele,
doch am Ende verpasst du dann wertvolle Freispiel-Chancen, weil du die Regeln nicht kennst.
Wenn du in einem Online Casino 50 Freispiele ohne Einzahlung einlöst, solltest
du wissen, wie viel Zeit du hast, um die Freispiele zu nutzen.
Die meisten Freispiel-Angebote sind so gestaltet, dass die Freispiele immer
nur kurz verfügbar sind, oft nur 24 Stunden.
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy