autor: Materiały przygotowane przez specjalistów Herbalife, opublikowano: 24/08/2017
Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu to podstawa zdrowego stylu życia. Nawet najdoskonalsza dieta, dopracowany do perfekcji plan treningowy oraz dobór najlepszych kosmetyków nie przyniosą oczekiwanych efektów, jeśli nie dostarczymy do naszego organizmu odpowiedniej ilości wody.
Woda bierze udział w niemal wszystkich życiowych funkcjach organizmu, takich jak transport składników odżywczych, usuwanie zbędnych produktów przemiany materii, regulowanie temperatury ciała, czy trawienie. U osób dorosłych stanowi ona ponad 60% wagi ciała*. Zapotrzebowanie na wodę zależy od wieku, płci, budowy ciała, warunków klimatycznych (gorący i suchy klimat zwiększa zapotrzebowanie) oraz intensywności wysiłku fizycznego.
Kobietom zaleca się wypijanie codziennie minimalnie 2 litrów wody, natomiast mężczyznom 2,5 litra. Z tego 70-80% powinno pochodzić z płynów, a pozostałe 20-30% z pożywienia*. O odpowiednie nawodnienie powinniśmy dbać szczególnie latem, gdy wraz z potem tracimy jeszcze większą ilość wody z organizmu, a upały sprawiają, że nasze ciało domaga się większej ilości płynów. Tymczasem spadek poziomu nawodnienia o zaledwie 2% wpływa niekorzystanie na nasze samopoczucie i zdrowie**.
Choć wodę mamy na wyciagnięcie ręki, okazuje się, że najprostsze rozwiązania bywają najtrudniejsze. Z badań przeprowadzonych przez PBS wynika, że aż 80% Polaków spożywa za mało wody w ciągu dnia, a co dziesiąty Polak - nie pije jej w ogóle***.
Jeśli weźmiemy pod lupę całą Europę, sytuacja jest nieco lepsza. Badania wykazują, że od 5% do 35% Europejczyków pije za mało wody****.
To jednak wciąż zbyt dużo.
WODA = LEPSZY NASTRÓJ, KONCENTACJA I WIĘCEJ ENERGII
Odwodnienie (czyli spadek poziomu wody w organizmie) powoduje szereg dolegliwości zdrowotnych, z których większość z nas nie zdaje sobie sprawy, obwiniając o to inne czynniki. Nasz mózg składa się w większości z wody, w związku z tym niedostateczna ilość płynów w organizmie osłabia funkcje poznawcze, powodując dezorientację oraz pogorszenie nastroju. Zbyt niski poziom płynów w organizmie powoduje też zaburzenie pracy mózgu, problemy z koncentracją, zapamiętywaniem faktów, a nawet z czytaniem i liczeniem. Woda pozwala też lepiej radzić sobie ze stresem, zmęczeniem, czy spadkiem wydajności. Tymczasem, jak wynika z badań przeprowadzonych przez Human Power, ponad połowa pracujących (57%) pije mniej wody niż jest to zalecane*****.
Zbyt niski poziom nawodnienia osłabia też funkcje motoryczne – negatywnie wpływając na koordynację ruchową.
WODA = ZDROWIE I LEPSZE SAMOPOCZUCIE
Do innych symptomów odwodnienia należą bóle głowy i mięśni, zaburzenie temperatury ciała oraz problemy z układem trawiennym, takie jak niestrawność, zgaga czy zaparcia. Wraz z wodą organizm wchłania wiele cennych składników odżywczych, jednocześnie woda pomaga w usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii. Jeśli więc w naszym ciele brakuje wody, zostają zaburzone podstawowe funkcje organizmu. Jeśli stan odwodnienia utrzymuje się przez dłuższy czas - może to doprowadzić do poważnych schorzeń.
Brak odpowiedniej ilości wody w organizmie powoduje też zaburzenie wewnętrznego poziomu PH, czyli poziomu kwasowości i zasadowości organizmu. Przy odwodnieniu, organizm wytwarza również mniej śliny, która ma właściwości antybakteryjne. Prowadzi to do wzrostu liczby bakterii w jamie ustnej, a w konsekwencji prowadzi do suchości w jamie ustnej i nieprzyjemnego zapachu z ust.
WODA = PROMIENNA CERA I NIENAGANNA SYLWETKA
Skóra, jako największy organ naszego ciała, również wymaga sporej ilości wody. Niedobór wody w organizmie prowadzi do swędzenia i suchości skóry, co z kolei niekorzystnie wpływa na jej elastyczność. Zbyt mała ilość wody w organizmie sprawia, że pocimy się mniej, a co za tym idzie nie usuwamy z obiegu toksyn i bakterii, które gromadząc się w skórze zwiększają ryzyko wystąpienia trądziku, czy łuszczycy. Woda ma również duży wpływ na naszą sylwetkę, gdyż pomaga utrzymać naszą wagę pod kontrolą. Odwodniony organizm wysyła fałszywe sygnały do mózgu domagając się jedzenia – gdy w rzeczywistości jesteśmy spragnieni. Czasem warto więc wypić szklankę wody zanim sięgniemy po przekąskę.
WODA = WODA
Woda to niezbędny element naszej diety i nie należy jej niczym zastępować. W przypadku, gdy nie jesteśmy w stanie wypić więcej niż 2 litry wody dziennie, z pomocą przychodzą nam soki i napoje. Warto jednak sięgnąć po coś naturalnego, co możemy zmieszać z wodą. Waże aby napoje, po które sięgamy nie zawierały cukru, syropu glukozowo-fruktozowego i konserwantów.
WODA = DOBRY TRENING
Skutki odwodnienia są jeszcze wyraźniejsze w trakcie wysiłku fizycznego, ze względu na jego wpływ na funkcjonowanie i wydolność organizmu. Wysiłek fizyczny, szczególnie latem, wiąże się ze znaczną utratą wody i zmusza nas do poszukiwania efektywnych metod uzupełniania strat. Utrzymanie gospodarki wodno-elektrolitowej w równowadze ma w przypadku sportowców i osób aktywnych ogromne znaczenie – zarówno dla wyników, sportowej formy, jak i dla zdrowia. Trening w stanie odwodnienia może zwiększać ryzyko przegrzania organizmu, obciążając układ nerwowy i krążania, co w praktyce przekłada się na upośledzenie koordynacji ruchowej oraz zaburzenie pracy serca. Przy dłuższych i intensywnych treningach, kiedy woda przestaje nam wystarczać, należy sięgnąć po nawadniający napój dla sportowców z elektrolitami.
Mały krok to w tym przypadku naprawdę duża zmiana. Nie pozostaje więc nic innego, jak sięgnąć po szklankę wody i zadbać o zdrowie, cerę, samopoczucie i sylwetkę.
* Panel Naukowy ds. produktów Dietetycznych. Referencyjna wartość spożycia wody. The EFSA Journal, 2008,2–49.
** IoM (Instytut Medycyny), 2004. Referencyjne wartości spożycia wody, potasu, sodu, chloru i siarki. National Academies Press, Washington DC.
*** *Badanie „Polacy a woda” zrealizowane przez PBS na zlecenie Stowarzyszenia Woda w Domu i w Biurze, 2014 r
**** Nissensohn et al. Spożycie wody i napojów wśród zdrowych osób dorosłych w niektórych krajach europejskich. 2013. Int J Food Sci Nutr. 64(7); 800-5.
***** Badanie „Praca, moc, energia w polskich firmach”, Human Power 2017 r.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (23719)
Napisany przez Shauna, 19/01/2025 11:05am (3 miesiące temu)
Distinguished for its costs charm and lifestyle offerings, LMCHING is opening up fresh opportunities for shoppers by integrating intelligent features and boosting its global delivery
capabilities.
With a concentrate on enhancing ease of access and customer satisfaction, LMCHING now prioritizes shipping
to major global markets, consisting of the United States, United Kingdom, Australia, Canada, France,
Singapore, Switzerland, the UAE, Germany, and New Zealand.
The growth ensures that shoppers in these markets can easily access
LMCHING's premium beauty offerings.
LMCHING's intelligent features exist at the core of its
platform, enhancing the purchasing trip with cutting-edge
devices and user-focused improvements.
LMCHING simplifies decision-making with smart search tools, curated suggestions, and in-depth item insights, making certain positive and enlightened buying.
These intelligent functions enhance the buying experience by incorporating ease, customization, and
interactivity for customers worldwide.
LMCHING's system success is additional strengthened by its collaborations with
2 globally acclaimed skin care brands: SkinCeuticals and
HELENA RUBINSTEIN.
With their concentrate on science, innovation, and deluxe,
SkinCeuticals and HELENA RUBINSTEIN stand apart as premier choices for customers pursuing top-tier skincare services.
As a leader in clinical-grade skincare, SkinCeuticals establishes the typical with groundbreaking
solutions rooted in years of clinical research.
Products such as C E Ferulic, HA Intensifier, and Triple Lipid Restore 2:
4:2 are created to battle signs of aging, boost hydration, and guard skin from ecological stressors.
Scientifically verified and relied on worldwide, these items offer targeted solutions for visible,
trustworthy skincare outcomes.
HELENA RUBINSTEIN, renowned for its mix of deluxe and innovative scientific research, remains to set brand-new benchmarks in high-end skin care.
HELENA RUBINSTEIN's signature collections-- Prodigy Cellglow,
Powercell Skinmunity, and Re-Plasty-- merge cutting-edge science with abundant, glamorous formulations.
Developed to bring back and refresh the skin, these collections attract people
seeking substantial results and a costs, indulgent experience.
Thanks to its improved worldwide delivery capabilities, LMCHING currently assures
quicker delivery and enhanced availability to its premium charm brand names
for customers in essential markets like the US, UK, Canada,
and Singapore.
LMCHING's streamlined logistics permit shoppers in countries like
Switzerland, the UAE, Germany, Australia, and New Zealand to experience a smooth
ordering process, ensuring beauty enthusiasts across the globe are no more limited by location.
The mix of LMCHING's wise platform functions and its commitment to
worldwide reach positions it as a leader in high-end charm e-commerce.
Through instinctive navigating, tailored suggestions, and remarkable product quality, LMCHING
supplies an engaging and smooth buying experience customized to global clients.
This customer-centric approach additionally
extends to LMCHING's capacity to deliver value with its partnerships.
LMCHING connects clients to industry-leading brand names like SkinCeuticals and HELENA RUBINSTEIN,
providing the most ingenious and results-driven skin care options on the marketplace.
LMCHING bridges the void between consumers and first-rate skin care, supplying SkinCeuticals' science-driven serums and HELENA RUBINSTEIN's innovative anti-aging
items with unequaled effectiveness.
With its cutting-edge attributes and enhanced worldwide logistics, LMCHING unlocks brand-new opportunities for elegance
fans worldwide, providing a costs and unmatched on the internet shopping experience.
LMCHING's commitment to technology, access, and excellence redefines deluxe appeal shopping, ensuring seamless access to its offerings in the United
States, United Kingdom, Australia, Canada, France, Singapore,
Switzerland, UAE, Germany, and New Zealand.
Napisany przez visit MotChill TVB, 19/01/2025 11:04am (3 miesiące temu)
Kho phim của MotChill TVB luôn được cập nhật thường xuyên, giúp tôi không bao
giờ cảm thấy nhàm chán. |
Mình đặc biệt thích tính năng tìm kiếm thông minh, giúp mình tìm
thấy những bộ phim mình yêu thích một
cách nhanh chóng. |
MotChill TVB đã chinh phục tôi ngay từ cái
nhìn đầu tiên. Giao diện đẹp mắt, bố cục rõ ràng, giúp tôi dễ dàng tìm kiếm và khám phá các bộ phim.
|
Chất lượng video trên MotChill TVB rất ổn định, không bị giật lag, giúp tôi có thể xem phim một cách mượt mà.
MotChill TVB thực sự là một thiên đường dành cho những tín đồ phim ảnh.
Kho phim khổng lồ, đa dạng thể loại, từ phim
kinh điển đến phim hiện đại, từ phim hài
hước đến phim tình cảm, giúp tôi có
thể thỏa sức khám phá và tìm kiếm những bộ phim
yêu thích. | Giao diện thân thiện, dễ sử dụng,
giúp tôi nhanh chóng tìm thấy những bộ phim muốn xem.
| Chất lượng video sắc nét, âm thanh sống động,
mang đến trải nghiệm xem phim tuyệt vời.
| Mình đặc biệt thích tính năng xem phim ngoại tuyến, giúp
mình có thể xem phim mọi lúc mọi nơi, kể cả khi
không có kết nối internet. | Tuy nhiên, mình mong
trang web sẽ sớm có thêm tính năng tương tác với cộng đồng, như
bình luận, đánh giá phim để tạo ra một cộng
đồng người yêu phim sôi động.
|Mình đã thử qua nhiều trang web xem phim khác nhau nhưng MotChill
TVB vẫn là lựa chọn số một của mình.
Kho phim phong phú, chất lượng cao, cùng với
giao diện đẹp mắt, thân thiện đã chinh phục được mình ngay
từ lần đầu sử dụng. | Mình đặc biệt thích tính năng gợi ý phim thông minh,
giúp mình khám phá ra nhiều bộ phim hay ho mà mình chưa từng biết đến. | Chất lượng video ổn định,
không bị giật lag, giúp mình có thể xem phim một cách thoải mái.
| Tuy nhiên, mình mong trang web sẽ sớm có
thêm tùy chọn lựa chọn chất lượng video để tiết kiệm dung lượng.
| Mình sẽ giới thiệu MotChill TVB cho tất cả
những người yêu thích phim.
|MotChill TVB là một trong những trang web xem phim trực tuyến tốt
nhất mà mình từng biết. Kho phim đa dạng,
từ phim truyền hình đến phim điện ảnh, từ phim Việt Nam đến phim nước ngoài, đáp ứng mọi nhu cầu của
người xem. | Giao diện đẹp mắt, trực quan, dễ sử dụng, giúp mình nhanh chóng tìm thấy những
bộ phim mình muốn xem. | Chất lượng video sắc nét, âm thanh sống động,
mang đến trải nghiệm xem phim tuyệt vời.
| Mình đặc biệt thích tính năng xem phim ngoại tuyến, giúp mình
có thể xem phim mọi lúc mọi nơi. | Tuy nhiên, mình mong
trang web sẽ sớm có thêm tùy chọn lựa chọn chất lượng video để tiết
kiệm dung lượng.
|Mình đã dành rất nhiều thời gian để khám phá MotChill TVB và thực sự ấn tượng với
những gì mà trang web này mang lại. Kho phim phong phú,
đa dạng thể loại, từ phim kinh điển đến phim mới nhất, giúp mình luôn có những lựa chọn giải trí thú
vị. | Giao diện thân thiện, dễ sử dụng,
giúp mình nhanh chóng tìm thấy những bộ phim mình muốn xem.
| Chất lượng video sắc nét, âm thanh sống động, mang đến trải nghiệm xem phim chân thực nhất.
| Mình đặc biệt thích tính năng tìm kiếm thông minh,
giúp mình tìm thấy những bộ phim mình yêu thích một cách
nhanh chóng. | Tuy nhiên, mình mong trang web sẽ sớm có thêm phụ đề đa ngôn ngữ để phục vụ
nhiều đối tượng khán giả hơn.
|MotChill TVB là một trong những trang web xem phim trực
tuyến miễn phí tốt nhất mà mình từng biết.
Kho phim đa dạng, chất lượng cao, giúp mình có
thể thưởng thức những bộ phim yêu thích một cách thoải mái.
| Giao diện đẹp mắt, trực quan, dễ sử dụng, giúp mình nhanh chóng tìm thấy những bộ phim mình muốn xem.
| Chất lượng video ổn định, không bị giật lag, giúp
mình có thể xem phim một cách mượt mà. | Mình đặc biệt thích
tính năng lịch sử xem phim, giúp mình dễ dàng tiếp tục xem những bộ phim
đã xem dở. | Tuy nhiên, mình mong trang web sẽ sớm có thêm tính
năng tương tác với cộng đồng, như bình luận, đánh giá phim để tạo ra một cộng đồng người
yêu phim sôi động.
|Mình đã trở thành fan cứng của MotChill TVB sau
khi trải nghiệm qua nhiều tính năng hấp dẫn của trang web.
Kho phim đa dạng, chất lượng video cao,
giao diện thân thiện là những điểm cộng lớn của MotChill TVB.
| Mình đặc biệt thích tính năng gợi ý phim thông minh, giúp mình khám phá ra nhiều bộ phim hay
ho và phù hợp với sở thích của mình.
| Tuy nhiên, mình mong trang web sẽ sớm có
thêm tùy chọn lựa chọn chất lượng video để tiết kiệm dung lượng.
| Mình sẽ giới thiệu MotChill TVB cho bạn bè và người thân của mình.
|MotChill TVB là một trong những trang web xem phim trực
tuyến tốt nhất mà mình từng biết.
Kho phim phong phú, đa dạng thể loại, từ
phim truyền hình đến phim điện ảnh, từ phim
Việt Nam đến phim nước ngoài, đáp ứng mọi nhu cầu của người xem.
| Giao diện đẹp mắt, trực quan, dễ sử
dụng, giúp mình nhanh chóng tìm thấy những bộ phim
mình muốn xem. | Chất lượng video sắc
nét, âm thanh sống động, mang đến trải nghiệm xem phim tuyệt vời.
| Mình đặc biệt thích tính năng xem phim ngoại tuyến, giúp mình có
thể xem phim mọi lúc mọi nơi. | Tuy nhiên, mình mong trang web sẽ sớm có thêm tùy chọn lựa
chọn chất lượng video để tiết kiệm dung lượng.
|Mình đã dành rất nhiều thời gian để khám phá
MotChill TVB và thực sự ấn tượng với những gì
mà trang web này mang lại. Kho phim phong phú, đa dạng thể loại, từ phim kinh điển đến phim
mới nhất, giúp mình luôn có những lựa chọn giải trí thú vị.
| Giao diện thân thiện, dễ sử dụng, giúp mình
nhanh chóng tìm thấy những bộ phim mình muốn xem.
| Chất lượng video sắc nét, âm thanh sống động, mang đến trải nghiệm xem phim chân thực nhất.
| Mình đặc biệt thích tính năng tìm kiếm thông minh,
giúp mình tìm thấy những bộ phim mình yêu thích một cách nhanh
chóng. | Tuy nhiên, mình mong trang web sẽ sớm có thêm phụ
đề đa ngôn ngữ để phục vụ nhiều đối tượng khán giả hơn.
|MotChill TVB là một trong những trang web xem phim trực tuyến miễn phí tốt nhất mà
mình từng biết. Kho phim đa dạng, chất lượng cao, giúp
mình có thể thưởng thức những bộ phim yêu thích một cách thoải mái.
| Giao diện đẹp mắt, trực quan, dễ sử dụng, giúp
mình nhanh chóng tìm thấy những bộ phim mình muốn xem.
| Chất lượng video ổn định, không bị giật lag,
giúp mình có thể xem phim một cách mượt mà.
| Mình đặc biệt thích tính năng lịch sử xem phim, giúp mình dễ
dàng tiếp tục xem những bộ phim đã
xem dở. | Tuy nhiên, mình mong trang web sẽ sớm có thêm tính năng tương tác với cộng
đồng, như bình luận, đánh giá phim
để tạo ra một cộng đồng người yêu phim sôi động.
|Mình đã trở thành fan cứng của MotChill TVB sau khi trải nghiệm qua nhiều
tính năng hấp dẫn của trang web. Kho phim đa dạng, chất lượng video cao, giao diện thân thiện là
những điểm cộng lớn của MotChill
TVB. | Mình đặc biệt thích tính năng gợi ý phim thông minh, giúp mình khám phá ra nhiều bộ phim hay ho và phù
hợp với sở thích của mình. | Tuy nhiên, mình mong trang web sẽ sớm có thêm tùy chọn lựa
chọn chất lượng video để tiết kiệm dung lượng.
| Mình sẽ giới thiệu MotChill TVB cho bạn bè và người thân của
mình.|
The video quality on MotChill TVB is stable, with no lag,
allowing me to watch movies smoothly. | The interface of MotChill TVB is very
intuitive, making it easy for me to search and select movies that match my preferences.
| The simple, easy-to-use interface makes it accessible even for those not tech-savvy.
| Sharp video quality and lively sound create a realistic movie-watching experience.
| I particularly enjoy the offline viewing feature,
allowing me to watch movies anytime, anywhere.
| MotChill TVB truly is a paradise for movie buffs. Its massive collection, diverse in genre, from
classics to modern films, from comedies to romance, lets me explore
and find my favorite movies. | The friendly and easy-to-use interface makes
it quick for me to find the movies I want to watch.
| Sharp video quality and lively sound offer a great movie-watching experience.
| I especially love the offline viewing feature, which allows me to
watch movies anytime, anywhere, even without an internet connection. | However, I hope the site will soon add community interaction features, like comments and movie
ratings, to build a vibrant movie-loving community.
|I’ve tried many other movie websites, but MotChill TVB remains my top
choice. The rich and high-quality movie collection, along with a
beautiful, user-friendly interface, won me over from the
first use. | I especially love the smart movie suggestion feature, which helps me discover many great films I’ve never known before.
| Stable video quality, with no lag, ensures a
smooth viewing experience. | However, I hope the site will
soon add a video quality selection option to save data.
| I will recommend MotChill TVB to all my movie-loving friends.
|MotChill TVB is one of the best online movie websites I’ve ever known.
The diverse movie collection, from TV shows to feature films, from Vietnamese
to international movies, meets all viewer needs. | The beautiful,
intuitive interface makes it easy for me to quickly find the films I want to watch.
| Sharp video quality and lively sound bring an excellent
movie-watching experience. | I particularly enjoy the offline viewing feature, allowing me to watch
movies anytime, anywhere. | However, I hope the site will soon offer a video quality selection option to save data.
|I’ve spent a lot of time exploring MotChill TVB and am truly impressed with what this website has to offer.
The diverse, rich collection, from classic to the latest films, always gives
me exciting entertainment choices. | The friendly, easy-to-use interface
makes it quick for me to find the films I want to watch.
| Sharp video quality and vibrant sound deliver the most realistic movie-watching experience.
| I especially love the smart search feature, which helps me quickly find the films I enjoy.
| However, I hope the site will soon add multi-language
subtitles to serve a broader audience.
|MotChill TVB is one of the best free online movie websites I’ve ever known. The diverse,
high-quality movie library lets me enjoy my favorite films comfortably.
| The beautiful, intuitive interface makes it easy
for me to quickly find the films I want to watch.
| The stable video quality, with no lag, ensures smooth
movie watching. | I particularly enjoy the movie history feature, which makes
it easy to continue watching unfinished films.
| However, I hope the site will soon add community interaction features, like comments and movie ratings, to
build a vibrant movie-loving community.
|I’ve become a huge fan of MotChill TVB after experiencing many of its amazing features.
The diverse movie library, high video quality, and friendly interface
are major positives for MotChill TVB. | I especially love the smart movie suggestion feature,
which helps me discover many great films that match my taste.
| However, I hope the site will soon add a video quality selection option to save data.
| I’ll recommend MotChill TVB to my friends and family.
Napisany przez 에볼루션 판탄, 19/01/2025 10:57am (3 miesiące temu)
Baccarat Casino Game - Learning Fundamentals 에볼루션 판탄
Napisany przez OP, 19/01/2025 10:27am (3 miesiące temu)
Night Club OP
Napisany przez Geraldo, 19/01/2025 10:15am (3 miesiące temu)
Rejuvenate Yourself With Medical Spa Treatments 안마 (Joe)
Napisany przez BUDAL, 19/01/2025 10:00am (3 miesiące temu)
Hookah Lounge BUDAL
Napisany przez 부산, 19/01/2025 10:00am (3 miesiące temu)
Lounge Bar 부산
Napisany przez 하이오피, 19/01/2025 9:43am (3 miesiące temu)
Oasis Of This Seas Luxury Crusie Ship 하이오피
Napisany przez 대전유흥, 19/01/2025 9:37am (3 miesiące temu)
Swedish Massage 대전유흥
Napisany przez 크레이지타임 에볼루션, 19/01/2025 9:24am (3 miesiące temu)
Fun Slots Offer Through Fun! 크레이지타임 에볼루션
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878 879 880 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 891 892 893 894 895 896 897 898 899 900 901 902 903 904 905 906 907 908 909 910 911 912 913 914 915 916 917 918 919 920 921 922 923 924 925 926 927 928 929 930 931 932 933 934 935 936 937 938 939 940 941 942 943 944 945 946 947 948 949 950 951 952 953 954 955 956 957 958 959 960 961 962 963 964 965 966 967 968 969 970 971 972 973 974 975 976 977 978 979 980 981 982 983 984 985 986 987 988 989 990 991 992 993 994 995 996 997 998 999 1000 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008 1009 1010 1011 1012 1013 1014 1015 1016 1017 1018 1019 1020 1021 1022 1023 1024 1025 1026 1027 1028 1029 1030 1031 1032 1033 1034 1035 1036 1037 1038 1039 1040 1041 1042 1043 1044 1045 1046 1047 1048 1049 1050 1051 1052 1053 1054 1055 1056 1057 1058 1059 1060 1061 1062 1063 1064 1065 1066 1067 1068 1069 1070 1071 1072 1073 1074 1075 1076 1077 1078 1079 1080 1081 1082 1083 1084 1085 1086 1087 1088 1089 1090 1091 1092 1093 1094 1095 1096 1097 1098 1099 1100 1101 1102 1103 1104 1105 1106 1107 1108 1109 1110 1111 1112 1113 1114 1115 1116 1117 1118 1119 1120 1121 1122 1123 1124 1125 1126 1127 1128 1129 1130 1131 1132 1133 1134 1135 1136 1137 1138 1139 1140 1141 1142 1143 1144 1145 1146 1147 1148 1149 1150 1151 1152 1153 1154 1155 1156 1157 1158 1159 1160 1161 1162 1163 1164 1165 1166 1167 1168 1169 1170 1171 1172 1173 1174 1175 1176 1177 1178 1179 1180 1181 1182 1183 1184 1185 1186 1187 1188 1189 1190 1191 1192 1193 1194 1195 1196 1197 1198 1199 1200 1201 1202 1203 1204 1205 1206 1207 1208 1209 1210 1211 1212 1213 1214 1215 1216 1217 1218 1219 1220 1221 1222 1223 1224 1225 1226 1227 1228 1229 1230 1231 1232 1233 1234 1235 1236 1237 1238 1239 1240 1241 1242 1243 1244 1245 1246 1247 1248 1249 1250 1251 1252 1253 1254 1255 1256 1257 1258 1259 1260 1261 1262 1263 1264 1265 1266 1267 1268 1269 1270 1271 1272 1273 1274 1275 1276 1277 1278 1279 1280 1281 1282 1283 1284 1285 1286 1287 1288 1289 1290 1291 1292 1293 1294 1295 1296 1297 1298 1299 1300 1301 1302 1303 1304 1305 1306 1307 1308 1309 1310 1311 1312 1313 1314 1315 1316 1317 1318 1319 1320 1321 1322 1323 1324 1325 1326 1327 1328 1329 1330 1331 1332 1333 1334 1335 1336 1337 1338 1339 1340 1341 1342 1343 1344 1345 1346 1347 1348 1349 1350 1351 1352 1353 1354 1355 1356 1357 1358 1359 1360 1361 1362 1363 1364 1365 1366 1367 1368 1369 1370 1371 1372 1373 1374 1375 1376 1377 1378 1379 1380 1381 1382 1383 1384 1385 1386 1387 1388 1389 1390 1391 1392 1393 1394 1395 1396 1397 1398 1399 1400 1401 1402 1403 1404 1405 1406 1407 1408 1409 1410 1411 1412 1413 1414 1415 1416 1417 1418 1419 1420 1421 1422 1423 1424 1425 1426 1427 1428 1429 1430 1431 1432 1433 1434 1435 1436 1437 1438 1439 1440 1441 1442 1443 1444 1445 1446 1447 1448 1449 1450 1451 1452 1453 1454 1455 1456 1457 1458 1459 1460 1461 1462 1463 1464 1465 1466 1467 1468 1469 1470 1471 1472 1473 1474 1475 1476 1477 1478 1479 1480 1481 1482 1483 1484 1485 1486 1487 1488 1489 1490 1491 1492 1493 1494 1495 1496 1497 1498 1499 1500 1501 1502 1503 1504 1505 1506 1507 1508 1509 1510 1511 1512 1513 1514 1515 1516 1517 1518 1519 1520 1521 1522 1523 1524 1525 1526 1527 1528 1529 1530 1531 1532 1533 1534 1535 1536 1537 1538 1539 1540 1541 1542 1543 1544 1545 1546 1547 1548 1549 1550 1551 1552 1553 1554 1555 1556 1557 1558 1559 1560 1561 1562 1563 1564 1565 1566 1567 1568 1569 1570 1571 1572 1573 1574 1575 1576 1577 1578 1579 1580 1581 1582 1583 1584 1585 1586 1587 1588 1589 1590 1591 1592 1593 1594 1595 1596 1597 1598 1599 1600 1601 1602 1603 1604 1605 1606 1607 1608 1609 1610 1611 1612 1613 1614 1615 1616 1617 1618 1619 1620 1621 1622 1623 1624 1625 1626 1627 1628 1629 1630 1631 1632 1633 1634 1635 1636 1637 1638 1639 1640 1641 1642 1643 1644 1645 1646 1647 1648 1649 1650 1651 1652 1653 1654 1655 1656 1657 1658 1659 1660 1661 1662 1663 1664 1665 1666 1667 1668 1669 1670 1671 1672 1673 1674 1675 1676 1677 1678 1679 1680 1681 1682 1683 1684 1685 1686 1687 1688 1689 1690 1691 1692 1693 1694 1695 1696 1697 1698 1699 1700 1701 1702 1703 1704 1705 1706 1707 1708 1709 1710 1711 1712 1713 1714 1715 1716 1717 1718 1719 1720 1721 1722 1723 1724 1725 1726 1727 1728 1729 1730 1731 1732 1733 1734 1735 1736 1737 1738 1739 1740 1741 1742 1743 1744 1745 1746 1747 1748 1749 1750 1751 1752 1753 1754 1755 1756 1757 1758 1759 1760 1761 1762 1763 1764 1765 1766 1767 1768 1769 1770 1771 1772 1773 1774 1775 1776 1777 1778 1779 1780 1781 1782 1783 1784 1785 1786 1787 1788 1789 1790 1791 1792 1793 1794 1795 1796 1797 1798 1799 1800 1801 1802 1803 1804 1805 1806 1807 1808 1809 1810 1811 1812 1813 1814 1815 1816 1817 1818 1819 1820 1821 1822 1823 1824 1825 1826 1827 1828 1829 1830 1831 1832 1833 1834 1835 1836 1837 1838 1839 1840 1841 1842 1843 1844 1845 1846 1847 1848 1849 1850 1851 1852 1853 1854 1855 1856 1857 1858 1859 1860 1861 1862 1863 1864 1865 1866 1867 1868 1869 1870 1871 1872 1873 1874 1875 1876 1877 1878 1879 1880 1881 1882 1883 1884 1885 1886 1887 1888 1889 1890 1891 1892 1893 1894 1895 1896 1897 1898 1899 1900 1901 1902 1903 1904 1905 1906 1907 1908 1909 1910 1911 1912 1913 1914 1915 1916 1917 1918 1919 1920 1921 1922 1923 1924 1925 1926 1927 1928 1929 1930 1931 1932 1933 1934 1935 1936 1937 1938 1939 1940 1941 1942 1943 1944 1945 1946 1947 1948 1949 1950 1951 1952 1953 1954 1955 1956 1957 1958 1959 1960 1961 1962 1963 1964 1965 1966 1967 1968 1969 1970 1971 1972 1973 1974 1975 1976 1977 1978 1979 1980 1981 1982 1983 1984 1985 1986 1987 1988 1989 1990 1991 1992 1993 1994 1995 1996 1997 1998 1999 2000 2001 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 2021 2022 2023 2024 2025 2026 2027 2028 2029 2030 2031 2032 2033 2034 2035 2036 2037 2038 2039 2040 2041 2042 2043 2044 2045 2046 2047 2048 2049 2050 2051 2052 2053 2054 2055 2056 2057 2058 2059 2060 2061 2062 2063 2064 2065 2066 2067 2068 2069 2070 2071 2072 2073 2074 2075 2076 2077 2078 2079 2080 2081 2082 2083 2084 2085 2086 2087 2088 2089 2090 2091 2092 2093 2094 2095 2096 2097 2098 2099 2100 2101 2102 2103 2104 2105 2106 2107 2108 2109 2110 2111 2112 2113 2114 2115 2116 2117 2118 2119 2120 2121 2122 2123 2124 2125 2126 2127 2128 2129 2130 2131 2132 2133 2134 2135 2136 2137 2138 2139 2140 2141 2142 2143 2144 2145 2146 2147 2148 2149 2150 2151 2152 2153 2154 2155 2156 2157 2158 2159 2160 2161 2162 2163 2164 2165 2166 2167 2168 2169 2170 2171 2172 2173 2174 2175 2176 2177 2178 2179 2180 2181 2182 2183 2184 2185 2186 2187 2188 2189 2190 2191 2192 2193 2194 2195 2196 2197 2198 2199 2200 2201 2202 2203 2204 2205 2206 2207 2208 2209 2210 2211 2212 2213 2214 2215 2216 2217 2218 2219 2220 2221 2222 2223 2224 2225 2226 2227 2228 2229 2230 2231 2232 2233 2234 2235 2236 2237 2238 2239 2240 2241 2242 2243 2244 2245 2246 2247 2248 2249 2250 2251 2252 2253 2254 2255 2256 2257 2258 2259 2260 2261 2262 2263 2264 2265 2266 2267 2268 2269 2270 2271 2272 2273 2274 2275 2276 2277 2278 2279 2280 2281 2282 2283 2284 2285 2286 2287 2288 2289 2290 2291 2292 2293 2294 2295 2296 2297 2298 2299 2300 2301 2302 2303 2304 2305 2306 2307 2308 2309 2310 2311 2312 2313 2314 2315 2316 2317 2318 2319 2320 2321 2322 2323 2324 2325 2326 2327 2328 2329 2330 2331 2332 2333 2334 2335 2336 2337 2338 2339 2340 2341 2342 2343 2344 2345 2346 2347 2348 2349 2350 2351 2352 2353 2354 2355 2356 2357 2358 2359 2360 2361 2362 2363 2364 2365 2366 2367 2368 2369 2370 2371 2372 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy