autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 11/03/2024
W dzisiejszym zabieganym świecie, pełnym obowiązków i terminów, trudno znaleźć czas na przygotowanie zdrowych posiłków. Jednak zdrowa dieta jest kluczowa dla zachowania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Dlatego prezentujemy dziesięć prostych, szybkich i przede wszystkim zdrowych przepisów na obiady, które możesz przygotować w zaledwie 30 minut.
Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami
Pokrój kurczaka i ulubione warzywa, np. papryka, cukinia i bakłażan. Smaż na grillu lub patelni, a następnie podaj na liściach świeżej sałaty z ulubionym dressingiem.
Tajski makaron ryżowy
Ugotuj makaron ryżowy według instrukcji na opakowaniu. Podsmaż warzywa, takie jak marchew, cebula, brokuły i dodaj tofu lub kurczaka. Dopraw tajskim sosem z mleczkiem kokosowym i sokiem z limonki.
Ryż z warzywami i jajkiem
Ugotuj ryż brązowy lub basmati. Podsmaż warzywa, np. groszek, marchew, cebulę i dodaj jajko sadzone na wierzch. Skrop sosem sojowym i posyp natką pietruszki.
Kasza jaglana z warzywami i grillowanym łososiem
Chili con carne z soczewicą
Podsmaż cebulę, czosnek, paprykę i mieloną wołowinę lub indyka. Dodaj ugotowaną soczewicę, pomidory z puszki i przyprawy, takie jak chili, kumin i papryka. Gotuj przez kilka minut i podawaj z ugotowanym ryżem.
Omlet z warzywami
Ubij jajka i podsmaż na patelni. Dodaj pokrojone warzywa, takie jak szpinak, pomidory i pieczarki. Posyp startym serem i dopraw solą i pieprzem.
Krewetki z kaszą gryczaną i warzywami
Ugotuj kaszę gryczaną, a następnie podsmaż warzywa, takie jak papryka, cukinia i bakłażan. Dodaj obrane krewetki i smaż przez kilka minut. Podawaj na kaszy gryczanej z kawałkami limonki.
Tosty z awokado i jajkiem
Wysmaruj kromki chleba pełnoziarnistego pastą z awokado. Na to dodaj ugotowane jajko sadzone. Posyp solą morską i pieprzem.
Sałatka grecka z grillowanym kurczakiem
Zupa krem z dyni
Pokrój dynię na kawałki i gotuj w bulionie warzywnym aż będzie miękka. Zmiksuj na gładki krem. Dodaj przyprawy, takie jak imbir, cynamon i gałka muszkatołowa. Podawaj z prażonymi pestkami dyni na wierzchu.
Zdrowe odżywianie nie musi być czasochłonne. Wystarczy kilka prostych składników i 30 minut, aby stworzyć smaczne i odżywcze dania, które zasmakują całej rodzinie. Dzięki tym szybkim przepisom, nie musisz już wybierać między zdrowiem a czasem!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (0)
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy