Idzie Mikołaj Święty, niesie nam suplementy

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 07/12/2023

Jesień i zima to pory roku, w których bardziej jesteśmy narażeni na niedobór witamin i minerałów. Krótsze dni, mniejsza ilość dostępnego światła słonecznego oraz częstsze infekcje wirusowe mogą wpłynąć na nasze zdrowie i ogólny stan organizmu. Dlatego warto rozważyć suplementację składników odżywczych w celu zabezpieczenia organizmu przed ewentualnymi niedoborami. Zobacz, jakie suplementy diety warto przyjmować jesienią i zimą.

Witamina D

Witamina D, jest szczególnie istotna jesienią i zimą. Wraz z krótszymi dniami i mniejszą ilością naturalnego światła słonecznego, nasza skóra produkuje mniej witaminy D. Witamina ta ma kluczowe znaczenie dla zdrowia układu kostnego, funkcjonowania mięśni, a także wpływa na układ immunologiczny. Brak wystarczającej ilości witaminy D może zwiększyć ryzyko osteoporozy, depresji i obniżyć odporność na infekcje.

Witamina C

Witamina C jest silnym antyoksydantem i wspiera układ odpornościowy. Zwiększone ryzyko infekcji w okresie jesienno-zimowym sprawia, że suplementacja witaminą C może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom i grypie. Witamina C wspomaga również proces gojenia ran i poprawia stan skóry.

Cynk

Cynk jest minerałem o kluczowym znaczeniu dla zdrowia układu immunologicznego. Jego niedobór może prowadzić do osłabienia odporności i zwiększonego ryzyka infekcji. Suplementacja cynkiem może pomóc w ochronie organizmu przed wirusami i bakteriami.

Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), mają korzystny wpływ na zdrowie serca i mózgu. Ponadto, działają przeciwzapalnie i wspierają ogólną odporność organizmu. W okresie jesieni i zimy, kiedy dieta może być uboższa w świeże ryby, niezbędna jest suplementacja kwasami omega-3.

Witamina A

Witamina A jest istotna dla zdrowia oczu, skóry oraz układu oddechowego. W okresie zimowym, kiedy temperatura spada, a ogrzewanie w pomieszczeniach może prowadzić do wysuszenia skóry i błon śluzowych, witamina A może pomóc w utrzymaniu ich prawidłowego poziomu nawilżenia.

Probiotyki

Zdrowa flora bakteryjna w jelitach odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu immunologicznego. Suplementacja probiotykami może pomóc w utrzymaniu równowagi mikrobiomu jelitowego, co ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia organizmu.

Warto jednak pamiętać, że suplementy diety nie powinny zastępować zrównoważonej diety. To, co jesz, ma ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia. Suplementy powinny być stosowane jako uzupełnienie diety, a ich przyjmowanie powinno być konsultowane z lekarzem lub specjalistą w dziedzinie żywienia. Dawkowanie suplementów powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

Przeczytaj również

11 prostych sposobów na utratę wagi

Tracenie wagi wydaje się być ogromnym wyzwaniem. Oto kilka łatwych sposobów, dzięki którym możesz nadal jeść to co lubisz, jednocześnie tracąc na wadze.

Ile jajek dziennie można zjeść?

Obalamy jajeczne mity i poznajemy ich wartości odżywcze

10 zdrowych obiadów gotowych w 30 minut

10 pomysłów na szybki obiad dla zabieganych

Nie tylko ćwiczenia rozgrzeją Cię przed biegiem

Pomysł na rozgrzewające śniadanie, przed treningiem biegowym

Zakochaj się w warzywach

Przepisy na romantyczną kolację z czerwonymi warzywami w roli głównej