Ty też możesz przebiec ultramaraton!

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 05/03/2012

Jeśli tylko masz odpowiednie nastawienie psychiczne możesz przebiec ultramaraton. Naprawdę! To nie żart!

Coraz więcej osób biega. Coraz więcej osób decyduje się na udział w maratonie i coraz więcej osób z powodzeniem go kończy. Ale nadal niewielu śmiałków decyduje się na ultramaraton. Kobiety w tym „fachu” to niemal rzadkość! Ultramaraton to nie jest zwykły bieg. To przeżycie, które wymaga nie tylko odpowiedniego przygotowania fizycznego, ale przede wszystkim odpowiedniego podejścia.

Biegi ULTRA nie są „zarezerwowane” wyłącznie dla „twardych” mężczyzn! Kobiety na całym świecie radzą sobie świetnie. Co więcej – często to kobiety radzą sobie z ultramaratonem lepiej niż męczyźni! Dlaczego? Chociaż po znakomitych wynikach kobiet w morderczych ultramaratonach próbowano „zbadać” tą kwestię niestety - naukowo nie znaleziono jednoznacznej odpowiedzi. Okazuje się jednak, że kobiety mogą być bardziej wytrzymałe niż mężczyźni. Ponadto, z wiekiem (mniej więcej aż do 60 roku życia) rośnie ta „wytrzymałość” dlatego statystycznie rzecz biorąc w ultramaratonie mają większe szanse dojrzałe kobiety niż ich młodsze koleżanki...

Nie ważne ile masz lat. Nie ważne czym się w życiu zajmujesz. Jeśli tylko jesteś zdrowa to MOŻESZ przebiec ultramaraton. Możesz przebiec więcej niż 42km 195metrów. Możesz przebiec 100km, 300km albo więcej... Pod warunkiem, że wierzysz we własne możliwości, masz silną konstrukcję psychiczną i sporą dozę... pokory. W ultramaratonie bowiem wszystko jest kwestią... wiary we własne możliwości, odpowiedniego podejścia do tematu i oczywiście treningu!

Czy jest jeszcze jakiś warunek? Tak - trzeba lubić długie, wolne wybiegania. Bez tego nie ma treningu do ultramaratonu. Ani udziału w ultramaratonie. Tutaj wszystko opiera się na dystansie. Musisz pokochać odległości i czerpać radość z ich pokonywania.

POCZĄTEK...
W zasadzie jeśli czytasz ten tekst to być może początek masz już za sobą. Chodzi o... zakochanie się w idei pokonania ultramaratonu. Chodzi o to, żeby ciągnęło Cię do tego... żebyś czuła, że ultra to jest właśnie to. Tutaj nie ma miejsca na „wypada”, „bycie biegaczką wymaga tego”... Przy maratonie trochę tak jest, prawda? Że niby wypada... Oczywiście praktycznie rzecz ujmując to bzdura i nikt nie powinien decydować się na start w maratonie z tak idiotycznego powodu, ale jednak... coś w tym jest...  Z ultramaratonem jest inaczej. Nie czujesz tego ? To nie zawracaj sobie głowy!

Jeśli jednak słowo ULTRA budzi motyle w Twoim brzuchu to znak, że możesz zacząć poważnie myśleć o ultramaratonie!

OD MARZEŃ DO PLANÓW...
Poczytaj o ultramaratonie i o ludziach, którzy się z nim zmierzyli... Na zagranicznych stronach znajdziesz wiele blogów opisujących pzeżycia związane z ultramaratonem. W Polsce mniej, ale też można coś znaleźć. Chodzi o to, abyś „oswoiła” się z tematem, żebyś przestała postrzegać dystans ultramaratonu jako coś nieosiągalnego...

Czy musisz najpierw przebiec x maratonów żeby w ogóle zacząć myśleć o ultra? Niekoniecznie! Z jednej strony naturalne jest, że kiedy zaczynasz biegać startujesz najpierw na 5km, później na 10, 15, później bierzesz udział w półmaratonie szykując się do maratonu... Wielu ultramaratończyków też podążało tą drogą. Jest jednak jeszcze druga strona medalu - większość maratończyków nigdy nie weźmie udziału w ultramaratonie. Dlaczego? Bo dla większości przebiegnięcie dwa czy trzy razy więcej niż maraton to o wiele za duże wyzwanie!Wiedząc jak ciężko potrafi być na maratonie po prostu nie zdecydują się na to! Dlatego, wbrew pozorom, nie jest to zupełnie „postrzelony” pomysł aby wziąć udział w biegu ultra zanim przebiegnie się pierwszy maraton. Warunek? Musisz się odpowiednio przygotować!

Prawda jest taka, że ultramaraton to nie jest x razy maraton! Maratony są mimo wszystko wysiłkiem intensywnym. Doświadczni maratończycy nastawiają się na poprawianie czasu, wielu uznaje przerwę na marsz za swoistą porażkę i w rezultacie przeżywa istne katusze. Ultramaraton wymaga przerw na marsz. Są one czymś naturalnym. Nawet „zawodowcy” je robią. Często Ci którzy robią przerwy na marsz podczas dystansów ultra docierają na metę przed tymi, którzy próbują pokonać biegiem każdy krok trasy...

Czy musisz być bardzo doświadczoną biegaczką żeby ukończyć dystans ultra? I tak i nie. Im dłużej biegasz, tym Twoje szanse na ukończenie tak długiego biegu są większe. Ale wcale nie jest tak, że musisz biegać od 10 lat żeby móc pokusić się o start w ultramaratonie. Generalnie powinnaś mieć do czynienia z bieganiem przynajmniej rok zanim zaczniesz trenować np. do „setki”.

Na samo przygotowanie do startu powinnaś przeznaczyć 3 miesiące, podczas których stopniowo będziesz zwiększać przebiegany dystans.
Wybierz swój bieg. Przejrzyj kalendarz biegów pod kątem ulramaratonu. Jeśli to możliwe wybierz imprezę, która jest stosunkowo blisko Twojego miejsca zamieszkania (żebyś nie musiała poświęcać zbyt dużo energii na logistykę) Wybierz też taki bieg, który jest dość dobrze znany w swojej kategorii – będziesz miała o nim informacje. Imprezę dobieraj też pod kątem dystansu. Na początek nie szalej. Pewnie łatwiej Ci będzie pokonać 100km niż 300.  

Upewnij się, że nie masz kontuzji. To podstawa. Zaczynanie przygotowań do ultramaratonu w sytuacji kiedy masz niewyleczoną kontuzję już na starcie skazuje Cię na niepowodzenie. O ile na „upartego” można przebiec dychę, połówkę czy nawet maraton z bolącą nogą, o tyle ultra najpewniej Cię „złamie”. Wylecz wszystko, co budzi wątpliwości, zregeneruj się dobrze po ostatnich startach zanim zaczniesz przygotowania do dystansu ultra.
Naucz się biegać długo czyli... dobrze się przygotuj.

Przeczytaj również

Apetyt na sport i zdrowie

Biegacze ultra zwani są ludźmi z żelaza i w pełni zasługują na to miano. Ich biegi to dystanse na 100 km i więcej po górzystych terenach. Jak zmierzyć się z taką odległością? 

Siła i charakter czyli Kobiety Runmageddonu

Na koniec 2018 roku do mety Runmeggedonu dotarło prawie 30 000 odważnych reprezentantek płci pięknej.  Na czym polega magia tego sportowego wyzwania?

Fernanda Maciel ustanawia nowy rekord na Kilimandżaro

10 godzin i 6 minut - tyle potrzebowała biegaczka ultra z teamu The North Face na zdobycie najwyższego szczytu Afryki i powrót do jego podstawy.  

Kobiety też chcą ekstremalnej rozrywki!

Na starcie Runmageddonu Classic – ekstremalnego biegu przez przeszkody, który odbył się 9 maja na warszawskim Torze Służewiec stanęło blisko 300 kobiet. Przyjechały na jeden z najtrudniejszych biegów ...

Biegamy na Orientację

Jeśli już ktoś nas namówił na ten bieg na orientację … obiecując fajną zabawę, plener, wyzwanie i inne atrakcje trzeba wiedzieć, co należy zrobić, aby wystartować…, bo sama chęć może nie wystarczyć:)